5 ნიშანი თქვენ ძალიან ბევრ გულს აკეთებთ

მრავალი ადამიანისთვის 'ვარჯიში' ნიშნავს სიარულს, სირბილს, ველოსიპედს ან სხვა კარდიოზე ორიენტირებულ საქმიანობას, რომლის დროსაც ხდება გულისცემის მოძრაობა და იწვის კალორიები. მიუხედავად იმისა, რომ კარდიოს ნამდვილად აქვს ჯანმრთელობის სარგებელი, დგება წერტილი, როდესაც შეიძლება ძალიან ბევრს აკეთებდეთ.

სინამდვილეში, გულსისხლძარღვთა ძალიან ბევრი ვარჯიში შეიძლება ნამდვილად იყოს ხელს უშლის თქვენ მიიღებთ იმ ფიტნესის შედეგებს, რასაც ეძებთ. აქ მოცემულია ოთხი ინდიკატორი, რომლებიც მიგვანიშნებს, რომ თქვენ შეიძლება სწორედ ასე აკეთოთ, ისევე როგორც ერთი მარტივი გამოსავალი, რომელიც დაგეხმარებათ სწორ გზაზე დაბრუნდეთ:

1თქვენი სხეული უიმედოდ იკავებს ცხიმს.

რაც შეეხება ცხიმის დაყრას, ბევრი ადამიანი უბრალოდ აძლიერებს გულსისხლძარღვთა ვარჯიშებს. თუმცა, დადებითი ცხიმის წვის ეფექტები კარდიო ვარჯიში შეიძლება იყოს ხანმოკლე. მას შემდეგ, რაც ვარჯიშს შეწყვეტთ, თქვენი სხეულის მეტაბოლიზმი სწრაფად უბრუნდება ნორმალურ მდგომარეობას. თუ კარდიო ვარჯიშია, იძულებული ხართ უფრო მეტი გააკეთოთ, რომ ნახოთ წონის დაკლების მიმდინარე შედეგები.

ეს ხდება პრობლემატური, რადგან გაზრდილი კარდიო ვარჯიში შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების მასის შემცირება . თუ თქვენი სხეული კუნთის ოდნავ წონასაც კი კარგავს, თქვენი მეტაბოლური მაჩვენებელი (ანუ რამდენი კალორია იწვათ, როდესაც არ ვარჯიშობთ) კიდევ უფრო იშლება. თქვენს სხეულს შეუძლია დაიწყოს ცხიმის დათხოვნა კიდევ უფრო ნელა, თუ კიდევ უფრო მეტ კარდიოს არ გააკეთებთ. ეს შეიძლება გახდეს საკმაოდ მანკიერი ციკლი!

ორითქვენი კუნთების მასა დაბალია.

კარდიო ვარჯიშის გამოყენება, როგორც ვარჯიშის ძირითადი ფორმა, დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში, მაგრამ შესაძლოა ის არ აშენებს მჭლე კუნთს.

თქვენი სხეულის შემადგენლობა (ანუ ცხიმისა და მჭლე ქსოვილის თანაფარდობა) განსაზღვრავს თქვენი სხეულის ფორმის ფორმას. თქვენი სხეულის ცხიმის შემცირება, ხოლო კუნთების მჭლე ქსოვილის ერთდროულად შემცირება (როგორც კარდიო ვარჯიშმა შეიძლება გააკეთოს), შესაძლოა რეალურად შეუშალოს თქვენი სხეულის შემადგენლობის შეცვლას!

3თქვენ გაწუხებთ ქრონიკულად მტკივნეული სახსრები.

გულსისხლძარღვთა ვარჯიშის მრავალ ფორმას შეუძლია გამოიწვიოს როგორც უმნიშვნელო, ასევე ძირითადი ჭარბი დაზიანებები. მაგალითად, თქვენს სხეულს შეუძლია ტერფის, მუხლების, თეძოებისა და წელის არეში დარტყმა, როდესაც დარბის, ხოლო ველოსიპედით სეირნობამ შეიძლება ხელი შეუწყოს ცუდი პოზას მხრებზე და ზურგში. ცურვაც კი, კარდიოს ფორმა, რომელიც შედარებით ერთობლივია, შეიძლება დროთა განმავლობაში გამოიწვიოს მხრების უკმარისობა, თუ ძალიან ბევრს აკეთებთ.

მოუსმინეთ თქვენს სხეულს. როგორ გრძნობთ თქვენს სახსრებს ყოველდღიურად? თუ საქმე გაქვს ქრონიკულად მტკივნეული ან ხრაშუნა სახსრები , მაშინ თქვენს სხეულს შეიძლება ტემპის შეცვლა დასჭირდეს.

მნიშვნელოვანი მომენტია ის, რომ სახსრების ქრონიკული ტკივილი თანდათან ვითარდება, ამიტომ მისი უგულებელყოფა ადვილი იქნება. შეიძლება მოულოდნელად ვერ შეამჩნიოთ თქვენი სხეულის მკვეთრი ცვლილება, მაგრამ კარდიო გადატვირთვამ შესაძლოა სახსრები მოაწყოს ისე, რომ თქვენ ეს არც კი გააცნობიეროთ.

ოთხი.თქვენი სტრესის დონე იზრდება.

ვარჯიში არის სტრესი - ეს არის ფიზიკური სტრესი, ყველაფრის შემდეგ. თქვენი სხეულის ვარჯიშით სტრესი არის ის, რაც დროთა განმავლობაში იწვევს ფიზიკურ გაუმჯობესებას, მაგრამ თქვენს სხეულს ასევე აქვს სასრული შესაძლებლობები გაუმკლავდეთ სტრესს ნებისმიერი სახის. თქვენი სხეულის ზედმეტი კარდიო ვარჯიშის გავლა იმ პერიოდში, როდესაც სხვა სტრესორებთან გაქვთ საქმე (მაგალითად, სამსახურში ან ურთიერთობებში) შეიძლება უფრო მეტ ზიანს აყენებდეს, ვიდრე სარგებელს.

5თქვენ გაქვთ დაბალი ენერგია.

ხშირად, ყოფნის პირველი სიმპტომია ზედმეტად დაძაბული ენერგიის შესამჩნევი შემცირებაა. თქვენს სხეულს შეიძლება არ შეეძლოს აღდგენა მომთხოვნი კარდიო ვარჯიშისგან, ხოლო ერთდროულად გაუმკლავდეს ცხოვრების სხვა სტრესულ საშუალებებს. შედეგად, შეიძლება დაღლილობა და გაცვეთილი იყო, რამაც შეიძლება ავადმყოფობისა და ტრავმისადმი მიდრეკილება შეგიქმნათ.

Გადაწყვეტილება? თქვენს ვარჯიშში დაამატეთ ძალის ვარჯიში.

თუ თქვენ განიცდიდით კარდიო გადატვირთვის ამ ხუთი სიმპტომიდან რომელიმეს, სავარაუდოდ დროა გაითვალისწინოთ თქვენი ვარჯიშის შეცვლა. ძალის ვარჯიში გულ-სისხლძარღვთა ვარჯიშის სრულყოფილი შევსებაა.

პირველი, ძალისმიერი ვარჯიში თქვენს სხეულს კუნთოვანი მასის შენარჩუნებაში ეხმარება. გაზრდილი კუნთი შეიძლება გაზარდეთ თქვენი მეტაბოლური მაჩვენებელი . მეორე, სავარჯიშო რუტინს ძალისმიერი ვარჯიშის დამატება შეუძლია უზრუნველყოს მრავალფეროვნება, რომ თავიდან იქნას აცილებული ზედმეტი დაზიანებები, რომლებიც ჩვეულებრივ ასოცირდება მხოლოდ კარდიო ვარჯიშებთან. სიმტკიცის გაძლიერებას შეუძლია მხარი დაუჭიროს თქვენს სახსრებს, რაც კიდევ უფრო ნაკლებად განიცდიან ქრონიკულ ტკივილს ან მომავალში დაზიანებას.

დაბოლოს, ძალის ვარჯიშის ნელი ტემპი შეიძლება გაცილებით ნაკლები იყოს სტრესისთვის თქვენი სხეულისთვის, ვიდრე მუდმივი კარდიო ვარჯიში. კვირაში თუნდაც ორი დღის კარდიო ვარჯიშის ჩანაცვლება რეზისტენტული ვარჯიშით შეუძლია შეამციროს თქვენი სხეულის ფიზიკური სტრესი და, შესაბამისად, შეუძლია აღადგინოს თქვენი ენერგიის დონე.

5 სექტემბრის ნიშანი

უდავოა, რომ კარდიო ვარჯიში შესანიშნავია თქვენი ჯანმრთელობისთვის, მაგრამ მისი დაბალანსება ძალისმიერი ვარჯიშებით დაგეხმარებათ უფრო სწრაფი შედეგების მიღწევაში, რაც გრძელვადიანი იქნება.

გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი ფუნქციონალური კვების მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ: