სისხლძარღვთა ბიოლოგის თქმით, 5 არასაკმარისი საკვები არის უკეთესი სისხლის ნაკადისთვის

თქვენ შეიძლება უკეთესი სისხლის მიმოქცევა დაუკავშიროთ ვარჯიშს - გასაგებია, რადგან მოძრაობა სიტყვასიტყვით გიტანს გულს და ხელს უწყობს ჟანგბადის და საკვები ნივთიერებების მიწოდებას მთელ სხეულში. ან მასაჟი შეიძლება გონებაში მოვიდეს, რადგან კანის ფიზიკურად მოზელვა ხელს უწყობს მიმოქცევის სტიმულირებას.

კვების ფუნქციონალური მწვრთნელები

მაგრამ იცით, რომ შეგიძლიათ გარკვეული საკვები მიირთვათ სისხლის უკეთესი მოძრაობისთვის?

მართალია: როგორც უილიამ ლი, MD, ექიმი, სისხლძარღვთა ბიოლოგი და ავტორი ჭამე დაავადების სცემეს , Lifeinflux პოდკასტზე განმარტავს: 'არსებობს საკვები, რომელსაც შეუძლია გაანაწილოს თქვენი ცირკულაცია და ხელი შეუწყოს სითხის ნაკადის გაუმჯობესებას.' ქვემოთ მოცემულია მისი გადასვლის მენიუ მაღალი დონის ტირაჟისთვის:

1ჩაი

„მწვანე ჩაის შეუძლია რეალურად დაიცვას თქვენი ენდოთელური გარსი, ან სისხლძარღვების უგულებელყოფა“, - აღნიშნავს ლი. კვლევა ამას მხარს უჭერს, რადგან კვლევებმა დაადგინა, რომ მწვანე ჩაის ჰქონდა მწვავე სასარგებლო ეფექტი ენდოთელიუმის ფუნქციაზე - რამაც შეიძლება გავლენა იქონიოს გულსისხლძარღვთა რისკზე. ალბათ ამიტომ არის მწვანე ჩაის მოხმარება ასოცირდება კორონარული გულის დაავადებების დაბალ მაჩვენებლებთან , როგორც სხვა კვლევა მოგვითხრობს.

ჟურნალში გამოქვეყნებული კვლევის თანახმად, შავი ჩაი ღირსეულ მოწონებას იძენს ტირაჟი აღმოჩნდა, რომ შავ ჩაის შეუძლია გააუმჯობესოს სისხლძარღვების ჯანმრთელობა . ”შავ ჩაში არის რაღაც, ალბათ ერთ-ერთი კატექინი, რომელიც რეალურად დაგეხმარებათ სისხლძარღვების ჯანმრთელობაზე”, - აღნიშნავს ლი.

ორიომეგა -3

'ჯანმრთელი ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები მართლაც სასარგებლოა სისხლძარღვების უგულებელყოფის დასაცავად ', - განმარტავს ლი. იფიქრეთ კაკლის, ჩიას თესლის, სელის თესლისა და ცხიმიანი თევზის შესახებ, როგორიცაა ორაგული და სარდინი - ეს ხელს შეუწყობს სისხლძარღვების სასიამოვნო და ელასტიურობას. კვლევის თვალსაზრისით, კვლევებმა დაადგინა, რომ ომეგა -3 შეიძლება შეამციროს თრომბოციტების აგრეგაცია (ან შეგროვება), რამაც შეიძლება შეამციროს თრომბის რისკი. 'თუ გსურთ, რომ უგულებელყოფა ლამაზი და გლუვი იყოს, ჯანსაღი, კარგი დიეტის მიღება გამოდგება', - დასძენს ლი.

3ჯვარცმული მცენარეები

ჯვარცმის მცენარეებს აქვთ ჯანმრთელობის სარგებელი ლომის წილი (იხილეთ ყველა აქ !), სისხლძარღვების ჯანმრთელობის ჩათვლით. 'ჯვარცმული ბოსტნეული, როგორიცაა ბროკოლი, კალე, ბრიუსელის კომბოსტო, არყულა, რომლებიც ნამდვილად კარგად მკურნალობენ სისხლძარღვების გარსს', - ამბობს ლი.

ისპანახი საპატიო აღნიშვნას იძენს აქ: როდესაც ფოთლოვან მწვანეს მიირთმევთ, ისინი გამოყოფს აზოტის ოქსიდს , რაც ხელს შეუწყობს სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას, სისხლძარღვების მოდუნებას და არტერიული წნევის შემცირებას (წაიკითხეთ: სისხლძარღვების ჯანმრთელობისთვის ყველაფერი კარგია). ამის შემდეგ, დარწმუნდით, რომ ისპანახი მთლიანად დაღეჭეთ - სწორედ ეს გამოყოფს ჯანმრთელ ნაერთს.

'ისპანახის ღეჭვისას, თქვენს ენაში და პირში ნაწლავის ბაქტერიებს საშუალებას მისცემთ შეცვალონ ისპანახში არსებული ნიტრატები', - ამბობს ლი. ”თქვენ ყლაპავთ მათ და შემდეგ აქცევთ მას ქიმიურ ფორმას, რომელიც აფართოებს თქვენს სისხლძარღვებს, ამცირებს არტერიულ წნევას და აჯანსაღებს სისხლძარღვებს.”

ოთხი.ჭარხალი

ჭარხალი აქვს ტონა ბუნებრივი ნიტრატებიც. სინამდვილეში, ერთმა რანდომიზებულმა კონტროლირებადმა კვლევამ აჩვენა, რომ დღეში მხოლოდ 16 უნცია ახალი ჭარხლის წვენის დალევა მნიშვნელოვნად ამცირებს არტერიულ წნევას ჯანმრთელ მონაწილეებში. გარდა ამისა, ისინი ძალიან მრავალფეროვანია: შეგიძლიათ ჩამოაყალიბოთ რიგი ჯანსაღი რეცეპტები, თუნდაც ტკბილი საუზმეები (ნუ დააკაკუნებთ მანამ, სანამ არ შეეცდებით ჭარხლის წითელი ხავერდოვანი ბლინები )

5შავი შოკოლადი

განვიხილოთ ლი სხვა ექსპერტი მღერი შოკოლადის დიდება - და ჩვენ ამაზე ნამდვილად არ ვგიჟდებით. ”კაკაოს არა მხოლოდ აქვს ბოჭკო, რომელიც სასარგებლოა თქვენი ნაწლავის ბაქტერიებისთვის, არამედ მუქი შოკოლადი ასევე შეიცავს პოლიფენოლებს თქვენი ღეროვანი უჯრედების მობილიზება და სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესება - განმარტავს ის.

შავი შოკოლადი ასევე ხელს უწყობს აზოტის ოქსიდის გამოყოფას: ერთ-ერთი კვლევის თანახმად, ისინი, ვინც დღეში 30 გრამ მუქი შოკოლადს მიირთმევდნენ გაიზარდა აზოტის ოქსიდის დონე და შემცირდა არტერიული წნევა მხოლოდ 15 დღის შემდეგ .

კურო ირთვება

აფრენა.

კარგი ამბავი: საუკეთესო საკვები საუკეთესო სისხლის ნაკადისთვის შეიძლება უკვე ჰქონდეს თქვენს სამზარეულოს. ლი-ს რჩეულებს ჯანმრთელობისთვის უამრავი სხვა სარგებელი აქვთ, მაგრამ სისხლის მიმოქცევა ნამდვილად დამატებულია.

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ: