მეტაბოლური თვალსაზრისით ჯანმრთელი ხართ? ფუნქციონალური მედიკოსები გაირკვეს 6 გზა

კლიშე სენტიმენტალური განწყობა: 'წიგნის გარეკანის მიხედვით ვერ იმსჯელებ', რა თქმა უნდა მართალია, როდესაც საქმე მეტაბოლურ ჯანმრთელობას ეხება.

მიუხედავად იმისა, რომ ისტორიულად, მრავალი ექსპერტი წონას და სიმსუქნეს მთავარ საკითხს თვლიდა, ახლა უკვე აშკარაა, რომ ეს სიმართლისგან შორს არის. 'სიმსუქნე მეტაბოლიზმის ჯანმრთელობის კიდევ ერთი ნიშანია; ეს არ არის მიზეზი, ”ამბობს ნეიროენდოკრინოლოგი, რობერტ ლუსტიგი, მეცნიერებათა დოქტორი და მომავალი წიგნის ავტორი მეტაბოლური: დამუშავებული საკვების, კვებისა და თანამედროვე მედიცინის მატყუარა და სიცრუე . ”ეს მეტაბოლური პრობლემის ქვემოთ არის; ეს თავად მეტაბოლური პრობლემა არ არის. '

Სინამდვილეში, 'მჭლე' ადამიანთა 20% კვლავ მეტაბოლიზმით არაჯანსაღია .

ნომერი 45 მნიშვნელობა

აღადგინეთ ნაწლავი

დარეგისტრირდით ჩვენი უფასო საბოლოო ნაწლავის ჯანმრთელობის სახელმძღვანელოდ, რომელშიც შედის სამკურნალო რეცეპტები და რჩევები.

სინამდვილეში ის არის, რომ მიუხედავად გარე გარეგნობისა, ადამიანთა უმეტესობა არ მუშაობს შინაგანად ოპტიმალურად. ჯანმრთელობისა და კვების ექსპერტიზის ეროვნული კვლევის მონაცემების მიხედვით, მხოლოდ მერვე ამერიკელიდან ერთი მეტაბოლური ჯანმრთელია .

ეს საკმაოდ დიდი საკითხია, თუ გავითვალისწინებთ, რომ მეტაბოლური დისფუნქცია ზრდის თქვენი გართულებების რისკს გზაზე, როგორიცაა გულის დაავადება, ინსულტი, ინფარქტი, დიაბეტი და ა.შ. ჯული ფუჩერ-ურკუიო, მ.დ., მ. , ამბობს ბოლო დროს lifeinflux პოდკასტი ეპიზოდი. უფრო მეტიც, ჩვენს ამჟამინდელ პანდემიაში, ”ადამიანები, რომლებიც მეტაბოლიზმით არაჯანსაღები არიან, როგორც ჩანს, უფრო მძიმედ დაავადდებიან, როდესაც ვირუსით ინფიცირდებიან”, - ამბობს ის.

MBG– ზე, ჩვენ ყურადღებით ვართ კონცენტრირებულნი მეტაბოლურ ჯანმრთელობაზე, ახლა უფრო მეტად, ვიდრე ოდესმე. ერთი კითხვა, რაც გონების საგანი იყო: როგორ შეგიძლიათ შეაფასოთ თქვენი საკუთარი მეტაბოლური ჯანმრთელობის მდგომარეობა? მიუხედავად იმისა, რომ სამედიცინო საზოგადოებაში მეტაბოლური ჯანმრთელობის სტანდარტული განმარტება არ არსებობს, ჩვენ მივიღეთ რამოდენიმე საუკეთესო ექსპერტი ამ დარგში, რათა შევადგინოთ რამდენიმე ძირითადი მარკერი, რომლებიც უნდა განვიხილოთ:

1Წელის გარშემოწერილობა

”წელის გარშემოწერილობა ძალიან მნიშვნელოვანია, უფრო მნიშვნელოვანია ვიდრე წონა,” - ამბობს ლუსტიგი.

მამაკაცებისთვის, წელის გარშემოწერილობა 40 დიუმზე მეტი ჩაითვლება მეტაბოლური დაავადების რისკფაქტორად, ხოლო ქალებისთვის ეს 35 ინჩია. ”ეს იზომება თქვენს წელზე, თეძოს ძვლების ზემოთ, ჩვეულებრივ წელის ყველაზე ვიწრო ნაწილში”, - ამბობს ფუჩერ-ურკუიო. ”რადგან მეტაბოლური სინდრომი გავლენას ახდენს, ამ მუცლის არეში წონის მომატებამ შეიძლება ბევრი რისკი შექმნას.”

ლუსტიგი ამბობს, რომ მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ თქვენი ვისცერული (მუცლის) ცხიმი მხოლოდ თქვენი სხეულის საერთო ცხიმის დაახლოებით 4–6% -ს შეადგენს, ასე რომ, მას სულაც არ ნახავთ, რომ აისახება მასშტაბზე. უფრო მეტიც, ის ამბობს, რომ ამ რეგიონში ყველაზე მნიშვნელოვანია თქვენი ღვიძლის ცხიმი, რომელიც თითქმის არ არის გამოვლენილი შემდგომი ტესტების გარეშე. ”ლაბორატორიული ტესტი, რომელიც ყველაზე მგრძნობიარეა, არის ALT ტესტი, რომელიც სტანდარტულ პანელზეა”, - ამბობს ის და დასძენს, რომ 25 ALT– ზე მეტს განიხილავს წითელ დროშად (თუმცა ახლა, პაციენტების საშუალო მაჩვენებლის გამო, 40 – ზე მეტია ახალი ზედა ზღვარი).

ორისისხლში შაქრის დონე

”ჩემთვის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი მაჩვენებელია სისხლში შაქრის დონე ჭამამდე და ჭამის შემდეგ.” - ამბობს ის ჯეფრი ბლენდი, დოქტორი , ფუნქციური მედიცინის მამა და დამფუძნებელი დიდი თამამი ჯანმრთელობა .

მიუხედავად იმისა, რომ სისხლში შაქრის წინასწარი და ჭამის შემდეგ დონე შეიძლება ცოტათი რთული იყოს რეგულარულ სამედიცინო გარემოში, ყოვლისმომცველი მეტაბოლური პანელი (CMP) ფარავს თქვენს სისხლში გლუკოზას უზმოზე. რაც შეეხება სათანადო დონეს? ”100 მგ / დლ-ზე ნაკლები სისხლში გლუკოზა ნორმალურად ითვლება”, მაგრამ უმეტეს ფუნქციონალურ ექიმებს ურჩევენ, რომ ეს რიცხვი იყოს დაახლოებით 70 ან 80 მგ / დლ, ”ინტეგრაციული ექიმი კრისტან ჰაინცი, მ.დ., რ.დ. , ადრე განუცხადა mbg.

ფუჩერ-ურკუიო დასძენს, რომ მეტაბოლური ჯანმრთელობის ფონზე, 'სისხლში შაქრის 100 მგ / დლ-ზე მეტი მაჩვენებელი ინსულინის ან სისხლში შაქრის პრობლემების ნიშანია'.

3ტრიგლიცერიდების დონე

მეტაბოლური ჯანმრთელობის გაზომვისას კიდევ ერთი რამ არის გასათვალისწინებელი ტრიგლიცერიდები, რომლებიც საკვები პროდუქტების ცხიმების მონელების და დაშლის საბოლოო პროდუქტია. ბლანდი ამბობს, რომ ცხიმის მეტაბოლიზმის შესაფასებლად გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს სისხლის ტრიგლიცერიდის დონის ცოდნას.

მიუხედავად იმისა, რომ ტრიგლიცერიდების გაზომვა შეიძლება ცოტა რთული იყოს, ზოგადად რომ ვთქვათ, '100-ზე მეტი ტრიგლიცერიდის დონე საეჭვოა, 150-ზე მეტი დონე ჩვეულებრივ მეტაბოლური დაავადებაა', - ამბობს ლუსტიგი. ამ ციფრების შემოწმება შეგიძლიათ ა სტანდარტული ლიპიდური პანელი , რომელიც წარმოადგენს თქვენი HDL ('კარგი') ქოლესტერინის, LDL ('ცუდი') ქოლესტერინის და ტრიგლიცერიდების საზომს.

ზოგიერთი ექსპერტი, მაგალითად, დაფის სერტიფიცირებული ოჯახის ექიმი ქეით შანაჰანი, მ. , ამბობენ, რომ ასევე მნიშვნელოვანია განიხილონ შენი ტრიგლიცერიდის და HDL თანაფარდობა . ”თუ ტრიგლიცერიდების რიცხვი ორჯერ და ნახევარზე მეტია HDL- ზე, ეს იმის მაჩვენებელია, რომ თქვენი სხეულის ცხიმი არ იღებს ახალ ცხიმის გადაზიდვას საკმარისად სწრაფად”, - ამბობს ის Lifeinflux პოდკასტში. 'ასე რომ, ტრიგლიცერიდები ძალიან დიდხანს რჩება თქვენს სისხლში'.

ოთხი.LDL ქოლესტერინის დონე

იმავე სტანდარტულ ლიპიდურ პანელზე ასევე ნახავთ თქვენი LDL, ან 'ცუდი' ქოლესტერინის დონეს.

მეტაბოლური ჯანმრთელობის ხელშეწყობის მიზნით, პედიატრი და FDA– ს ყოფილი კომისარი დევიდ კესლერი, მ. , რეკომენდაციას იძლევა LDL– ის დონის შენარჩუნება. ”თქვენ უნდა დააკვირდეთ ამ LDL- ს, რადგან ის განსხვავდება ხალხისთვის”, - თქვა მან lifeinflux პოდკასტის ეპიზოდში.

ერთი ნაბიჯის გადასადგმელად ლუსტიგმა თქვა, რომ თავის ნამუშევრებში, მან დაინახა, რომ საკმარისი არ არის იმის ცოდნა, გაქვთ თუ არა მაღალი LDL– უნდა იცოდეთ ტიპი კითხვა LDL. ”თქვენს სისხლში LDL- ის ოთხმოცი პროცენტი შეუსაბამოა, ეს არის აყვავებული LDL ან A ტიპი. 20% მნიშვნელოვანია ნელი მკვრივი LDL, ან B ტიპი”, - ამბობს ის.

როგორ შეგიძლია განსხვავება? არსებობს მოწინავე ლიპიდური ტესტი, რომლის ჩატარებაც შეგიძლიათ, VAP ტესტი ეწოდება, მაგრამ ის ხშირად ძვირია და არ არის დაზღვეული. ამის თქმის უმარტივესი გზაა ისევ ტრიგლიცერიდების დონის შემოწმება. ”თუ თქვენ გაქვთ მაღალი LDL და თქვენი ტრიგლიცერიდი დაბალია, მაშინ ის დიდი, აყვავებული და შეუსაბამოა”, - ამბობს ის. 'ასე რომ თქვენ უნდა გადახედოთ LDL- ის გზას და არა აბსოლუტურ რიცხვს.'

5Სისხლის წნევა

თქვენ სავარაუდოდ მთელი ცხოვრების განმავლობაში არტერიული წნევა მნიშვნელოვან ჯანმრთელობის სტანდარტად მიგაჩნიათ, იმის გათვალისწინებით, რომ ხელსაყრელი მანჟეტი ექიმების უმეტეს შემთხვევაში ჩვეულებრივი მოვლენაა - და ის, რა თქმა უნდა, თამაშობს როლს მეტაბოლურ ჯანმრთელობაზე.

მიუხედავად იმისა, რომ არ არსებობს ზუსტი სტანდარტი, Foucher-Urcuyo განსაზღვრავს, რომ 135/80 მაჩვენებელი მეტაბოლური სინდრომის რისკის ფაქტორია.

შანაჰანი ასევე აღნიშნავს, რომ თუ თქვენი წნევა მუდმივად უფრო მაღალია, ვიდრე 125/75, შეიძლება გქონდეთ მსუბუქი ან უფრო მწვავე მეტაბოლური პრობლემა. ასე რომ, დარწმუნდით, რომ თვალყური ადევნეთ თქვენს წარსულ გაზომვებს, განსაკუთრებით თუ ისინი ისტორიულად მაღალი იყო.

6შარდმჟავა

ერთი მარკერი, რომელიც შეიძლება ნაკლებად იყოს ნაცნობი, არის შარდმჟავა - ეს არის ნარჩენი პროდუქტი, რომელიც სისხლში გვხვდება, რომელიც სხეულის დაშლისას იქმნება ქიმიკატებს, რომლებსაც პურინებს უწოდებენ . შარდის მჟავის მაღალი დონე ჩვეულებრივ ასოცირდება ჩიყვი - ართრიტის ფორმა, მაგრამ ეს არ არის ერთადერთი, რაც მათ შეიძლება მიუთითონ, ამბობს ლუსტიგი.

”შარდის მჟავა ძირითადად შაქრის მოხმარების მარიონეტულია, რადგან ღვიძლში შარდის მჟავა მზადდება”, - ამბობს ის. ”თუ შარდის მჟავა მაღალია, ეს ნიშნავს, რომ მიტოქონდრია კარგად არ მუშაობს და თქვენ გაქვთ პრობლემა.”

რა შეგიძლიათ გააკეთოთ მეტაბოლური ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად?

მიუხედავად იმისა, რომ მეტაბოლური ჯანმრთელობა შეიძლება რთული ჩანდეს, ექსპერტების უმეტესობა თანხმდება მისი გაუმჯობესების გზებზე, რაც ზოგადად ზოგადი კეთილდღეობის შენარჩუნებაშია. Bland, Lustig და Foucher-Urcuyo– ს რამდენიმე საუკეთესო რჩევა მოიცავს:

• იარე რეგულარულად ვარჯიში , იდეალურია მინიმუმ 30 წუთიანი აქტივობა, რომელიც ზრდის თქვენს გულისცემას და აყალიბებს კუნთებს.
• გაზარდეთ ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების მიღება.
• პრიორიტეტი მიანიჭეთ მთლიანი საკვებს: მიირთვით ბევრი ახალი ბოსტნეული და ხილი, რომელიც მდიდარია ფიტოელემენტებით, პლუს ბოჭკოვანი ნივთიერებებით მდიდარი თესლი, თხილი და მარცვლეული.
• მიზანი შეინარჩუნოს ა დაბალი გლიკემიური დიეტა
• ხაზგასმით აღვნიშნო კარგი ხარისხის ძილი .
• იპოვნეთ ჯანსაღი გზები სტრესის მართვა .

სინამდვილეში მეტაბოლური დისფუნქცია არის ის, რისი გავლაც შეგიძლიათ ათწლეულების განმავლობაში, საკუთარ სხეულში აღმოჩენის გარეშე. მაგრამ პროაქტიული ნაბიჯების გადადგმამ თქვენი მეტაბოლური ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობის პრიორიტეტად განსაზღვრა, რაც ნიშნავს ამ წიგნის გვერდებზე და არა მხოლოდ გარეკანზე მომხდარ ფაქტს, შეიძლება გრძელვადიან პერსპექტივაში დიდი მნიშვნელობა ჰქონდეს.

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ: