Თავის ცუდად გრძნობა? აი რამდენი საათია დასაძინებლად ამაღამ
თქვენ იცით ის გრძნობა, როდესაც რაღაცას ჩამოდიხართ? თქვენი თავი მიცემს, ცხვირი აქვს გაჭედილი, ყელი ტკბება და კუნთები მტკივა. მაგრამ ყველაზე უარესი, უბრალოდ ხარ ძალიან დაღლილი .
ნუ ებრძვი მას - ძილი აუცილებელია გრიპისგან გამოსაჯანსაღებლად, ა საერთო გაციება , ან რაიმე სხვა ინფექცია. მაგრამ რამდენად სძინავს სხეულს თავის მოშუშებისა?
929 ანგელოზის ნომერი სიყვარული
რატომ არის ძილი ასე მნიშვნელოვანი სამკურნალოდ?
'ჩვენ ვიცით, რომ ადამიანების უმეტესობა შვიდიდან რვასაათიანი ძილის დროს საუკეთესოდ აკეთებს, ასე რომ, თუ ამინდი არ გაქვთ, ვირუსთან ან ბაქტერიასთან ბრძოლის შემთხვევაში, კიდევ ერთი საათის დამატება გინდათ', - ამბობს იმუნოლოგი. ჰეზერ მოდაი, მ. . 'თუ შეგიძიათ დაახლოებით ცხრა ან 10 საათის დალაგება, ეს გაცილებით სწრაფად გაუმჯობესდება.' როდესაც ექიმები ავადმყოფებს ურჩევენ დაინიშნონ ზზზი, ნაცვლად იმისა, რომ მუშაობდნენ და დარბაზი დაარტყათ, ეს ძალიან მნიშვნელოვანი მიზეზების გამო. ცირკადული სისტემა და იმუნური სისტემა ღრმად არის დაკავშირებული ერთმანეთთან და ამით აიხსნება ის, რომ ჩვენი სხეულები გვაგრძნობინებენ ძილიანობას, როდესაც ავად ვართ .
რეკლამა
ძილი და იმუნური სისტემა.
'ძილი მაშინ არის, როდესაც თქვენი იმუნური სისტემა იკეთებს თავის მოწესრიგებას, მიტოქონდრიები იწმენდის თავს და ღვიძლი თავის დეტოქსიკაციას უკეთებს', - განმარტა მოდაიმ. ”როდესაც ჩვენ გძინავს, უფრო მეტ ანტისხეულებს ვქმნით ჩვენი ლიმფოციტებისგან.”
ასევე ნაჩვენებია კარგი ღამის დასვენება T- უჯრედებს უბიძგებს ჩვენს ლიმფურ კვანძებში , ამრიგად, ხელს უწყობს ჩვენს სხეულში ჩანასახებით ინფიცირებული უჯრედების განადგურებას. არ აქვს მნიშვნელობა მიიღებთ ამ დამატებით საათებს თივაზე ცოტა ხნით დარტყმით, შუადღით ძილში ან კატასტროფის დაჭერით - ნებისმიერ დროს, როცა გძინავთ, როდესაც ავადმყოფი საშუალებას აძლევს თქვენს სხეულს ენერგია დაუთმოს მავნე ვირუსებთან და ბაქტერიებთან საბრძოლველად. ამ პროცესის ეფექტურობის მაქსიმალურად გაზრდის გასაღები არის დარწმუნდით, რომ ხარისხიან ძილს იღებთ , ამბობს მოდაი.
როგორ მივიღოთ კარგი ხარისხის ძილი.
'კარგი დასვენების საუკეთესო გზაა დაძინება, როდესაც ბნელა და სიფხიზლეში ყოფნა, რადგან ჩვენს ცირკადულ რითმებს სინათლე ადგენს. უმეტესობა ჩვენგანი ძალიან ბევრ ლურჯ შუქს იღებს ტელეფონებიდან, ეკრანებიდან და მაღვიძარასაც კი ძირეულად არღვევს თქვენს ძილს ,' ის ამბობს. ტელეფონის გათიშვა ძილის წინ ერთი საათით ან ორი საათის განმავლობაში და ფარდების დახურვა, ასე რომ თქვენი ოთახი ბნელია, დაგეხმარებათ შექმნათ გარემო, რომელიც ხელს შეუწყობს ძილის აღდგენას.
მაგნიუმის მსგავსი მიზნობრივი დანამატები ხელს უწყობენ მოდუნებას და სიმშვიდეს. * ერთ კვლევაში მაგნიუმის დამატებამ პოზიტიური გავლენა იქონია ორივეზე ძილის ხარისხი და ძილის ხანგრძლივობა . *
2 ნოემბრის ნიშანი
'ზოგიერთს ავადმყოფობის დროს ასევე შეუძლია ისარგებლოს დამატენიანებლის გამოყენებით ან ცხვირის გავლით მორწყვით. წინააღმდეგ შემთხვევაში, შეიძლება გაიღვიძოთ შუაღამისას, თუ ცხვირით სუნთქვა არ შეგიძლია ”, - ამბობს მოდაი.
კიდევ რისი გაკეთება შეგიძლია?
მიუხედავად იმისა, რომ დამატებითი თვალის დახუჭვა დაგეხმარებათ ავადმყოფობისგან განკურნებაში, არსებობს უამრავი სხვა რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ, რომ უკეთესად იგრძნოთ თავი. გაიცემა რეცეპტი ს გარეშე სამკურნალო საშუალებები და დანამატები დაგეხმარებათ სიმპტომების შემსუბუქებაში, როგორიცაა სხეულის ტკივილი, ამბობს მოდაი. დატენიანებული დარჩება ხელს შეუწყობს შეშუპებას და ხელს შეუწყობს კეთილდღეობას. შენახვა თქვენი სტრესის დონე ქვევით ასევე შეუძლია გააძლიეროს თქვენი იმუნური სისტემა.
”როდესაც ავად ხართ, საუკეთესო დრო არ არის დიდი პროექტის წამოსაწყებად ან მივლინებაში წასასვლელად. თქვენ გინდა ცოტათი გაცივდეთ და არ მოათავსოთ სხეული დაძაბულ მდგომარეობაში, ადრენალინისა და კორტიზოლის დონის მომატებით, 'ამბობს მოდაი. 'არ წახვიდე სამსახურში; არ წახვიდე სავარჯიშო დარბაზში. შენი სხეული გეუბნება დაისვენე და შენ ამის მოსმენა უნდა. '
თევზები კაცი ქალწული ქალი
თუ ორსულად ხართ, ძუძუთი კვება ხართ ან მედიკამენტები მიიღეთ, დამატებების შეწყვეტის დაწყებამდე გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან. ყოველთვის ოპტიმალურია ჯანმრთელობის პროვაიდერთან კონსულტაცია, როდესაც გაითვალისწინებთ, რა დანამატებია თქვენთვის შესაფერისი.
და გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი კვების ფუნქციონალური მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.
ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ:
