პრენატალური იოგის 5 უპირატესობა
ორსულობის აღმართი და ვარდნა არის ის ნაწილი, რაც ამ ცხრა თვეს საოცრებად აქცევს, მაგრამ ამან შეიძლება ზიანი მოგაყენოთ როგორც ფიზიკურად, ასევე გონებრივად. თქვენი სხეული არა მხოლოდ მკვეთრად იცვლება (გამარჯობა, ორსულობის ტრუსი!), არამედ თქვენი გონება შეიძლება აწარმოებდეს მუდმივ ჩამონათვალს.
შეიყვანეთ: პრენატალური იოგა. რა მოხდება, თუკი გონებას დაამშვიდებთ, აძლიერებთ სხეულს და მშობიარობისთვის ემზადებით, ეს ყველაფერი იოგას 60-წუთიანი პრენატალური გაკვეთილის განმავლობაში? საკმაოდ საოცრად ჟღერს, არა? აბა ეს იოგის ტიპი არის
აქ ჩვენ გადავხედავთ ყველაფერს, რაც თქვენ გჭირდებათ რომ იცოდეთ პრენატალური იოგის შესახებ, მათ შორის, როგორ დავიწყოთ და დავიცვათ თქვენი და თქვენი მუცლის უსაფრთხოება.
რა არის პრენატალური იოგა?
პრენატალური იოგა არის ნაზი იოგის ფორმა, რომელიც მიზნად ისახავს შეავსოს ორსული სხეულის მზარდი საჭიროებები სამივე ტრიმესტრში. ყურადღება გამახვილებულია აღდგენილ პოზებზე, რომლებიც გიცავთ უსაფრთხოებას მოძრაობის, დაჭიმვის, ღრმა სუნთქვისა და გონებრივი კონცენტრაციის დროს.
ბოლოდროინდელი გამოკვლევის თანახმად, დაახლოებით 26 სხვადასხვა იოგას პოზაა უსაფრთხო პრაქტიკა მთელი თქვენი ორსულობის განმავლობაში . ეს მოიცავდა თავიდან აცილებულ პოზებს, როგორიცაა ბედნიერი ბავშვის პოზა, გვამის პოზა, ნახევარი მთვარე, მეომარი III და ხე. ორსულობის დროს ეს უფრო უსაფრთხო რომ გახდეს, მკვლევარებმა გირჩიათ გამოიყენოთ სკამები ან კედელი პოზის შესასწორებლად.
მეანთა და გინეკოლოგთა ამერიკული კოლეჯი ამბობენ, რომ შეცვლილი ან პრენატალური იოგა ვარჯიშის ერთ-ერთი ყველაზე უსაფრთხო ფორმაა ორსულობის დროს. ისინი ასევე გირჩევენ იოგას ვარჯიშის კომბინაციას სხვა სახის საქმიანობასთან, როგორიცაა სიარული, ცურვა ან სტაციონარული ველოსიპედი.
რეკლამა
არსებობს რაიმე ჯანმრთელობის სარგებელი?
გონებრივი სხეულის პრაქტიკა, მაგალითად, პრენატალური იოგა, შეიძლება ძალიან სასარგებლო იყოს ორსულობის პერიოდში, განსაკუთრებით ამ კრიტიკული დროის ფიზიკური, ემოციური და ფსიქიკური ასპექტების გადასაჭრელად. აქ მოცემულია ცხრა ჯანმრთელობის სარგებელი პრენატალური იოგის პრაქტიკით.
1ინარჩუნებს სხეულს აქტიურს.
მას შემდეგ, რაც ორსულობა და მშობიარობა იწვევს უამრავ ცვლილებას და გამოწვევას ორგანიზმისთვის, მნიშვნელოვანია ფიზიკური აქტივობა. 'პრენატალური იოგა აშენებს მოქნილობას, მობილობას და ძალას, რაც ყველაფერს ასრულებს ორსულობის დროს ჯანმრთელობის ორგანიზმის მხარდაჭერასა და შენარჩუნებაში', - ამბობს ზოი კურნეია, ცხოვრების დრო იოგის განათლების ეროვნული მენეჯერი.
ორიანადგურებს თქვენს განწყობას.
იოგა ცნობილია დახმარების უნარით შეამციროს სტრესი და მართოს შფოთვითი სიმპტომები მეტა-ანალიზის თანახმად. ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ორსულობის დროს ინტეგრირებული იოგის პრაქტიკას დამატებითი სარგებელი მოაქვს პრენატალური დეპრესიისგან დაცვა .
3ეხმარება გონებრივ ცენტრში.
მას შემდეგ, რაც პრენატალური იოგა დაკავშირებას უკავშირდება, კურნეია ამბობს, რომ თანმიმდევრული პრაქტიკა ასევე დაგეხმარებათ ღრმად გააცნობიეროთ საკუთარი თავი, თქვენი სხეული და თქვენი ბავშვი.
23 თებერვალი ზოდიაქო
ოთხი.ამცირებს ორსულობის საერთო სიმპტომურ დატვირთვას.
ორსულობამ შეიძლება დამატებით ზეწოლა მოახდინოს თქვენს ზურგზე და ზოგადად თქვენს სხეულზე. ეს ხშირად ტკივილს იწვევს ისეთ ადგილებში, როგორიცაა წელის არე. მას ასევე შეუძლია გავლენა მოახდინოს თქვენს ნაბიჯზე. ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ პრენატალურ იოგას პროგრამაში მონაწილეობამ შეიძლება დადებითად იმოქმედოს ორსულობასთან დაკავშირებული სიმპტომების საერთო ტვირთის შემცირება ისევე, როგორც ნაბიჯის გაუმჯობესება და სიარული სიარულის დროს.
5ფოკუსირებულია მენჯის იატაკის კუნთებზე.
კეგელის ვარჯიშები ბევრ მომავალ დედას კარგად იცნობს, განსაკუთრებით მაშინ, თუ ეს პირველი ორსულობა არ არის. პრენატალური იოგის გაკვეთილები ხშირად ხაზს უსვამენ გაძლიერებას მენჯის იატაკის კუნთები , რომლებიც ჰამაკის როლს ასრულებენ მენჯის ორგანოების მხარდასაჭერად.
6ხელს უწყობს სუნთქვის ვარჯიშებს.
ყველა ის სუნთქვითი სავარჯიშო, რომელსაც თქვენ ორსულობის განმავლობაში უთხარით, გამოგადგებათ, გპირდებით. რაც იოგას პრენატალურ კლასს ასე სარგებელს ხდის არის ამოსუნთქვა შედის პრაქტიკაში. ”პრენატალური იოგა ხაზს უსვამს სუნთქვას, როგორც ინსტრუმენტს, როდესაც ცხოვრებაში სტრესს ვხვდებით და სუნთქვის სწავლა ახალი გრძნობებისა და შეგრძნებების საშუალებით დაგეხმარებათ შეამციროთ შფოთვა და შეშფოთება ორსულობის პერიოდში”, - ამბობს კურნეია.
7ამზადებს სხეულს მშობიარობისთვის.
პრენატალური იოგის მრავალი ინსტრუქტორი ატარებს დროს ქალებს, ასწავლიან თუ როგორ გახსნან თეძოები და შეინარჩუნონ სწორი პოზა, რაც მშობიარობასა და მშობიარობას ეხმარება.
8გაიზარდა კეთილდღეობა ახალგაზრდა ორსულ ქალებში.
ცოტა ხნის წინ ჩატარებულმა კვლევამ შეისწავლა პრენატალური იოგის სარგებელი 24 წლამდე ასაკის ახალგაზრდა ქალებისთვის და აღმოჩნდა, რომ 45 წუთიანი სესიები, რომელიც შედგება პოზების, სუნთქვისა და დასვენების ვარჯიშებისგან, მათ შორის 15 წთ ჯგუფური ჩეთის დახმარებით შეამციროს დისტრესა და გაიზარდოს აღქმული უნარები მშობიარობისა და მშობიარობის დახმარება.
9ხელს უწყობს საზოგადოების მხარდაჭერას.
გახსოვს ის სოფელი, ყველამ გითხრა იპოვნე? პრენატალური იოგის კლასი შესანიშნავი ადგილია სხვა მოსალოდნელ დედებთან დასაკავშირებლად, რომლებიც დაგეხმარებათ თქვენი დახმარება ორსულობის პერიოდში და მის შემდეგაც.
პრენატალური იოგის საფუძვლები.
თუ ეს არის პრენატალური იოგის პირველი გამოცდილება, შეგიძლიათ ელით უფრო ნაზ, ნაკლებად ენერგიულ ვარჯიშს, ვიდრე იოგას სხვა ტრადიციული ფორმები, მაგალითად აშტანგა. ჩვეულებრივ, კლასები ხათჰა იოგას ან ფოკუსირება ასანას ნაზ და მოდიფიცირებულ პროგრამებზე მოსწონს აიენგარი ან აღმდგენი იოგა, პრენატალური იოგის შესახებ რამდენიმე კვლევის თანახმად.
მიუხედავად იმისა, რომ ეს აშკარად ჩანდა - მიუხედავად იმისა, რომ ორსულობამ შეიძლება თქვენი ტვინი გახეხილი კვერცხუჯრედობად აქციოს, Courneya ამბობს, რომ კარგი წესია, იყოთ მშვიდი საკუთარ თავთან. 'თქვენ ალბათ ვერ იგრძნობთ თავს მუცლის ზურგზე დადებაში და თუ კლასში შემოტრიალება არსებობს, გაითვალისწინეთ, თუ როგორ გრძნობთ თავს, რადგან თქვენს ტანში ბევრი ცვლილება ხდება', - განმარტავს იგი.
გარდა იმისა, რომ ყველა ცვლილება ხდება, თქვენ ასევე უნდა იცოდეთ რა გავლენა აქვს სხეულზე რელაქსინმა. რელაქსინი, ჰორმონი, რომელიც თქვენს სხეულს აწარმოებს ორსულობის პერიოდში, არბილებს მენჯის იოგებს, რომ ადგილი გაუჩინოს თქვენს ბავშვს და ემზადება მშობიარობისთვის. როგორც თქვა, არ უნდა გადააბიჯოთ თავს თქვენი გაჭიმვის კომფორტული დიაპაზონის გასწვრივ, მიუხედავად იმისა, რომ თავს უფრო მოქნილად გრძნობთ.
'როდესაც დაჭიმავთ, გაითვალისწინეთ თქვენი კუნთების ჩართვა და გააქტიურება, ასევე გაათავისუფლეთ მონაკვეთის დასადგენად - ეს არამარტო გაათავისუფლებთ ზედმეტად დაჭიმვა ეს ასევე ხელს შეუწყობს თქვენს ფიზიკურ მთლიან ფიზიკურ ბალანსს, ”- ამბობს კურნეია.
დამფუძნებელი სტრალას იოგა და mbg– ის კოლექტიური წევრი, ტარა სტილეზი, თანახმაა: ”ორსულობის დროს თქვენი სხეული მოდუნდება, თქვენ იგრძნობთ, რომ წრეებში იხვევთ!” იგი ადრე წერს mbg. ”ასე რომ, გააკეთე გაცილებით ნაკლები, ვიდრე აქ შეგიძლია ან შეიძლება გააკეთო. თქვენ გინდათ რომ თქვენი შუა საკმაოდ ფართო და კომპრესირებული იყოს. '
ვინ უნდა ივარჯიშოს?
ზოგადად, პრენატალური იოგა კარგია, ვინც ექიმის მიერ გაწმენდილია ვარჯიშისთვის. ვინაიდან ეს პრაქტიკა მიზნად ისახავს ორსული სხეულის უნიკალური საჭიროებების მოგვარებას, პრენატალური იოგა შეიძლება იყოს ვარჯიშის ერთ – ერთი ყველაზე უსაფრთხო და ეფექტური ფორმა, რომლის გაკეთებაც მოელის დედას.
ორსულობის პერიოდში არა მხოლოდ პრენატალურ იოგას გაკვეთილები გეხმარებათ, არამედ ისინი შესანიშნავია მათთვის, ვისაც მშობიარობისთვის მზადება სურს. ”ფიზიკურად, პრენატალურ იოგას შეუძლია დაეხმაროს თქვენს სხეულს მუცლის ღრუს და მენჯის იატაკის გამაგრებით, რომლებიც ბავშვის ჩასახვის არხში მიზიდვისას გამოიყენება.” - ამბობს კურნეია.
იგი ასევე შეგვახსენებს, რომ იოგას ვარჯიში არ არის ყველაფერი ფიზიკური. 'ჩვენ ვისწავლით სუნთქვას, ვისწავლით დასვენებას, როცა დაგვჭირდება და ვსწავლობთ ჩვენი სხეულის მოსმენას.'
სტაილსი ასევე აღნიშნავს, რომ პრენატალური იოგა მშვენიერი პრაქტიკაა მთელი თქვენი ორსულობის განმავლობაში - მშობიარობის შემდეგაც კი. ”ამ რუტინის პრაქტიკა შეგიძლიათ თქვენი ორსულობის ნებისმიერ ეტაპზე,” - ამბობს ის ჩვენს მიერ პრენატალური იოგის გაკვეთილი . ”მიუხედავად იმისა, ფიქრობთ თუ არა ახალ ოჯახზე დაფუძნებაზე და შექმნაზე, ხართ თუ არა უკვე ორსულად თუ სხვა ეტაპზე, მშობიარობის შემდეგაც კი - ეს მშვენიერია მშობიარობის შემდგომი აღდგენისთვის.”
დედააზრი.
ორსულობა არის საინტერესო, მაგრამ დაძაბული დრო თქვენს ცხოვრებაში. პრენატალური იოგის პრაქტიკის შემუშავება დაგეხმარებათ ორგანიზმში მოხვედრაში, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ შეანელოთ, დაისვენოთ და ისწავლოთ უფრო მეტად გაითვალისწინოთ თქვენი სუნთქვა და სხეული, რადგან ის ამ მკვეთრ ცვლილებებს განიცდის. პრენატალურ კლასში ყოფნა ასევე საშუალებას გაძლევთ დაუკავშირდეთ სხვა მომავალ დედებს, რომლებიც იგივე ფიზიკურ და ემოციურ ცვლილებებს განიცდიან, როგორც თქვენ.
გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი ფუნქციონალური კვების მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.
ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ:
