8 Go-To Foods ეს კვების ფსიქიატრი ჭამს ტვინის უკეთესი ფუნქციონირებისთვის

როდესაც საქმე ეხება ტვინის ჯანმრთელობის ჩვენს ხელთ აღებას, ჩვენი საკვების არჩევანი, როგორც ჩანს, ყველაზე მარტივი რამ არის, რომლის გაკონტროლებაც შეგვიძლია. წაიყვანეთ ის საბჭოს სერთიფიცირებული ფსიქიატრისგან, პროფესიონალი მზარეულისა და კვების სპეციალისტისგან უმა ნაიდოუ, მ. : სამჯერადი საფრთხე 'საკვებად, როგორც მედიცინაში', მან ძლიერი შედეგები ნახა თავის პაციენტებში, რომლებიც აკეთებენ დიეტურ ცვლილებებს თავიანთი ფსიქიკური ჯანმრთელობის ოპტიმიზაციის მიზნით.

მაშინაც კი, თუ ფსიქიკური ჯანმრთელობის გარკვეულ დიაგნოზს არ აკმაყოფილებთ, მისი თქმით, თქვენი ტვინის ფუნქციონირების გაძლიერება საკვებით ყოველთვის კარგი იდეაა. 'თქვენ ყოველდღე მიირთმევთ ჭამას, რატომ არ შეფუთავთ საკვებს, რომლებიც ტვინის უკეთეს ფუნქციას მოგცემთ?' იგი იზიარებს lifeinflux პოდკასტის ამ ეპიზოდს.

ქვემოთ მოცემულია რვა ტვინის საკვები, რომლებსაც ის ფიცით უკეთესი ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის:

1ლობიო და პარკოსნები

გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ ნაწლავები პირდაპირ გავლენას ახდენს ტვინზე - არსებობს არხი, რომელიც ამ ორს აკავშირებს (რომელსაც ხშირად უწოდებენ ნაწლავის ტვინის ან ნაწლავის ტვინის ღერძი ), რომელიც საშუალებას აძლევს ნაწლავებს და ტვინს დაუკავშირდნენ წინ და უკან. როგორც ნათქვამია, ნებისმიერი ნაწლავისთვის სასარგებლო საკვები ერთდროულად სასარგებლოა ტვინისთვისაც. შეიყვანეთ, ბოჭკოვანი მდიდარი ლობიო და პარკოსნები. ეს მცენარეული წყაროები თქვენს ნაწლავში იკვებება ჯანსაღი მიკრობებით მათი მომარაგებით ბოჭკოვანი .

იმის მიხედვით, თუ რომელი ლობიოსა და პარკოსნები უნდა მივაწვდინოთ, ნაიდოუ არის შავი ლობიოს ნაწილობრივი: ”ისინი მდიდარია მაგნიუმი და ეს, როგორც ჩანს, უკიდურესად შეშფოთებულ პირთა დეფიციტია. ' სინამდვილეში, კვლევებმა აჩვენა, რომ მაგნიუმის დეფიციტი შეიძლება დაიწყეთ საძაგელი ნერვული სისტემის დაწყება (როდესაც ეს სიმპათიური ნერვული სისტემა არის overdrive, ამან შეიძლება გამოიწვიოს შფოთვა).

2 ნოემბრის ნიშანი

ორიიოგურტი

ნაწლავებზე ჯანსაღი საკვების შესახებ, ნეტავ, არ განვიხილოთ პრობიოტიკები . სწორედ იქ შემოდის იოგურტი, რადგან ეს ფერმენტირებული საკვები ამ ჯანმრთელ ბაქტერიებს აწვდის თქვენს ნაწლავს. 'ეს აძლიერებს თქვენს ნაწლავს, იმ კარგი შეცდომების დაბრუნებით, რაც გჭირდებათ აყვავებისთვის. ეს მარტივი ნაბიჯია, რისი გაკეთებაც დღეს საკმაოდ შეგვიძლია, 'განმარტავს ნაიდო. მიუხედავად იმისა, რომ უყვარს ჩვეულებრივი რძის იოგურტი, იგი აღნიშნავს, რომ თქვენ ასევე შეგიძლიათ აირჩიოთ ა არასასურველი ვერსია ცოცხალი აქტიური კულტურებით. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ შეიძინეთ სადა ვარიანტი, რადგან ხილის არომატიზირებულ ვერსიებში შეიძლება იყოს ტონა შაქარი. იმისათვის, რომ ეს ისეთივე ტკბილი იყოს, ის ნაწილობრივ ასრულებს პარფიუმს დარიჩინითა და კენკრით.

3შავი შოკოლადი

შოკოლადის მოყვარულები იხრებიან: დიახ, მუქი შოკოლადს აქვს თავისი წილი ანტიოქსიდანტები (პოლიფენოლები, ზუსტი რომ იყოს, რაც ხელს შეუწყობს თავისუფალი რადიკალების განეიტრალებას და ბრძოლას) ჟანგვითი სტრესი ) მაგრამ ნაიდოუს თანახმად, კიდევ ერთი მიზეზია, რომ შავი შოკოლადი თავის ტვინის საკვების სიაში მაღლა დგას: ”ორგანულ მუქი შოკოლადს აქვს დამატებითი უპირატესობა. პროცესი დუღილია, ამიტომ იგი ასევე ფერმენტირებული საკვებია ამ გზით. ' მართალია - კაკაოს ლობიო ფერმენტირებულია, ხმელი, შემწვარი, შემდეგ ამოღებულია მათი ნაჭუჭებიდან (ასევე ის იძლევა მუქი შოკოლადის ოდნავ ტარტის გემოვნებას). უბრალოდ დარწმუნდით, რომ ყიდულობთ ორგანული, უმი შავი შოკოლადი ან ერთი, მინიმუმ 70% კაკაოს შემცველობით.

ანგელოზი ნომერი 79

ოთხი.ავოკადო

აჰ, ძლიერი ავოკადო. ის საყვარელია ცხიმის ჯანსაღი შემცველობით, მაგრამ ნაიდუს განსაკუთრებით უყვარს ხილი ბოჭკოვანი და მაგნიუმის გამო. 'საშუალო ზომის ავოკადოს მეოთხედი დღეში იძლევა ჯანმრთელ ბოჭკოს და ცხიმს. მას ასევე აქვს მაგნიუმი, რომელიც აჩვენა დეპრესიისთვის სასარგებლოა '

5ორაგული

'ომეგა -3 შეისწავლეს შფოთვაშიც', - აღნიშნავს ნაიდო. კერძოდ, ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ომეგა -3 ცხიმებს შეუძლიათ სტრესის შემცირება და სხვა ამის დემონსტრირებას ახდენს დიეტები, რომლებიც მდიდარია ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით შეუძლია ხელი შეუწყოს ჯანმრთელ ემოციურ ბალანსს და პოზიტიურ განწყობას. ამიტომ Naidoo ინახავს მარაგად მოპოვებულ ორაგულს; სინამდვილეში, ის ამბობს, რომ ეს მაცივარში რეგულარულად ბრუნავს.

6კვერცხები

ნაიდოუ ამბობს, რომ კვერცხები ბუნებრივად სავსეა მელატონინით, რაც დაგეხმარებათ უფრო ღრმა ძილის მიღწევაში. (მან აღნიშნა, რომ ომლეტი ერთ – ერთი საუკეთესო სადილია თქვენი სხეულის ძილისთვის მოსამზადებლად.) ტვინის ჯანსაღი ფუნქციის აუცილებლობა , საკვები, რომელიც ბუნებრივად ხელს უწყობს ძილს, ის თქვენს ფირფიტაზე უნდა მიაქციოს, განსაკუთრებით საღამოს. თუ ვერ იტანთ კვერცხებს, იგი ახსენებს სოიოს და ქინოა შეიცავს ამინომჟავას L- ორნიტინს, რომელიც ნაჩვენებია ძილის ხარისხის გაუმჯობესება .

7ჯიქამა

ნაიდოს თანახმად, პრე და პრობიოტიკებით მდიდარი საკვების ბალანსი მნიშვნელოვანია ნაწლავის ტვინის კავშირისთვის. ახლა ჩვენ ვრცლად განვიხილეთ პრობიოტიკები, მაგრამ მისი ერთი პრებიოტიკებით მდიდარი ფავორიტები არავინ არის, გარდა ჯიკამა: 'ასე ადვილია მუშაობა, როცა შეეჩვევი. სუპერ ხრაშუნაა - შეგიძლიათ დაამატოთ სალათში, ჩაყვინთოთ ჰუმუსში, ან გახეხოთ, - ამბობს ის. და რადგან მას აქვს მსუბუქი არომატი, შეგიძლიათ დაამატოთ იგი უამრავ კერძში, იქნება ეს ა ხრაშუნა კალელაკი ან ვეგანური 'ყველის კარტოფილი'.

8ჩილი წიწაკა

ნაიდუ სუნელების გულშემატკივარია მათი არომატისა და საკვები ღირებულების გამო: ”სანელებლებს შეუძლიათ შეცვალონ ნებისმიერი კვება და მათ აქვთ ჯანმრთელობისთვის განსხვავებული სარგებელი.” მისი საყვარელი სანელებლები ტვინის ჯანმრთელობისთვის? ჩილი წიწაკა. მას აქვს მაღალი ანთების საწინააღმდეგო პროფილი და Naidoo აღნიშნავს, რომ მას შეუძლია დაეხმაროს განწყობას, ენერგიასა და იმუნიტეტს. კვლევა ჭარბობს: ერთმა ცხოველებმა გამოავლინეს, რომ ჩილ წიწაკის კაპსაიცინი შეიძლება შეამციროს დეპრესიული სიმპტომები . გარდა ამისა, სხვა გამოკვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც რეგულარულად მოიხმარენ წიწაკას შეამცირა მათი სიკვდილის რისკი გულის შეტევებისა და ცერებროვასკულური სიკვდილისგან (ინსულტის მსგავსად).

აფრენა.

ბოჭკოვანი, ანთების საწინააღმდეგო, პრე და პრობიოტიკებით მდიდარი საკვების ნაზავის დამატება, უკეთესად შეძლებთ ტვინის მუშაობის ოპტიმიზაციას. რა თქმა უნდა, ყველას ყველას გვაქვს უნიკალური ნაწლავის მიკრობიომები, ამიტომ ყველა საკვები ყველა ჩვენგანზე ზუსტად ზუსტად არ იმოქმედებს. სცადეთ დაამატოთ Naidoo- ს სუპერვარსკვლავიანი ტვინის საკვები თქვენს შემდეგ სასურსათო ჩამონათვალში და ნახოთ თუ როგორ გრძნობთ თავს. ისინი ნამდვილად არ არიან მხოლოდ ტვინისთვის სასარგებლო საკვები (იხილეთ კიდევ 20 აქ ), მაგრამ ჩათვალეთ, რომ ისინი ადვილად იწყებენ კავებს.

ანგელოზის ნომერი 1121

და გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი კვების ფუნქციონალური მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ: