ბუნებით განკურნების 6 მარტივი გზა

ზოგიერთი ყველაზე ეფექტური მეთოდი, რომელსაც ადამიანები იყენებენ ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად, ასევე ყველაზე ხელმისაწვდომია. შემდეგი ექვსი პრაქტიკა აჩვენებს, თუ რამდენად ღირებული შეიძლება იყოს საფუძვლების დაბრუნება, როდესაც საქმე კეთილდღეობას ეხება. გარე დროის პრიორიტეტი, ძილი, მოძრაობა, ბევრი წყლის დალევა და სწორი საკვების მიღება შეიძლება თქვენი საუკეთესო განცდის სწრაფი გზა იყოს.

1. მიიღეთ მზიანი მზე.

მიუხედავად იმისა, რომ მთელი დღე მზეზე არ უნდა გაატაროთ, მზის პირდაპირი ზემოქმედების ზომიერი რაოდენობა შეიძლება ძალიან ჯანმრთელი იყოს. ( უბრალოდ არ დაივიწყოთ მზისგან დამცავი კრემი !) მზის სხივები უბიძგებს სხეულის წარმოებას ვიტამინი D , წარმოუდგენლად სასიცოცხლო საკვები, რომელიც ხშირად არ არის ადვილად ხელმისაწვდომი საკვებში. ვიტამინი D მხარს უჭერს გულსისხლძარღვთა ჯანმრთელობას, ძვლების ჯანმრთელობას, იმუნურ სისტემას და ჰორმონების წარმოებას. მიზნად ისახავს 30 წუთამდე კანზე პირდაპირი ზემოქმედების ქვეშ კვირაში რამდენჯერმე.

2. ისუნთქეთ სუფთა ჰაერი.

ქვეყნის მასშტაბით და მსოფლიოში, ადამიანები სუნთქავენ ჰაერში, რომელიც სხვადასხვა დონის სუფთაა. სამწუხაროდ, ბევრ თემში, ძირითადად დაბალი შემოსავლის მქონე თემებში და ფერადი თემით, დაუჯერებლად ექცევიან მაღალი ჰაერის გარემოს დაბინძურება . და შესაბამისად გარემოს დაცვის ინდუსტრია , შიდა ჰაერიც ძალიან დიდ საზრუნავს წარმოადგენს. საბედნიეროდ, ჩვენს მეზობელ გარემოში ჰაერის ხარისხის გასაუმჯობესებლად კიდევ მეტი რამის გაკეთება შეგვიძლია.

1 აპრილს ზოდიაქოს ნიშანი

უპირველეს ყოვლისა და უმთავრესი, ამოუშვით სინთეზური ჰაერის გამაგრილებელი საშუალებები. ეს შეიძლება ჩანდეს საწინააღმდეგო, მაგრამ ბევრი მათგანი შეიცავს ქიმიკატებს, რომლებიც ჰაერის ხარისხს აუარესებს. სხვა წყაროები შიდა ჰაერის დაბინძურება მოიცავს ავეჯს, საღებავს, იატაკის მასალებს, ლეიბებს და ზოგიერთ საწმენდ საშუალებებს. მათი თავიდან ასაცილებლად, რეგულარულად გაუშვით გულშემატკივრები ან გამწოვები, შეიძინეთ საწმენდი საშუალებები, რომლებსაც აქვთ ცნობადი ინგრედიენტები და ხშირად გახსენით ფანჯრები, თუ გაგიმართლათ სუფთა ჰაერის რაიონში ცხოვრება. (არ იცით, როგორ დგება თქვენი საზოგადოების ჰაერის ხარისხი? ეს რუკა დაგეხმარებათ გაარკვიოთ.)

3. იყავი დატენიანებული.

Გაუწყლოება ჯანმრთელობაზე გავლენას ახდენს ერთზე მეტი გზით: იგი ახდენს ენერგიის დონის სიბრტყეს და შეუძლია იმუნური ფუნქციის დარღვევა . არ არსებობს ძველი H2O შემცვლელი და თქვენ მოისურვებთ დალიოთ თქვენი სხეულის წონის ნახევარი უნცია წყალი დღეში. მაგალითად, თუ წონა 180 გირვანქას გაქვთ, ყოველდღიურად დალიეთ 90 უნცია წყალი. თუ მუდმივად ხართ დეჰიდრატირებული (ერთი უტყუარი სიგნალი აქვს ტუჩების გახეხვა), შეამცირეთ ყავა, სოდა ან შაქრიანი სასმელები, რადგან ისინი ალბათ ამძაფრებენ პრობლემას.

4. დაისვენეთ საკმარისად.

შეგიმჩნევიათ, რომ ზოგიერთ წრეში ღამით რამდენიმე საათის დაძინება განიხილება როგორც საპატიო ნიშანი და სრული, რეკომენდებული რვა საათის განმავლობაში ძილი სისუსტეა? ამ ტიპის აზროვნება მთლიანად უკუღმაა. ადეკვატური ძილი - რაც ღამით დაახლოებით რვა საათს ნიშნავს - აბსოლუტურად აუცილებელია ჯანმრთელი სხეულისა და გონებისათვის. თუ უძილობა ღამით გძინავთ, სცადეთ დაამატოთ მედიტაცია, ბუნებრივი ძილის დამატება, ქაღალდის წიგნი (ეკრანები ძილის წინ არ არის!), არომათერაპია ან დამამშვიდებელი ჩაი თქვენი ღამის რუტინული. (კიდევ რამდენიმე ბუნებრივად დასაძინებლად დაფუძნებული მეცნიერების საშუალებით .)

ნოემბრის 11 ზოდიაქო

5. ხშირად ივარჯიშეთ.

თქვენ არ გჭირდებათ გახდეთ ფიტნეს მოდელი, ტრიათოლეტი ან მარათონი, რათა ჯანმრთელობა მიიღოთ. მსუბუქი აქტივობაც კი ჯანმრთელობის უზარმაზარ სარგებელს გვთავაზობს. კვირაში რამდენჯერმე ზომიერი ვარჯიშის მხოლოდ 30 წუთი შეიძლება გაზარდოს ენერგიის დონე, დაგეხმაროთ უკეთესად დაძინებაში, გონება გაამკაცრე , და კიდევ გააძლიერე ნაწლავები .

სარგებლის მაქსიმალურად გაზრდის მიზნით, ივარჯიშეთ გარეთ. გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ გარეთ ვარჯიში ხელს უწყობს უკეთეს სიცოცხლისუნარიანობას, ენთუზიაზმს და თვითშეფასებას და დაგეხმარებათ შეამციროს დეპრესია და დაღლილობა . სხვა გამოკვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც გარეთ ვარჯიშობდნენ, უფრო დიდხანს და უფრო ხშირად ვარჯიშობდნენ - აღარაფერი ვთქვათ, რომ გარეთ ვარჯიში დაგეხმარებათ მზის ყოველდღიური დოზის მიღებაშიც.

6. ჭამე სუფთა.

თქვენ შეგიძლიათ ივარჯიშოთ და იძინოთ, ვიდრე სხვაზე ორჯერ მეტი, მაგრამ სუფთა და დაბალანსებული დიეტის გარეშე, ეს ძალისხმევა უშედეგო იქნება. თქვენი სასურსათო ჩამონათვალის უმეტესი ნაწილი უნდა შეიცავდეს ბუნებისგან მთლიან, ნედლეულს - ბოსტნეულს, ხილს, კაკალს, თესლს და მარცვლეულს. არ ვიტყვი, რომ ყველა შეფუთული საკვები საშინელია, მაგრამ ეს ნამდვილად საეჭვო ინგრედიენტების ნაღმია. ჩვევად მიიღეთ საკუთარი კვება და მოერიდეთ მასობრივად წარმოებულ ნივთებს, რომლებიც ძირითადად სასურსათო მაღაზიის ცენტრშია - შეფუთული, შეფუთული და დატვირთული შაქრით და დახვეწილი ნახშირწყლებით.

მიუხედავად იმისა, რომ მხოლოდ ეს ექვსი ჩვევა არ უზრუნველყოფს თქვენი კეთილდღეობის გარანტიას, ისინი შექმნიან შესანიშნავ საფუძველს, რომელზეც აშენდება ბედნიერი, ჯანმრთელი ცხოვრება.

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ: