4 რჩევა ფრჩხილის ფრჩხილის გასაკეთებლად თქვენს ვინიასას ნაკადში
ჩატურანგა , ოფიციალურად ცნობილი როგორც Chaturanga dandasana, არსებითად დაბალი ფიცარია (ზოგს უყვარს 'იოგის დაჭერა'). რთული პოზაა და, სამწუხაროდ, ადვილია არასათანადო ფორმის გაკეთება.
მიუხედავად სპორტული ფონიდან მოსვლისა - მთელი ბავშვობა ვთამაშობდი ფეხბურთს, სოფთბოლს და ჩოგბურთს - ვებრძოდი ჩატურანგას. ჩემი ზედა სხეული სუსტი იყო და უბრალოდ შემეძლო მეთქვა, რომ სწორად არ ვაკეთებდი ამას. ამას დასჭირდა სერიოზული პრაქტიკა, რომ გამოსწორებულიყო.
წლების განმავლობაში ვარჯიშობდით თუ ახლახანს იწყებთ თქვენს პრაქტიკას იოგის პრაქტიკა , ნუ გეშინია: შენ შეიძლება ოსტატი ჩატურანგა. სინამდვილეში, თქვენ უნდა პრიორიტეტად მიაჩნიათ მასზე დაუფლება, თუ ბევრს ივარჯიშებთ ვინიასა - ჩატურანგის არასათანადო ფორმით გაკეთებამ შეიძლება საფრთხის წინაშე დააყენოს თქვენ მხრის დაზიანებები ან გადააჭარბეთ სახსრებს. სწორად შესრულების შემთხვევაში, ჩატურანგა ემსახურება თქვენი მთელი ბირთვისა და სხეულის ზედა ნაწილს.
15 მარტის ზოდიაქოს თავსებადობა
აქ მოცემულია ჩემი რჩევები, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ ჩატურანგა სწორი გზით:
1დაიწყეთ მუხლებზე დაბლა.
არ არის სირცხვილი, რომ მუხლები ჩამოგიწიოთ, სანამ ჯერ კიდევ ზედა სხეულის ძალაზე მუშაობთ. სწორი გასწორება ბევრად უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე დაბალ ფიცარზე ჯდომის შესაძლებლობა მთელ ადგილზე. მუხლები ჩამოიყვანეთ ხალიჩაზე, სანამ შუა ნაწილამდე დაიხევთ.
სურათი ავტორიავა იოჰანა პენდლი
რეკლამა
ორიდაიკავეთ იდაყვები ნეკნის გალიასთან.
ყველაზე გავრცელებული არასწორი განლაგება, რომელსაც კლასში ვხედავ, არის მოსწავლეები ფართო შეიარაღებული პოზიციის ჩამორჩენაზე, როდესაც ჩატურანგა აკეთებენ. იმის ნაცვლად, რომ იდაყვები განიერი გამოიტანოთ, ყურადღება გაამახვილეთ იდაყვებზე სხეულის ორივე მხარეს, რადგან ნელა ჩამოწევთ. გინდათ, რომ იდაყვები ზურგის უკან გადახაროთ, ვიდრე ხალიჩის მხრიდან.
სურათი ავტორიავა იოჰანა პენდლი
3დარწმუნდით, რომ თქვენი მხრები შეესაბამება იდაყვებს.
თუ გსურთ დაშავება თავიდან აიცილოთ, დარწმუნდით, რომ არ ჩამოაგდებთ მხრებს იდაყვების ქვეშ, როგორც დელფინი წყალში ჩაყვინთულს. სხეული უნდა იყოს ერთ გრძელ რიგში თქვენი გვირგვინიდან ქუსლების ზურგამდე. გსურთ თავიდან აიცილოთ ქვედა ტანის აწევა და მხრების ჩამოშვება. მზერა ქვემოთ და ხერხემლის ზურგზე გრძელი უნდა იყოს.
სურათი ავტორიავა იოჰანა პენდლი
ოთხი.ნელა იმოძრავეთ.
დაზიანების თავიდან ასაცილებლად საუკეთესო გზაა ნელა და განზრახ გადაადგილება პოზის საშუალებით და არა ჩქარობა მისასვლელად დაღმართი ძაღლი .
როგორც აღვნიშნეთ, ჩატურანგა არის ფიცრის დაბალი პოზიცია. ეს არ არის მთლიანი ნაკადი მაღალი ფიცარიდან ზემოთ მოქცეული ძაღლისკენ დაღმართი ძაღლისკენ. როდესაც სუნთქვის მოძრაობის მთელი თანმიმდევრობით ჩქარობთ, ადვილად შეგვიძლია განლაგება. მე ყოველთვის ვპატიჟებ ჩემს სტუდენტებს ჩატურანგაზე დარჩენაზე, სანამ არ დადგება შემდეგი პოზა, რათა მათ სრულად იგრძნონ თავიანთი ძირითადი ჩართვა და იპოვონ თავიანთი საუკეთესო განლაგება თითოეულ პოზაში.
როგორ მივაღწიოთ ჩათურანგას ზემოთ ძაღლისკენ:
- მოათავსეთ ხელები იდაყვების ქვეშ, ხოლო იდაყვები მხრების ქვეშ.
- გაიყვანეთ თქვენი მუცლის ღრუბლები და ჩართეთ თქვენი ძირითადი.
- თეძოები ზემოთ და ქუსლები უკან გადაწიეთ.
- თითებით გადმოიხვიეთ წინ და ჩამოიწიეთ სხეული, სანამ ხელები არ გააკეთებს 90 გრადუსიან კუთხეს.
- პაუზა ამ ეტაპზე, თქვენი ძირითადი ჩართული.
- ჩაედინება ზემოთ მოქცეული ძაღლი.
გახსოვდეთ, რომ ეს თქვენი პრაქტიკაა.
უპირველეს ყოვლისა, უნდა გვახსოვდეს, რომ იოგა არის თქვენი უნიკალური პრაქტიკა - ყველას გამოცდილება განსხვავებულია. ასე რომ, თუ ჩატურანგა თავს კარგად არ გრძნობს, თქვენ ამის გაკეთება არ მოგიწევთ! თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ გამოტოვოთ პოზა და დაამატოთ ბიძგი ან გადაიტანოთ თეძოები პირდაპირ ძაღლისკენ. თუ ამის გადაწყვეტას გადაწყვეტთ, შეეცადეთ შემდეგი რჩევები შეიტანოთ შემდეგ ჯერზე, როდესაც ხალიჩაზე იქნებით, რომ უფრო გამიზნული იყოთ ამ გამაძლიერებელი პოზით - თქვენი სხეული ხომ საუკეთესო სახელმძღვანელოა თქვენს პრაქტიკაში.
გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი კვების ფუნქციონალური მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.
კურო ქალი თევზები მამაკაცი
ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ:
