9 გზა, რომ მოერგოთ, თუ ვერ შეძლებთ პირად ტრენერს
ამდენი ადამიანი ფიქრობს, რომ ისინი ვერასოდეს შეძლებენ ფორმაში ჩასვლას, რადგან მათ უბრალოდ არ შეუძლიათ პირადი ტრენერის დაქირავება, მაგრამ სინამდვილეში ის არის, რომ ბევრი რამის გაკეთება შეგიძლია საკუთარი თავისთვის, რომ გახდე ჯანმრთელი.
აქ მოცემულია ცხრა ხერხი, თუ ვერ შეძლებთ პირადი მწვრთნელის შეძენას:
24 ნოემბრის ზოდიაქო
1მიიღეთ კარგი სავარჯიშო აპი.
მართალია, ეჭვგარეშეა, რომ ტრენერი დაგეხმარებათ მოტივაციის ამაღლებაში და უფრო მეტად თანმიმდევრულად ივარჯიშოთ, ვიდრე სხვა შემთხვევაში იქნებოდით, კარგი სავარჯიშო აპლიკაცია შემდეგი საუკეთესო რამ იქნება. სცადეთ ამათგან ერთი ხუთი ვარჯიშის პროგრამა დროზე უკეთესად გახდომა.
რეკლამა
ორიისწავლეთ საჭმლის მოსამზადებლად.
პირადი ტრენერების და დიეტოლოგების უმრავლესობა ხაზს უსვამს კერძების მომზადების მნიშვნელობას, რათა უზრუნველყოთ თქვენი ჯანმრთელი კვება მთელი კვირის განმავლობაში, მაშინაც კი, თუ თქვენი გრაფიკი ყოველთვის არ იძლევა ყოველდღიური მომზადების საშუალებას.
მაგრამ კერძის მომზადება ნამდვილად არ არის ისეთი რთული და მცირე დაგეგმვით, შეგიძლიათ იყოთ საჭმლის მოსამზადებელი პროფესიონალი. კვირაში საჭმლის მომზადება სცადეთ კვირის განმავლობაში, რომ დაზოგოთ დრო და უსიამოვნო პრობლემები. თუ შთაგონება გჭირდებათ, Pinterest შესანიშნავი ადგილია კრეატიული და ჯანსაღი კერძების მოსამზადებელი იდეების მოსაძებნად.
3იტვირთეთ სხეულის წონის ვარჯიშები.
სავარჯიშოები, როგორიცაა საჰაერო ხომალდები, ბიძგები, ბურპები და ფიცრები შესანიშნავია, რადგან ისინი არა მხოლოდ სუპერ ეფექტურად მუშაობენ მთელი სხეულის ერთდროულად მუშაობაში, არამედ პრაქტიკულად ყველგან შეგიძლიათ. და ვინაიდან სხეულის წონის სავარჯიშოები არ საჭიროებს რთულ ან მძიმე ტექნიკას, მათ აქვთ დაზიანების რისკი ძალიან მცირე და მარტივად შეიძლება შეიცვალონ თქვენი ამჟამინდელი ფიტნეს დონეზე.
ოთხი.ქაფის რულეტი.
ამ დღეებში ტრენერების უმეტესობა გადაგიყვანთ ა ქაფის მოძრავი სესია ვარჯიშის შემდეგ, რაც ხელს შეუწყობს ვარჯიშის შემდეგ მინიმუმამდე დაყვანასა და დაზიანებისგან თავისუფლებას. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ იგივე სარგებელი მიიღოთ, როდესაც თქვენ თვითონ გააფართოვებთ ქაფს: სცადეთ მტკივნეული კუნთების გამოყოფა კვირაში ორ-ხუთჯერ ან ყოველი ვარჯიშის შემდეგ მაქსიმალური ეფექტის მისაღწევად.
5შეცვალეთ ხანგრძლივი ვარჯიშის სესიები HIIT- ისთვის.
რა თქმა უნდა, პერსონალური ტრენერი დაგეხმარებათ თქვენი მოტივაციის ამაღლებაში და კომფორტის ზონიდან გაძევებაში, მაგრამ მსგავსი დონის ინტენსივობის მიღება შეგიძლიათ საკუთარ თავზეც. უბრალოდ გაცვალეთ გრძელი და ზომიერი ვარჯიშები მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური ვარჯიში და უყურეთ, თუ როგორ ხდებით უკეთესები, ვიდრე ოდესმე, უფრო მოკლე დროში. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ ვიმუშავებთ!
6შეწყვიტეთ ავარიული დიეტა.
ყველა კარგი ტრენერი ან დიეტოლოგი გეტყვით, რომ ექსტრემალური ან ავარიული დიეტა არ მუშაობს და საბოლოოდ უფრო მეტ ზიანს აყენებს, ვიდრე სარგებელს. ამის ნაცვლად, შეეცადეთ უფრო მსუბუქი, მდგრადი მიდგომა ჭამისადმი 80/20 ძირითადი წესის დაცვით: იკვებეთ ჯანმრთელად 80% დროის განმავლობაში და მიეცით საკუთარ თავს ცოტა მეტი დრო ოთახი დანარჩენ 20% -ში.
24 ივნისის ნიშანი
7Სახტუნაო თოკი.
შეგიძლიათ მიიღოთ კარდიო, სადაც არ უნდა იყოთ კარგი ნახტომი , რაც 10 დოლარზე ნაკლები დაგიჯდებათ და თქვენთან ერთად იმოგზაურებთ სადმე. ასე რომ, გამოტოვეთ სარბენი ბილიკი და გამოაქვეყნეთ თქვენი შინაგანი ბავშვი ერთი ნახტომით, ორმაგი ქვედა ან მაღალი მუხლებით, სამაგიეროდ გადახტომათ.
8ჭამე შენი ბოსტნეული.
ყველა ტრენერი, რომელთანაც მუშაობთ, სურს თქვენთან საუბარი კვების შესახებ და უეჭველად ხაზს უსვამს ყოველდღიურად საკმარისი ბოსტნეულის მიღების მნიშვნელობას. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ თვითნებურად დააკვირდეთ თქვენი ბოსტნეულის მიღებას, დარწმუნდით, რომ ყოველდღე ჭამთ მინიმუმ რეკომენდებულ 2-3 ჭიქას.
9მოიქეცით მსოფლიო, როგორც თქვენი სპორტული დარბაზი.
მიუხედავად იმისა, რაც შეიძლება გითხრეს, თქვენ ნამდვილად არ გჭირდებათ ტრენერის დაქირავება, რომელიც გითხრათ, რა უნდა გააკეთოთ ან თუნდაც სპორტული დარბაზი გქონდეთ წვრთნისთვის. გადახედეთ თქვენს გარშემო რა არის ... გამოიყენეთ სკამები ისეთი ვარჯიშებისთვის, როგორიცაა ყუთში ხტება და ამაღლებული ბიძგი, ახლომდებარე პარკი, რომ ივარჯიშოთ ხელჯოხები ან იოგა და მაიმუნების ბარები, რომ გააკეთოთ ერთი ან ორი. შემოქმედებითობა!
და ყველაზე მეტად, გაერთეთ! თუ ვარჯიშები გსიამოვნებთ, ბევრად უფრო მეტად დარჩებით მათთან. ასე რომ, იპოვნე ისეთი რამ, რისიც არ გეშინია და აქტიურობ!
გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი კვების ფუნქციონალური მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.
ლომი ქალი თხის რქა კაცი
ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ:
