აქტიური მედიტაციის პრაქტიკის 4 გზა, თუ კვლავ ვერ იჯდებით
შენ მინდა დაფიქრება. შენ იცით ეს შენთვის კარგია. თქვენ გსმენიათ ყველა სარგებელის შესახებ, ა მშვიდი გონება ნაკლებ სტრესამდე . მაგრამ რატომღაც უბრალოდ ვერ იტყვი, რომ მშვიდად იჯდები. იქნებ არ ფიქრობთ, რომ დრო გაქვთ , ან ოდნავ ცბიერი ხართ, ან იქნებ გსურთ რაიმე უფრო ხელშესახები ფოკუსირება; რაც არ უნდა იყოს მიზეზი, ზოგჯერ მედიტაცია შეიძლება გრძნობდეს თავს ოდნავ, პასიურად.
თქვენთვის გაუმართლა, რომ არსებობს გონების უნარის აქტიური ფორმა, რომელსაც შეუძლია შემოგთავაზოთ მედიტაციური გამოცდილება (პლუს ის დამამშვიდებელი სარგებელი), თქვენი დღის მხოლოდ 20 წუთის განმავლობაში მხოლოდ სუნთქვის ნაწილის გარეშე. და იქნებ, უბრალოდ, შესაძლოა, ეს მოძრავი მედიტაციები გაგიადვილებთ სრულად მჯდომ და ისევ მედიტაციის პრაქტიკას.
1გონებით სიარული
ჩვეულებრივი სხდომის მედიტაციის შესანიშნავი ალტერნატივა, სასეირნო მედიტაცია დაგეხმარებათ გონების გარკვევაში და თქვენს გარემოცვასთან დაკავშირებაში. სინამდვილეში, თქვენ შეგიძლიათ იხილოთ მართვადი მედიტაციის ჩანაწერები YouTube- ზე ან პოპულარულ მედიტაციურ აპებში თავსახური , რათა დაგეხმაროთ გაცნობიერებული მიზნის მისაღწევად თქვენს მარშრუტში ან სწრაფი მოგზაურობით ბლოკის გარშემო. Headspace- ს მეცნიერების მთავარი ოფიცერი, მეგან ჯონსი ბელი, Psy.D. , გვითხრა: 'მაშინაც კი, თუ დაკავებულ ქალაქში ხარ, შენი ყურადღების სუნთქვის დაძაბვა საშუალებას გაძლევთ უფრო მეტად კავშირში იყოთ თქვენს გარშემო მყოფ სამყაროსთან'.
მიუხედავად იმისა, რომ სასეირნო მედიტაცია შეიძლება ოდნავ განსხვავდებოდეს ტრადიციული პრაქტიკისგან, ბელი განმარტავს, რომ 'ორივე საშუალებას გაძლევთ გაეცნოთ თქვენს აზრებს, ემოციებს და შეგრძნებებს'. კვლევაში მედიტაციაც და სიარულიც აღმოჩნდა, რომ მოკლევადიანი შეჯიბრი ამაღლებულ მონაწილეთა განწყობას იწვევს. ასე რომ, ორივეს ერთად აწყობა, როგორც ჩანს, არაფრის მთქმელია. სხვა კვლევაში ფსიქოლოგიური დისტრესის მქონე პაციენტებმა, რომლებიც მონაწილეობდნენ სიფრთხილით სიარულის პროგრამაში, ხედავდნენ სტრესის შემცირებას და აუმჯობესებდნენ ცხოვრების ხარისხს მათთან შედარებით, ვინც არ მონაწილეობდა. ასე რომ, მიიღეთ ეს ნაბიჯები, სანამ ზეტ ზენისთვის მედიტირებთ.
რეკლამა
ორიყურადღებით შეღებვა და მიკვლევა
მოზრდილთა საღებარი წიგნები დიდხანს ართმევს თავს. ბავშვობის კლასიკური ტენდენციაა, ისინი ივსება პეიზაჟებისა და ბაღების უცნაური სცენებით ან ერთმანეთთან დაკავშირებული გეომეტრიული ნიმუშებით, ვიდრე ძველი მულტფილმის პერსონაჟებით. რამდენიმე ფერადი ფანქრის აღებისას და ხაზების შიგნით დარჩენის მცდელობა (თუ არა, არავითარი განსჯა!) შეიძლება იგრძნო ცოტა არასრულწლოვანი, არტთერაპია სინამდვილეში კარგად განხილული მკურნალობის სტილია. რა თქმა უნდა, თქვენს მაგიდასთან შეღებვა ჯდომა არ არის იგივე, რაც ლიცენზირებულ არტ თერაპევტთან მუშაობა, მაგრამ მაინც შეგიძლიათ მოაწყოთ ზოგიერთი მნიშვნელოვანი სარგებელი ძველმოდური შეღებვის სესიიდან.
სინამდვილეში, ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ გონებამახვილობით ხელმძღვანელობით მანდალას შეღებვა შემცირდა შფოთვა მონაწილეებში. და სხვა კვლევაში, სტუდენტები, რომლებიც ფერადი ნიმუში ვიდრე თავისუფალი ხატვა, უფრო მეტი გაუმჯობესება განიცადა შფოთვაშიც. კვლევის ავტორებმა ივარაუდეს, რომ ”პლედისა და მანდალას დიზაინის სირთულე და სტრუქტურა მონაწილეებს მედიტაციურ მდგომარეობაში გადაჰყავდა, რაც მათ შფოთვას ამცირებდა”.
შემდეგი მნიშვნელოვანი რამ შეღებვაში შეიძლება იყოს მიკვლევა. შეღებვის ეს გაცვეთილი ვერსია გთავაზობთ კონკრეტულ დავალებაზე ყურადღების გამახვილების სხვა გზას. თქვენ თავად შეგიძლიათ სცადოთ 72-გვერდიან ახალ სამუშაო წიგნში კვალი ავტორი ბარონი ლეღვი და კაილ თ. ვებსტერი . როგორც თანადამფუძნებელი ჯოი კოფონე განმარტავს, ”მიკვლევა და შეღებვა მსგავსი კატეგორიების კატეგორიაში შედის. ორივე მათგანი პასიური გონების აქტივობაა, რაც ეხმარება მოდუნებას და უზრუნველყოფს მარტივი მითითებების მითითებას. '
ანგელოზის ნომერი 432
შესაძლოა ეს სწორედ ამშვიდებთ ფანქრით ხელში ბავშვობის უშფოთველად გატარების ნოსტალგიას, მაგრამ კოფონს კიდევ ერთი თეორია აქვს და დასძენს: ”მიკვლევის აქტი გულისხმობს გონების სხვადასხვა ნაწილს. ეს არ საჭიროებს აქტიურ აზროვნებას, არამედ პასიურ აზროვნებას, რომელშიც ჩვენი დაკავებული აზროვნების ცენტრები შეისვენებენ. ' ასე რომ, გაასწორეთ ეს ფერადი ფანქრები და დაიწყეთ შექმნა; თქვენ შეიძლება უბრალოდ გაამძაფროთ თქვენი გონების უნარი ერთდროულად.
3Მებაღეობის
რაღაც ძალიან ძლიერია აქტიურად მონაწილეობს ბუნებაში . მიუხედავად იმისა, რომ საბოლოო პროდუქტი (ულტრა ადგილობრივი ბოსტნეული, ვინმეს?) შესანიშნავია, მებაღეობის ნამდვილი პროცესი მოიცავს უამრავ ყოველდღიურ დავალებას, როგორიცაა მორწყვა და სარეველა მცენარე. ბევრისთვის ამ აღმზრდელობით პროცესს შეუძლია გაზარდოს გონებრივი კეთილდღეობა .
ნაჩვენებია თუნდაც მხოლოდ დროის გარეთ გატარება ქვედა კორტიზოლის დონე. ამიტომ გასაკვირი არ არის, რომ ხელების ბინძურებას გონების გამწმენდის ეფექტი აქვს. ერთ კვლევაში, მებაღეობა უფრო ეფექტური აღმოჩნდა, ვიდრე კითხვაზე სტრესის დონის შემცირება და საერთო განწყობის გაუმჯობესება . მეტა-ანალიზი მებაღეობის ჯანმრთელობის სარგებელი დაასკვნა, რომ 'ბუნების ზემოქმედებას შესაძლებლობას აძლევს აღადგინოს ყურადღება დაღლილობისგან' მედიტაცია ასევე ცნობილია ბრძოლით. ასე რომ, თუ მედიტაციის ფსიქიკური სარგებლობის მოპოვება გსურთ, ხოლო გემრიელი პროდუქტების მოყვანაც, თქვენს ეზოს (ან ფანჯრის კოლოფს) შორს არ დაელოდოთ.
ოთხი.ქსოვა და რეწვა
გასაკვირი არ არის, რომ ქსოვას და სხვა პრაქტიკულ ჰობიებს მათთვის სტრესის მოსაშორებლად გათვალისწინებული კომპონენტები აქვთ. ვგულისხმობ, არის უფრო მყუდრო რამ, ვიდრე ტახტზე ქსოვა? როგორც ნეირომეცნიერი, სარა მაკეი, მაგისტრი, მეცნიერებათა დოქტორი. განმარტავს: ”ქსოვის რიტმული და განმეორებადი ხასიათი დამამშვიდებელი, დამამშვიდებელი და საფიქრებელია.” იოგას მსგავსად, ამ ნელ, მიზანმიმართულ მოძრაობებს შეუძლია დაისვენოს გონება და სხეული.
მაკკეი დასძენს, რომ 'კვლევამ აჩვენა, რომ ქსოვასა და ტექსტილის რეწვის სხვა ფორმებს, როგორიცაა კერვა, ქსოვა და ქსოვა საკმაოდ ბევრი საერთოა გონებამახვილობასა და მედიტაციასთან - როგორც ცნობილია, ყველა დადებითად მოქმედებს გონების ჯანმრთელობაზე და კეთილდღეობაზე. '
ტრიკოტაჟის ონლაინ გამოკითხვისას, ვინც უფრო ხშირად ქსოვდა, აღნიშნეს ბედნიერების უფრო მაღალი მაჩვენებლები და წუხილის დაბალი მაჩვენებლები, ბევრმა თქვა, რომ ისინი იქსოვებოდნენ მხოლოდ სტრესის შემსუბუქება და დასვენება . ხელებით რაიმეს შექმნის პროცესით ტკბობა დაგეხმარებათ გაათავისუფლოთ გონება მედიტაციური გამოცდილებისთვის.
გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი კვების ფუნქციონალური მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.
ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ:
