NAD +: ამ ხანგრძლივობის გამაძლიერებელი კოფერმენტის სრული სახელმძღვანელო

გარკვეული ასაკის შემდეგ, ბევრ ჩვენგანს არ ელოდება ჩვენი შემდეგი დაბადების დღე ისეთივე დონის ენთუზიაზმით, როგორც ადრე. გადართვის შემთხვევაში, ჩვენ შეგვეძლო გადავტრიალებულიყავით დაბერება პროცესი (ენერგიის შემცირების საწინააღმდეგოდ, მეხსიერების მკვეთრი შენარჩუნება, ჯანმრთელობისთვის საკმარისი ჯანმრთელობა და გასაოცარი გამოცდილების შენარჩუნება), მაშინ ჩვენ ალბათ ყველას ვცემთ მას გულისცემას.

კარგი ამბავი: მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ შეიძლება გასაღები იყოს - ან თუნდაც მისი ნაწილი - თქვენი ჯანმრთელობისა და გონების დაბერების შენარჩუნებისთვის. ეს არის კოფერმენტი, რომელსაც ნიკოტინამიდი ადენინ დინუკლეოტიდს (NAD +) უწოდებენ და იწყებს გარკვეული ზუზუნების წარმოქმნას.

რა არის ნიკოტინამიდი ადენინის დინუკლეოტიდი (NAD +)?

NAD + არის კოფერმენტი, ანუ მოლეკულა, რომელიც გვხვდება ყველა ცოცხალ უჯრედში და ის მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ენერგიის მეტაბოლიზმსა და უჯრედების სწორად მუშაობაში. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ჩვენი ფუნქციონირებისთვის მიტოქონდრია , ჩვენს უჯრედებში არსებული ელექტროსადგურები, რომლებიც ჩვენს საკვებს და ჟანგბადს ენერგიად აქცევს. პრობლემა ისაა, რომ ჩვენი დონე NAD + მნიშვნელოვნად იკლებს ასაკის მატებასთან ერთად (მიტოქონდრიული ფუნქციონირების დარღვევა, სხვა საკითხებთან ერთად), და ეს კლებადი დონე იწვევს დაბერების პროცესს. რასაც აზრი აქვს, როდესაც ამას გაითვალისწინებ არასრულფასოვანი ან დაზიანებული მიტოქონდრია ფიქრობენ, რომ ხელს უწყობენ ასაკთან დაკავშირებულ ჯანმრთელობის რიგ პირობებს.

როგორც ჩანს, NAD + ახდენს ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელ თვისებებს ურჩხულებს ეხმარება თავიანთი საქმის შესრულებაში . Sirtuins არის ცილების კლასი, რომლებიც არეგულირებენ ბიოლოგიურ ბილიკებს, ანთებენ და გამორთავენ გარკვეულ გენებს და ხელს უწყობენ უჯრედების დაცვას ასაკთან დაკავშირებული დაქვეითებისაგან. მაგალითად, NAD + ზრდის ერთი ტიპის სერტუინის აქტივობას, SIRT1 , რაც აღმოჩნდა, რომ იწვევს ახალ მიტოქონდრიას წარმოქმნას და სიცოცხლის ხანგრძლივობას, ასევე SIRT6 , რაც ხელს უწყობს ტელომერების სიგრძის შენარჩუნებას (დნმ-ის ბოლო ქუდები) - უფრო გრძელი ტელომერები ასოცირდება ხანგრძლივობასთან. *

ფოტო: მარკ ტრანი

ჯანმრთელი NAD + დონის შენარჩუნების პოტენციური სარგებელი.

Მიხედვით ილენ რუხოი, მეცნიერებათა დოქტორი, მეცნიერებათა დოქტორი , ინტეგრაციული ნევროლოგი და სიცოცხლის დარგის საექსპერტო ექსპერტი, ”NAD + - ის სათანადო დონე კრიტიკულია სხეულის სტრესზე რეაგირებისთვის, რადგან NAD + ამ ფერმენტებს იყენებენ უჯრედული აქტივობის მოდულირებისთვის გარე და შინაგანი თავდასხმების საპასუხოდ, მათ შორის გარემოზე ტოქსინებით, ანთების საწინააღმდეგო საკვებით , ტრავმა და მედიკამენტების ქრონიკული გამოყენებაც კი. * NAD + აუცილებელია ჯანმრთელობის გასაგრძელებლად, ველნესი და სიძლიერე. *

21 ნოემბრის ნიშანი

ცხოველებზე ჩატარებულმა კვლევებმა აჩვენა, რომ NAD + ჯანსაღი დონის მხარდაჭერა შეიძლება გამოიწვიოს მეხსიერების გაუმჯობესება, წონის მომატებისადმი წინააღმდეგობის გაწევა, სიცოცხლის ხანგრძლივობა და სხვა სარგებელი. * როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, NAD + - ს ამის გაკეთება შეუძლია ცილების ციტირების აქტივიზაციით და სხვა გზით უჯრედების მეტაბოლიზმის ოპტიმიზაციით. * აქ მოცემულია რამდენიმე ყველაზე იმედისმომცემი გზები, რომ NAD + ჯანსაღი დონის შენარჩუნება ან გაზრდა ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას უზრუნველყოფს:

1. ბრძოლის ასაკთან დაკავშირებული მეხსიერების დაკარგვას. *

NAD + სასიცოცხლო მნიშვნელობისაა დნმ – ის აღსადგენად და ნეირონული სტრესისადმი მდგრადობისთვის. * ამის გამო, ის ხელს უწყობს მეხსიერების გაძლიერებას და ანელებს მეხსიერებასთან დაკავშირებული ასაკის დაკარგვას. სწავლა , მკვლევარებმა შეიმუშავეს მაუსების შტამი, რომლის მახასიათებლები იმიტირებდა ადამიანის ასაკთან დაკავშირებული მეხსიერების დაქვეითებას, შემდეგ კი სასმელ წყალს NR დანამატი დაუმატეს სამი თვის განმავლობაში NAD + დონის გაზრდის მიზნით. ამ პერიოდის განმავლობაში მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ NR მკურნალობით დაავადებულ მაუსებს ჰქონდათ ნაკლები დნმ დაზიანება, უფრო მაღალი ნეიროპლასტიურობა, ახალი ნეირონების წარმოქმნის გაზრდა და ნეირონების დაზიანების დაბალი დონე. * თავის ტვინის ჰიპოკამპის მიდამოში (სადაც ნაჩვენებია დაზიანება და მოცულობის დაკარგვა ადამიანებში, რომლებსაც აქვთ მეხსიერების პრობლემები), როგორც ჩანს, NR ასუფთავებს დნმ – ს დაზიანებას ან ხელს უშლის მის შემდგომ გავრცელებას. * NR– თერაპიული თაგვები ასევე უკეთესად ასრულებდნენ მეხსიერების ტესტებს. *

2. დაუპირისპირდით ცხიმიან დიეტებს და დაგეხმარებათ წონის მატების მართვაში. *

ცხოველებზე ჩატარებული გამოკვლევების თანახმად, NAD + დონის გაზრდა ხელს შეუწყობს მეტაბოლიზმის და წონის შენარჩუნებას, მაშინაც კი, თუ თქვენი დიეტა ცხიმიანია. * ერთი კვლევა აღმოჩნდა, რომ ცხიმიან დიეტაზე მაუსები, რომლებსაც NR დანამატი მიიღეს, 60 პროცენტით ნაკლები წონა მიიღეს, ვიდრე იგივე დიეტის დროს NR– ს გარეშე. * მათ ასევე უფრო მეტი ენერგია ჰქონდათ. * მკვლევარების თქმით, ეს დადებითი შედეგები გამოწვეულია sirtuins SIRT1 და SIRT3, რამაც გამოიწვია ჟანგვითი მეტაბოლიზმის გაუმჯობესება. *

3. გაძლიერდეს ძალა და გამძლეობა. *

ასაკის მატებასთან ერთად კუნთების ფუნქცია და ძალა იკლებს. ცხოველებზე ჩატარებული კვლევების თანახმად, NAD + დონის მომატება NR– ით შევსებით, როგორც ჩანს, ხელს უწყობს * ერთი კვლევა , მკვლევარებმა გამოიყენეს მაუსები, რომელთა გენები შეიცვალა, ამიტომ მათი კუნთების ქსოვილი შეიცავს NAD + ნორმალური რაოდენობის მხოლოდ 15 პროცენტს. შემდეგ მათ გაზომეს კუნთების ძალა და გამძლეობა, რაც საკმაოდ დაბალი იყო. მაგრამ მას შემდეგ, რაც თაგვებს NR- გამდიდრებული წყალი მისცეს NAD + დონის შესავსებად, მათი ვარჯიშის შესაძლებლობა ნორმალურ, ჯანმრთელ მაუსს დაუბრუნდა მხოლოდ ერთ კვირაში. * მეორეში სწავლა , NAD + წინამორბედებთან ერთად მიღებამ გამოიწვია დნმ – ის შეკეთება და კუნთოვანი ქსოვილის ჯანმრთელობის გაუმჯობესება პირველ კვირაში - იმ დონემდე, რომ მკვლევარებმა ვერ გაარჩიეს თაგვის ქსოვილი, რომელიც იყო ორი წლის და თაგვის ოთხი თვის. *

4. ხელი შეუწყეთ ხანგრძლივობას. *

რამდენიმე სწავლა დაადგინეს, რომ NAD + დონის შევსება NR შემცველი დამატებებით თაგვების სიცოცხლის ხანგრძლივობას მიტოქონდრიული ფუნქციის გაუმჯობესებით და SIRT1– ის აქტივაციის გაზრდა , კონკრეტული ცილის ცილა. * ეს იგივე მექანიზმია, რომლის მიხედვითაც კალორიების შეზღუდვა სიცოცხლის ხანგრძლივობას ზრდის. (დამატებითი ნაერთები, რომლებიც შეიძლება მიბაძონ კალორიების შეზღუდვის სიცოცხლის ხანგრძლივ ეფექტებს, მოიცავს pterostilbene და რესვერატროლი .) სხვა კვლევების თანახმად, NAD + ზრდის აქტივაციას SIRT6 , რაც ხელს უწყობს ტელომერების სიგრძის შენარჩუნებას - დნმ-ის ბოლო ქუდები, რომლებიც ხანგრძლივობას უკავშირდება. *

როგორ შევინარჩუნოთ ჯანმრთელი NAD + დონე ორგანიზმში.

ამის ცოდნით, ჩვენ გვინდა შევეცადოთ შევინარჩუნოთ NAD + დონე ჯანმრთელ ადგილას, მით უმეტეს, რომ ვიცით, რომ ისინი ბუნებრივად იკლებს ასაკის მატებასთან ერთად. მაგრამ აქ არის დაჭერა, NAD + დანამატის მიღება შეიძლება რეალურად არ იყოს ორგანიზმში NAD + დონის გაზრდის საუკეთესო გზა. ეს იმიტომ NAD + არის დიდი მოლეკულა იმისათვის, რომ NAD + შევიდეს თქვენს უჯრედებში და შეუდგეს მუშაობას, თქვენმა სხეულმა უნდა აიღოს იგი, ნაწილ-ნაწილ გადაიტანოს იგი საკანში და შემდეგ ისევ დააბრუნოს ისევ ერთად. მაგრამ თუ NAD + არ არის საკვებ ნივთიერებაში საკვები ნივთიერებები ან პრაქტიკული არ არის დამატებით მიღება, მაშინ რატომ ვლაპარაკობთ ამაზე? აღმოჩნდა, რომ არსებობს NAD + დონის გაზრდის რამდენიმე არაპირდაპირი გზა, რამაც შეიძლება დადებითი შედეგები გამოიწვიოს თქვენი ჯანმრთელობისთვის:

1. კალორიების შეზღუდვა

კალორიების შეზღუდვა (20-დან 30 პროცენტამდე ნაკლები, ვიდრე ჩვეულებრივ მოიხმართ) და მარხვა ნაჩვენებია NAD + დონის მომატება და SIRT1 აქტივაციის მომატება. SIRT1- ის აქტივაცია, მეცნიერები ამბობენ, სწორედ ამიტომ უკავშირდება კალორიების შეზღუდვას ცხოველებზე სიცოცხლის ხანგრძლივობის ზრდასთან. ამასთან, თქვენი კალორიების მკვეთრად შემცირება ან ხანგრძლივი დროის განმავლობაში უზმოზე მიღება არ არის რეალური და მიზანშეწონილი ადამიანების უმეტესობისთვის. არსებობს გარკვეული ვარაუდი, რომ წყვეტილი სამარხვო დიეტები და დაბალი ნახშირწყლების კეტოგენური დიეტები შეიძლება მსგავსი გავლენა იქონიოს NAD + დონეები ამასთან, ეს ბევრად უფრო მდგრადია, მაგრამ ამის დასადასტურებლად საჭიროა მეტი კვლევის ჩატარება.

2. ნიკოტინამიდის რიბოზიდის (NR) შემცველი დამატებები

ნიკოტინამიდი რიბოზიდი (NR) არის ვიტამინი B3- ის ახლად აღმოჩენილი ფორმა, რომელიც გვხვდება რძეში მცირე რაოდენობით. არავინ ნამდვილად არ უფიქრია NR– ს შესახებ, სანამ მეცნიერებმა არ აღმოაჩინეს, რომ ჩვენი სხეულები NR– ს გარდაქმნის NAD +. ორჯერ ჩატარებულმა ადამიანურმა გამოკვლევამ NR შემცველ დამატებებზე დაადგინა, რომ ორივე ეფექტურად გაიზარდა NAD + დონე სხეულში, რაც პერსპექტიულია. * საჭიროა დამატებითი კვლევების ჩატარება, მაგრამ, როგორც ჩანს, NR შეიძლება ჯანმრთელი დაბერების კვლევის მომავალი იყოს. *

3. პრევენციული ზომები NAD + ჯანსაღი დონის შესანარჩუნებლად

გარდა ამისა, არსებობს რამდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ, რაც დაგეხმარებათ NAD + დონის შენარჩუნებაში - მაშინაც კი, თუ ეს სულაც არ არის აუცილებელი მომატება მათ მაგალითად, UV სხივები აზიანებს კანის უჯრედებს და თქვენი სხეული იყენებს NAD- ს ამ დაზიანების გამოსასწორებლად. ამიტომ, მზისგან დამცავი ან დამცავი ტანსაცმლის ტარება დაგეხმარებათ დაზიანების მინიმიზაციაში და შეინარჩუნოთ NAD +. ჯანსაღი, მთელ საკვებზე დაფუძნებული დიეტა და რეგულარული ვარჯიშის რეჟიმი (განსაკუთრებით HIIT ტიპის ვარჯიშები ) არც შეიძლება დაშავდეს - რადგან ორივე გაზარდეთ თქვენი მიტოქონდრიის ჯანმრთელობა და დაეხმარეთ თქვენს სხეულს NAD + უფრო ეფექტურად ან ნაკლებად გამოიყენოს.

დედააზრი NAD + და თქვენი ჯანმრთელობა.

NAD + აშკარად მნიშვნელოვანი მოლეკულაა სხვადასხვა ფიჭური ფუნქციების ოპტიმიზაციისთვის, რაც ხელს უწყობს ზოგადად ჯანმრთელობასა და ხანგრძლივობას. * მიუხედავად იმისა, რომ კალორიების შეზღუდვა არის NAD + დონის გაზრდის ბუნებრივი გზა, ის ხალხის უმეტესობისთვის რეალისტური არ არის. მეორეს მხრივ, NAD + წინამორბედი დანამატის დამატება, როგორიცაა NR, შეიძლება იყოს უფრო მარტივი და, როგორც ჩანს, შემდეგი პერსპექტიული რამ ჯანსაღი დაბერების დამატებების დროს.

თუ ორსულად ხართ, ძუძუთი კვება ხართ ან მედიკამენტები მიიღეთ, დამატებების შეწყვეტის დაწყებამდე გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან. ყოველთვის ოპტიმალურია ჯანმრთელობის პროვაიდერთან კონსულტაცია, როდესაც გაითვალისწინებთ, რა დანამატებია თქვენთვის შესაფერისი.

და გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი კვების ფუნქციონალური მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ: