12 კეტო მაფინის რეცეპტი, რომ სცადოთ დაბალი ნახშირწყლების, ჯანსაღი საუზმე
როცა იფიქრებ კეტო დიეტა - რაც პრიორიტეტს ანიჭებს ჯანსაღ ცხიმებს, ხოლო ნახშირწყლები და დახვეწილი შაქრები დაბალია - ცომეული პროდუქტები, როგორც ჩანს, სრულიად აკრძალულია. მაშინაც კი, თუ კეტო დიეტას ეძღვნებით, ეს არ ნიშნავს, რომ უარი თქვით საყვარელ მკურნალობაზე, მაგალითად, მაფინზე. ამის დასამტკიცებლად, ჩვენ დავამრგვალეთ ჩვენი საყვარელი კეტო მაფინის რეცეპტების სია, რომლებიც უნდა გემრიელად გამოგვევლო კეტოზში.
Ტკბილი
რეკლამა1ყავა და თხილის მაფინები
სურათი ავტორიჰუნგ ქვაჩი/ აქციონერი
რა არის დილა ძლიერი ყავის გარეშე? ჩაასხით ჭიქა და მიიღეთ დამატებითი კოფეინი ყავა და თხილის კეტო მაფინები . კიდევ უკეთესი, ამ კეტოსთვის შესაფერისია ყავის კრემის ყველის ყინვა. საუზმეზე დესერტის მსგავსია.
ორიყაბაყის პურის მაფინები
გამოაცხვეთ ეს კეტო-მეგობრული ყაბაყის პური მაფინის ფორმაში და მიირთვით საუზმეზე ან შუადღისას საუზმეზე. ნიგოზი და ქოქოსის ზეთი უამრავ ჯანმრთელ ცხიმს შეიცავს და ყაბაყი შესანიშნავი საშუალებაა ბოსტნეულის საუზმეზე შემოსაფარებლად.
28 დეკემბრის ზოდიაქოს თავსებადობა
3დარიჩინის რულეტის მაფინები
ვის არ უყვარს დარიჩინის რულეტი საუზმეზე? ეს დაბალი ნახშირწყლები დარიჩინის რულეტი მაფინი კარგი გზაა მათთვის სიამოვნების მისაღებად, კეტო დიეტის დარღვევის გარეშე, ან პალეო, წებოვანა, რძის გარეშე, უშაქრო დიეტა.
ოთხი.მოცვის მაფინები
Კლასიკური მოცვის მაფინი არის საუზმე. საბედნიეროდ, ამ რეცეპტით შეგიძლიათ კვლავ ისიამოვნოთ კეტო დიეტაზე. ისინი იყენებენ ნუშის ფქვილს ხორბლის ფქვილის ნაცვლად და შეიცავს მხოლოდ 1,5 გრამ სუფთა ნახშირწყლებს თითო მაფინზე.
5ბანანის პურის მაფინები
სურათი ავტორივერა ლაირი/ აქციონერი
ყაბაყის პურის მსგავსად, ამას ასხამს ბანანის პური მაფინის ფორმაში ცომი გადააქცევს პურს ნაკბენის ზომის საუზმობად. დააწყვილეთ ამ მაფინებიდან ერთ – ერთი თქვენს საყვარელთან თხილის კარაქი ან ზემოდან მოაყარეთ კაკალი ცილის გასაზრდელად.
6მაყვალით სავსე ლიმონის მაფინები
ესენი მაყვალით სავსე ლიმონის მაფინები მზადდება ნუშის ფქვილით და შუშის ნაცვლად ერითრიტოლით. 17 გრამი ცხიმი და მხოლოდ 4 გრამი ნახშირწყლები, ეს ხილის მაფინები მშვენიერი დილაა. თუ მაყვლის მოყვარული არ ხართ, ნებისმიერი კენკრა - მარწყვი, მაყვალი და ჟოლო - კარგად დაწყვილდება ლიმნთან.
7გოგრა ჩიზქეიკის მაფინები
რატომ უნდა შეიზღუდოს გოგრის მაფინები მხოლოდ შემოდგომაზე? ესენი გოგრის ჩიზქეიქ მაფინები მიიღონ ტენიანობა გოგრის პიურესა და გამდნარი კარაქისგან და თბილი არომატი სურნელოვანი სანელებლებისგან, როგორიცაა ჯავზი და დარიჩინი. 7 გრამი ცილა, 3 გრამი ბოჭკოვანი და მხოლოდ 2 გრამი შაქარი, ეს მაფინები ჯანსაღი და გემრიელია.
8. ქეთო ლიმონის მაფინები
ლიმონის ყაყაჩოს თესლის ახალი მაფინები არა მხოლოდ გემრიელი, არამედ თქვენთვის უკეთესიცაა. ისინი შეცვლიან ყაყაჩოს კლასიკურ თესლებს ჩიას თესლებით, ანტიოქსიდანტების დამატებით და იყენებენ ქოქოსისა და ნუშის ფქვილს დაბალანსებული, ფუმფულა ტექსტურისთვის. ამ მაფინებს ცილა კოლაგენური პეპტიდებისგან აქვთ, არომატს კი ახალი ლიმონისა და ვანილისგან იღებენ.
ქონდარი
9ინგლისური მაფინები
სურათი ავტორიჰარალდ უოკერი/ აქციონერი
არა მხოლოდ ესენი ინგლისური მაფინები keto-compliant, მათი დამზადებაც ძალიან მარტივია. მხოლოდ შვიდი ინგრედიენტით და თქვენი დილის ხუთი წუთით, თქვენ გექნებათ ჯანსაღი კეტო ინგლისური მაფინი 5 გრამი ცილით. ჯანსაღი ცხიმის დასამატებლად ზემოდან ავურიოთ ავოკადო.
10ბროკოლის ყველის მაფინები
მიუხედავად იმისა, რომ ეს არ არის თქვენი ტრადიციული ტკბილი მკურნალობა, ქონდარია ბროკოლის ჩედარის კვერცხის მაფინები არის მარტივი გზა დილაში ცილების, ჯანსაღი ცხიმებისა და ჯვარცმის ბოსტნეულის შესაფუთად. თუ ბროკოლის მოყვარული არ ხართ, ისაუბრეთ ისპანახში ან კალმში.
თერთმეტი.შიიტაკე მაფინები მზესუმზირის თესლით
ესენი სოკოს და მზესუმზირის თესლის კეტო მაფინები შესანიშნავია საუზმეზე (სცადეთ კვერცხი გვერდზე), მაგრამ ისინი საოცრად საოცარია სადილისთვის, დაწყვილებულია ხორცის ნაჭერთან ან მცენარეულ ცილებთან. ერთი მაფინი ემსახურება 7 გრამ ცხიმს და ოთხი გრამ ცილას.
12რეჰანი და ისპანახი ფრიტატა მაფინები
ეს ხუთ ინგრედიენტია რეჰანი და ისპანახი ფრიტატა მაფინები შეიცავს ცილებს კვერცხისა და ისპანახისგან, ასევე ანტიოქსიდანტებს პომიდორიდან და ხახვიდან. შეგიძლიათ რეცეპტიც კი გაორმაგოთ და ეს მაფინები საყინულეში შეინახოთ მარტივი, მზა საუზმეზე.
გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი ფუნქციონალური კვების მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.
ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ:
