როგორც ჩანს თქვენს ცხვირს აქვს მიკრობიომა - აი, როგორ უნდა შევინარჩუნოთ იგი ჯანმრთელი
სიტყვა 'მიკრობიომის' გაგონებისას აუცილებლად იფიქრებთ ტრილიონობით ბაქტერიას, როგორც კარგს, ისე ცუდს, თქვენს ნაწლავში ჩამოკიდებული. ყოველივე ამის შემდეგ, ამ დაკავებულ პატარა შეცდომებს აქვს შორსმიმავალი გავლენა ორივე ფიზიკურზე და ფსიქიკური ჯანმრთელობა ამიტომ გასაკვირი არ არის, რომ ისინი ყველანაირ აჟიოტაჟს იღებენ.
მაგრამ გაიგე ეს: აქ არ არის მხოლოდ ერთი მიკრობიომა. აღმოჩნდა, რომ ცხვირწინ არსებობს მრავალფეროვანი კრიტერიუმების საზოგადოება. და მიუხედავად იმისა, რომ 'ცხვირის მიკრობიომის' კვლევა ახალგაზრდაა, ზოგი ექსპერტი მიიჩნევს, რომ ეს საკმაოდ დიდი საქმეა და შეიძლება მნიშვნელოვანი როლი შეასრულოს იმუნიტეტში (რაც, რა თქმა უნდა, ხდება ყველას გონება ამ ბოლო დროს).
აქ მოცემულია თანამედროვე ცოდნა ცხვირის მიკრობიომის შესახებ, თუ როგორ მოქმედებს ეს ჯანმრთელობაზე და რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ მის მხარდასაჭერად.
2 იანვარი ზოდიაქო
პირველი, რა არის ცხვირის მიკრობიომა?
ისევე, როგორც ნაწლავის მიკრობიომა გულისხმობს ბაქტერიების და სხვა მიკრობების შეგროვებას, რომლებიც ნაწლავში ბინადრობენ, ცხვირის მიკრობიომა უბრალოდ გულისხმობს ბაქტერიების და სხვა მიკრობების შეგროვებას ცხვირის გასასვლელში, ან ზედა სასუნთქ გზებში.
მიუხედავად იმისა, რომ ეს ჯერ კიდევ არ არის საყოფაცხოვრებო ტერმინი, ცხვირის მიკრობიომმა დაიწყო ყურადღების მიპყრობა დიდი ნაწილის წყალობით, რომელიც ამ წელს ჟურნალში გამოქვეყნდა. უჯრედების ანგარიშები . კვლევის არსი: მონაწილეები, რომლებსაც უფრო კარგი ბაქტერიები აქვთ ცხვირში, ბევრი იყო გარკვეული რესპირატორული პრობლემების რისკი - რაც შეიძლება მიუთითოს უკეთესი იმუნური ფუნქციონირება.
კვლევისთვის მკვლევარებმა 100 ჯანმრთელი ადამიანის ცხვირი გაცურეს და მათ მიერ მიღებული მიკრობები შეადარეს ცხვირის და სინუსური ქრონიკული ანთების მქონე პაციენტებს (ქრონიკული რინოზინუსიტი ან CRS). მათ აღმოაჩინეს, რომ ლაქტობაცილი ბაქტერიები, რომელსაც გააჩნია ანტიმიკრობული და ანთების საწინააღმდეგო თვისებები, ჯანმრთელი ადამიანების ცხვირებში 10-ჯერ მეტი იყო. ეს ეყრდნობა წინა კვლევა რომ ცხადყო ცხვირში უფრო მეტი ბაქტერიული მრავალფეროვნება და შტამის არსებობა ლაქტობაცილუს საკეი დამცავი იყო CRS– სგან.
შიგნით ინსტაგრამის ბოლოდროინდელი ვიდეო , ცნობილი ნეირომეცნიერი ენდრიუ ჰუბერმანი, დოქტორი ., ახალი კვლევის შესახებ აღფრთოვანება გაუზიარა თავის 47,000 მიმდევარს და თქვა, რომ გარდა ჯანმრთელობისა იმუნიტეტი ის მზად არის დადოს ეს სასარგებლო ბაქტერიები, ასევე ხელს შეუწყობს ტვინის ჯანმრთელ ფუნქციონირებას ტვინის სიახლოვის გამო. რა თქმა უნდა, ეს ყველაფერი ახლა მხოლოდ განათლებული სპეკულაციაა - მაგრამ ამაზე ფიქრი საკმაოდ მომხიბლავია.
რეკლამა
როგორ ასრულებს ცხვირის მიკრობიომის როლს იმუნურ ჯანმრთელობაზე?
ძნელი სათქმელია ზუსტად, მაგრამ მკვლევარებს აქვთ რამდენიმე თეორია იმის შესახებ, თუ როგორ შეიძლება ჯანმრთელი ცხვირის მიკრობიომი დაეხმაროს იმუნიტეტს. ”პაციენტებში კლინიკური კვლევები ჯერ კიდევ უნდა ჩატარდეს, მაგრამ მოლეკულური გამოკვლევებისა და ცხოველების მოდელების საფუძველზე, ჩვენ ვიკვლევთ შერჩეული სასარგებლო მოქმედების სამმაგ რეჟიმს. ლაქტობაცილი ] ბაქტერიები, ”ამბობს კვლევის ავტორი და მიკრობიოლოგი სარა ლებერი, დოქტორი . ლებერის თანახმად, ცხვირის კარგი ბაქტერიების ჯანმრთელობის გაძლიერების სამი მექანიზმი მოიცავს:
28 ივლისის ჰოროსკოპი
- ანტიპათოგენური აქტივობა: ლაქტობაცილი როგორც ჩანს, ახასიათებს შერჩევითი ანტიბაქტერიული, სოკოს საწინააღმდეგო და ანტივირუსული მოქმედება საშიში ვირუსების მიმართ, რომლებიც შეიძლება შევიდნენ ცხვირში.
- ბარიერების გამაძლიერებელი აქტივობა: ისევე, როგორც ეს ნაწლავში ხდება, ცხვირში არსებულმა კარგმა ბაქტერიამ შეიძლება გამოიწვიოს ცხვირის ეპითელიის მჭიდრო კვანძის ფუნქციონირება (ე.ი. ცხვირის უგულებელყოფა) ისე, რომ ეს ბარიერი ნაკლებად ფოროვანი გახდეს და უკეთესად იყოს დაცული ვირუსების და ალერგენების შემოჭრისგან.
- საერთო ანთების საწინააღმდეგო და იმუნური დაბალანსების ეფექტები.
მიუხედავად იმისა, რომ გაცილებით მეტი კვლევაა საჭირო, ყველა ეს პოტენციური მექანიზმი გვაფიქრებინებს, რომ ცხვირის ჯანმრთელი მიკრობიომა შეიძლება თავდაცვის პირველი ხაზი გახდეს, დაძლიოს ისეთი ვირუსები, როგორიცაა გაციება ან გრიპი, სანამ ისინი მართლა მიიღებენ ძალას, ებრძვიან ბაქტერიებს, რომლებიც შეიძლება გამოიწვიოს სინუსური ინფექციები. , და გთავაზობთ დაცვას pollen, mold და სხვა ალერგენებისაგან, რომელსაც შეიძლება შეხვდეთ სუნთქვის დროს.
რა შეიძლება არეულობდეს თქვენს ცხვირის მიკრობიომს?
ეს ყოველთვის არ არის ნათელი, მაგრამ ლებერის თანახმად, რამდენიმე რამ, რაც, როგორც ცნობილია, უარყოფითად მოქმედებს ჯანმრთელობაზე, ასევე ზიანს აყენებს ცხვირის მიკრობიომში არსებული ბაქტერიების ბალანსს.
მაგალითად, მწეველთა მონაწილეობით ჩატარებულ წინა კვლევაში, ლებერმა და მისმა კოლეგებმა აღმოაჩინეს კავშირი უფრო პათოგენურ ან მავნე ტაქსონებთან ცხვირის გასასვლელებში, როგორიცაა სტაფილოკოკები და კორნებაქტერიუმი ბაქტერიები.
ანტიბიოტიკების ზედმეტმა გამოყენებამ შეიძლება უარყოფითი გავლენა იქონიოს ცხვირის მიკრობიომაზეც - ისევე, როგორც ეს ნაწლავის მიკრობიომზე.
ასევე არსებობს ამის დასაფიქრებელი მიზეზი ცუდი კარგი ჯანმრთელობა თავისთავად - გამოწვეული ცუდი დიეტით, ანტიბიოტიკებით ან მრავალი ფაქტორით - შეიძლება თავის მხრივ გააუარესოს თქვენი ცხვირის მიკრობიომის ჯანმრთელობა და გამოიწვიოს პრობლემები. ”ჩემმა პრაქტიკამ აჩვენა, რომ არაჯანსაღი ნაწლავის მიკრობიომის გავლენა ახდენს მთელ სხეულზე არსებულ სისტემებზე, მათ შორის სასუნთქ სისტემებთან დაკავშირებულ სისტემებზე, როგორიცაა ალერგია და ასთმა”, - ამბობს ვინსენტ პედრე, მ. ., ავტორი ბედნიერი გუტი . ”მაგრამ როდესაც აუმჯობესებთ ნაწლავის ჯანმრთელობას, აუმჯობესებთ სასუნთქი გზების ჯანმრთელობასაც.”
Სინამდვილეში, კვლევის თანახმად მნიშვნელოვანი კავშირი აქვს ახალგაზრდა ასაკში ნაწლავის ცუდ ჯანმრთელობასა და ასთმის შემდგომ განვითარებას შორის და ნაჩვენებია, რომ ასთმით დაავადებულ ადამიანებს აქვთ ცხვირის მიკრობიომის განსხვავებული შემადგენლობა, ვიდრე მათ გარეშე.
Lebeer ვარაუდობს, რომ ნაწლავის მიკრობიომმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს ცხვირის მიკრობიომაზე ორი გზით. ”შეიძლება პირდაპირი გავლენა იქონიოს, რადგან ცხვირისა და პირის ღრუს პირდაპირ უკავშირდება ნაზოფარინქსი”, - ამბობს ლებერი. ”შეიძლება ასევე იყოს ირიბი კავშირი ნაწლავის-რესპირატორული სისტემის ღერძის გამო [ან ნაწლავის ფილტვის ღერძი ]. ეს ნიშნავს, რომ პერორალურად მოხმარებული პრებიოტიკი და პრობიოტიკური საკვები შეიძლება ჰქონდეს სასიგნალო, მეტაბოლური და იმუნური მოქმედება ნაწლავში, რომლის გადატანა და დაკვირვება ცხვირში შეიძლება. '
როგორ შეგიძლიათ გააძლიეროთ ან მხარი დაუჭიროთ თქვენს ცხვირის მიკრობიომას?
იქ ჯადოსნური ტყვია არ არის - თუმცა, ლებერი არის ცხვირის პრობიოტიკური სპრეის შემუშავების პროცესში ლაქტობაცილი ბაქტერიები, რომლებიც კოლონიზებენ და ოპტიმალურად აბალანსებენ ცხვირის მიკრობიომს, რაც განსაკუთრებით სასარგებლოა CRS– ით დაავადებულთათვის.
კარგი ამბავი: ექსპერტების აზრით, არსებობს რამდენიმე გზა, რომ თქვენ შეგიძლიათ დადებითად მოახდინოთ გავლენა თქვენს ცხვირის მიკრობიომაზე არაპირდაპირი გზით - და ისინი საკმაოდ მარტივია:
- არ მოწიოთ: იმის გათვალისწინებით, თუ როგორ შეიძლება მოწევის გაზრდა ცხვირის მიკრობიომში მავნე ბაქტერიების კოლონიზაციაში, ეს არავის სჭირდება.
- გამოაქვეყნეთ პრობიოტიკური დანამატი: ადამიანებსა და ცხოველებზე ჩატარებულმა კვლევებმა აჩვენა რომ ორალური პრობიოტიკები (შეიცავს Lactobacillus GG, Bifidobacterium, Lactobacillus acidophilus, და სტრეპტოკოკი თერმოფილუსი ) ცხვირის და ზედა სასუნთქი გზების კოლონიზაციის შემცირება პათოგენური ბაქტერიების მსგავსად სტაფილოკოკის ბაქტერია .
- მიირთვით მეტი ფერმენტირებული საკვები: ლებერის მიხედვით, ფერმენტირებული საკვები როგორიცაა kimchi, sauerkraut, კეფირი და იოგურტი ასოცირდება ცხვირში ბაქტერიული ჯგუფების არსებობასთან, რომლებიც, როგორც წესი, სასარგებლო ფუნქციებით გამოირჩევიან, მაგალითად ლაქტობაცილი .
- იზრუნეთ თქვენს ნაწლავებზე: პრობიოტიკებისა და ფერმენტირებული საკვების გარდა, გადადგამთ ნებისმიერ ნაბიჯს თქვენი ნაწლავის მიკრობიომის მხარდაჭერა არის ჭკვიანი, იმის გათვალისწინებით, რომ ნაწლავის მიკრობიომმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს ცხვირის მიკრობიომაზე, როგორც პირდაპირ, ისე ირიბად. იფიქრეთ: მიირთვით მეტი ბოჭკოვანი მცენარეული საკვებით, რეგულარულად ივარჯიშოთ, გაატაროთ დრო ბუნებაში და გადადგას ნაბიჯები სტრესის ასაცილებლად.
- გაითვალისწინეთ თქვენი მედიკამენტები: ბოლომდე გასაგებია თუ არა ანტიბიოტიკები იმოქმედოს ცხვირის მიკრობიომაზე, მაგრამ იმის გათვალისწინებით, რომ ისინი მოქმედებენ ნაწლავის მიკრობიომაზე, კარგია, რომ იყოთ ფრთხილად. როგორც ყოველთვის, შეეცადეთ არ მიიღოთ ანტიბიოტიკები, თუ თქვენს ექიმმა არ თქვა, რომ სხვა ალტერნატივები არ არსებობს.
დედააზრი.
ცხვირის მიკრობიომის შესახებ ჯერ კიდევ ბევრი რამ არის უცნობი, მაგრამ, ამჟამინდელი კვლევის საფუძველზე, ამ ბაქტერიების და სხვა მიკრობების კოლექციამ, რომლებიც თქვენს ცხვირის პასაჟს უდევს, შეიძლება საინტერესო როლი შეასრულოს თქვენს გარემოში ვირუსების, ბაქტერიებისა და ალერგენებისგან დაცვაში. ეს შესაძლოა ტვინის ჯანმრთელობაზეც აისახოს, როგორც ამას ჰუბერმანი გვთავაზობს (მაგრამ კვლევა ჯერ არც დაწყებულა). მართალია ჯერ კიდევ არ არსებობს ცხვირის მიკრობიომის გამაძლიერებელი ოფიციალური პროტოკოლი, მაგრამ ზემოთ აღწერილი ნაბიჯების გადადგმა შესანიშნავი ადგილია დასაწყებად.
19 სექტემბრის ზოდიაქო
გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი ფუნქციონალური კვების მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.
ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ:
