გაუმკლავდეთ თეძოს ტკივილს გაშვებისგან? აქ არის რისი გაკეთება შეგიძლიათ ამის შესახებ
თქვენ ეპიკური სვლის ბოლო მილისკენ მიდიხართ, როდესაც თეძოს არეში შემაშფოთებელი ტკივილი შეამჩნიეთ. რა იძლევა?
თქვენ შეიძლება განიცადეთ ზოგადი შებოჭილობა ან დისკომფორტი წელზე, იმავე ადგილას ძალიან დიდხანს ჯდომის შემდეგ. მაგრამ თეძოს ტკივილი გაშვებისგან განსხვავებულია და შეიძლება მოითხოვდეს უფრო სპეციფიკურ ზომებს მკურნალობისა და გამოჯანსაღებისთვის. თუ არა შენ ახალი მორბენალი ხარ ან სეზონური, ხშირია თეძოს ტკივილი. ექსპერტების აზრით, ეს უნდა იცოდეთ მისი ამოცნობისა და მართვის შესახებ.
ამ სტატიაშირა არის თეძოს ტკივილის სიმპტომები?
ფიზიკურ თერაპევტ მეგან კასს, PT, DPT.
სიმპტომები შეიძლება განსხვავდებოდეს ქსოვილის ან სტრუქტურის მიხედვით, სარა კოსტიუკოვსკი, PT, DPT, OCS , განმარტავს. მაგალითად, თეძოს ზოგიერთმა პრობლემამ შეიძლება გამოიწვიოს მკვეთრი ტკივილი თეძოს სახსარში, ზოგიერთმა კი შეიძლება გამოიწვიოს მოსაწყენი ტკივილები.
'მაშინაც კი, თუ ტკივილები გაქვთ თეძოს არეში, ეს შეიძლება სულაც არ იყოს გამოწვეული თეძოთი', - ამბობს კასი. 'ეს შეიძლება იმიტომ მოხდეს, რომ თქვენი ხბოები ან ბირთვი არც ისე ძლიერია.'
19 იანვრის ნიშანირეკლამა
რა იწვევს თეძოს ტკივილს?
თეძოს ტკივილის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული მიზეზია ზედმეტი გამოყენება. კოსტიუკოვსკი განმარტავს, რომ ეს განსაკუთრებით ხშირია მორბენალებში, რადგან ეს არის განმეორებადი, მაღალი ზემოქმედების მოძრაობა.
მექანიკა (aka როგორ დარბიხარ ) შეიძლება დიდი როლი ჰქონდეს თეძოს ტკივილის დროს, ისევე როგორც გარე ფაქტორებს, როგორიცაა ფეხსაცმელი ან თქვენი გაშვებული ზედაპირი, ამბობს კასი. თუ თქვენ აცვიათ ფეხსაცმელი ძალიან ძველი, ან არ არის შესაფერისი თქვენი ფეხები, ეს შეიძლება გავლენა იქონიოს.
”ზოგიერთი შესანიშნავი ზედაპირი ხის ჩიპების ბილიკი ან მოვლილი ბალახია, რადგან ისინი მეტ დატვირთვას შეიწოვენ და სხეულს დაძაბავენ”, - ამბობს კასი. ”ბეტონი ყველაზე რთული, ყველაზე მკვრივი ზედაპირია გასაშვებად.” თუ თქვენ უფრო ურბანულ უბანში ცხოვრობთ, ის გირჩევთ ასფალტზე სირბილს ან ბეტონის ტროტუარებზე გადაადგილებას, როდესაც დაცულია.
სხეული თავისთავად მნიშვნელოვან როლს თამაშობს თეძოს პოტენციური ტკივილის დროს, ამბობს კასი. ზოგიერთი რამ თქვენს კონტროლს არ ექვემდებარება, როგორიცაა თქვენი შეგრძნების სიმაღლე და თაღოვანი. ”სიბრტყის ტერფებმა ან გამონათქვამმა გაშვებამ შეიძლება გამოიწვიოს ის, რომ თეძოს კუნთებმა უფრო მეტად უნდა იმუშაონ სხეულის დასაწევად”, - განმარტავს იგი.
როგორც თქვა, არსებობს მთელი რიგი ფაქტორები, რომლებიც შენს კონტროლშია, მაგალითად, თეძოს ძალა, მოქნილობა და ბალანსი. ფიზიკურ თერაპევტთან მუშაობა წინასწარი მიღება ან ხელახალი შეჩერების პირობებში დაგეხმარებათ ამ სფეროების მოგვარებაში.
როგორ შეგიძლიათ მკურნალობა თეძოს ტკივილი?
არსებობს რამდენიმე სპეციფიკური დაზიანება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს თეძოს ტკივილი (თეძოს დაჭიმვა, სტრესის მოტეხილობები, ტენდინიტი და ა.შ.) და შეიძლება ძნელი იყოს იმის დადგენა, თუ რომელი დაავადებული ხართ. ამის გაკეთება, კასი გირჩევთ მიმართოთ სამედიცინო სპეციალისტს - განსაკუთრებით მაშინ, თუ ტკივილი ხელს უშლის ყოველდღიურ საქმიანობას.
თუ გიჭირთ ხელი მიუწვდომოთ და აიღოთ თქვენი მცირეწლოვანი ბავშვები, სამრეცხაო ან კარგად იძინოთ, თქვენ ალბათ უნდა მიმართოთ პირველადი ჯანდაცვის ექიმს, ამბობს კასი. თუ თქვენი ტკივილი მცირეა, არსებობს რამდენიმე გზა, რომლითაც შეგიძლიათ სცადოთ მისი მკურნალობა სახლში.
დამწყებთათვის მნიშვნელოვანია დაისვენოთ და შეზღუდეთ ზეწოლა თქვენს დაზიანებულ თეძოზე. თუ თეძოები გიჭირთ, მაგრამ არ დაშავებულა, შეიძლება ისარგებლოთ იოგის პრაქტიკა ან თეძოს გახსნა იჭიმება .
კასის თქმით, მორბენალებისთვის აუცილებელია გაწელვა, გაძლიერება და რუტინის შექმნა. 'დინამიური დაჭიმულობა არის ის, რასაც გირჩევთ გაშვებამდე. სწორედ აქ მოძრაობთ კუნთები. ეს ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევას და კიდევ უფრო მეტ ელასტიურობას და კუნთების მოქნილობას ', - ამბობს ის. დინამიური გაჭიმვები შეიძლება მოიცავდეს სასეირნოდ გაჭიმულ ძაფს ან სიარულს.
2225 ანგელოზის ნომერი
გაშვების შემდეგ, კასი გირჩევთ სტატიკულ გაჭიმვას. 'სწორედ იქ გეჭიროთ მონაკვეთი დიდი ხნის განმავლობაში - ეს ჩვეულებრივ სურათს ატარებთ, როდესაც გაჭიმვისას ფიქრობთ'.
პირად მწვრთნელთან ან ფიზიკურ თერაპევტთან მუშაობა ასევე დაგეხმარებათ გაარკვიოთ თქვენი მენჯის ტკივილის მართვის საუკეთესო გზა.
როგორ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ თეძოს ტკივილი?
როდესაც საქმე ეხება თეძოს ტკივილის პროფილაქტიკას, კასი უკავშირდება სამ მთავარ მიზეზს: ზედმეტი გამოყენება, მექანიკა და გარე ფაქტორები.
”თუ თქვენ გაქვთ მექანიკური სირთულეები, ფეხსაცმლის პრობლემები და სუსტი ბირთვი, თქვენ უნდა მოაგვაროთ ეს ყველაფერი,” ამბობს კასი, ”მაგრამ პრიორიტეტი მიანიჭეთ იმას, რაც ყველაზე დიდ გავლენას მოახდენს”.
თუ გადაჭარბებული გამოყენება თქვენი ყველაზე დიდი საზრუნავია, ვარჯიშთან ერთად ჯვარედინი ტრენინგი შეიძლება შეამციროს ზემოქმედება. ”ყველაზე დიდი გზა თეძოს ტკივილის თავიდან ასაცილებლად არის ძლიერი დარჩენა თეძოებზე, ბირთვსა და ტერფებზე”, - ამბობს ის. რამდენიმე საუკეთესო ვარიანტი მოიცავს დამატებითს იოგა ან პილატესის ვარჯიშები გაზრდის ძალას იმ ადგილებში, სადაც დეფიციტს ამჩნევთ ასევე მნიშვნელოვანია დაისვენოთ სხეული, როგორც საჭიროა.
თუ თქვენი ფეხსაცმლის ძირები ჩამოიშალა და საყრდენი არ აქვს, შეიძლება დრო იყოს ახალი წყვილის შეძენის დრო. საერთოდ, თქვენ უნდა შეცვალოთ ისინი 300 – დან 400 მილამდე აცვიათ. მას შემდეგ, რაც ყველას ფეხები განსხვავებულია, თითქმის შეუძლებელია გირჩევთ 'საუკეთესო' ფეხსაცმლის ფეხსაცმელს. ამის ნაცვლად, კასი გვთავაზობს იპოვოთ პატარა, ადგილობრივი გაშვებული მაღაზია, რომ იპოვოთ საუკეთესო ფეხსაცმელი თქვენი საჭიროებებისათვის.
საერთო ჯამში, თქვენი სხეულის მოსმენა გაჭიმვის, დასვენების ან ჯვარედინი ვარჯიშის საშუალებით, საჭიროებისამებრ დაგეხმარებათ დაზიანების თავიდან ასაცილებლად.
კარგია სირბილი, თუ თეძოს ტკივილი გაქვთ?
”კუნთების ტკივილი ან მცირე დატვირთვა კარგია,” - ამბობს კოსტიუკოვსკი. ”ამ ტიპის ტკივილი, როგორც წესი, უმჯობესდება მსუბუქი სირბილით.” თუ ტკივილი გრძელდება დღეების ან კვირების განმავლობაში და უფრო მკვეთრი და უფრო მნიშვნელოვანია, უნდა შეჩერდეთ.
მორბენალი მწვრთნელი ელიზაბეტ კორკუმი პირველ რიგში გირჩევთ დასვენებას და სამედიცინო დახმარებას, თუკი თეძო ტკივილი გაგიგრძელდებათ. 'ზოგჯერ შეიძლება თეძოს ტკივილის გამოსწორება ფიზიკური თერაპევტის დახმარებით.'
გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი ფუნქციონალური კვების მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.
ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ:
