3 განსხვავება ქალებსა და მამაკაცებს შორის კეტო დიეტაზე, შესაბამისად R.D.
ეწვიეთ ამ ეპიზოდს mbg პარტნიორთან ერთად Ask Me Anyothing სეგმენტისთვის ბუნება დამზადებულია . შემოგვიერთდა დარეგისტრირებული დიეტოლოგი დიეტოლოგი მაია ფელერი, რომელიც პასუხობს თქვენს მიერ გაგზავნილ ყველა კითხვას D ვიტამინის შესახებ.ინტეგრაციული ფუნქციური მედიცინის პრაქტიკოსი ალი მილერი რ.დ., ლ.დ., CDE , გატაცებულია სურსათის, როგორც მედიკამენტის პროტოკოლით, რადგან იგი პრაქტიკაში მკურნალობის საფუძველს იყენებს საკვებ ნივთიერებებსა და საკვებს.
მხოლოდ ლოგიკურია, რომ ის წასვლის მომხრეა ესენი , რადგან ის პირადად იცავს კეტოს დიეტას და თვლის, რომ ეს სინამდვილეში კვების ბუნებრივი გზაა. 'ძუძუთი კვებავს კეტო; საშვილოსნოშიც კი, ჩვილები იყენებენ კეტონებს გადარჩენისთვის, ”- აღნიშნა მან Lifeinflux პოდკასტის ამ ეპიზოდზე.
იგი მიიჩნევს, რომ კეტო არის მნიშვნელოვანი კვების გეგმა შფოთის წინააღმდეგ ბრძოლის, მოთვინიერებისთვის ანთება და სისხლში შაქრის დაბალანსება ყველა მნიშვნელოვანი თემა, რომელზეც ამ ეპიზოდის განმავლობაში განვიხილავთ.
ამასთან, მნიშვნელოვანია იმის აღიარება, რომ სანამ keto შეიძლება ჰქონდეს მნიშვნელოვანი სარგებელი ჩვენი ჯანმრთელობისთვის, კეტო კვების ყველა გეგმა არ არის თანაბარი. პირადი შენიშვნით, მე ქალები გავზარდე და ამჟამად ძირითადად ქალთა ოჯახში ვცხოვრობ ჩემს მეუღლესთან და ორ ქალიშვილთან ერთად; მას შემდეგ მივხვდი, თუ როგორ შეიძლება ქალებსა და მამაკაცებს შორის განსხვავება იყოს კვების და ჰორმონის ბალანსის მხრივ, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც საქმე ეხება კეტო დიეტის დაცვას.
მილერი თანახმაა: ”მამაკაცები და ქალები განსხვავდებიან, რომ მამაკაცები უფრო მეტ კუნთს იკავებენ და ქალები უფრო მეტ ცხიმს”, - მეუბნება ის. ამასთან, ეს არც ისე მარტივია, როგორც სხეულის ცხიმი - იგი განმარტავს, თუ როგორ (და რატომ) განსხვავდებიან მამაკაცები და ქალები, რადგან ისინი კეტო დიეტას იცავენ.
მილერის თანახმად, კეტო დიეტაზე მყოფ ქალებსა და მამაკაცებს შორის სამი ძირითადი განსხვავებაა. მიუხედავად იმისა, რომ დიეტის საფუძვლები იგივე რჩება, თქვენ შეიძლება მოინდომოთ თქვენი გეგმის ოდნავ შესწორება, რაც დამოკიდებულია თქვენს მიხედვით ჰორმონები .
1ქალები უფრო მგრძნობიარენი არიან ლეპტინის მიმართ.
ქალისა და მამაკაცის ერთ-ერთი მთავარი განსხვავება არის მათი მგრძნობელობა ლეპტინი (გაჯერების ჰორმონი). მილერი განმარტავს, რომ სწორედ ეს ლეპტინების დისბალანსი გამოყოფს მამაკაცებსა და ქალებს ყველაზე მეტად კეტო დიეტაზე.
რას გულისხმობს ის არის, რომ აქცენტს აკეთებს კეტო დიეტა ნახშირწყლების შეზღუდვა კეტონების წარმოქმნის მიზნით, რაც თავის მხრივ ამცირებს ლეპტინის ჰორმონს. ქალებს აქვთ ლეპტინის რეცეპტორები ფარისებრ ჯირკვალზე საკვერცხეებში, ამიტომ ქალებს ლეპტინზე ბევრად მეტი მგრძნობელობა აქვთ, ვიდრე მამაკაცებს. ეს შეიძლება იყოს საკითხი, რადგან ლეპტინის დონეა ძალიან დაბალმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს შფოთვაზე, უძილობასა და შიმშილზე დროთა განმავლობაში.
მილერის თანახმად, მენსტრუაციული ქალები რომლებიც ცხოვრების მაღალი წნევის ქვეშ არიან, განსაკუთრებით ექვემდებარებიან ლეტოტინის დისბალანსს კეტო დიეტაზე. ”ამან შეიძლება ხელი შეუშალოს ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონის წარმოებას, გადააგდოს ქალის ციკლი და აღკვეთოს ჰორმონის გამომუშავება”, - განმარტავს მილერი.
რეკლამა
ორიამის თქმით, ქალებს შეიძლება სტრატეგიულად ჭამა უფრო მეტი ნახშირწყლების მიღება, ვიდრე მამაკაცებმა.
კარგია, რომ მენსტრუაციულ ქალებს შეუძლიათ გამოიყენონ თავიანთი მენსტრუალური ციკლი იმის ნიშანია, რომ მათი სხეულები კარგად არის, ხოლო კეტოს მიყვებიან.
შეიძლება მე -11 ნიშანი
”ქალთა მენსტრუალური ციკლი ნამდვილად არეგულირებს სხეულის უსაფრთხო ან გაწონასწორებულ ნიშანს”, - ამბობს მილერი.
ასე რომ, თუ ქალის მენსტრუალური ციკლი ჩვეულებრივზე მეტად არარეგულარულია, ეს შეიძლება იყოს ნიშანი იმისა, რომ მისი სხეული კარგად არ რეაგირებს კეტოზე ან ლეპტინების დონე ძალიან დაბალია. მილერის აზრით, სწორედ მაშინ შეიძლება სასარგებლო იყოს დაწყება ნახშირწყლების ველოსიპედი.
”მე ვხედავ დიდ წინააღმდეგობას ქალებთან, რომელთაც ხშირად სჭირდებათ ნახშირწყლების ველოსიპედი, განსაკუთრებით თუ ისინი ცხიმში არიან, ვარჯიშობენ და საკმარისად არ სძინავთ,” - დასძენს იგი.
ნახშირწყლების ველოსიპედით სეირნობის დროს, ქალებს შეიძლება მოუნდეთ ნახშირწყლების მიღება (კეტოზე ყოფნის დროს!), რათა უზრუნველყონ, რომ ლეპტინების დონე ძალიან არ გამოიფიტოს. ასე რომ, გაითვალისწინეთ, შფოთვა გაქვთ, მუდმივად მშიერი ხართ, თუ საერთოდ გამორთულია ხოლო კეტოზე - ზოგიერთს ემატება რთული ნახშირწყლები შეიძლება კარგი გამოგადგეთ.
3ქალთა განსაზღვრა შეიძლება გახდეს საზიანო.
თითქმის ყველა სხვა შემთხვევაში, მიზანშეწონილობა არის შესანიშნავი, გამომხსნელი თვისება - ამდენ ქალს, რომელსაც მილერი ხედავს თავის პრაქტიკაში, აქვს ეს წარმოუდგენელი მისწრაფება მათი მიზნების განსახორციელებლად და ამას ზედმიწევნით აკეთებს.
ამასთან, როდესაც საქმე keto– ს ეხება, მილერი ამბობს, რომ ამ ხარისხს ზოგჯერ უფრო მეტი ზიანის მოტანა შეუძლია, ვიდრე სარგებლის მოტანა. ლეპტინის დაქვეითებისა და ჰორმონის დისფუნქციის დროს, რომელსაც შეიძლება ჰქონდეს ზედამხედველობა ქეთოთი, შესაძლოა ქალთა სხეულებმა ვერ იგრძნონ თავი უსაფრთხოდ ბავშვის გადასაყვანად, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მისი მენსტრუალური ციკლის დაკარგვა .
მილერი ხშირად ხედავს ამ ტიპის კლიენტებს. 'ქალები, რომლებიც არიან A ტიპის მიმღები პირები , რომელთაც სურთ ყველაფრის გაკეთება და მათ ნამდვილად არ აქვთ წონის დაკარგვა - ეს შეიძლება იყოს სამიდან ხუთ ფუნტ სტერლინგად, ან უბრალოდ შემადგენლობის შეცვლა, 'მეუბნება ის. ”თუ ისინი მარცვალს ფენენ, ასევე ნახშირწყლების მკაცრ შეზღუდვას, ხშირად ლეპტინების დონე იკლებს და სხეული ამბობს:” მე არ ვარ უსაფრთხო ”.
ამ პერფექციონიზმს, რომელსაც შეუძლია შემოვიდეს კეტო (და წყვეტილი სამარხვო ამ საკითხზე) შეიძლება ჰქონდეს ბნელი მხარე. ქალებისთვის მნიშვნელოვანია იცოდეს, როდესაც ძალიან ბევრი რამ არის უბრალოდ ძალიან ბევრი ისე, რომ მათი ჰორმონები დაბალანსებული დარჩეს - რჩევა, რომელიც შეგვიძლია მივმართოთ მამაკაცებსაც, განსაკუთრებით ქალებს, რომლებიც კეტოს კვების გეგმას იყენებენ.
მიუხედავად იმისა, რომ კაცებსა და ქალებს შეუძლიათ აიღონ წარმოუდგენელი სარგებელი კეტო დიეტისგან , მნიშვნელოვანია ამ განსხვავებების გათვალისწინება. ამ განსხვავებების გაცნობიერებით და კეტოს შესწორებით უკეთესად შეაფასეთ თქვენი კონკრეტული ჰორმონები და შიმშილის დონე , თქვენ შეგიძლიათ უზრუნველყოთ უსაფრთხო და ეფექტური ინდივიდუალური კვების გეგმა .
ისიამოვნეთ ამ ეპიზოდის სპონსორობით ბუნება დამზადებულია ! და არ დაგავიწყდეს გამოიწერეთ ჩვენი პოდკასტი iTunes– ზე , Google Play ან ნაკერი და დარეგისტრირდით ჩვენსთვის პოდკასტის ბიულეტენი !და გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი კვების ფუნქციონალური მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.
ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ:
