შეგიძლიათ მიიღოთ მაგნიუმის დანამატი ყოველდღე? ვკითხე დიეტოლოგს

ამ დღეებში შეხედეთ მედიცინის ნებისმიერ კაბინეტს და დიდი შანსია იპოვოთ მინიმუმ ერთი ვიტამინის ან დანამატის ბოთლი. ასე არ იყო ათიოდე წლის წინ. Მიხედვით ინდუსტრიის ბოლოდროინდელი სტატისტიკა საყოფაცხოვრებო დანიშნულების გარეშე ვიტამინებზე დანახარჯები თითქმის გაორმაგდა 2007 წლიდან - მინერალური დანამატები, მაგალითად, კალციუმი და მაგნიუმი, ლიდერობენ.

დეკემბერი მე -8 ზოდიაქო

ეს ბადებს კითხვას: უსაფრთხოა თუ არა ამ დამატებების მიღება ყოველდღიურად? და რა არის ძალიან ბევრი? დიეტოლოგს ვთხოვეთ მაგნიუმის მიღება, კონკრეტულად.

რატომ უნდა მიიღოთ ყოველდღიური მაგნიუმის დამატება?

პირველ რიგში, გავიხსენოთ რატომ შეიძლება ვინმეს სურდეს პირველ რიგში მაგნიუმის დანამატის მიღება: მაგნიუმი მართლაც მნიშვნელოვანი მინერალია. თუ სიცოცხლის გადინების მოყვარული მკითხველი ხართ, ალბათ ადრეც მოგვისმენიათ ამის შესახებ პოეტიკური ცვილი: ეს ხელს უწყობს ასობით ქიმიურ რეაქციას სხეულში, ხელს უწყობს სისხლში შაქრის, არტერიული წნევის, კუნთების და ნერვების ფუნქციონირებას, ცილების აგებას და ა.შ. , რეგისტრირებული დიეტოლოგი და კვებისა და დიეტოლოგიის აკადემიის სპიკერი ემი კიმბერლენი, RDN, CDCES , განმარტავს. 'გარდა ამისა,' ამბობს ის, 'მაგნიუმი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში გულისა და ძვლების ჯანმრთელად.'

როდესაც ჩვენ ვჭამთ მთელ საკვებს, რომელიც შეიცავს მაგნიუმს (მცენარეებს მინერალი სჭირდება გასაზრდელად, ამიტომ ფოთლოვანი მწვანილი მასში დიდი რაოდენობითაა), მისი დაახლოებით ნახევარი ინახება ძვლებში, ხოლო დანარჩენი მიდის სხეულის სხვა ქსოვილებში ან გამოიყოფა თირკმლები. მწვანეთა გარდა, ლობიო, კაკალი, თესლი და მარცვლეული ასევე კარგი საკვები წყაროა მაგნიუმისგან. კიმბერლეინი განმარტავს, რომ თუ საკვები მდიდარია საკვები ბოჭკოებით, დიდი შანსია, რომ იგი შეიცავს მაგნიუმსაც.

მიუხედავად იმისა, რომ მთელი რიგი ჯანსაღი საკვები მდიდარია მაგნიუმით, ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტი დადგენილია, რომ ამერიკელთა თითქმის ნახევარი მას მხოლოდ დიეტის საშუალებით არ იღებს. Mbg პოდკასტის ეპიზოდზე, იმუნოლოგი ჰეზერ მოდაი, მ. , თქვა, რომ ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული ნაკლოვანება, რომელსაც ხედავს, იქ ვიტამინი B და თუთია.

ეს, სავარაუდოდ, ნაწილობრივ განპირობებულია დამუშავებული, საკვები ნივთიერებებით ღარიბი საკვების ზრდით. მათთვისაც, ვინც ძირითადად დაუმუშავებელ დიეტას იღებს, სამრეწველო მეურნეობის პრაქტიკა სულ უფრო მეტად ათავისუფლებენ ნიადაგს და, თავის მხრივ, კულტურებს, აუცილებელ საკვებ ნივთიერებებს, მაგნიუმს. მაგნიუმის დონე ასევე იკლებს ასაკთან ერთად და არსებობს რასობრივი და გენდერული უთანასწორობა ათვისებაშიც.

მაგნიუმის დანამატის მიღება არის საშუალება დარწმუნდეთ, რომ თქვენს სხეულს აქვს საკმარისი მინერალი დასაცავად ისეთი დაავადებებისგან, როგორიცაა გულის დაავადება, მაღალი არტერიული წნევა, ტიპის 2 დიაბეტი და სხვა სისხლში შაქრის დაავადებები და ა.შ.

ჯანსაღი სადღეღამისო დოზა.

თუ მაგნიუმს ექსკლუზიურად საკვების წყაროებიდან იღებთ, ნამდვილად არ უნდა იდარდოთ მისი გადაჭარბებით. როდესაც მინერალი დანამატის სახით მიიღება, კიმბერლენი ამბობს, რომ მნიშვნელოვანია დარჩეს ტოლერანტული ზედა ზღვრის ქვემოთ. ”ტოლერანტული ზედა ზღვარი არის მაქსიმალური სადღეღამისო მიღება, რომელიც ნაკლებად სავარაუდოა, რომ რაიმე ზიანს აყენებს ჯანმრთელობას,” - განმარტავს იგი. მაგნიუმისთვის ეს არის 350 მგ მოზრდილებისთვის.

350 მგ-ზე ნაკლები დოზით, მაგნიუმის დანამატების მიღება უსაფრთხოა ყოველდღიურად. ნებისმიერი ზემოდან, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს არასასიამოვნო სიმპტომები; ძირითადად დიარეა, მაგრამ ზოგიერთ ადამიანს აღენიშნება გულისრევა და კრუნჩხვებიც.

იქ, სადაც ეს წესი ოდნავ დამაბნეველი ხდება, არის ის, რომ მაგნიუმი, თავისით მიღების შემთხვევაში, შეიძლება ათვისება გაუჭირდეს ჩვენთვის. სხეულის განაწილება რომ გაუადვილდეს, ის ხშირად დაწყვილებულია სხვა სასიამოვნო ორგანულ ნაერთთან. ამიტომაც არის მაგნიუმის ამდენი სხვადასხვა სახის დამატებები - თითოეული მათგანი ამ მინერალს ემთხვევა უნიკალურ პარტნიორთან.

'რადგან ამდენი ფორმა არსებობს, თანხა, რომელსაც შთანთქავთ დანამატისგან, განსხვავდება', - ამბობს კიმბერლენი. ”მაგნიუმის ზოგიერთი დანამატი იხსნება თხევადში და შესაბამისად უკეთ შეიწოვება ნაწლავში, ვიდრე ნაკლებად ხსნადი.”

ივლისის მე -16 ნიშანი

მაგნიუმის ნაკლებად ათვისებადი ფორმები (მაგნიუმის კარბონატი, გლუკონატი და ოქსიდი) შეიძლება ასევე გამოიწვიოს გვერდითი მოვლენები - თუნდაც იმ დოზებში, რომლებიც 350 მგ-ს აღწევს. ნებისმიერ დროს, როდესაც მიიღებთ მაგნიუმის დანამატს დაბალი ბიოშეღწევადობით, თქვენ დამატებითი ყურადღება უნდა მიაქციოთ იმას, თუ როგორ მოქმედებს ეს საჭმლის მონელებაზე.

თუ ყოველდღიურად იყენებთ მაგნიუმის დანამატს (ისევ 350 მგ-ზე ნაკლები), მისი რეგულარული გრაფიკის მიღება სირთულეა. მას შემდეგ, რაც მაგნიუმის სხვადასხვა ფორმა ორგანიზმში განსხვავებულად მოქმედებს, მათი მიღება უნდა მოხდეს სხვადასხვა დროს. mbg ძილის საყრდენი + დანამატი, მაგალითად, აერთიანებს მაგნიუმს მაღალ ბიოშეღწევად ამინომჟავასთან გლიცინი და მიზნად ისახავს ღრმა, უფრო აღმდგენი ძილის განვითარებას. * (საწყისი გამოკვლევების შედეგად დადგინდა, რომ) მაგნიუმის გლიცინატის დამატებამ შეიძლება გააუმჯობესოს უძილობა და ხელს უწყობს ძილის უკეთეს ხარისხს. *) მას აქვს 120 მგ / ულუფა და უმჯობესია მიიღოთ ძილის წინ ერთი-ორი საათით ადრე. თუ უფრო მაღალ დოზას იღებთ, რაც ნაკლებად ბიოშეღწეულია, თუმცა დანამატის მიღება დღის განმავლობაში ჭამის დროს დაგეხმარებათ არასასიამოვნო გვერდითი მოვლენების შანსის შემცირებაში.

დაბოლოს, კიმბერლენი ამბობს, რომ გახსოვდეთ, რომ 'მაგნიუმის დამატებებს შეუძლია ურთიერთქმედება და / ან ხელი შეუშალოს ზოგიერთ მედიკამენტს, მაგალითად, ბისფოსფონატებს (გამოიყენება ოსტეოპოროზის სამკურნალოდ), ანტიბიოტიკებსა და შარდმდენებს. რეკომენდებულია, რომ მისი მიღებამდე განიხილოთ დიეტური დანამატის საჭიროება თქვენს სამედიცინო მომსახურების მიმწოდებელთან. '

დედააზრი.

მაგნიუმი ორგანიზმში აუცილებელი მინერალია, რომელსაც ბევრი ადამიანი არ იღებს საკმარისი მხოლოდ დიეტის საშუალებით. მაგნიუმის დანამატის მიღება ზოგადად უსაფრთხოდ ითვლება - სანამ დოზა არ აღემატება 350 მგ. გაითვალისწინეთ, რომ ნაკლები ბიოშეღწევადი მაგნიუმის დანამატების მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს არასასიამოვნო გვერდითი მოვლენები, როგორიცაა დიარეა, თუმცა, თქვენი სხეულისთვის სწორი ადამიანის პოვნა მთავარია, თუ მას ყოველდღიურად მიიღებთ.

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ: