შეიძლება გსმენიათ 'ოქსიდაციური სტრესის' შესახებ - მაგრამ იცით რა არის ეს?

ერთხელ, კანის მოვლა ეხებოდა აქტუალურ პროდუქტებს, როგორიცაა ნიღბები და ტონერები. როგორც კვლევა უფრო ღრმად იჭერს კავშირს შინაგან და გარე ჯანმრთელობას შორის, ცხადი ხდება, რომ კანის წარმატებული მოვლა სათავეს იღებს ფიჭური სილამაზე . Პირველი ნაბიჯი? ოქსიდაციურ სტრესთან ბრძოლა, უჯრედული დაზიანების და ნაადრევი დაბერების ერთ-ერთი მთავარი მიზეზი.

რა არის ჟანგვითი სტრესი?

ოქსიდაციური სტრესი იწყება მოლეკულები, რომლებსაც თავისუფალ რადიკალებს უწოდებენ . ისინი იქმნება როგორც უჯრედის მეტაბოლიზმის ნორმალური ქვეპროდუქტები ან რენტგენის სხივების წყაროები, ჰაერის დაბინძურება , სიგარეტის მოწევა და პესტიციდები. თავისუფალ რადიკალებს ასევე აქვთ ელექტრონების არათანაბარი რაოდენობა, რაც პრობლემას ქმნის - რადგან ელექტრონებს 'მოსწონთ' წყვილებად ყოფნა. ეს ნიშნავს, რომ თავისუფალი რადიკალები მოიპარავენ ელექტრონებს ჯანმრთელ მოლეკულებს, თვით სტაბილიზაციის მიზნით. ოჰ, და გამოიცანი რა ხდება რომ მოლეკულა? ის თავისუფალ რადიკალად იქცევა და ჯაჭვური რეაქცია გრძელდება.

ჩვენს სხეულს აქვს თავისუფალი რადიკალების შემოწმების ბუნებრივი გზები. გარდა ამისა, თავისუფალი რადიკალები სულაც არ არის მავნე. დაბალიდან ზომიერ ოდენობებში მათ შეუძლიათ ხელი გაუშვან. მაგალითად, სისხლის თეთრი უჯრედები ე.წ. ფაგოციტები ქმნიან და ინახავენ თავისუფალ რადიკალებს . თუ თქვენს ორგანიზმში დაავადების გამომწვევი მიკროორგანიზმები შემოიჭრა, ფაგოციტებს შეუძლიათ მათი მოკვლა თავისუფალი რადიკალების გამოყოფით.

საკითხი ისაა, როდესაც ძალიან ბევრია. თავისუფალი რადიკალების გადაჭარბებამ შეიძლება დააზიანოს უჯრედული სტრუქტურები, მათ შორის დნმ და უჯრედის მემბრანები . და თუ თქვენი სხეულის თავისუფალი რადიკალების წარმოება აღემატება მათ კონტროლის შესაძლებლობას, ეს არის ჟანგვითი სტრესი.

როგორ მოქმედებს ჟანგვითი სტრესი კანზე?

ჟანგვითი სტრესის ხანგრძლივი მდგომარეობა ხელს უწყობს კანის დაბერების პროცესი . კერძოდ, ეს ხელს უწყობს კოლაგენის და ელასტიური ბოჭკოების დაკარგვას, რაც იწვევს ნაოჭების წარმოქმნას. ჟანგვითი სტრესი ასევე მონაწილეობს ბარიერის ფუნქციის შემცირებაში, ტენიანობის შემცირებასა და კანის კიბოს რისკის გაზრდაში დნმ მუტაციების გამო.

არსებითად, თქვენი კანი და თქვენი სხეულის დანარჩენი ნაწილი არ არის მუდმივი ჟანგვითი სტრესის მოყვარული.

როგორ ვებრძვით ჟანგვითი სტრესს?

ამ ეტაპზე, ალბათ ფიქრობთ: როგორ შევაჩერო ეს? პირველ რიგში, შეზღუდეთ თქვენი თავისუფალი რადიკალების ზემოქმედება - ზოგი ჩვენს კონტროლს ექვემდებარება (სიგარეტის მოწევა), ზოგი კი - არა იმდენად (ჰაერის დაბინძურება). შემდეგ ჩვევებს ასევე დაგეხმარებათ ოქსიდაციური სტრესის მართვაში - და საბოლოოდ, ფიჭური სილამაზე .

1. თქვენს დიეტას დაუმატეთ ადაპტოგენები.

ადაპტოგენები არის მწვანილი ეს ხელს უწყობს თქვენს ორგანიზმს სტრესორებთან ადაპტაციაში, როგორიცაა ჟანგვითი სტრესი. ისინი განმარტავენ, რომ ისინი 'ანტიოქსიდანტური ცენტრები არიან' Jessie Cheung, MD ., დაფის სერთიფიცირებული დერმატოლოგი. ”[ადაპტოგენები] ხელს უწყობენ თავისუფალი რადიკალების მოშლას, ზრდის სტრესის მიმართ უჯრედული მდგრადობას და აუმჯობესებს ტოქსიკური ქიმიკატების მიმართ მდგრადობას.”

როგორც კაილ ჰილსაბეკი, PharmD, CWCP , აღნიშნავს, ' ადაპტოგენები ფუნქციონირებენ ბუფერების მსგავსად თქვენი სხეულის უფრო სწრაფად მორგებაში. ' ჩინეთის მაღაზიაში მყოფი ხარისთვის ადაპტოგენების ჭამა უფრო უსაფრთხო თაროების დაყენებასა და დაცვის დაცვას წინ ჰგავს, ამბობს ის. მწვანილი მოსწონს აშვაგანდა და როდიოლა როზაა ცნობილია, რომ მათ აქვთ განსაკუთრებული ძლიერი ანტიოქსიდანტური თვისებებიც. როგორც დანამატი, როდიოლა როზაა კერძოდ, არის ინტენსიურად შესწავლილი ადაპტოგენი, რომელიც ანეიტრალებს ორგანიზმში ჟანგვით სტრესს. *

2. მიირთვით საკვები ანტიოქსიდანტებით.

ანტიოქსიდანტები არის მოლეკულები, რომლებიც სტაბილიზირებენ თავისუფალ რადიკალებს ელექტრონის ჩუქებით. ან, მათ შეიძლება თავისუფალი რადიკალები უვნებლად აქციონ მათი დაშლით. გარდა ამისა, ანტიოქსიდანტები არა გადაიქცევიან თავისუფალ რადიკალებად ელექტრონის გაცემის შემდეგ. სწორედ ამიტომ, მნიშვნელოვანია ანტიოქსიდანტებით მდიდარი დიეტის მიღება მიშელ გრინი, მ. , კოსმეტიკური დერმატოლოგი. ”ანტიოქსიდანტები იცავს შიდა და გარე კანს თავისუფალი რადიკალების დაზიანებისგან”, - განმარტავს იგი. ”ისინი [ასევე] უზრუნველყოფენ მზისგან დაცვას და ხელს უწყობენ უჯრედულ შეკეთებას.”

24 აგვისტოს ზოდიაქო

ანტიოქსიდანტებით მდიდარი საკვები შეიძლება შეჯამდეს ერთ სიტყვაში: მცენარეები. უამრავი. მცენარეებს აქვთ ანტიოქსიდანტები დაიცვან თავი ჟანგვითი სტრესისგან, ბონუსი შეგიძლიათ ისიამოვნოთ აგრეთვე ჭამით a მცენარეული დიეტა სავსეა ხილით, ბოსტნეულით, მწვანილებით, თხილით და მთელი მარცვლეულით. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ დამატებების მსგავსი ასტაქსანტინი და ვიტამინი ცე .

3. შეზღუდეთ ანთების გამომწვევი საკვები.

ამ შენიშვნაზე, ზოგიერთ საკვებს უწყობს ხელს ჟანგვითი სტრესის გამოწვევით ანთება . Იმიტომ რომ ჟანგვითი სტრესი და ანთება ურთიერთდამოკიდებულნი არიან, რის შედეგადაც ხდება მანკიერი ციკლი. თავისუფალი რადიკალები 'ააქტიურებენ ანთების საწინააღმდეგო გენებს, რომლებიც ავითარებენ პროგრესირებადი ანთების კასკადს', ჩეუნგი. '[ეს იწვევს] იმუნური უჯრედების გაწვევას სხვა იმუნური უჯრედები დაზიანებული ადგილების მიმართ, რაც ქმნის მეტ ჟანგვის სტრესს და უჯრედულ დაზიანებას. '

ამ ციკლის აღსაკვეთად, შეზღუდოს ანთებითი საკვები შაქრის მსგავსად, წითელი და გადამუშავებული ხორცი და დახვეწილი ნახშირწყლები როგორიცაა თეთრი პური და თეთრი ბრინჯი. ჭრის უკან დამუშავებული საჭმლის საჭმელები და სწრაფი კვება ასევე დაგეხმარებათ.

4. წაისვით ანტიოქსიდანტები ადგილობრივად.

მას შემდეგ კანის ჟანგვითი სტრესი ხელს უწყობს ანთებითი კანის პირობები ასევე საუკეთესოა ანტიოქსიდანტების ადგილობრივი გამოყენება. 'კანის მოვლის საშუალებები ანტიოქსიდანტებით აუცილებელია კანის საერთო ჯანმრთელობისთვის', - ამბობს გრინი. იგი გირჩევთ ფოკუსირება მოახდინოთ ისეთი საკვები ნივთიერებებით, როგორიცაა ნიაცინამიდი, გლუტათიონი და A, C და E ვიტამინები.

მწვანე ასევე გვთავაზობს გამოყენებას CoQ-10 , ბუნებრივი ანტიოქსიდანტი ორგანიზმში. ჩვენი რეზერვი ხელს უწყობს კანის ჯანმრთელობას, ელასტიურობას და ტექსტურას. ამასთან, 'ასაკის მატებასთან ერთად, ჩვენი რეზერვი იკლებს. CoQ-10– ით მდიდარი პროდუქტების გამოყენებამ შეიძლება დაუბრუნოს კანს ახალგაზრდობა, - აღნიშნავს გრინ. მაგრამ გახსოვდეთ, ადგილობრივი ანტიოქსიდანტების გამოყენებით არ შეცვლის ხილისა და ბოსტნეულის ჭამას. მიზანი არის თქვენი სხეულის საერთო დაცვის გაძლიერება მოხმარებით და ანტიოქსიდანტების გამოყენებას.

5. რეგულარულად ატარეთ მზისგან დამცავი კრემი.

თუ თქვენ კანის მოვლის ფანატიკოსი ხართ, ალბათ ხედავთ, რომ ეს მოდის. გარე დაბერებას, პირველ რიგში, ხელს უწყობს ის UV გამოსხივება - და ჟანგვითი სტრესი, რომელსაც თან ახლავს. ჰილსაბეკი ამ ეფექტს თქვენს კანზე ადარებს ჩინეთის მაღაზიის ხარს. 'UV გამოსხივება შემოდის, ელექტრონებს ატეხავს გარშემო და ქმნის უარყოფით ჯაჭვურ რეაქციებს', - ამბობს ის. ეს ანადგურებს თქვენს ანტიოქსიდანტურ მაღაზიებს და დასძენს ჩეუნგს იწვევს უჯრედების დაზიანებას და იწვევს ტყავის, დანაოჭებულ კანს.

ასე რომ, ამის შესახებ მზისგან დამცავი კრემი . ”მზისგან დამცავი კრემი ყოველდღე უნდა ატაროთ, წვიმა ან გაბრწყინება, რადგან მზის სხივები ყოველთვის ხვდება დედამიწას და ბომბავს თქვენს კანს”, - იზიარებს ჩეუნგი. 'Ფართო სპექტრი მზისგან დამცავი საშუალებები მინერალური ბლოკატორებით არის ყველაზე სტაბილური, ქიმიური ბლოკატორების წინააღმდეგ, რომლებიც დეაქტივირდებიან მზის ზემოქმედებით. '

6. შეეცადეთ შეამციროთ სტრესის დონე.

ფსიქოლოგიური სტრესი მხოლოდ ზიანს არ აყენებს თქვენს გულსა და გონებას. იგი ასევე იწვევს უჯრედულ დაზიანებას პროპაგანდით ჟანგვითი სტრესი კანში . თუ ეს გამეორდება, მას შეუძლია დაეუფლოს კანის ანტიოქსიდანტურ დაცვას, რაც იწვევს პირობებს, როგორიცაა ნაადრევი დაბერება.

ასევე, როდესაც სტრესი გაქვთ, თქვენი სხეული უკანა დამწვრობას აყენებს კანის ჯანმრთელობას. 'ემოციური და ფსიქიკური სტრესი იწვევს ა ბრძოლის ან ფრენის რეაგირება - განმარტავს ჰილსაბეკი. და თუ თქვენი სხეული მუდმივად არის ამ სტრესულ მდგომარეობაში, ეს პრიორიტეტს მიანიჭებს გადარჩენას, ამბობს ის. ”თქვენი კანი განიცდის სტრესის გაზრდის პერიოდში, რადგან ლამაზი კანის ქონა არ არის თქვენი პრიორიტეტი ბრძოლის დროს ან ფრენის დროს”.

ანგელოზი ნომერი 93

7. მიზანი უკეთესი ძილისთვის.

არსებობს მიზეზი, რომ ტერმინი 'სილამაზის ძილი' არსებობს. გრინის თანახმად, არაადეკვატური ძილი ხელს უშლის კანს თავის სწორად გამოსწორებაში. ისიც იწვევს ჟანგვის სტრესს ამბობს ის და კანს მშრალი ტოვებს. სხვა გვერდითი მოვლენებია ნაოჭები, პიგმენტაციის ცვლილებები და დაბერების სხვა ნიშნები.

უფრო მეტიც, ცუდი ძილი უკავშირდება ქვედა სისხლში დამცავი ანტიოქსიდანტები თავისუფალ რადიკალებს უადვილებენ თავიანთი საქმის შესრულებას. და მიიღეთ ეს: მელატონინი - 'ძილის ჰორმონი' - არის ასევე ანტიოქსიდანტი. ა სრული ღამის დასვენება (და სიბნელის ზემოქმედება) აუცილებელია საკმარისი მელატონინის დასამზადებლად. ძირითადად, საკმარისი თვალის დახუჭვის გარეშე, ფიჭური სილამაზე დიდ დარტყმას მიიღებს.

გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი კვების ფუნქციონალური მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ: