5 ჯანსაღი საკვები, რომელსაც უნდა მოერიდოთ, თუ ჰორმონალური დისბალანსი გაქვთ

მადლობა მამაცი ქალების, როგორიცაა ლენა დანჰამი, პადმა ლაკშმი, დეიზი რიდლი და სხვები - ქალთა ჯანმრთელობის ჰორმონალური პირობები, როგორიცაა ენდომეტრიოზი და პოლიკისტოზური საკვერცხის სინდრომი (PCOS) ბოლო რამდენიმე წლის განმავლობაში საბოლოოდ დაიმსახურეს მედიის ღირსეული ყურადღება.

როგორც ადამიანი, ვინც ერთხელ განიცადა PCOS- ის დამანგრეველი ეფექტი, მე აღფრთოვანებული ვარ, როდესაც ვხედავ გავლენიან ქალებს, რომლებიც საუბრობენ. მათი ისტორიები მრავალი მიზეზის გამო მოხვდა სახლში. როგორც ჩემს წიგნში ავხსენი ქალის კოდი , მე იგივე მწვავე გამონაყარი განვიცადე, როგორც რიდლი - რომ აღარაფერი ვთქვა წონის მატებაზე, უძილო მდგომარეობაში, დეპრესიაში და სხვა PCOS სიმპტომები .

მიუხედავად იმისა, რომ ცნობილია სიმსუქნე, ოჯახის ისტორია და ინსულინის წინააღმდეგობა PCOS– ს რისკის ფაქტორები , კვების როლი ამ ჰორმონალური დისბალანსის პროფილაქტიკაში და მკურნალობაში სულ ცოტა ხნის წინ გაიტაცა. მე პირადად შემიძლია გითხრათ, რომ PCOS– ში კვების მნიშვნელობა უპირველესია. მე შემეძლო წარმატებით მომეგვარებინა ჩემი ჰორმონალური დისბალანსი ისე, როგორც რიდლიმ შვება ნახა: საკვების საშუალებით.

უნდა დაიწყოს ორი სტრატეგიული დიეტის ცვლილება, რაც მნიშვნელოვან გავლენას მოახდენს PCOS სიმპტომებში - კერძოდ, შეზღუდვის ან რძის ამოჭრა და დაამატეთ შაქრები. მრავალი ქალისთვის ამ ორი ცნობილი ენდოკრინული მოშლის ნექსირება ა დაბალი სახამებელი / დაბალი რძის პროდუქტები დიეტური მიდგომა მნიშვნელოვნად დაგეხმარებათ.

რა მოხდება, თუკი უკვე მთლიანად მოჭრილი გაქვთ რძის პროდუქტები და ტკბილეული თქვენი დიეტადან და კვლავ განიცდით ბუშტუკებს, არეულობას, ზედმეტ კილოგრამებსა და PCOS– სთან დაკავშირებულ თმის ცვენას?

სანამ ჩემი მისია შევასრულებდი ჰორმონების გამოსწორებას და სხვა ქალების დახმარებას დაუბრუნდი, წარმოდგენა არ მქონდა, რომ ზოგიერთმა 'ჯანსაღმა' საკვებ პროდუქტმა შეიძლება კიდევ უფრო გამიმძაფრა ჩემი პრობლემები. ყოველდღე ვხედავ ურწმუნოებას ჩემი კლიენტების სახეებზე, როდესაც ვავრცელებ ახალ ამბებს, რომ ზოგიერთმა ჰიპოთერაპიულმა საკვებ პროდუქტს, რომელსაც ისინი წესიერად მოიხმარდნენ, შესაძლოა საბოტაჟს უყენებს PCOS– ს სიმპტომების გადალახვას.

აქ მოცემულია 'ჯანსაღი' საკვები, რომელსაც მე პირადად ვურჩევ PCOS– ს მქონე ქალებს, სიფრთხილის გამო სიფრთხილის გამო:

1. უმი კალე (და ზოგიერთი სხვა მწვანილი)

გჭირდებათ წამი ყბის აწევისთვის? ქალების უმეტესობა აკეთებს. ყოველივე ამის შემდეგ, კალე ხშირად აფასებენ, როგორც სუპერ საკვები ყველა superfoods - heck, ბიონსესაც კი უყვარს ! და მართალიც, კალე სავსეა ნუტრიენტებით და ანტიოქსიდანტური ფიტოქიმიკატებით.

მაგრამ როდესაც შეჭამეს ნედლეული , რეგულარულად და დიდი რაოდენობით (იფიქრეთ სმუზებზე), ჯვარცმის მცენარეები ბრასიკა ოჯახი (კონკრეტულად რუსული / ციმბირული კალე, ბროკოლი, ჩინური კომბოსტო, ბოქ ჩოი, საყელო და ბრიუსელის კომბოსტო) შეიცავს გოგიტროგენებს, რომლებსაც შეუძლიათ თრგუნავს ფარისებრი ჯირკვლის ფუნქციას .

გამოდის რომ ჰიპოთირეოზი და PCOS დაკავშირებულია, თუმცა ამ ასოციაციის ზუსტი მექანიზმები და მიმართულება კვლავ მუშავდება კვლევის საშუალებით.

12 აპრილის ნიშანი

თუ თქვენ აპირებთ ნედლეულს კალისა და მასთან ერთად ბრასიკა ბოსტნეული, უბრალოდ მოიხმარეთ ზომიერად ან აირჩიეთ ალტერნატივები, როგორიცაა ნიახური, შარდი, რომის სალათი ან ჭარხლის ფოთლები. მაგრამ თუ გული სურს ყვავილოვანი კომბოსტო, ყვავილოვანი კომბოსტო, ბროკოლი ან ბრიუსელის კომბოსტო, ჯერ მოამზადეთ. მომწონს მათი ჩაყრა სანამ ქოქოსის ზეთით დავხარშავ.

2. მე ვარ

სოიოები არის პარკოსნები, რომლებიც ჩემი კლიენტების დიეტებში ჩვეულებრივ შემცვლელად გამოირჩევიან და გაცვლის მიზანი ყოველთვის ძალიან კარგია - მათ გადაყარეს რძე და მოაგროვეს სოიოს რძე, რათა შეემსუბუქებინათ მათი ჰორმონალური სიმპტომები. მაგრამ - გასაკვირი - რადგან სოია შეიცავს ფიტოესტროგენებს ('ფიტო' ან მცენარეული ესტროგენი), მას შეუძლია ესტროგენის მსგავსად იქცევიან სხეულში.

სოიოს იზოფლავონის ფიტოესტროგენები არ არის თქვენი სხეულის ესტროგენის იდენტური, მაგრამ ზოგიერთი გამოკვლევა (ძირითადად ცხოველებში / მღრღნელებში) მიანიშნებს, რომ დროთა განმავლობაში დიდი რაოდენობით სოიოს მიღებამ შეიძლება თქვენი სხეული აღძრას იფიქროს, რომ მას აქვს საკმარისი ესტროგენის მარაგი. ეს აჩვენებს თქვენს ენდოკრინულ სისტემას, შეანელოთ ესტროგენის წარმოება, შემდეგ შეანელოთ ლუთეიზირებელი ჰორმონის (LH) და ფოლიკულის მასტიმულირებელი ჰორმონის (FSH) წარმოება. ამან შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ოვულაციაზე და ხელი შეუწყოს მენსტრუალური ციკლის დარღვევას.

მიუხედავად იმისა, რომ სოიოს მაღალი დონე უკავშირდება პოტენციალს, უარყოფითი რეპროდუქციული ჯანმრთელობა საკითხები, სოიოს რეგულარული ან შემთხვევითი მიღება შეიძლება საკმაოდ ჯარიმა (და თუნდაც ჯანმრთელი) იყოს ბოლოდროინდელი კვლევა .

3. სტევია

თუ შაქარს დაამატებთ დამატებით შაქარს (თქვენთვის კარგია!), შეიძლება შეიცვალოთ ისეთი ბუნებრივი ტკბილები, როგორიცაა სტევია. კვლევა არის სუსტი, შერეული და შემოიფარგლება მღრღნელების რამდენიმე გამოკვლევით, მაგრამ სტევიას შეიძლება ჰქონდეს ნაყოფიერების საწინააღმდეგო თვისებები (ყოველ შემთხვევაში, ვირთხებში ან ზაზუნებში). თუ თქვენ არ ხართ ჰორმონალურად მგრძნობიარე, სტევიას ტიპური რაოდენობა, სავარაუდოდ, გავლენას არ მოახდენს თქვენს ნაყოფიერებაზე ან ციკლებზე. თუ თქვენ გაქვთ PCOS ან სხვა ჰორმონალური დისბალანსი, უმჯობესია შეცდეთ სიფრთხილით და უბრალოდ აირჩიოთ სხვა დამატკბობელი, მაგალითად თაფლი ან ქოქოსის ნექტარი.

4. წითელი ხორცი

ჩემს ბევრ კლიენტს PCOS– ით უთხრეს, რომ დაიცვან ხორცის მძიმე პალეო დიეტა, მაგრამ, ჩემი აზრით, ეს არ არის საუკეთესო ვარიანტი. წითელი წითელი ხორცის მიღება კორელაციაშია უფრო დაბალ დონესთან სქესობრივი ჰორმონის სავალდებულო გლობულინი (SHBG) , ორგანიზმში ცილა, რომელიც PCOS– ით დაავადებულებს სჭირდებათ ტესტოსტერონის არანორმალურად მაღალი დონის შემცირებაში.

5. ნახშირწყლები არ არის

პალეოს კიდევ ერთი პრობლემა ის არის, რომ ის ნახშირწყლებს საერთოდ გამოყოფს. ამ მკაცრი მიდგომის არა მხოლოდ შენარჩუნებაა გრძელვადიან პერსპექტივაში, არამედ ის არ შეიძლება იყოს შესაფერისი PCOS– ს მქონე პირებისთვის. ნახშირწყლების ქვედა დიეტა არის ჯანსაღი ნახშირწყლები (ხილი, ბოსტნეული, პარკოსნები და სხვა) მთელი მარცვალი ) ზომიერად აქვს სასარგებლო ზემოქმედება PCOS– ზე რანდომიზებული კონტროლირებადი კვლევების მეტაანალიზის მიხედვით ენდოკრინოლოგიის საერთაშორისო ჟურნალი .

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ: