3 მიზეზი, თუ რატომ მივიღეთ ცუდი გადაწყვეტილებები - და როგორ უნდა შეცვალოთ ისინი

თვლით თუ არა საკუთარ თავს იმპულსურ, ნაჩქარევ გადაწყვეტილების მიმღებად? თუ არა გადაწყვეტილების მიმზიდველი, დღის განმავლობაში გადაფიქრებული სახის მოაზროვნე? მამა-შვილის ექიმის დუეტის თანახმად, დაფის სერტიფიცირებული ნევროლოგი დევიდ პერლმუტერი, MD და შინაგანი მედიცინის ექიმი ოსტინ პერლმუტერი, MD ჩვენი გადაწყვეტილების მიმღები პიროვნებები არც ისე აბსოლუტურია. არსებობს სამეცნიერო მიზეზი, რომ ჩვენ ცუდად მივიღებთ გადაწყვეტილებებს - და ჩვენ ნამდვილად გვაქვს ძალა, რომ ოპტიმიზაცია გავუწიოთ წინსვლას.

”ტვინის კარგი და ცუდი არჩევანის გაკეთების უნარი ნამდვილად ეყრდნობა ჩვენს ტვინში წინა შუბლის ქერქს”, - მეუბნება ოსტინი lifeinflux პოდკასტზე.

როდესაც ჩვენი პრეფრონტალური ქერქის ოპტიმიზაცია და სიჩქარე ხდება, ამბობს ის, რომ კარგი, ნაბიჯ-ნაბიჯ გადაწყვეტილებების მიღება გვსურს. მეორეს მხრივ, როდესაც ჩვენი წინა შუბლის ქერქი გათიშულია ტვინის სხვა ნაწილებთან (ცხოვრების წესის ფაქტორების გამო, ამბობენ პერმუტტერები), ამ დროს ხდება ჩვენი გადაწყვეტილებების გამონაყარი და აქცენტირება. თუ აირჩევთ ტორტის დამატებით ნაჭერს, გამოტოვებთ დილის ვარჯიშს, ან იყიდით ძვირადღირებულ ჯინსს, დიდი შანსია გათიშვა თქვენს წინა შუბლის ქერქს და ტვინის სხვა უბნებს შორის, რაც გავლენას ახდენს იმპულსურობაზე.

ახლა, როდესაც თქვენ ჩაატარეთ მინი მეცნიერების გაკვეთილი პრეფრონტალური ქერქის შესახებ, უნდა იცოდეთ, რომ ეს გათიშვა არ არის გამოსწორებული. სინამდვილეში, ჩვენ გვაქვს შესაძლებლობა კვლავ გავაძლიეროთ ეს კავშირი და მივიღოთ ჯანმრთელი, გრძელვადიანზე ორიენტირებული გადაწყვეტილებები.

აქ მოცემულია სამი ძირითადი მიზეზი, რის გამოც იმპულსური გადაწყვეტილებების მიღებას ვცდილობთ, ასევე სამი სტრატეგია, რომელიც ზარალის ანაზღაურებას შეუწყობს ხელს. პერლმუტერების აზრით, ეს პროცესი გარკვეულ მონდომებას მოითხოვს, მაგრამ მისი შენარჩუნება ადვილია.

1ძილის ნაკლებობა

ოდესმე გაინტერესებთ, რატომ იღებთ დაუდევრად გადაწყვეტილებებს დაღლილობისგან? ალბათ შაქრიანი დონატისკენ მიექანებით მათრახებს შვრიის ფაფა მკვრივი თასი , ან გამოტოვებთ HIIT კლასს, დივანზე ტელევიზორის ყურების სასარგებლოდ. როდესაც გძინავთ, თქვენ ისეთ გადაწყვეტილებებს იღებთ, რომლებიც დაუყოვნებლივ კმაყოფილებას მოგანიჭებთ და პერლმუტერების აზრით, მას საერთო აქვს პრეფრონტალური ქერქის კავშირი.

”როდესაც უფრო მეტ ძილს მიიღებთ, ეს წინა შუბლის ქერქი უფრო აქტიური გახდება და იგი უფრო მტკიცედ იქნება ინტეგრირებული ამიგდალასთან”, - განმარტავს ოსტინი. ”და თქვენ ხედავთ, რომ ერთი ღამის ძილის დეფიციტის შემდეგ ამიგდალა უფრო აქტიურია და პრეფრონტალური ქერქის – ამიგდალა კავშირი შემცირებულია.”

გამოსავალი აქ (რაც შეიძლება აშკარად ჟღერდეს) არის მეტი ძილი. ამასთან, პერმუტერები აღნიშნავენ, რომ ეს არც ისე მარტივია, როგორც ადრე საწოლში დადგომა: „ძილის რომელ ეტაპებს აკლიათ? საკმარისად იღებ REM ძილი ? ღრმა ძილში ხარ, რაც ჩვენი დროა გოლიმფური სისტემა არის 'ტვინის შამპუნი?' - ამბობს დავითი.

ოსტინი თანახმაა, რადგან აღნიშნავს, რომ 'ძილი ალბათ ყველაზე დიდი ჩარევაა. ღამის კარგი ძილი ყველაფერზე უკეთ გამოგადგებათ. '

ორიძალიან დიდი სტრესი

ქრონიკული სტრესი როგორც ჩანს, ჯანმრთელობასთან დაკავშირებული მრავალი საკითხის ძირითადი მიზეზია. Perlmutters- ის თანახმად, ეს ძალიან მნიშვნელოვანია ამ პრეფრონტალური ქერქის-ამიგდალას გათიშვისთვის.

”ხანგრძლივი სტრესის პერიოდები ასოცირდება უფრო მცირე პრეფრონტალურ ქერქთან”, - განმარტავს ოსტინი. ”ცხოველებზე ჩატარებულმა კვლევებმა აჩვენეს, რომ ეს სინამდვილეში ამცირებს ნეირონებს წინა შუბლის ქერქში, როდესაც ცხოველები განიცდიან ქრონიკულ სტრესს.” ჩვენ ვიცით, რომ სტრესი არ გამოდგება ჩვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის, მაგრამ ქრონიკული სტრესი საზიანოა ჩვენი ფიზიკური ტვინის ჯანმრთელობაზეც.

გადაჭრის თვალსაზრისით, ჩვენ ვაცნობიერებთ ამას, უბრალოდ ვამბობთ: ”ნუ სტრესდები!” თავისთავად შეიძლება იყოს სტრესული რჩევა. ამიტომ პერმუტერები გვთავაზობენ მოქმედებას, რომლითაც შეგვიძლია შევამციროთ სტრესი და შფოთვა: 'მედიტაციამ და გონებამახვილობამ შეიძლება შეამციროს სტრესის დონე,' განაგრძობს ოსტინი. 'ვარჯიში შეიძლება რეალურად იყოს სტრესის შემამსუბუქებელი საშუალება და ბუნება შეიძლება გამოყენებულ იქნას სტრესის დონის შესამცირებლად. ბუნებაში გასვლა თუნდაც ურბანულ გარემოში, დაახლოებით 20 წუთის განმავლობაში ამცირებს სტრესის ჰორმონის კორტიზოლის დონეს. '

ასე რომ, უკეთესი, ინფორმირებული გადაწყვეტილებების მისაღებად დაგჭირდებათ გარეთ გასვლა და გადაადგილება (თუნდაც 20 წუთით!). შესანიშნავი საბაბი ან იოგის გარე სესია , თუ გვეკითხებით.

3ანთების დონე

აჰ, ანთება. ეს catchall, nebulous ტერმინი ჩვენ გავეცანით და თავიდან ავიცილებთ ნებისმიერ ფასად. ჩვენ ვაღიარებთ, რომ ანთება ზოგადად 'ცუდია', მაგრამ პერმუტერები განმარტავენ, თუ როგორ ამცირებს ტვინის მუშაობას.

ისინი აღნიშნავენ, რომ ეს მხოლოდ არ არის ქრონიკული ანთება ეს ბინძურ საქმეს აკეთებს - ანთების მწვავე დონეც კი საკმარისია იმისათვის, რომ გავლენა მოახდინოს ჩვენს გადაწყვეტილებების მიღებაზე. 'ანთება მაშინვე ცვლის ჩვენს აზროვნებას. ეს არ საჭიროებს მრავალწლიან ექსპოზიციას, ”ამბობს ოსტინი. ”როდესაც ანთებას იწვევს, ადამიანების გადაწყვეტილების მიღება კომპრომეტირდება. ისინი სამყაროს უყურებენ ახლანდელზე კონცენტრირებული მყისიერი დაკმაყოფილების მოდელიდან, ვიდრე გრძელვადიანზე ორიენტირებული აზროვნების სტილი. ”

ისინი განმარტავენ, რომ ეს საშიში ციკლია, რადგან რაც უფრო მეტ გადაწყვეტილებას მიიღებთ დღევანდელზე ორიენტირებულ გადაწყვეტილებებზე, მით უფრო მეტად გამოხატავთ არაჯანსაღ ქცევას, რაც ანთებას ზრდის. რაც უფრო მეტ ანთებას განიცდით, მით მეტ იმპულსურ გადაწყვეტილებას მიიღებთ.

ასე რომ, როგორ გაექცევა თავს ანთებითი ციკლიდან? მამა-შვილის დუეტი გიბიძგებთ გაიგოთ, თუ რა ქცევაა თქვენი ანთების სათავე (შენიშვნა: შეიძლება ერთზე მეტი იყოს!).

”ანთება შეიძლება გაიზარდოს თქვენი ცუდი ძილის ხარისხით, დიეტური არჩევანით, ვარჯიშის ნაკლებობით ან თქვენს ცხოვრებაში სტრესი. მიუხედავად იმისა, რომ იქ მოხვდებით, ის კომპრომისზე წასვლისკენ მიმართავს თქვენს გადაწყვეტილებებს, რაც გიბიძგებთ უფრო იმპულსური გადაწყვეტილებების მიღებაში, რომლებიც შემდეგ ანთებას უწყობს ხელს ', - განმარტავს დევიდ.

როგორც თქვა, შენი კვებისა და ძილის ჩვევების ოპტიმიზაციამ და სტრესთან გამკლავების გზებმა შეიძლება, გავლენა მოახდინოს ანთების დონეზე. როგორც კეთილდღეობის უმეტეს ასპექტებში, მრავალი ფაქტორიც არის დაკავშირებული და ერთმანეთზეა დამოკიდებული, ასე რომ, მხოლოდ ერთ მცირე ცვლილებასაც აქვს ძალა (საკმაოდ სიტყვასიტყვით) შეცვალოს თქვენი აზროვნება!

წმინდა გიორგი ლოცვა

და გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი კვების ფუნქციონალური მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ: