იოგას 5 საუკეთესო პოზა თქვენი მოქნილობის გასაუმჯობესებლად
გაჭიმვა ეს არის ერთ-ერთი ჯანმრთელი ჩვევა, რომელსაც ვიცით, რომ უნდა ვიმოქმედოთ და მართლაც მშვენივრად გრძნობს თავს, მაგრამ ზუსტად ვერ გითხარით რატომ. და პრობლემა არ იცის რატომ ჩვენ რაღაცას ვაკეთებთ, რომ შეგვიძლია დავასრულოთ ისე, რომ არ იყოს ყველაზე ეფექტური გზა ჩვენი მიზნების მისაღწევად.
ამ სტატიაში განვმარტავ თქვენს მუშაობაზე რამდენიმე სარგებელს მოქნილობა და იოგას ხუთი სახალისო პოზის დემონსტრირება, რომლის ვარჯიშიც შეგიძლიათ დღეს დაიწყოთ.
როგორ ვკარგავთ მოქნილობას.
ჩვენ, როგორც დაბერების პროცესის ბუნებრივი ნაწილი, ნაკლებად მოქნილები ვხდებით, მაგრამ ცხოვრების წესის ჩვევებმა მნიშვნელოვნად შეიძლება გავლენა მოახდინოს რა სიჩქარითა და მასშტაბით. თუ დიდხანს უნდა დახარჯო სამუშაო მაგიდასთან თქვენს კუნთებს შეუძლიათ დაიძაბონ და თუ აქტიური ხართ, მაგრამ ერთსა და იმავე საქმიანობას მუდმივად იყენებთ, შეგიძლიათ დაიწყოთ გამკვრივებაც. სწორედ ამიტომ, იმისათვის, რომ ვიყოთ მორგებულნი და დახვეწილნი, უნდა დავიძაბოთ, რადგან ნაცვლად ნადირობის, შეგროვებისა და ბუნებრივ გარემოში თამაშისა, ჩვენ ვსხედვართ სკამებზე, ვმართავთ მანქანებს და ველოსიპედით ტარება .
26 აგვისტოს ზოდიაქოს თავსებადობარეკლამა
როგორ უნდა გაიგოთ, მოკლებულია თუ არა მოქნილობა.
თქვენ შეიძლება რეალურად ვერ გააცნობიეროთ, რომ მოუქნელი ხართ, სანამ იოგის ხალიჩას არ ჩახვალთ. ჩვენი სხეულები წარმოუდგენლად ეფექტურია ადაპტაციისთვის, რათა ჩვენი ყოველდღიური ჩვევები მაქსიმალურად კომფორტული და ენერგოეფექტური გახადოს. ამასთან, შეიძლება განიცადოთ ტკივილი - ჩართული და გამორთული ან პრაქტიკულად მუდმივად - განსაკუთრებით მუწუკებში ქვედა უკან , კისერი ან მხრები. დილით გაღვიძებისას შეიძლება თავი გაგიჭირდეთ და შეიძლება იყოს ისეთი საქმიანობა, რასაც ვერ შეძლებთ მოქნილობის არარსებობის გამო.
საბედნიეროდ, თქვენს მოქნილობაზე მუშაობასა და გაუმჯობესებაზე, განსაკუთრებით იოგის გაკეთებით, უამრავი უპირატესობა შემოგთავაზებთ, რაც მას თქვენს დროსაც უღირს. ზოგიერთი პოტენციური სარგებელი მოიცავს:
- გაათავისუფლა დაძაბულობა მჭიდრო კუნთებში
- ენერგიის გაზრდა
- შემსუბუქებული ტკივილი, განსაკუთრებით ქვედა უკან , კისერი და მხრები
- გაუმჯობესებული მოძრაობის დიაპაზონი
- გასწორებულია კუნთების დისბალანსი
- ტრავმის შემცირების რისკი
- გაუმჯობესებული პოზა
რატომ არის მნიშვნელოვანი მოქნილობა იოგაში.
მოქნილობის გაუმჯობესება ერთ – ერთი ძირითადი მიზეზია იმისა, რომ ხალხი იწყებს იოგას ვარჯიში , და ეს არის ერთ-ერთი სფერო, რომელსაც აქვს ამის ყველაზე მყარი გამოკვლევა . რა თქმა უნდა, იოგა გაცილებით მეტია, ვიდრე გაჭიმვა, მაგრამ ამ ნაწილს ის შესანიშნავად ასრულებს. ეს იმიტომ ხდება, რომ იოგა, ისევე როგორც სულიერი ტრადიცია, რომლისგანაც ის მოდის, არის ჰოლისტიკური და ინტეგრაციული.
იოგაში ჩვენ:
- შეუთავსეთ გაჭიმვის სტატიკური, დინამიური და პასიური ფორმები
- ხაზგასმით აღნიშნეთ სუნთქვის როლი დაძაბულობის განთავისუფლებაში
- მუშაობა ცენტრალურ ნერვულ სისტემასთან
- ჩართეთ interoceptive ტრენინგი (თქვენი გრძნობა იმის შესახებ, თუ რა ხდება თქვენს სხეულში)
- აღიარეთ, რომ სხეულში ყველაფერი დაკავშირებულია
- გაჭიმეთ კუნთები მრავალი სხვადასხვა კუთხიდან
- თანმიმდევრობა ქმნის ისე, რომ ჩვენ პროგრესულად უფრო ღრმა მონაკვეთებში გადავიდეთ
თქვენს მოქნილობაზე მუშაობის საუკეთესო დრო მოგვიანებით დღეს, როდესაც თქვენი კუნთები თბილი და მორჩილია. თუ გსურთ შექმნათ ჩვევა, შეიძლება სასარგებლო იყოს თქვენი იოგის სესიის რეგულარული ვარჯიშის დასრულება. კიდევ ერთი შესანიშნავი დროა საღამოს, რომ ისარგებლოთ გაჭიმვის მარეგულირებელი ეფექტით.
სანამ გადახვალთ, რამდენიმე რჩევა:
- შეეცადეთ იფიქროთ გათავისუფლებაზე დაძაბულობა მჭიდრო კუნთებიდან, ვიდრე დაძაბვა მათ წარდგენაში.
- როდესაც პოზაში მოხვდებით, დაიწყეთ თქვენი ამოსუნთქვის სიგრძის გამოყოფა და დაისვენეთ მასში.
- დარწმუნდით, რომ გაათბეთ უფრო ღრმა პოზების მცდელობამდე.
- შეცვალეთ პოზები, როგორც საჭიროა, მაგალითად, მუხლები მოხარეთ წინა მოსახვევებში.
- იყავით ყურადღებიანი და იყავით მთელი თქვენი სესიის განმავლობაში.
- ისწავლეთ განსხვავება დისკომფორტისა და ტკივილის შეგრძნებებს შორის. თუ ტკივილს განიცდით, თავი დაანებეთ დაჭიმულობას და შეეცადეთ კიდევ ცოტა დაისვენოთ.
- ივარჯიშეთ მოთმინებით.
- Იყავი თანმიმდევრული! ეს ყველა სხვაობას ქმნის!
გარეშე ado, აქ არის საუკეთესო იოგას უქმნის გააუმჯობესოს თქვენი მოქნილობა.
დაბალი Lunge Sidebend
სურათი ავტორიაბი კარვერი
იანვრის 25-ე ზოდიაქო
დაბალი სიგრძის გვერდითი ზოლი ათავისუფლებს დაძაბულობას თეძოს მომხრელებებში და იჭიმება ირიბები, ნეკნთაშუა და მხრები. შეამოწმეთ, რომ თქვენი წინა მუხლი არ მოვა წინ თქვენს ტერფზე და დახაზეთ ქვედა მუცლები, რომ თავიდან აიცილოთ ქვედა ზურგი. გაატარეთ სამიდან ხუთ ნელა ჩასუნთქვა ამ პოზაში. და შეცვალეთ მხარეები.
ვერცხლისფერი სერფერი
სურათი ავტორიაბი კარვერი
Silver surfer არის მეომარი 2 ვარიანტი ხსნის თეძოებს და აუმჯობესებს მობილობას მხრებში. შეეცადეთ არ დაადოთ თქვენი ზედა სხეული წინა ბარძაყზე და დააჭიროთ უკანა ფეხის გარე კიდეს. შეიკავეთ პოზა ორიდან სამ ნელა ჩასუნთქვაზე, ცხვირიდან შიგნით და გარეთ, შემდეგ კი გვერდზე გადადეთ.
ზურგის ირონია არწივის ფეხები
სურათი ავტორიაბი კარვერი
ზურგის ხერხემლის გადაწევა დიდია დაძაბულობის გათავისუფლება ქვედა უკან , გარეთა თეძოების დაჭიმვა და მკერდის გახსნა. არწივის ფეხების ამ ვარიაციაში ვზრდით ინტენსივობას. ეს არის გამაჯანსაღებელი პოზა, რომელსაც 5 – დან 10 ამოსუნთქვას იკავებთ თითოეულ მხარეს, ან თუნდაც რამდენიმე წუთის განმავლობაში, თუ ეს კომფორტულია.
ფეხის თითის ყვირილი ტრიცეპსის გაჭიმვით
სურათი ავტორიაბი კარვერი
თითის ყვირილი პოზა შეიძლება ყველაზე დიდი მონაკვეთი იყოს თქვენი ფეხებისთვის. თქვენს ფეხებში მოქნილობის გაუმჯობესებას აქვს ტალღოვანი მოქმედება თქვენს სხეულზე - ეს ხელს უწყობს მუხლების, თეძოებისა და ხერხემლის ჯანმრთელობის დაცვას. შეგიძლიათ ამ ამოცანაში შეასრულოთ მრავალი დავალება მხრები და ტრიცეპსები . გააჩერეთ 3 – დან 5 ნელ ჩასუნთქვა თითოეულ მხარეს.
ბალახი
სურათი ავტორიაბი კარვერი
დაბოლოს, grasshopper საკმაოდ მოწინავე თეძოს გახსნის უკანა ზოლია, რომლის მოხვედრაც უხერხულია, როდესაც პირველად სცადებთ. თქვენ უნდა იგრძნოთ გაჭიმვა მუცლის ღრუს, თეძოს მომხრელების, კვადრატების და წელის არეში. იგი ასევე ხსნის გულმკერდს და მხრების ფრონტებს. შეიკავეთ პოზა 2 – დან 3 ჩასუნთქვის დროს, ცხვირიდან შიგნით და გარეთ. შეცვალეთ მხარეები, შემდეგ კი დაისვენეთ.
გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი კვების ფუნქციონალური მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.
1141 ანგელოზის ნომერი
ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ:
