ეს უფრო მეტია, ვიდრე კორტიზოლი: 6 სხვა ჰორმონი, რომელსაც სხეული სტრესის ქვეშ ათავისუფლებს

სტრესულმა სიტუაციამ შეიძლება გამოიწვიოს ტანჯვა სხეულზე, ძირითადად იმის წყალობით, თუ როგორ მოქმედებს ეს ჩვენს ჰორმონებზე. მიუხედავად იმისა კორტიზოლი ხშირად ეს არის ცენტრალურ ეტაპზე, როდესაც ვსაუბრობთ სტრესზე, უამრავი სხვა ჰორმონი ასევე არის ნაკადების დროს არასასურველი პერიოდების განმავლობაში. იმის გაცნობიერება, თუ რა არის ეს და რა გავლენას ახდენს ისინი ჩვენს ორგანიზმის ფუნქციონირებაზე, დაგეხმარებათ გააცნობიეროთ, თუ როდის ხართ სტრესულ მდგომარეობაში და მიიღეთ ზომები წონასწორობის დასაბრუნებლად.

თქვენი ჰორმონები სტრესზე.

კორტიზოლის ტალღის გარდა, სხეული გამოყოფს ზოგიერთი ჰორმონის კასკადს და ამცირებს სხვების დონეს სტრესის ქვეშ. აქ გაეცანით რა არის სტრესის სხვა ჰორმონები და რას აკეთებენ ისინი ჩვენთვის:

ადრენალინი

სტრესის დროს თირკმელზედა ჯირკვლები გამოყოფენ ეპინეფრინს (ასევე ცნობილია როგორც ადრენალინი). ჩვენ ყველამ ვიცით, რომ ადრენალინი არის ჰორმონი, რომელიც ჩაქარდება, როდესაც ვინმეს აპირებს გადახტომა თვითმფრინავიდან ან სამსახურში დიდი რისკი მიიღოს. ეს გიკრავს გულისცემას , ზრდის არტერიულ წნევას , და შეიძლება გამოიწვიოს ოფლიანმა პალმებით.

ზოდიაქოს ნიშანი 21 ივნისი

ნორეპინეფრინი

ნორეპინეფრინი (რომელსაც ასევე უწოდებენ ნორადრენალინს) არის კიდევ ერთი ჰორმონები, რომელსაც იღებს გამოიყოფა თირკმელზედა ჯირკვლებიდან და ტვინიდან სტრესულ დროს. ფუნქციონალური მედიცინის პრაქტიკოსის აზრით უილიამ კოული, D.C., IFMCP , ქრონიკული სტრესი გამოიწვევს ნორეპინეფრინის გახანგრძლივებულ დონეს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მწუხარება, ცუდი ძილი , არარეგულარული გულისცემა და უფრო მაღალი არტერიული წნევა.

ინსულინი

ინტეგრაციული მედიცინის ექიმი ბინდია განდი, მ. აღნიშნავს, რომ არსებობს პირდაპირი კორელაცია ინსულინს, პანკრეასის მიერ დამზადებულ ჰორმონს შორის, რომელიც სისხლში შაქრის დონის მოწესრიგებას უწყობს ხელს და კორტიზოლის მატებას, რაც სტრესის დროს ხდება. ”როდესაც კორტიზოლის დონე იზრდება, ეს ასევე იწვევს ინსულინის ტალღის გამოყოფას, რაც უარყოფითად მოქმედებს გლუკოზის მეტაბოლიზმზე,” - ამბობს ის. 'შედეგად, შეიძლება უფრო მეტი შაქარი, ნახშირწყლები და ტკბილეული მოიძიეთ , რაც შემდეგ განაგრძობს მანკიერ ციკლს და [იწვევს] კორტიზოლის გამოყოფას. '

პროლაქტინი

კიდევ ერთი ჰორმონი სტრესის ზემოქმედებით იზრდება პროლაქტინი . ”ჩვეულებრივ, ამის შესახებ გვესმის მხოლოდ ქალების და ძუძუთი კვების თვალსაზრისით, რადგან ეს არის რძის წარმოქმნის ჰორმონი”, - ფუნქციონალური მედიცინის ექიმი მარკ ჰიმანი, მ.დ. , განმარტავს. ”ამასთან, ქალებსა და მამაკაცებს აქვთ ეს ჰორმონი და მაღალმა დონემ შეიძლება დაანგრიოს ესტროგენისა და პროგესტერონის ბალანსი და ასევე შეიძლება გავლენა მოახდინოს ემოციურ რეგულაციაზე.”

ესტროგენი

როდესაც ქალი ქრონიკულად განიცდის სტრესს, შესაძლებელია ესტროგენის დონის დათრგუნვა . განდი აღნიშნავს, რომ მენსტრუალური ციკლის არეულობის გარდა, ამ ვარდნამ შეიძლება გავლენა იქონიოს თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე. ქალებს აქვთ სიცოცხლის განმავლობაში 1,5–3 – ჯერ მეტი სერიოზული დეპრესიული ეპიზოდი, ვიდრე მამაკაცებს და ახლა მეცნიერები იკვლევენ კავშირი ესტროგენს, სეროტონინსა და განწყობას შორის შეიძლება იყოს დამნაშავე.

ტესტოსტერონი

ქრონიკული სტრესის დროს, ტესტოსტერონს შეუძლია შემცირება, ძალიან , 'წვლილი ან დაღლილობის, კუნთების დაკარგვის და დაბალი ლიბიდოს გამომწვევი მიზეზი როგორც მამაკაცებში, ისე ქალებში, ”ამბობს კოული.

როგორ მივხვდეთ, არის თუ არა სტრესი არეულობა თქვენს ჰორმონებთან.

ცოტა სტრესი ახლა და ისევ არ არის მნიშვნელოვანი ( და ეს შეიძლება რეალურად სასარგებლო იყოს ) როდესაც თქვენი სხეული ქრონიკულად განიცდის სტრესს, თქვენი ჰორმონები მუდმივ ნაკადში არიან, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს არასასიამოვნო გვერდითი მოვლენები. თუ რომელიმე მათგანი თქვენთვის ჭეშმარიტია, შეიძლება დრო მოვიდა თქვენი სტრესის მენეჯმენტის გასაუმჯობესებლად ან სპეციალისტთან მისასვლელად:

1თქვენი პერიოდი არარეგულარულია.

თქვენ შეიძლება გაუმკლავდეთ სტრესთან დაკავშირებულ ჰორმონულ დისბალანსს, თუ თქვენი თვის დრო არარეგულარულია , ან თქვენი ციკლი გრძელი ან მოკლეა ვიდრე ნორმალური. ”არარეგულარობა შეიძლება ასევე ეხებოდეს თქვენს ნაკადს და თუ თრომბები გაქვთ ან სისხლდენა ნორმაზე მძიმეა,” ამბობს განდი. ”მაშინაც კი, მტკივნეული კრუნჩხვები არის ჰორმონალური დისბალანსის ნიშანი, მით უმეტეს, თუ არ განიცდიდით ტკივილს ციკლის წინ ან დროს”.

ორიერთდროულად გრძნობთ დაღლილობას და გაყვანილობას.

კიდევ ერთი ნიშანი იმისა, რომ სტრესი შეიძლება არეულობდეს თქვენს ჰორმონებს, არის თუ გრძნობთ დაღლილობას დღის განმავლობაში და იღვიძებთ ღამით, ხშირად მუდმივი შფოთვა და გაღიზიანება. ჰიმანი აღნიშნავს, რომ ეს შეიძლება იმიტომ მოხდეს, რომ თქვენი კორტიზოლი არ შეესაბამება თქვენს ცირკადულ რიტმს ისე, როგორც უნდა იყოს. ”ხშირად ადამიანები მიმართავენ ყავას და სხვა სტიმულატორებს ან ძილის სამკურნალო საშუალებებს, რომ უკეთესად იგრძნონ თავი, მაგრამ ამ ტაქტიკის გამოყენება არ გამოდგება ძირითადი პრობლემის გადასაჭრელად და შეიძლება კიდევ უფრო გაუარესდეს ეს”, - ამბობს ის.

3თქვენ გინდა მარილი ან შაქარი.

'სტრესის დროს, ჩვენ მიგვაჩნია კომფორტული საკვებისკენ, რომლებიც ზოგადად მდიდარია მარილით, შაქრით და ცხიმებით. ეს შეიძლება იყოს იმის გამო, რომ სტრესის ჰორმონები გაზრდის შიმშილის ჰორმონს გრელინს - ამბობს ჰიმანი. 'ნატრიუმი მოქმედებს როგორც ელექტროლიტი და ხელს უწყობს არტერიული წნევის მოწესრიგებას, რაზეც სტრესმა შეიძლება დიდი გავლენა მოახდინოს. ეს ნიშნავს, რომ სხეული შესაძლოა თავის დაცვას ცდილობს მარილის სურვილით. ' და ეს შაქრის ლტოლვა ხდება იმიტომ სტრესი იწვევს ინსულინრეზისტენტობას , თავის მხრივ, თქვენს სხეულს არ შეუძლია სისხლში შაქრის სწორად დარეგულირება. მართალია შეიძლება მოგეჩვენოთ მარილიანი ან შაქრიანი სამკურნალო საშუალებების მთელი ტომარის ჭამა დაგეხმარებათ უკეთესად გრძნობთ თავს, ეს კიდევ უფრო ამძაფრებს ამ ციკლს.

ოთხი.თქვენ იმატებთ წონას თქვენი შუა ნაწილის გარშემო.

ჰიმანი ამბობს ამას სტრესი ასევე შეიძლება იყოს მუცლის ცხიმის მომატების ძირითადი მიზეზი კიდევ ერთხელ მადლობა ინსულინს: ”სტრესულმა მოვლენებმა და ფიქრებმა შეიძლება გაააქტიურონ მეტაბოლური გზები, რომლებიც იწვევენ წონის მატებას და ინსულინრეზისტენტობას. ინსულინი მოქმედებს თქვენს ტვინზე მადის გასაზრდელად, განსაკუთრებით შაქრისთვის. შეეცადეთ, რამდენადაც თქვენი ინსულინის დონე მაღალია, წონაში დაკლებისთვის ბრძოლას წააგებთ, ”- განმარტავს ის.

როგორ გადავამოწმოთ სტრესის დონე.

მიუხედავად იმისა, რომ ჰორმონალურმა ბალანსმა შეიძლება მნიშვნელოვნად იმოქმედოს თქვენს მადაზე, განწყობაზე და მთლიან ჯანმრთელობაზე, უამრავი მათგანი არსებობს სტრესის დონის შემოწმების ჰოლისტიკური სტრატეგიები . დამწყებთათვის, ჭამა ა სტრესული დიეტა შეუძლია გააკეთოს სასწაულები, რომ შეამციროს ზეგავლენა თქვენს ცხოვრებაში. 'როდესაც ჭამთ მთლიან, რეალურ საკვებს, აღადგენს ბალანსს ინსულინზე, კორტიზოლსა და სხვა ჰორმონებზე', - ამბობს ჰიმანი. იგი დასძენს, რომ ანთების საწინააღმდეგო ომეგა -3, რომელიც გვხვდება საკვებში, როგორიცაა კაკალი და გარეული დაჭერილი ორაგული, განსაკუთრებით სასარგებლოა.

თქვენ ასევე შეეძლოთ იფიქროთ სტრესისგან თავის გამოსავლად. 'სტრესი არის აზრი, საფრთხის აღქმა, მაშინაც კი, თუ ის რეალური არ არის - ეს ნიშნავს, რომ სტრესზე კონტროლი გვაქვს, რადგან ეს არ ხდება რომ ჩვენთვის, მაგრამ რაღაც ხდება წელს ჩვენ, - ამბობს ჰიმანი. მედიტირება ან გასეირნება გარეთ დაგეხმარებათ აზროვნების გადატანაში და კონტროლის აღდგენაში.

16 ივლისი ზოდიაქო

დანამატები, რომლებიც ხელს უწყობენ სიმშვიდეს, ისევე როგორც კანაფის ზეთი, შეიძლება ასევე დაგეხმაროთ. * ნაჩვენებია, რომ კანაფის ზეთი გავლენას ახდენს საქმიანობაში ტვინის ლიმბური განყოფილება ის ნაწილი, რომელიც პასუხისმგებელია ჩვენს 'ბრძოლა-ფრენის' რეაგირებაზე და დაგეხმარებათ სტრესის ფიზიოლოგიური სიმპტომების მართვაში არტერიული წნევა და გულისცემა . *

დაბოლოს, შეეცადეთ დაასრულოთ დღე ღამით ლავანდის ცხელი აბაზანით, ან როგორც ჰიმენი უწოდებს მას, UltraBath. - აიღე ორი ჭიქა Epsom მარილები , ნახევარი ჭიქა საცხობი სოდა, 10 წვეთი ლავანდის ზეთი და გააჩერეთ 20 წუთის განმავლობაში, 'ამბობს ის. ' ლავანდის ზეთი ამცირებს კორტიზოლს და ხელს უწყობს მთელი ჰორმონალური სისტემის დაბალანსებას. '

სტრესულმა სიტუაციებმა შეიძლება გამოიწვიოს გარკვეული ჰორმონების ტალღა ან შემცირება, რაც, თავის მხრივ, გავლენას მოახდენს თქვენს ფსიქიკურ და ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე, თუ ამოუცნობია. მნიშვნელოვანია მოერგოთ თქვენს სხეულს და შეასრულოთ ცხოვრების წესის შესაბამისი კორექტივები, რომ მართოთ სტრესი და დაუბრუნდეთ ჰორმონის დონეს.

გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი კვების ფუნქციონალური მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ: