იოგის 7 პოზა უკეთეს მონელებას და ნაწლავის ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას
თუკი მხოლოდ ერთი დღით გადავუხვევდი ნორმალურ კვებას, რისკის წინაშე ვდგავარ საჭმლის მონელება . თუ დაბადების დღის სადილის ან შვებულებისკენ მივდივარ, ეს შეიძლება თითქმის აუტანელი გახდეს. კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის პრობლემებმა შეიძლება გამოიწვიოს საჭმლის მომნელებელი დისკომფორტი, შეშუპება და ა.შ.
აღადგინეთ ნაწლავი
დარეგისტრირდით ჩვენი უფასო საბოლოო ნაწლავის ჯანმრთელობის სახელმძღვანელოდ, რომელშიც შედის სამკურნალო რეცეპტები და რჩევები.
მიიღეთ წვდომა ახლავედამისვეს დიაგნოზი SIBO დაახლოებით 10 წლის წინ და მას შემდეგ მუდმივად ვცდილობდი წონასწორობის შენარჩუნებას. იოგა და მედიტაცია ჩემი გადამწყვეტი პრაქტიკა იყო კარგი ჯანმრთელობა წლების განმავლობაში ამოწმებდა. ეს პრაქტიკა არა მხოლოდ ხელს უწყობს სტრესისა და შფოთის შემსუბუქებას, რაც შეიძლება საჭმლის მომნელებელი სისტემის პრობლემების გამომწვევი მიზეზი გახდეს, არამედ მათ ფიზიკურად შეუძლია გაადვილოს სიმპტომები, როგორიცაა გაზები, კრუნჩხვები და შეშუპება.
ეს არის ერთ-ერთი ჩემი საყვარელი იოგა. ის შექმნილია გონების დასამშვიდებლად და თქვენი საჭმლის მომნელებელი ორგანოების სტიმულირებისთვის, რაც მათ ხელს შეუწყობს უფრო ეფექტურ ფუნქციონირებას.
რეკლამა
ბავშვის პოზა
სურათი ავტორისარა ორბანიჩი
ეს არის საბოლოო აღდგენითი პოზა. იგი ააქტიურებს პარასიმპათიკურ ნერვულ სისტემას, რომელსაც ასევე უწოდებენ დანარჩენ და მონელების სისტემას. ამ პოზის გაკეთება შეგიძლიათ ნებისმიერ დროს, თქვენი გონების, ნერვებისა და სისტემების დასამშვიდებლად.
Როგორ:
- იჯექით იატაკზე, მუხლები გაშლილი და თითები ეხება.
- მუცელი ბარძაყებს შორის ჩამოადე და შუბლი იატაკზე მიადო.
- გაშალეთ ხელები პალმებით ქვემოთ.
- გახანგრძლივეთ თეძოებიდან თითის წვერებზე. ნაზად ისუნთქე და დაიჭირე ეს პოზა მინიმუმ ერთი წუთით.
მჯდომარე ირონია
სურათი ავტორისარა ორბანიჩი
თუკი მხოლოდ ერთი პოზის გაკეთება იქნებოდით საჭმლის მონელების დასახმარებლად, ეს იქნებოდა ეს. ირონია თქვენი საჭმლის მომნელებელი ორგანოების მასაჟს ჰგავს და ზრდის სისხლის მიმოქცევას მიდამოში. ნაზი ბრუნვის შესრულება დაგეხმარებათ გაზის მოშორებაში, შეშუპება და ყაბზობა.
Როგორ:- იჯექით იატაკზე თქვენს წინ გაშლილი ფეხებით.
- გადააჯვარედინეთ ერთი ფეხი მეორეს და წაუსვით საპირისპირო მუხლი.
- მოკიდეთ მეორე იდაყვი მუხლზე და ნაზად დაატრიალეთ.
- ყოველ ჩასუნთქვაზე გახანგრძლივეთ ხერხემალი.
- ამოსუნთქვისას ირონია, რომ პოზში უფრო გაღრმავდეს.
- გაიმეორეთ 10 ღრმა სუნთქვა.
მშვილდის პოზა
სურათი ავტორისარა ორბანიჩი
მშვილდის პოზას შეუძლია სტიმულირება გაუწიოს ენერგიას თქვენს შინაგან ორგანოებში. ეს ზრდის ენერგიის ნაკადს და შეუძლია გაზის დაგროვება გაათავისუფლოს.
Როგორ:
- მშვილდის პოზას შეუძლია სტიმულირება გაუწიოს ენერგიას თქვენს შინაგან ორგანოებში. ეს ზრდის ენერგიის ნაკადს და შეუძლია გაზის დაგროვება გაათავისუფლოს.
- მუწუკზე იწექი.
- აიღეთ ტერფის გარე მხარე და აარიდეთ ისინი სხეულიდან.
- მოძრაობა შთააგონებს თქვენს მკერდს, რომ მშვილდი და ისარი მშვილდივით აწიოს მიწიდან.
აქლემის პოზა
აქლემის პოზა სურათი ავტორისარა ორბანიჩი
ეს პოზა ზრდის სისხლის მიმოქცევას მთელ სხეულში, საჭმლის მონელების ჩათვლით. ეს ხელს უწყობს ნივთების გადაადგილებას მთელ თქვენს სისტემაში.
26-ე ზოდიაქოს ნიშანიᲠოგორ:
- მუხლებზე დადებული ხელები წელზე მოათავსეთ და გული ცისკენ გააგრძელეთ.
- სრული გამომეტყველებით, ხელები ქუსლებამდე მიაღწევს.
მხრის სადგამი
მხრის გვერდით გამოსახვაკლერ გრივე
ეს მსუბუქი ინვერსია ხელს უწყობს საჭმლის მონელების ნებისმიერი ბლოკირების შესუსტებას ორგანოებზე გრავიტაციული მიზიდვის გზით.
Როგორ:- ზურგზე დაწექი.
- მოხარეთ მუხლები და ასწიეთ ფეხები მიწიდან.
- მოათავსეთ ხელები ტანის უკან; შენარჩუნება მათ მოხრილი და ადგილზე მხარდაჭერა.
- გაახანგრძლივეთ ფეხები და მიეცით თითებს ვარსკვლავი.
- ფრთხილად იყავით, რომ ზედმეტი ზეწოლა არ მოახდინოთ კისერზე.
გუთნის პოზა
სურათი ავტორისარა ორბანიჩი
დამამშვიდებელი პოზა, რომელიც მსუბუქ ზეწოლას ახდენს თქვენს მუცელზე, რაც ხელს უწყობს გაზების და დისკომფორტის მსუბუქად განმუხტვას.
Როგორ:- იწექით მიწაზე, ხელები სხეულის პარალელურად.
- დაიჭირეთ პალმებით მიწაზე დაჭერით.
- ნელა ასწიეთ ფეხები და ტანი ზემოთ, მხრების, ზურგისა და მკლავების საყრდენის გამოყენებით. თქვენი თითები საბოლოოდ უნდა იყოს თქვენს თავზე.
სავასანა
ეს არის სხეულის სრული დასასვენებელი პოზა, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენი გონების და ნერვული სისტემის დაწყნარებაში (რაც შესაძლოა საჭმლის მომნელებელ ნივთიერებებს იწვევს). მას შეუძლია თქვენს სხეულს დაისვენოს და აღდგეს.
სურათი ავტორისარა ორბანიჩი
Როგორ:- იწექით ზურგზე, ფეხები თეძოს სიგანეზე გაშლილი; დაისვენეთ მკლავები გვერდთან და ხელისგულები ზემოთ.
- დაე, მხრები შეარბილოს ყურებისაგან.
- კისერი გრძლად იყავი. ღრმად ისუნთქე და სიმძიმისგან გააკეთე თავისი საქმე.
ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ:
