6-ნაბიჯიანი ტვინის სიმკვეთრის რუტინა, რომელსაც ეს ფუნქციური მედიცინა ყოველდღიურად მისდევს
როგორ მუშაობს ფუნქციონალური მედიცინის ექიმი, პოდკასტის მასპინძელი და New York Times ბესტსელერის ავტორი აყალიბებს დატვირთულ სამუშაო გრაფიკს, დარჩება პირად ცხოვრებაში და ინარჩუნებს გონების საკმარის სიწმინდეს, რომ ეს ყველაფერი დააბალანსოს? Mbg კოლექტიური წევრის აზრით მარკ ჰიმანი, MD, არიან, იმყოფებიან ექვსი აუცილებელი ჩვევა, რომელიც თამაშობს თავის ტვინის სიმკვეთრის შენარჩუნებას .
”იმისათვის, რომ ჩემს დაკავებულ ცხოვრებას არ შევაჩერო, ოპტიმალური ჯანმრთელობისა და ოპტიმალური ტვინის შენარჩუნება მთავარი პრიორიტეტი ხდება”, - წერს ჰიმანი თავის ინსტაგრამზე. ”როდესაც თქვენი ტვინი კარგად მუშაობს, თქვენ გაქვთ მეტი ენერგია და ცხოვრება სულ უფრო უკეთდება.”
არ აქვს მნიშვნელობა თქვენი პროფესია ან სამუშაო გრაფიკი, ყველას ცხოვრება სავსეა უნიკალური სტრესორებით და შრომატევადი სამუშაოებით. ამ რეკომენდებული ყოველდღიური ჩვევების დამატება, სადაც ეს შესაძლებელია, დაგეხმარებათ თქვენი ენერგიის დონის ოპტიმიზაციაში და ფოკუსირებაში.
10 იანვარი ზოდიაქო
6 ნაბიჯიანი ყოველდღიური ტვინის ჯანმრთელობის რუტინული რეჟიმი:
1ჭამე ჯანმრთელი ცხიმები.
ტვინი შედგება მინიმუმ 60% ცხიმისგან და აუცილებელი ცხიმოვანი მჟავები კოგნიტური ფუნქციონირებისა და მუშაობის შესანარჩუნებლად ყველაზე მნიშვნელოვან საკვებ ნივთიერებებს შორისაა, ნათქვამია კვლევაში.
მონოუჯერი ცხიმები (იფიქრეთ თხილის კარაქებზე, ავოკადო და ზეითუნის ზეთი ) და გარკვეული პოლიუჯერი ცხიმები, როგორიცაა ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები ორაგულის, სარდინის, კაკლისა და სელის თესლში ნაპოვნი, ყველაზე ჯანმრთელ წყაროებად ითვლება.
”ჩემი ტვინი მანამდე საკმაოდ კარგად მუშაობდა, მაგრამ ცხიმებს მოიცავდა (თუნდაც კარგი გაჯერებული ცხიმები, როგორიცაა ქოქოსის ზეთი და.) MCT ზეთი ) ჩემი ფსიქიკური სიწმინდე სახურავში გადაიტანა, - ამბობს ჰიმანი.
რეკლამა
ორიცილის ოპტიმიზაცია.
ვეგანებსა და ვეგეტარიანელებს ხშირად ეკითხებიან: მაგრამ საიდან მიიღეთ თქვენი ცილა? მიუხედავად იმისა, რომ კითხვა არასწორია, ის, როგორც წესი, კარგად არის განზრახული.
”კუნთის ასაშენებლად ჩვენ გვჭირდება დაახლოებით 30 გრამი ცილა თითო კვებაზე,” - ამბობს ჰიმანი. 'როდესაც კუნთს კარგავ, უფრო სწრაფად ბერდები და ტვინს დიდი დარტყმა მოაქვს'. ამიტომ, ყოველ ჭამის დროს ცილის მიღება მისი ყოველდღიური ტვინის ჯანმრთელობის რუტინის ნაწილია.
სექტემბერი 23 ზოდიაქო
და რა თქმა უნდა, ეს არის ჯერ კიდევ შესაძლებელია, ჭამთ თუ არა ხორცს. ცილების შაქრები, თხილის კარაქები, ფისტები და ეს სხვა ცილის მცენარეული წყაროები შეასრულებს ხრიკს. (აქ: როგორ მივიღოთ დღეში 80 გრამი ცილა ხორცის ჭამის გარეშე .)
3ჭამე ფერადი მცენარეული საკვები.
როდესაც კერძი მოაყარეთ, მიზანი გაქვთ თქვენი თეფშის მინიმუმ 75% შეავსოთ მრავალფეროვანი ხილითა და ბოსტნეულით.
'ეს ფერადი სუპერ საკვები დატვირთულია ტვინის მასალის ამაღლებით, როგორიცაა ფიტოელემენტები', - წერს ის. 'მიირთვით მრავალფეროვანი მცენარეული საკვები, როგორიცაა მოცვი და მუქი ფოთლოვანი მწვანილი მაგალითად, კალე, შვეიცარული შარდი, ისპანახი, წყლის ნაკადი და არგულა. '
ოთხი.მოერიდეთ შაქარს ან დამუშავებულ ნახშირწყლებს.
მიუხედავად იმისა, რომ მისი თქმით, შეზღუდვა საზიანოა, ჰიმენი გირჩევთ, თავიდან იქნას აცილებული დამუშავებული საკვები, მათ შორის რაფინირებული შაქარი, მაღალი ფრუქტოზა სიმინდის სიროფი, ტრანსცხიმები, საკვები დანამატები და კონსერვანტები, როდესაც ეს შესაძლებელია.
ნაჩვენებია, რომ ეს საკვები ამცირებს თავის ტვინში გარკვეულ ცილებს პასუხისმგებელია სწავლასა და ნეიროპლასტიურობაზე . მათ შეიძლება ასევე გამოიწვიოს ანთება, რაც ქმნის ენერგია ნაკლებად ხელმისაწვდომი ტვინისთვის .
5სხეულის გადაადგილება.
მაშინაც კი, თუ ეს მხოლოდ 15 წუთის სავალზე ან ა სწრაფი, შუადღის მონაკვეთი , მოძრაობის ჩართვა თქვენს ყოველდღიურობაში გთავაზობთ მთელ რიგ სარგებელს. 'ვარჯიში აუმჯობესებს მეხსიერებას, სწავლას და კონცენტრაციას', - ამბობს ჰიმანი. 'ეს ასევე ეხმარება გააუმჯობესე შენი განწყობა , გაზარდეთ თქვენი ენერგია და შეამციროს საერთო სტრესი თქვენს სხეულში და გონებაში. '
6მოდუნდი და დაამშვიდე გონება.
დასვენება არ ნიშნავს მხოლოდ ცხელი აბაზანის მიღებას ან თქვენი საყვარელი სატელევიზიო შოუს ყურებას (თუმცა ეს შეიძლება სასარგებლოც იყოს.)
ამის ნაცვლად, ჰიმანი გირჩევთ ისწავლოთ როგორ აქტიურად დაისვენე. ”გონების ძლიერი ძალების სხეულზე ჩასართავად რაღაც უნდა გააკეთო”, - ამბობს ის. მედიტაცია, ახალი უნარის სწავლა, ჟურნალისტიკა და მუსიკის მოსმენა ეს არის ტვინის დამამშვიდებელი ტექნიკის მაგალითები.
დედააზრი.
მიუხედავად იმისა, რომ ჰიმენის უამრავი სხვა ჩვევა არსებობს თავის ყოველდღიურ ცხოვრებაში, 'ზემოთ მოცემული ნაბიჯები ყველაზე მნიშვნელოვანია ”, - ამბობს ის. ისინი ასევე შედარებით ხელმისაწვდომია, მაგრამ თუ თითოეული ჩვევის მიღება ერთ დღეში ძალზე მძიმეა, დაიწყეთ პირველიდან და დაამატეთ კიდევ ერთი დღე, სანამ ექვსივეს არ მოხვდებით. ამ რუტინის შენარჩუნება შეიძლება იმაზე მარტივი იყოს, ვიდრე ფიქრობთ.
გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი კვების ფუნქციონალური მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.
17 იანვრის ზოდიაქოს ნიშანი
ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ:
