ნეირომეცნიერების რეკომენდაცია 3 სასმელისთვის ტვინის ჯანმრთელობისთვის (არა, წყალი არ არის)

მხოლოდ იმიტომ, რომ წყალი თქვენი სხეულის დატენიანების სასურველი მეთოდია არ ნიშნავს, რომ ეს ერთადერთია, რისი დალევაც შეგიძლია . მიუხედავად იმისა, რომ სასმელების უმეტესობა შეიცავს შაქარს, ხელოვნურ დამატკბობლებს და / ან სხვა დანამატებს, არსებობს უამრავი სასმელი, რომლებიც ძალიან სასარგებლოა თქვენი ტვინისთვის. აქ არის ჩემი სამი რჩეული:

1Ქოქოსის წყალი

იფიქრეთ ქოქოსის წყალზე, როგორც ბუნების ორიგინალ სპორტულ სასმელად. სასმელი, რომელიც ბუნებრივად გვხვდება ქოქოსის ნაყოფის შიგნით, შეიცავს ელექტროლიტებს სინთეზური შაქრის, ხელოვნური ფერების და სხვა დანამატების გარეშე, რომლებიც გვხვდება კომერციულ სპორტულ სასმელებში.

ქოქოსის წყალი ასევე შეიცავს ანტიოქსიდანტებს, როგორიცაა ვიტამინი C, რომელიც დაგეხმარებათ ოქსიდაციური სტრესის წინააღმდეგ ბრძოლაში . სასმელი ასევე შეიძლება შეამცირეთ სისხლში შაქარი , სისხლის წნევა და არაჯანსაღი ქოლესტერინი და ტრიგლიცერიდები , კვლევის თანახმად. პირადად მე, ვფიქრობ, ქოქოსის წყალი იმდენად გამაგრილებელი გემოვნებით გამოირჩევა, რომ არომატს გაძლიერებთ ყოველგვარი შაქრის და ხელოვნური დამატკბობლების გარეშე.

ორიჩაი

სულ ჩაის ვსვამ. არა მხოლოდ გემოვნება მიყვარს, არამედ ვხვდები უაღრესად დამამშვიდებელი იქნება ჩაის დამზადებისა და მოხმარების აქტი - ალბათ, რატომ არის ეს რიტუალები საუკუნეების განმავლობაში აზიის ზოგიერთ ნაწილში. ჩემი საყვარელი ჩაი არის ორგანული მწვანე ჩაი, პიტნის და უკაფეინო დარიჩინის სანელებელი შავი ჩაი.

ჩაის ასევე აქვს საოცარი სარგებელი თქვენი ტვინისთვის. დალიეთ მწვანე, შავი და ულანგის ჩაი და შესაძლოა თქვენც შეძლოთ შეაფერხოს შემეცნებითი შემცირება 50% -ით , ბოლოდროინდელი გამოკვლევების თანახმად. სხვა გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ მწვანე ჩაის შეუძლია შეამციროს შფოთვა, გაზარდოს მეხსიერება, გაამახვილოს ყურადღება და გააუმჯობესოს ტვინის საერთო ფუნქციონირება და კავშირი .

ყოველდღიურად მხოლოდ ნახევარი ჭიქა მწვანე ჩაის დალევამ შეიძლება შეამციროს დემენციისა და დეპრესიის რისკი სხეულის სტრესის ჰორმონის კორტიზოლის წარმოების შემცირება . სინამდვილეში, ხალხს, ვინც რეგულარულად სვამს მწვანე ჩაის, შეუძლია შეამცირონ დეპრესია 21% -ით კვლევების თანახმად, მკვლევარები ამბობენ, რომ ეს არის სტრესის ტოლფასი კვირაში 2.5 საათიანი ვარჯიშის გაკეთება.

შეგიძლიათ ჩაის დაუჯერებელი შემეცნებითი უპირატესობები ნაწილობრივ ეპიგალოკატექნინის გალატას (EGCG) მიაჩნიათ, ანტიოქსიდანტი, რომელიც ძირითადად გვხვდება მწვანე ჩაის, არამედ შავ, თეთრ და ულანგში. EGCG ხელს უწყობს უჯრედების დაცვას ჟანგვითი სტრესისგან ანთებასთან ბრძოლა და ნაჩვენებია ტვინის ტალღების წარმოქმნა ასოცირდება დასვენება და სიფხიზლე . ამ მიზეზების გამო ნაჩვენებია ჩაი, განსაკუთრებით მწვანე ჩაი ხელს უშლის სხვადასხვა პირობების თავიდან აცილებას , მათ შორის კიბო, გულის დაავადება, დიაბეტი, სიმსუქნე და ნეიროდეგენერაციული დარღვევები, როგორიცაა ალცჰეიმერი.

მწვანე, შავი, თეთრი და ულანგის ჩაი ასევე შეიცავს L-theanine- ს, ამინომჟავას, რომელიც ხელს უწყობს ცენტრალური ნერვული სისტემის მოდუნებას. მიუხედავად იმისა, რომ ისინი არ შეიცავს ყავაში კოფეინის რაოდენობას, ამ ჩაის აქვს მცირე რაოდენობით კოფეინი, რაც ხელს უწყობს სიფხიზლის გაზრდას და ჩვენი განწყობის გაუმჯობესებას.

ზოდიაქოს ნიშანი 20 მარტი

კვლევის თანახმად, მცენარეულ ჩაის ასევე აქვს დამცავი როლი თავის ტვინში, რომელსაც შეუძლია ებრძოლოს ნეიროდეგენერაციულ დარღვევებს, როგორიცაა ალცჰეიმერი. ჯანმრთელობის ოპტიმალური სარგებლობისთვის, მოერიდეთ ჩაის რძის, შაქრის ან ხელოვნური დამატკბობლების დამატებას.

3მწვანე წვენები

მე მიყვარს მწვანე წვენი და დალიე ერთი დღე, რაც არ უნდა იყოს - მაშინაც კი, თუკი ჩემი საქმროს, მარკს, გამოსაგზავნად დავუძებნი, რომ იპოვოთ ის, როცა კი ვმოგზაურობთ. მწვანე წვენი მზადდება მთლიანი, ახალი მწვანე ბოსტნეულის წვენის შემცველის საშუალებით დაჭერით. ეს არის ვიტამინების, მინერალების, ანტიოქსიდანტების, ფერმენტების და ფიტოქიმიკატების მდიდარი წყარო, რაც მას მკვებავ საკვებ პროდუქტებად აქცევს.

მწვანე წვენი ასევე შეფუთულია ქლოროფილით, პიგმენტით, რომელიც აძლევს მცენარეებს მწვანე ფერს, რაც ხელს უწყობს სისხლის დეტოქსიკაციას და ჟანგბადს და ამცირებს ანთებას.

20 ზოდიაქოს

თქვენი სხეული ასევე უკეთესად ითვისებს მიკროელემენტებს მწვანე წვენში, ვიდრე იგივე მწვანე ბოსტნეულისგან, სანამ წვნიან წვნიანში არ შევა. ეს იმიტომ ხდება, რომ ბოსტნეულის წვენს აწვება უჯრედების კედლები და სახამებელი, რაც საშუალებას აძლევს საკვებ ნივთიერებებს უფრო ადვილად შეიწოვება. უფრო მეტიც, მწვანე წვენი არ შეიცავს ბოჭკოს, რომელსაც შეუძლია შეუერთდეს მიკროელემენტებს და გამოიწვიოს მათი საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის შეწოვის გარეშე.

მწვანე წვენი არ შეცვლის მწვანე ბოსტნეულის ჭამას. ამის ნაცვლად, იფიქრეთ მწვანე წვენზე, როგორც კარგ ვარიანტზე, როდესაც გსურთ რამე არომატული, დამატენიანებელი და სუპერ ჯანმრთელი.

ყოველდღე მინიმუმ 16 უნცია მწვანე წვენს ვსვამ, რომელსაც სახლში წვენის წვენში ვამზადებ. შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენთვის სასურველი მწვანე ბოსტნეული, მათ შორის კალე , ნიახური, ისპანახი, შვეიცარული შარდი, რუკოლა, ბროკოლი, ხორბლის ბალახი, ოხრახუში , კიტრი და კომბოსტო. მიუხედავად იმისა, რომ ჩემი წვენი, პირველ რიგში, ბოსტნეულია , დავამატებ ხილის ულუფას, რომელშიც შეიძლება იყოს მოცვი, ჟოლო, მარწყვი, მანგო, ანანასი, ატამი, მსხალი ან ვაშლი. კიდევ რამდენიმე წვნიანი რჩევა:

• დარწმუნდით, რომ თქვენი წვენი შეიცავს უფრო მეტ ბოსტნეულს, ვიდრე ხილი, ამ უკანასკნელს აქვს მეტი შაქარი და კალორია.
• დალიეთ წვენი დაჭერიდან 30 წუთში, რათა თავიდან აიცილოთ საკვები ნივთიერებების დაკარგვა ჟანგბადის ზემოქმედებით.
• გარეცხეთ ყველა პროდუქტი წვენის წვენამდე და გამოიყენეთ მხოლოდ ორგანული ხილი და ბოსტნეული, რომ მწვანე წვენი არ იყოს პესტიციდების და სხვა ტოქსინებისგან.
• შეცვალეთ ხილისა და ბოსტნეულის ტიპი, რომელსაც იყენებთ მიკროელემენტების ოპტიმალური მრავალფეროვნებისთვის.
• ინვესტიცია ჩაუშვით წვენსაწურში. მიუხედავად იმისა, რომ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ბლენდერი, ის არ მოიცილებს ბოჭკოს ან რბილობს, ამიტომ თქვენი პროდუქტი მხოლოდ პიურე იქნება და არა წვნიანი.
• კაფეში მწვანე წვენის ყიდვისას, დარწმუნდით, რომ ისინი წვენს წვნიან ყოველი შეკვეთისთვის და არ შეიცავს დამატებით შაქრებს, დამატკბობლებს ან სხვა შემავსებლებს.

გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი კვების ფუნქციონალური მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ: