12 სუპერ საკვები, რომელიც მეხსიერებას უჭერს მხარს, ნეიროდეგენერაციული დაავადებების სპეციალისტისგან

6 მილიონზე მეტი ამერიკელი, 65 წლისა და უფროსი, ალცჰეიმერის დაავადებით ცხოვრობს. ალცჰეიმერის ასოციაციის თანახმად, სავარაუდოდ, ეს რიცხვი გაიზრდება 2050 წლისთვის 12 მილიონზე მეტი ამერიკელი .

ამრიგად, მართალია გასაღებების არასწორად განთავსება ან ვინმეს სახელის დავიწყება ადამიანისთვის უვნებელი შეცდომებია, მაგრამ მეხსიერების დროთა განმავლობაში შეიძლება გაიზარდოს. საბედნიეროდ, ჩვენი ტვინი და მეხსიერების ფუნქცია სულაც არ არის ჩვენი კონტროლი.

ანგელოზის ნომერი 0000

ტვინი მუდმივად განიცდის ნეიროპლასტიურობა , რაც იმას ნიშნავს, რომ ის იზრდება და იცვლება მთელი ჩვენი ცხოვრების განმავლობაში. ამ პროცესის მხარდასაჭერად და მეხსიერების ფუნქციის გასაუმჯობესებლად ერთ – ერთი გზაა ფუნქციონალური საკვების მიღება, ნეირომეცნიერი და ნეიროდეგენერაციული დაავადების მკვლევარი კრისტენ ვილუმიერი, დოქტორი, ეუბნება mbg.

აქ მოცემულია მისი საკვები ნივთიერებებისა და კვების წყაროების უფრო მკვეთრი ტვინისთვის:

ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები

ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები არის პოლიუჯერი ცხიმის ფორმა (იგივე 'კარგი' ცხიმის სახეობა), რომელიც ეხმარება კოგნიტური შესაძლებლობების ფორმირებას. ისინი მდიდარია ეიკოსაპენტაენონის მჟავით (EPA) და დოკოსაჰექსენენოვან მჟავით (DHA), რომლებიც ხელს უწყობენ კოგნიტური ფუნქციის შენარჩუნებას, უჯრედული მემბრანის სითხის შენარჩუნებას და სინაფსური პლასტიურობის გაზრდას, ამბობს ვილუმიერი mbg.

იმ შემთხვევაში თუ ცნობისმოყვარე ხართ, 'უჯრედის გარსი რაც უფრო სითხეა, მით უფრო ეფექტურად ასრულებს მას, რაც ხელს უწყობს ჯანმრთელ განწყობას და მეხსიერებას. ეს ასევე მნიშვნელოვანია უჯრედების გადარჩენისთვის, ზრდისთვის და განახლებისთვის ”, - განმარტავს იგი.

ისინი ასევე ხელს უწყობენ მეხსიერების ფუნქციას ჰიპოკამპში ტვინის მოცულობის შენარჩუნებით (ტვინის რეგიონი, რომელიც მონაწილეობს სწავლასა და მეხსიერებაში), ასაკის მატებასთან ერთად.

55 ანგელოზის ნომერი სიყვარული

მდგრადი ცხიმიანი თევზის მიღება - ველური კოდსის, ორაგულის, სკუმბრია, სარდინები და კალმახი - ეს არის პროტეინებით შეფუთული გზა, რომ მიიღოთ მეტი ომეგა -3. ვისაც მცენარეული ან ვეგანური დიეტა აქვთ, ვილუმიერი გირჩევთ ზღვის წყალმცენარეები და წყალმცენარეები , კაკალი, ნუში, ჩიას თესლი, კანაფის თესლი და სელის თესლი.

პოლიფენოლები

პოლიფენოლები მცენარეულ მცენარეულ ანტიოქსიდანტს წარმოადგენს ანთების საწინააღმდეგო თვისებებით და ისინი კენკრაში მრავლადაა. 'მოცვი შესანიშნავია ქრონიკული დაავადებების დასაცავად და ტვინის ჯანმრთელობისთვის', - უთხრა ვილუმერი mbg- ს.

ჰარვარდის სამედიცინო სკოლის 20 – წლიანმა კვლევამ აჩვენა, რომ მოზრდილებში, რომლებიც ჭამა მოცვი და მარწყვი, ჰქონდათ შემეცნებითი შემცირების ყველაზე ნელი ტემპი . ”მათ შეიძლება შეაჩერონ შემეცნებითი დაქვეითება ორნახევარი წლით,” - ამბობს ვილუმიერი.

ჰემატოენცეფალური ბარიერის გამო, საკვები, რომელიც იცავს თავის ტვინს, ასევე დაიცვას გული , გახადეთ მოცვი ერთ სარკმლად სისხლძარღვების ჯანმრთელობისთვის.

ამერიკის გულის ასოციაციამ გამოაქვეყნა კვლევა 25 – დან 42 წლამდე 93000 – ზე მეტ ქალზე. 18 წლიანი დაკვირვების შედეგად მათ დაადგინეს, რომ მათ, ვინც კვირაში სამჯერ ჭამა მოცვი და მარწყვი, ჰქონდათ ა გულის შეტევების უფრო შემცირება .

დედააზრი.

ამჟამად ალცჰეიმერის ან დემენციის სხვა ფორმები არ არის სამკურნალო, მაგრამ მოულოდნელი შედეგების შიშის ნაცვლად, აიღეთ კონტროლი იქ, სადაც შეგიძლიათ. უბრალოდ დაამატეთ გემრიელი და მკვებავი საკვები თქვენს დიეტას, მაგალითად მოცვი და ნიგოზი , თქვენი ტვინის ჯანმრთელობასთან დაკავშირებული ინიციატივის ერთ-ერთი გზაა.

გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი ფუნქციონალური კვების მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.

30 ივლისის ნიშანი

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ: