ღამის რუტინული, რომელსაც მე ვფიცავ ჩემი საუკეთესო ძილისთვის

მე უზარმაზარი სტიკლერი ვარ ძილის რუტინული წესების დასაცავად, რადგან ძილი კეთილდღეობის ისეთი მნიშვნელოვანი საყრდენია. საბოლოოდ გამოსავალი იპოვნეს ჩემი 20 წლიანი ძილის ბრძოლა , მე კარგად ვიცი, რომ მყარი დასვენების ღამე ყველაზე დიდ გავლენას ახდენს იმაზე, თუ როგორ ვგრძნობ თავს მეორე დღეს.

როგორც ბევრ თქვენგანს, ჩემი ყოველდღიური გრაფიკი ახლა ცოტა განსხვავებულად გამოიყურება საზოგადოებრივი ჯანდაცვის კრიზისის ფონზე. ამ დროის განმავლობაში, განსაკუთრებით კარგი ძილის მიღება განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია იმისთვის, რომ შევინარჩუნო ჩემი საბაზისო კეთილდღეობა.

სახლში ორი მცირეწლოვანი ბავშვის არსებობით, ჩემი ძილის რეჟიმი შეიძლება აიწიოს და დაიწიოს (დარწმუნებული ვარ, რომ ყველა დედას შეუძლია ურთიერთობა). ნათქვამია, რომ ყველაფერს ვაკეთებ იმისთვის, რომ მთელი ოჯახი რუტინული იყოს მუდმივი, რათა სწრაფად დავიძინოთ და დავიძინოთ.

აქ ზუსტად ის არის, რასაც ღამით ვაკეთებ, რომ მაქსიმალურად დავიძინო - მათ შორის, ერთი დანამატი, რომელიც მეხმარება ყოველ საღამოს კარგად დავისვენო, რაც არ უნდა იყოს: *

1ჩემს დღეს ვახვევ.

ჩემი მეუღლე - პლუს თანადამფუძნებელი და თანა-აღმასრულებელი დირექტორი ჯეისონი და მე წყვეტილი სწრაფად ყოველ ღამე. ზოგადად, სადილს ვიწყებთ ადრე, საღამოს 6 საათსა და 15 წუთზე, რადგან ორი პატარა ქალიშვილი გვყავს (ერთი 3 წლის და ერთი 10 თვის).

ვახშმის შემდეგ, ჩვენ ორი ქალიშვილი დავწექით საწოლში, შემდეგ კი ელ.ფოსტით მივდივართ მუშაობის დაწყებამდე, სანამ დავიწყებდით საკუთარი ძილის წინ.

ორივიღებ ძილის მხარდაჭერას + დამატებებს.

ყოველ საღამოს ვიღებ mbg– ს ძილის საყრდენის + ორ კაფსულას - მინიმუმ ერთი საათით ადრე, სანამ იდეალურად დავიძინებ - რომ ღრმად დავიძინო. *

ერთი რამ, რაც ძალზე სასარგებლოა ძილის საწინააღმდეგო საშუალების შესახებ, არის ის, რომ იგი შეიცავს როგორც ჯუჯას ექსტრაქტს, რომელიც ხელს უწყობს კორტიზოლის ჯანსაღ დონეს, ასევე ფარმაგაბა, მთავარი ნეიროგადამცემი, რომელიც გონების დამშვიდებას უწყობს ხელს, რაც მოდუნებაში მეხმარება. *

მიუხედავად იმისა, რომ პირველ რიგში ვიღებ მაგნიუმს, რომ დამეხმაროს დაძინებაში, მე ასევე ვაფასებ, რომ ძილის შემცველი ინგრედიენტები + ხელს უწყობენ ჩემს სხეულს, ტვინიდან დამთავრებული ძვალი ჯანმრთელობა. *

3დამამშვიდებელ გარემოს ვქმნი.

საწოლში შესვლამდე მიყვარს თეთრეულზე დამამშვიდებელი ოთახის სპრეი. სუნამოს საძინებელ ოთახს მშვენიერი სურნელი აქვს და ეს ჩემი ღამის რიტუალის სასიამოვნო ნაწილია.

რაც შეეხება ოთახის ტემპერატურას, ნიუ-იორკის ზამთარშიც კი, მე და ჯეისონი ჩვენს გულშემატკივარს მაღალ დონეზე ვნახავთ, ხოლო ტემპერატურა 67 გრადუსამდე, რაც, როგორც ითვლება, ოპტიმალურია. ტემპერატურა ძილისთვის .

ჩვენს ოთახში ასევე გვაქვს შავ ჩრდილები, რომლებიც ძალიან მნიშვნელოვანია ბრუკლინის შუქნიშნის საძინებლის გარეთ დატოვებისთვის.

ოთხი.ტელეფონს ვშორდები.

ჩემთვის მართლაც მნიშვნელოვანია ჩემი ტელეფონის სხვა ოთახში განთავსება, რომ არ გამოვიდე მისი გამოყენების, ელ.ფოსტის შემოწმების ან წაიკითხეთ ახალი ამბები . მე თვითონაც ვიცი და არ მაქვს საკმარისი თვითკონტროლი, რომ თავი შევიკავო ჩემს ტელეფონზე მზერას, თუ მას ჩემს საძინებელში დავტოვებ.

მიუხედავად იმისა, რომ ტელეფონით ვიცავ 'ელექტრონული გამორთვის' რეჟიმს, მე არ ვრცელდება იგივე წესი ტელევიზორისთვის. ჩვენ ყოველ საღამოს ვუყურებთ პროგრამას და მე ეს საწოლში დასვენების და დე-სტრესის შესანიშნავი გზა ვიპოვნე.

თუ ტელევიზორის ყურების შემდეგ საწოლში საკმარისად ვერ დავისვენე, კიდევ ერთ კაფსულას ვიღებ ძილის საყრდენზე + დამეძინება.

მიუხედავად იმისა, რომ ძილი შეიძლება რთულად იგრძნობდეს ამ სტრესულ პერიოდებში, მე საკმარისად ვერ ხაზს ვუსვამ რამდენად მნიშვნელოვანია დასვენება. შემდეგ მასთან ბრძოლა ამდენი ხნის განმავლობაში ძილის კარგი ჰიგიენის დამყარება პრიორიტეტი იყო ჩემს ცხოვრებაში. ვიმედოვნებ, რომ ეს რუტინა დაგეხმარებათ უფრო მეტის მიღებაში მშვიდი ძილი ასევე

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ:

25 ზოდიაქოს აგვისტო