5 ნიშანი თქვენ უფრო სწრაფად ბერდებით ვიდრე თქვენ უნდა გააკეთოთ + ზუსტად რა უნდა გააკეთოთ თითოეულზე

დაბერება ცუდი არ არის, ეს ცხოვრების წესია. მაგრამ არსებობს განსხვავება დაბერებას და კარგად დაბერებას შორის. არსებობს დიეტისა და ცხოვრების წესის მნიშვნელოვანი ფაქტორები, რომლებიც ან აჩქარებენ დაბერების პროცესს, ან მას ბევრად უფრო შეუფერხებლად ატარებენ. დაბერების გასაღები კარგად იწყება თვითგამოკვლევით - შემდეგ კი ხდება სხეულის პროცესის კონტროლი ე.წ. აუტოფაგია .

რა არის აუტოფაგია? კარგად, ეს ბუნებრივი რამ ხდება თქვენს სხეულში. სიტყვა სიტყვასიტყვით ნიშნავს 'საკუთარ თავს' და 'ჭამას', ასე რომ, როგორც თქვენ შეიძლება ველით, აუტოფაგია თქვენი სხეულის უჯრედული უსარგებლოობიდან გათავისუფლების გზაა, ისევე როგორც ზედმეტი ცილები და უჯრედები, რომლებიც აღარ გამოიყენება. ჩვენ უკვე დიდი ხანია ვიცით ავტოფაგიის შესახებ, მაგრამ ახლახანს ვცდილობთ უფრო მეტი იმაზე, თუ როგორ შეიძლება ამ პროცესის გაღვიძებამ მნიშვნელოვნად იმოქმედოს თქვენს ბიოლოგიურ დაბერების პროცესზე შეამცირეთ დაავადების რისკი გაზარდეთ თქვენი სიცოცხლისუნარიანობა და ენერგია, გაამხნევეთ თქვენი კანი და წონის დაკლებაშიც კი დაგეხმარებათ. აუტოფაგიის გაძლიერება არის ერთ – ერთი მთავარი მიზანი წყვეტილი სამარხვო .

4 თებერვლის ზოდიაქო

ხშირად, ეს პროცესი მძინარე მდგომარეობაშია ან უფრო მდუმარეა, ვიდრე უნდა იყოს, მაგრამ ის უკვე თქვენს სხეულშია და მხოლოდ ჩართვას ელოდება. ზუსტად როგორ უნდა გავაკეთოთ ეს, რასაც მე დავფარავ ჩემს წიგნში, GLOW15 . პირველ რიგში, რა ნიშნებია იმისა, რომ თქვენ არ ააქტიურებთ აუტოფაგიას და, შესაბამისად, უფრო სწრაფად ბერდებით, ვიდრე საჭიროა? აქ მოცემულია ხუთი ძირითადი ნიშანი. მათი ცოდნა თქვენი პირველი ნაბიჯია თქვენი სიცოცხლისუნარიანობის ასამაღლებლად:

1. თქვენ ებრძვით მშრალ ან მოსაწყენ კანს.

დაბერების პირველი და ყველაზე აშკარა ნიშანი ყველაფერ კავშირშია კანსთან, ჩვენი სხეულის უდიდეს ორგანოსთან. ჩვენი კანი გვიცავს ელემენტებისგან, ქმნის ბარიერს გარე სამყაროსთან, ბუნებრივად გამოდევნის ტოქსინებს და აკონტროლებს ჩვენი სხეულის ტემპერატურას, მაგრამ ეს ასევე წარმოადგენს ჩვენი სხეულის შინაგანი ჯანმრთელობის გარე ანარეკლს. ქრონიკული სტრესი შეიძლება გამოიწვიოს ანთება და კანის ნაადრევი დაბერება. თუ თქვენი კანი არის მშრალი, ქავილი, ქერცლიანი, გაღიზიანებული, ნაოჭებიანი ან მოშვებული, სავარაუდოდ, ეს იმიტომ ხდება, რომ კანი გიგზავნით შეტყობინებას.

Რა უნდა ვქნა: ყურადღება მიაქციეთ თქვენს კანში მომხდარ ცვლილებებს, განებივრდით, მიირთვით საკვებ ნივთიერებებით ძლიერი საკვები და შექმნათ ა დამხმარე კანის რეჟიმი შექმნილია რათა გაზარდოს კოლაგენის წარმოება , დატენიანება და ქვედა ანთება.

2. ცოტა ზედმეტად ზის.

ჯდომა არის ახალი მოწევა. იცოდით, რომ ამერიკელები ხარჯავენ მათი დროის 70 პროცენტი დაჯდომა? ბოლოდროინდელმა სამედიცინო გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ ჩვენი სამუშაო და ცხოვრებისეული ჩვევები ხელს უწყობენ დაჩქარებულ დაბერებას. ჯდომა, მანქანაში, მაგიდასთან ან ტელევიზორის წინ, ფაქტორია ჯანმრთელობის მხრივ მრავალი პრობლემის დაწყებისას, მათ შორის სიმსუქნე, გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები, არტერიული წნევა, სისხლში შაქრის მომატება, წელის ჭარბი ცხიმი და ქოლესტერინის არანორმალური დონე.

Რა უნდა ვქნა: დარეგისტრირდით დგომის საათებში, ატარეთ ნაბიჯ ნაბიჯი ან ნაბიჯის მრიცხველი, ან ჩადეთ ინვესტიცია მაგიდის მაგიდაზე და ააშენეთ კიდეც მოკლე HIIT ვარჯიშები შეასრულეთ თქვენი ყოველდღიური რუტინა, რომ დაუპირისპირდეთ ამ საერთო დაბერების დამნაშავეს.

3. თქვენ ჯიუტი წონა გაქვთ შუაზე.

შეიძლება წლების განმავლობაში ერთსა და იმავე დიეტასა და ვარჯიშის რუტინს იცავდით, მაგრამ მოულოდნელად შეამჩნიეთ, რომ წელის ზოლი ფართოვდება. მეტაბოლური და ჰორმონალური ცვლილებები, რომლებიც ბუნებრივად ხდება სხეულის ასაკის მატებასთან ერთად, ხელს უწყობს მუცლის ცხიმს, განსაკუთრებით ქალებსა და მამაკაცებში საშუალო ასაკში. ქალებისთვის ეს განსაკუთრებით შეიძლება ეხებოდეს მენოპაუზის შემდეგ, როდესაც ესტროგენი მცირდება და სხეულის ცხიმი მუცელზე გადადის. ამან შეიძლება ხელი შეგიშალოთ საუკეთესოდ, მაგრამ შინაგანი ცხიმი ნაწლავში (მუცლის ცხიმი) ასევე არის კონტრიბუტორი დაჩქარებული დაბერების და ჯანმრთელობის რისკებზე, როგორიცაა გულის დაავადება, ტიპის 2 დიაბეტი, არტერიული წნევა და რესპირატორული დისტრესები.

Რა უნდა ვქნა: დაუკავშირდით სხეულს და ყურადღება მიაქციეთ წელის ხაზს. შეცვალეთ თქვენი დიეტის გეგმა ცილოვანი ველოსიპედით და წყვეტილი მარხვით, რომ განბლოკოთ თქვენი სხეულის ნამდვილი მეტაბოლური პოტენციალი .

4. თვალები გაწითლებულია ან დაღლილი.

სარკეში იხედები და უცებ ხვდები, რომ თვალები გამუდმებით გაწითლდება ან მიცემს. თქვენი 20-იანი წლების მკაფიო, ცქრიალა მზერა, როგორც ჩანს, დაუთმო მუდმივ წითელ თვალს და თქვენი კონტაქტური ხსნარი, თვალის წვეთები, ანტიჰისტამინური საშუალებები და თვალის კრემები არ მუშაობს. ბევრი ექსპერტი ფიქრობს წითელ თვალებზე საქმე აქვთ ანთება და შეიძლება დაკავშირებული იყოს ისეთ დაავადებებთან, როგორიცაა ართრიტი ან ფარისებრი ჯირკვლის ფუნქციის დარღვევა.

Რა უნდა ვქნა: თქვენს ყოველკვირეულ სასურსათო სიაში შეიტანეთ ტუტეზე დაფუძნებული მენიუ მთლიანი (დაუმუშავებელი) საკვებით. ტკბილ კარტოფილს, კიტრს, ნუშს, კაკალს და ნიორს შეუძლია ებრძოლოს ანთებას, რაც შეანელებს ეფექტს, ხოლო ანთება შეზღუდავს - ამ სიბერესთან დაკავშირებული ჯანმრთელობის მრავალი დისფუნქციის დამნაშავე.

ივლისის მე -19 ზოდიაქოს ნიშანი

5. თქვენ მავიწყდება ან კონცენტრირება გიჭირთ.

მეხსიერების დაკარგვა და დავიწყება დავიწყების ბუნებრივი ნიშანია - განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც სტრესული ცხოვრებით ცხოვრობთ. ასაკის მატებასთან ერთად, ტვინის ჯანმრთელობის ბუნებრივმა გაუარესებამ და შეფერხებებმა შეიძლება შეაჩეროს ინფორმაციის გახსენება, როგორიცაა სახელები, ფილმების სათაურები, ტელეფონის ნომრები, რაც, როგორც ჩანს, მეხსიერების რეზერვში ყოველთვის მზად იყო, როცა ახალგაზრდობაში ვიყავით.

Რა უნდა ვქნა: ასაკთან დაკავშირებული მეხსიერების დაკარგვა შეიძლება შენელდეს სწორი საკვებით და ნუტრიენტებით, აგრეთვე ტვინის მასტიმულირებელი აქტივობით. ომეგა -3 DHA- ით მდიდარი დიეტა და დამატებების რუტინა უნდა გახდეს თქვენი ყოველდღიური თვითდასაქმების ნაწილი.

გახსოვდეთ, რომ თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში მცირე, მაგრამ დიდი ზემოქმედებით ცვლილებები შეაქვთ, შეგიძლიათ მხარი დაუჭიროთ თქვენს სხეულს ამ პროცესში, რომელსაც ეწოდება დაბერება. შესანიშნავი სიახლეა, რომ ცოტა ძალისხმევა ძალიან შორს მიდის და თქვენი სხეული მადლობას გიხდით ყველა პატარა საქმისთვის.

გაინტერესებთ ჯანსაღი დაბერება? აქ არის უფრო მეტი კავშირი ანთებასა და დაჩქარებულ დაბერებას შორის .

და გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი კვების ფუნქციონალური მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ: