აურზაურის მიღმა მოცემულია 10 ნიშანი, რომლითაც ძალიან ბევრ კოფეინს სვამთ
ყავა მსოფლიოში ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული სასმელია ჩაი არც თუ ისე ჩამორჩა. ბევრი ადამიანი კოფეინის შემცველ სასმელებს ეყრდნობა, რომ დღე დაიწყო და ძლიერი დაამთავროს დღე. როდის უნდა გავითვალისწინოთ გადავკვეთთ თუ არა ხაზს და მივიღებთ ძალიან ბევრ კოფეინს?
ბევრ ჩვენგანს სარგებლობს კოფეინიანი სასმელებით, მათი სტიმულატორული ეფექტის გამო. ასევე არსებობს მტკიცებულებები, რომ კოფეინს შეუძლია დაეხმაროს ენერგიის გაუმჯობესებაში, შემეცნებაში და სავარჯიშო შესრულება . კოფეინის ზოგიერთი წყარო, როგორიცაა ყავა და ჩაი, ასევე შესწავლილია მათი დადებითი გავლენა ანთებაზე, გულ-სისხლძარღვთა დაავადება , სიმსუქნე, აუტოიმუნიტეტი, ცხიმოვანი ღვიძლი, ნევროლოგიური დაავადებები და დიაბეტი. ამასთან, მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ ხშირად ვსაუბრობთ კოფეინის სარგებელზე, ჩვენ ყოველთვის არ ვსაუბრობთ პოტენციურ უარყოფით მხარეებზე.
რას ნიშნავს 1313
როგორ უნდა იცოდეთ, ძალიან ბევრ კოფეინს სვამთ თუ არა.
პირველ რიგში, მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ ყველას შეიძლება ჰქონდეს განსხვავებული ბარიერი, თუ რამდენად ბევრია მათთვის. თითოეული ჩვენგანი განსხვავებულად მეტაბოლიზდება კოფეინზე. ზოგი ადამიანი სწრაფი მეტაბოლიზორია, სხვები კი ნელი მეტაბოლიზატორები, ასე რომ, ეს გავლენას მოახდენს იმაზე, თუ რამდენად სავარაუდოდ შეგიძლია მოითმინო.
ზოგადი წესი არის 200 მგ კოფეინის დაცვა, თუ თქვენ ნელი მეტაბოლიზორი ხართ (ეს არის 2 ჭიქა ყავა) და განიხილეთ 400 მგ კოფეინის მიღება, თუ სწრაფი მეტაბოლიტორი ხართ (ექვივალენტურია დაახლოებით 4 ჭიქა ყავა) .
თუ კოფეინის დოზებს არ ითვლით, იხილეთ რამდენიმე გვერდითი მოვლენები თქვენ შეიძლება განიცადოთ, თუ გადაკვეთთ ხაზს:
- გულისცემის გახშირება (ტაქიკარდია ან გულისცემა)
- მწვავეობა
- შფოთვა
- Სისხლის მაღალი წნევა
- ნატრიუმის და წყლის შეკავება
- ელექტროლიტების დისბალანსი
- Გაუწყლოება
- უძილობა
- თავის ტკივილი
- საჭმლის მონელების პრობლემები (მაგალითად, ნაწლავის ხშირი მოძრაობა, საჭმლის მონელების გაუარესება, მჟავა რეფლუქსი)
განვიხილოთ რა შენც სვამ.
ხშირად, კოფეინის გადაჭარბებული დონე შეიძლება მოვიდეს ენერგეტიკული სასმელების მიღებით, რომლებსაც შეიძლება ჰქონდეთ კოფეინის მაღალი დონე და სხვა არაჯანსაღი ნივთიერებები.
ასევე მნიშვნელოვანია გაითვალისწინოთ თქვენს საყვარელ კოფეინურ სასმელში არსებული სხვა ნივთიერებების მოქმედება. მიუხედავად იმისა, რომ ეს კაფე-მოკა შეიძლება გემრიელი გემო იყოს, უნდა იცოდეთ, რომ ერთ საშუალო ზომის სასმელში შეიძლება იყოს 35 გრამი შაქარი.
რა ვქნათ?
მე ვფიქრობ, რომ პირველი, რაც უნდა გააკეთოთ, არის კოფეინის ხარისხის დათვალიერება, რომელსაც სვამთ და კიდევ რა არის თქვენს სასმელში.
შემდეგი რამ: თქვენ შეიძლება გაითვალისწინოთ გენეტიკური ტესტის ჩატარება, თუ რამდენად ხართ სწრაფი მეტაბოლიტორი თუ კოფეინის ნელი მეტაბოლიტორი. ეს შეიძლება დაგეხმაროთ თქვენი საზღვრების გარკვევაში.
გადატვირთეთ ნაწლავი
დარეგისტრირდით ჩვენი უფასო უფასო ნაწლავის ჯანმრთელობის სახელმძღვანელოდ, რომელშიც შედის სამკურნალო რეცეპტები და რჩევები.
ქალწული კაცი მორიელი ქალი
მიიღეთ წვდომა ახლავეამის შემდეგ, ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაბიჯი არის იმის გაგება, თუ რამდენი კოფეინი უნდა მიიღოთ - და რა პერიოდის განმავლობაში, რათა მიიღოთ სარგებელი უარყოფითი შედეგების გარეშე. მაგალითად, სანამ ესპრესო გირჩევნიათ, ნამდვილად გჭირდებათ საათში სამი გასროლის დალევა, რომ კონცენტრირება მოახდინოთ თქვენს დიდ პრეზენტაციაზე? Ალბათ არა. ჩვენ რეალურად ვიცით, რომ ჩვენი სხვადასხვა ამოცანების შესრულება შეიძლება გაუმჯობესდეს თუ კოფეინის მცირე დოზებს მივიღებთ დროის მეტ შუალედში. ეს არის კოფეინის კონცეფცია მიკროდოზირება და ეს დაგეხმარებათ მიიღოთ სწორი რაოდენობით თქვენი სხეულისთვის.
დედააზრი.
ყველა განსხვავებულია და ყველას ექნება განსხვავებული მითითებები იმის თაობაზე, თუ რამდენად კოფეინს გაუძლებს და უნდა დალიოს. მაგრამ მნიშვნელოვანია, რომ თვალყური ადევნოთ ზედმეტი კოფეინის ნიშნებს, რომ იზრუნოთ თქვენს ჯანმრთელობაზე. ნამდვილად არსებობს სტრატეგიები იმის გათვალისწინება, რომ დაგეხმარებათ თქვენი მიზნების განხორციელებაში თქვენი სხეულის საზღვრების საზღვრის გადაკვეთის გარეშე.
ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ:
