D ვიტამინის 5-წუთიანი სახელმძღვანელო: აი რა არის ეს და რატომ არის ასე მნიშვნელოვანი

თუ არ ცხოვრობთ ტროპიკებში მთელი წლის განმავლობაში ან არ მიიღებთ დამატებით პრეპარატებს პროაქტიულად, დიდი შანსია რომ არ მიიღოთ საკმარისი ვიტამინი D. და მიუხედავად ფართო საგანმანათლებლო კამპანიების შესახებ ცნობიერების ამაღლებისთვის, D ვიტამინის დეფიციტი გრძელდება მოსახლეობის ნახევარზე მეტს. აქ მოცემულია ვიტამინი D და მისი მნიშვნელოვანი როლი ორგანიზმში, ასევე, თუ როგორ უნდა შეამოწმოთ თქვენი დონე და გამოიტანოთ ისინი თუ დაბალია (საბედნიეროდ, ამის გაკეთება საკმაოდ ადვილია!).

რა არის D ვიტამინი?

ვიტამინი D არის ვიტამინი და ჰორმონი, რომელიც აუცილებელია სხეულის ჯანმრთელი ფუნქციონირებისთვის. ხშირად მეტსახელად 'მზის ვიტამინი', ვიტამინი D ძირითადად შემოდის ჩვენს სხეულში მზის საშუალებით, რომელიც შეიწოვება ჩვენი კანის მიერ და ქოლესტერინის მიერ გამოსაყენებელ ფორმად იქცევა. ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ ვიტამინი D კონკრეტული საკვებიდან და D ვიტამინის დამატებები პოპულარულია იმ ადამიანებისთვის, ვისაც არ შეუძლია მზისგან ან საკვებისგან გამოსწორება ( რაც, თურმე, ბევრი ჩვენგანია )

რას აკეთებს D ვიტამინი?

მიუხედავად იმისა, რომ ყველა საკვები ნივთიერება გადამწყვეტ, სიმბიოტიკურ როლს ასრულებს ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში, D ვიტამინი განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, რადგან ის აუცილებელია თითქმის ყველა სხეულის სისტემისთვის და ფუნქციონირებისთვის, მათ შორის კუნთოვანი, კუჭ-ნაწლავის, თირკმლის, ენდოკრინული და გულსისხლძარღვთა სისტემები * აი იხილეთ, თუ როგორ მოქმედებს ეს თითოეულზე:

1ეს ხელს უწყობს ფარისებრი ჯირკვლის ჯანმრთელობის მხარდაჭერას. *

ვიტამინი D გადამწყვეტ როლს ასრულებს ფარისებრი ჯირკვლის ჯანმრთელობაზე არეგულირებს ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონების გამომუშავებას , რაც გეხმარებათ ფარისებრი ჯირკვლის დაავადებებისგან დაცვაში და ჯანმრთელი წონის, განწყობის, ძილის ციკლისა და იმუნიტეტის შენარჩუნებაში. * ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონები ასევე თამაშობენ როლს თქვენი თმის, კანისა და ფრჩხილების ახალგაზრდულად შენარჩუნებაში.

შემდგომმა კვლევებმა აჩვენა, რომ დაბალია ვიტამინი D ასოცირდება ფარისებრი ჯირკვლის ქრონიკულ მდგომარეობებთან როგორიცაა ჰაშიმოტოს თირეოიდიტი და გრეივის დაავადება. *

სექტემბრის მე -4 ზოდიაქოს ნიშანი

ორიეს ხელს უწყობს ჯანმრთელ ორსულობას. *

ორსულობა, დაბადება და ახალშობილზე ზრუნვა მოითხოვს სტრესის ჰორმონების გაზრდას, ძილის უკმარისობას და გამძლეობას. ეს უზარმაზარ დატვირთვას ახდენს ორგანიზმის ჰორმონალურ ბალანსსა და საკვებ ნივთიერებების მარაგზე, რაც ხშირად იწვევს ფარისებრი ჯირკვლისა და თირკმელზედა ჯირკვლის კომპრომეტირებას. თუკი შემეძლო ერთი პროფილაქტიკური რჩევა გაეკეთებინა მშობიარობის შემდგომი ჯანმრთელი გამოჯანსაღებისთვის, ეს იქნებოდა ფარისებრზე ზრუნვა ორსულობამდე, ორსულობის დროს და შემდეგ after და ვიტამინ D– ს მიღებას შესანიშნავი ადგილია დასაწყებად.

3იგი მხარს უჭერს იმუნიტეტს. *

ნაჩვენებია, რომ D ვიტამინის ოპტიმალური დონე დადებითად მოქმედებს თანდაყოლილი და ადაპტაციური იმუნური სისტემა სხვადასხვა გზით, მათ შორის გაძლიერება სისხლის თეთრი უჯრედების გენეტიკური გამოხატვა , ეხმარება იმუნურ სისტემას მოერგოს და თავიდან აიცილოს ინფექცია და ანთების მართვა. * არსებობს საფუძველი ვიფიქროთ, რომ დამატებით ვიტამინ D– ს შეუძლია ხელი შეუწყოს COVID-19 რისკის შემცირებას , მაგრამ მეტი კვლევაა საჭირო.

D ვიტამინის უკმარისობა ასევე ასოცირდება სხვადასხვა აუტოიმუნური დაავადებები მათ შორის გაფანტული სკლეროზის , წითელი მგლურა , დიაბეტი და რევმატოიდული ართრიტი .

ოთხი.ეს ამცირებს ჯანმრთელობის უარყოფით პირობებს, რომლებიც გამოწვეულია ანთებით. *

მიუხედავად იმისა ზოგიერთი ანთება შეიძლება კარგი იყოს ― როგორც დამცავი შეშუპება, რომელიც ხდება ფიზიკური ტრავმის შემდეგ ქრონიკული ანთება პრობლემატურია, რადგან ის იწვევს სხეულის დაშლას. (ანთება ახლა აღიარებულია როგორც მიზეზობრივი ფაქტორი თითქმის ყველა ქრონიკულ მდგომარეობაში, გულის დაავადებიდან დამთავრებული).

ვიტამინი D ხელს უწყობს ანთების მართვას ციტოკინების გამოყოფისა და გამრავლების მოდულირება ქიმიური მესენჯერები, რომლებიც იწყებენ ანთებას. *

5ეს აძლიერებს ნაწლავის ჯანმრთელობას. *

ნაჩვენებია, რომ D ვიტამინს გადამწყვეტი როლი აქვს სასარგებლო ნაწლავის ბაქტერიების ხელშეწყობა , რაც, თავის მხრივ, დადებითად მოქმედებს მეტაბოლიზმზე. * გარდა ამისა, მრავალმა კვლევამ აჩვენა ვიტამინი D მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ნაწლავის ლორწოვანი გარსის ჯანმრთელობაზე , მოქმედებს როგორც ანთების საწინააღმდეგო, ინფექციის საწინააღმდეგო და იმუნური გამაძლიერებელი ვირუსებისა და სხვა პათოგენებისგან დასაცავად.

6ის ხელს უწყობს ჯანმრთელ ძვლებს.

ეს ალბათ უკვე იცოდით, მაგრამ რით არის კარგი ვიტამინი D თქვენი ძვლებისთვის? პასუხი იმაში მდგომარეობს, რომ გვეხმარება კალციუმის, ჩვენი ძვლების სტრუქტურული ელემენტის ათვისებაში. * წვრილ ნაწლავებში D ვიტამინი მუშაობს კალციუმის მიღებას, რომელიც საკვებს საკვებიდან სისხლში გადააქვს. კალციუმისა და D ვიტამინის ადექვატური დონის შენარჩუნება მთელი ცხოვრების განმავლობაში, შესაძლოა, როგორც დაბალანსებული დიეტის ნაწილი შეამციროს ოსტეოპოროზის რისკი . *

D ვიტამინის კალციუმის შეწოვის გასაზრდელად, სცადეთ დაამატოთ ვიტამინი K2 თქვენს დიეტას ან დამატებით რეჟიმს. ვიტამინი K2 მოქმედებს, როგორც აუცილებელი 'GPS' D ვიტამინის მიერ გამოთავისუფლებული კალციუმისთვის, რაც უზრუნველყოფს თქვენს სხეულის სწორ ადგილებს - ძვლების მსგავსად ― არასწორი ადგილებისგან ― არტერიების მსგავსად.

7ის თამაშობს როლს ჯანსაღ გენეტიკაში და გენების ექსპრესიაში. *

ნაჩვენებია, რომ D ვიტამინი პასუხისმგებელია მდე 3%, რაც ცნობილია როგორც 'გენი ტრანსკრიფცია', თქვენი მემკვიდრეობითი გენების გამოხატვის ან გააქტიურების პროცესი. * სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, D ვიტამინი ერთ-ერთ ყველაზე მნიშვნელოვან როლს ასრულებს თქვენი სხეულის საკვებში, თქვენი გენების დაცვაში, მწვავე და ქრონიკული დაავადებების პრევენციაში და თქვენი ჯანმრთელობის სრული შენარჩუნებაში. *

ლაბორატორიები მოითხოვენ D ვიტამინის დეფიციტის შესამოწმებლად.

D ვიტამინის მოხმარების ოპტიმიზაციის ყველაზე უსაფრთხო და ჭკვიანი გზაა თქვენი სისხლის დონის კონტროლი. ამისათვის ექიმმა სპეციალურად დანიშნოს 25-ჰიდროქსი ვიტამინის D ტესტი, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც 25-OH D ტესტი. ოპტიმალური (და არა მხოლოდ 'ნორმალური') ოდენობა, რომლის დანახვაც გსურთ, არის 45-დან 65 ნგ / მლ-მდე და ზოგიერთ შემთხვევაში, კიდევ უფრო მაღალი დონის შესაბამისია.

როგორ მივიღოთ მეტი ვიტამინი D

D ვიტამინის რაოდენობა, რომელიც საჭიროა დეფიციტის შესავსებად, დამოკიდებულია თქვენს ლაბორატორიულ ტესტებზე, ასე რომ თქვენ მოისურვებთ თქვენს პროვაიდერს ინდივიდუალური რეკომენდაციების მისაღებად, თუ როგორ უნდა შეამოწმოთ თქვენი დონე.

D ვიტამინის მიღების ასამაღლებელი სწრაფი გზაა ყოველდღე უფრო გაფილტრული, დაუცველი მზის სხივების მიღება (ამის შესახებ იხილეთ ქვემოთ). მაგრამ თუ თქვენ ცხოვრობთ ისეთ ადგილას, სადაც მზე არ ანათებს მთელი წლის განმავლობაში ან მუშაობთ სამსახურში, რომელიც მოითხოვს დიდ დროს დახარჯოთ შიგნით, ეს შეიძლება გამოწვევა იყოს. ამ შემთხვევაში შეიძლება დაგჭირდეთ დამატება. მე გირჩევთ აირჩიოთ ვიტამინი D3 დანამატი და მჭიდროდ ითანამშრომლოთ ექიმთან თქვენი დონის მონიტორინგისთვის.

ზოგი საკვები შეიცავს აგრეთვე ვიტამინ D- ს, მაგალითად შიტაკეს და ღილაკ სოკოებს ( დატოვე სოკო მზეზე, რომ ამაღლდეს D ვიტამინის დონე ), სკუმბრია, სოკეი ორაგული, ვირთევზას ღვიძლის ზეთი, სარდინები და კვერცხები, მაგრამ დიდი ალბათობაა, რომ არ მოიხმართ მათ საკმარისად მაღალი რაოდენობით, რათა დააკმაყოფილოთ თქვენი კვების ყველა მოთხოვნა.

ვიტამინი D და მზის ზემოქმედება.

მზის მრავალი სამკურნალო სარგებელი არსებობს, მაგრამ არსებობს სწორი გზა D ვიტამინის მისაღებად, განსაკუთრებით ზაფხულში? როგორც ჩემი ექიმის გამოცდილება და ამას ვეყრდნობი მიმდინარე კვლევა , საუკეთესოა ზომიერი მზის ზემოქმედება. ამიტომ, გირჩევთ ყოველდღე მიიღოთ დაუცველი მზის ზემოქმედება D ვიტამინის საბჭოს რეკომენდაციების შესაბამისად თქვენი ტიპის კანისთვის, ადგილმდებარეობისთვის და ა.შ. შემდეგნაირად და არასოდეს დაუშვათ თქვენი კანის დაწვა. მაშინ დარწმუნდი და დაიცავი თავი ა არატოქსიკური მზისგან დამცავი კრემი :

• მათ, ვისაც ძალიან მსუბუქი და მსუბუქი კანი აქვთ, სჭირდებათ 10–15 წუთის განმავლობაში მზის დაუცველი ზემოქმედება.
• ბუნებრივად გარუჯული კანის მქონე პირებს შეუძლიათ დაუცველი მზის მიღება 15 – დან 20 წუთის განმავლობაში.
• მიუხედავად იმისა, რომ მათ, ვისაც უფრო მუქი კანი აქვთ, შეუძლიათ უსაფრთხოდ გაატარონ მზისგან დაუცველი ერთიდან ორ საათამდე.

შეგახსენებთ:

1. ჩრდილოეთ ამერიკაში მცხოვრები უმეტესობა D ვიტამინის უკმარისობის მაღალი რისკის წინაშე დგას.
2. 25-ჰიდროქსი D ვიტამინის ტესტი, ასევე ცნობილი როგორც 25-OH D ტესტი, არის საუკეთესო ვიტამინი D ვიტამინის დონის დასადგენად.
3. ვიტამინი D არის ვიტამინი და ჰორმონი, რომელიც აუცილებელია სხეულის თითქმის თითოეული ფუნქციისთვის.
4. ოპტიმალური / ფუნქციონალური დიაპაზონი 45-დან 60 ნგ / მლ-მდეა და ზოგიერთ პირს შეიძლება უფრო მაღალი დონის შესაბამისი ჰქონდეს.
5. D ვიტამინის უკმარისობა ასოცირდება მრავალფეროვან პირობებთან, მათ შორის აუტოიმუნური დაავადებები, ქრონიკული ანთებითი პირობები (როგორიცაა გულის დაავადება, მეტაბოლური სინდრომი და MS), ნაწლავის ჯანმრთელობა, ფარისებრი ჯირკვლის მდგომარეობა, ნაყოფიერება (მამაკაცებში და ქალებში), ორსულობის გართულებები და განვითარება. ბავშვებში არსებული პრობლემები.
6. ვიტამინი D განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ახალი დედებისათვის წინასწარი ჩასახვის, კონცეფციის, ორსულობისა და მშობიარობის შემდგომი პერიოდში.
7. თქვენი D ვიტამინის საუკეთესო წყაროა მზე. მაგრამ ფრთხილად იყავით ზედმეტი ზემოქმედების მიმართ.
8. თქვენი შემდეგი საუკეთესო წყაროა D3 / K2 დანამატი, როგორც ამას გირჩევთ თქვენი ექიმი ან ჯანდაცვის სპეციალისტი.
9. D ვიტამინის მიღება შეგიძლიათ ისეთი საკვებიდან, როგორიცაა სოკო, სკუმბრია, სოკოს ორაგული, კოდორის ღვიძლის ზეთი, ბალახით ძროხის ხორცი, სარდინი და კვერცხი.
10. როგორც ფუნქციონალური მედიცინის ექიმი, გირჩევთ, თქვენი დონის შემოწმება ყოველწლიურად ორჯერ მაინც გააკეთოთ, შესაძლოა უფრო მეტიც, თუ მაღალი დოზის დამატების პროტოკოლზე ხართ.

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ: