იმუნიტეტის 5 საუკეთესო საკვები და პრაქტიკა, ხანგრძლივობის ექსპერტისგან

დღესდღეობით შეიძლება ცოტა განსხვავებულად იფიქროთ ხანგრძლივობაზე. გლობალური პანდემიის ფონზე, არ უნდა გავამახვილოთ ყურადღება იმაზე, თუ როგორ უნდა ვიყოთ ჯანმრთელები აქ და ახლა, ვიდრე ასაკთან ერთად? მაგრამ COVID-19 ობიექტივით, ხანგრძლივობა და იმუნიტეტი ერთი და იგივე მონეტის ორი მხარეა. ყოველივე ამის შემდეგ, ძლიერი იმუნური სისტემა აჩვენა, რომ უმთავრესია ვირუსის წინააღმდეგ ბრძოლისა და სიკვდილიანობის შესამცირებლად.

ზუსტად ამიტომ კონსულტაციები მივიღეთ ხანგრძლივობის ექსპერტთან და ჰარვარდის გენეტიკოსთან დევიდ სინკლერი, დოქტორი , lifeinflux პოდკასტის ამ ეპიზოდზე. მან მრავალი წლის განმავლობაში ჩაატარა კვლევები იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა მოვიქცეთ იშვიათი დაავადებები და გახანგრძლივდეს სიცოცხლის ხანგრძლივობა, მაგრამ COVID-19 გავრცელდა მთელს მსოფლიოში, მან ყურადღება მიაქცია იმაზე, თუ როგორ შეგვიძლია შევამსუბუქოთ სიმპტომები და გავზარდოთ გადარჩენა.

განსაკუთრებით ახლა, ის ამბობს: 'ჩვენ ჯანმრთელობას თავისებურად ვერ მივიჩნევთ. ეს ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ არის, რაც გვაქვს. ' ამის თქმით, ჩვენი ხანგრძლივობის ოპტიმიზაციის გზების მოძებნა გადამწყვეტია - და ეს იწყება იმუნიტეტით. სინკლერის ხუთი საუკეთესო პრაქტიკა ჩვენი იმუნური სისტემის გასაუმჯობესებლად და ჩვენი ხანგრძლივობის გენების მხარდასაჭერად. სწორი საკვები ნივთიერებების გამოყენებით, თქვენ უკეთესად იქნებით მზად ინფექციის თავიდან ასაცილებლად და პირისპირ:

1მიიღეთ საკმარისი ვიტამინი დ.

”მეცნიერებსა და ექიმებს შორის უთანხმოება არ არსებობს, რომ ვიტამინი D მნიშვნელოვანია იმუნური სისტემისთვის,” - მეუბნება სინკლერი. განსაკუთრებით იმ ადამიანებისთვის, ვისაც გარეთ გასვლა არ შეუძლია (თუნდაც ხუთწუთიანი სოციალური დისტანციურად გასეირნება), ხანდაზმულთა მსგავსად, ან ზამთარში უფრო მაღალ განედებში.

სინქლერის თქმით, ვინაიდან კორონავირუსის პანდემიამდეც კი, ჩვენი D ვიტამინის დონე არანაკლებ დამაკმაყოფილებელია. რაც გასათვალისწინებელია, რადგან ჩვენი იმუნური უჯრედები დამოკიდებულია ვიტამინზე, რომ სწორად იმუშაოს. როდესაც მზის ვიტამინის არასაკმარისი დონე გვაქვს, ჩვენს იმუნურ სისტემას საკმაოდ დიდი დარტყმა შეუძლია.

სწორედ ამიტომ ამბობს სინკლერი. ”იმ ადამიანებს, ვისაც სისხლში აქვთ დაახლოებით 40 – დან 60 ნგ / მლ თითო მილილიტრში D ვიტამინი, აქვთ ყველაზე დაბალი სიკვდილიანობა. ”მაგრამ ისინი უკეთესად მოქმედებენ ვირუსული ინფექციების დროს.” კარანტინის დროს შეიძლება დაგჭირდეთ კვერცხისა და სარდინის დატვირთვა (ორივე ვიტამინით მდიდარი საკვები ) ან სცადეთ ვიტამინის დამატება . ამასთან, სინკლერი აღნიშნავს, რომ ეს არის შესაძლებელია მისი გადაჭარბება. ”შესაძლებელია ძალიან ბევრი D ვიტამინი”, - ამბობს ის, ასე რომ თქვენ დარწმუნდებით, რომ იმ 40-დან 60 ნგ / მლ ტკბილ ადგილზე ხართ.

ორიდაიტვირთეთ ალფა-ლიპოინის მჟავაზე.

ეს საკვები, როგორც წესი, ცნობილია ენერგიის წარმოებაში მონაწილეობით, რადგან მას შეუძლია გაზარდოს თქვენი სხეულის უნარი გააკეთოს ენერგია მიტოქონდრიების საშუალებით. როგორც სინკლერი აღნიშნავს, სარგებელი აქ არ ჩერდება: 'COVID-19- ის ერთ-ერთი პირველი ნიშანი სუნის დაკარგვაა', - ამბობს ის. 'ალფა-ლიპოინის მჟავას შეუძლია აღადგინოს უნარი, თუ ეს მოხდება.'

სინკლერი მას თავად იღებს პრევენციულად (შეგიძლიათ ის დანამატის სახით მიიღოთ), მაგრამ ის აღნიშნავს, რომ მაშინაც კი, თუ დაავადება დაეცა, ამის მიღება მას სუნის გრძნობის აღდგენაში დაეხმარება.

3NAD– ის დონის ამაღლება სხეულში.

სინკლერის თანახმად, კორონავირუსი ამცირებს სხეულს NAD დონეები სინქლერი აღნიშნავს, რომ ეს ძალზე მნიშვნელოვანია ენერგეტიკული მეტაბოლიზმისთვის და უჯრედის სწორი ფუნქციონირებისთვის: ”ორგანიზმში NAD დონის ამაღლება დაგეხმარებათ ასაკთან დაკავშირებული ქრონიკული დაავადებების და ინფექციების წინააღმდეგ ბრძოლაში.”

მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ ყოველთვის გვინდა შევინარჩუნოთ ჩვენი NAD დონე, განსაკუთრებით არ გვინდა, რომ ისინი სწრაფად შემცირდნენ COVID-19- ით: ”ეს ორ ცუდ საქმეს აკეთებს”, - ამბობს სინკლერი. ”ერთი, იმუნური სისტემა შეიძლება კარგად არ ფუნქციონირებდეს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ჰიპერიმუნური ციტოკინის ქარიშხალი. და მეორე ის არის სერტუინები, თქვენი სხეულის დამცველები ასევე საჭიროა NAD - ამის გარეშე, ისინი არც ინფექციას ებრძვიან. '

ოთხი.სცადეთ ცხელი საუნა.

მიუხედავად იმისა, რომ ექსპერტები კვლავ მსჯელობენ, შეუძლია თუ არა სითბოს შეაჩეროს კორონავირუსის გავრცელება, სინკლერს საუნა უყვარს სხვა მიზეზით: ჰორმოზისთვის. 'თუ თქვენს სხეულს შოკისმომგვრელ მდგომარეობაში აგზავნით, იქნება ეს შიმშილი , გაშვება ან ფილტვებში ან ცხვირში ტემპერატურის მომატება, თქვენი სხეული უკუაგდებს და ირთვება იმ ხანგრძლივობის გენი - განმარტავს ის.

ამ ადგილას შემოდის საუნა. მტკიცებულებები მიანიშნებს, ამბობს სინკლერი, რომ ამ ტიპის ჰორმოზი უკავშირდება გულსისხლძარღვთა დაავადებების გაუმჯობესებას და იმუნიტეტს. ”ბევრი აზრი აქვს, რომ ამ დროს საუნები შეიძლება სასარგებლო იყოს,” - აგრძელებს სინკლერი.

თევზები მამაკაცი კურო ქალი

რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ გადააჭარბოთ ჰორმეზს (არ აქვს მნიშვნელობა რა სახის), ასე რომ ფრთხილად იყავით, სხეულს ზედმეტად არ მოუწევთ. სინკლერის თანახმად, ამის გადაჭარბებამ შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი სხეულის უკუგანვითარება და სინამდვილეში უფრო სუსტი გახდეს.

5იყავი ფორმაში, რომ მოგვიანებით ანთება მოერიდო.

”არასოდეს არის უკეთესი დრო ფორმაში ჩასაგდებად, ასე რომ, 60, 70 და 80 წლის ასაკში დადგომისთანავე, ამ ინფექციებისადმი არც ისე მგრძნობიარეები ვართ”, - აღნიშნავს სინკლერი. მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი ინფორმაცია COVID-19– ის შესახებ უცნობი რჩება (მაგალითად, რა იწვევს სხვაგვარად ჯანმრთელ პიროვნებას ვირუსზე ცუდად რეაგირებაზე, სხვები კი სკოტიდან თავისუფალნი არიან), სინკლერის თქმით, ეს შეიძლება უკავშირდებოდეს ჩვენს ხანგრძლივობის გენებს.

დღეგრძელობის უზრუნველსაყოფად ერთი გენების ტოლი გზაა თქვენი ჯანმრთელობის პრიორიტეტი ახლა, კერძოდ, დიეტა და ვარჯიში. ”რაც უფრო მსუქანი ხარ, მით უფრო მეტი ანთება უნდა დაიწყოს”, - ამბობს სინკლერი. 'მაშინაც კი, თუ ახალგაზრდა და მსუქანი ხართ, ეს გიბიძგებთ სიკვდილისგან, როგორიცაა ინფექცია.' მაშინაც კი, სანამ თვით იზოლირებაში ვართ, შეინარჩუნეთ თქვენი ვარჯიშის რუტინული არჩევანი (სახლის პირობებში უამრავი მარტივი არჩევანია) და შეეცადეთ დაბალანსებული დიეტის მიღება.

მიუხედავად იმისა, რომ მკურნალობა დროდადრო არ იქნება მაკიაჟის მოშლა, ახლა უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე ოდესმე დავრწმუნდეთ, რომ თქვენი სხეული ძლიერია და მზადაა ებრძოლოს ნებისმიერ ვირუსს ან ინფექციას. სინკლერი მეუბნება: ”შენს ჯანმრთელობას აქვს მნიშვნელობა”. 'არა მხოლოდ მომავლისთვის, არამედ ახლაც.'

ისიამოვნეთ ამ ეპიზოდით! და არ დაგავიწყდეს გამოიწერეთ ჩვენი პოდკასტი iTunes– ზე , Google Podcasts ან Spotify !

და გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი კვების ფუნქციონალური მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ: