როგორ იცით, სწრაფად უნდა აიძულოთ თუ რამე ჭამოთ?

როდესაც ადამიანები ისმენენ წყვეტილი მარხვის შესახებ, გასაგებია, რომ შიშობენ შიმშილის გრძნობის გამო. იქნება ეს 5: 2 გეგმა, რვასაათიანი ფანჯარა, ყოველ მეორე დღეს , ან სხვა სამარხვო გეგმაზე, ჩვენ ვსაუბრობთ თეფშიდან მოშორებულ დიდხანს დროზე - რასაც ხალხის უმეტესობა არ სჩვევია. მაგრამ, სარგებელიდან დაწყებული გაუმჯობესდა შემეცნებითი ფუნქცია გაზრდილი ხანგრძლივობა გასაკვირი არ არის, რომ ადამიანები მზად არიან მარხვა სცადონ.

633 ანგელოზის რიცხვის მნიშვნელობა

რას აკეთებ, როდესაც შიმშილი აუცილებლად იჩენს თავს? აქ მოცემულია სწრაფი სახელმძღვანელო, თუ როდის უნდა გამოქვაბული და როდის უნდა განაგრძოთ მარხვა.

წყვეტილი მარხვისას უნდა გრძნობდეთ შიმშილს?

ჯერ ერთი, შიმშილის გრძნობაც კი გჭირდებათ? ეს სინამდვილეში ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული კითხვაა, რომელსაც წყვეტილი მარხვის შესახებ მივიღებ. და პასუხი დადებითია, შიმშილი სრულიად ნორმალურია. როდესაც თქვენ დაიწყებთ წყვეტილი მარხვის შეყვანას თქვენს ყოველდღიურ რეჟიმში, ალბათ რამდენიმე საათის შემდეგ შიმშილი იგრძნობთ, იმიტომ, რომ თქვენი სხეული შეჩვეულია საკვებზე მუდმივად წვდომას.

მაგრამ არ ინერვიულო, შიმშილის გრძნობა არ ნიშნავს, რომ რამე ცუდად ხარ, ან მარხვა ვერ მოაგვარე. ეს რეალურად არის გლუკოზის დონის შემცირების გამო. გლუკოზაში ჩაყრა იწვევს შიმშილის გრძნობას, მაგრამ მას შემდეგ რაც სხეული შეეჩვევა წყვეტილ მარხვას, გლუკოზის რყევები არც ისე იმოქმედებს თქვენზე . თარგმანი: თქვენ ვერ იგრძნობთ შიმშილს ყოველ ჯერზე სწრაფად. მას შემდეგ, რაც მარხვაში კარგ რიტმს მიიღებთ, ახლა ის განცდა, რომ ჭამა მაქვს, ალბათ ჩაცხრება.

დასავლეთის დიეტაზე მცხოვრები უმეტესობა - თუნდაც ჯანსაღი დასავლური დიეტა - გამოიყენება გლუკოზის მწვავე და ვარდნის დროს. ჩავარდნები ჩვეულებრივ გვაიძულებს ჭამას. წყვეტილი მარხვის დაწყებისას თქვენ უნდა ისწავლოთ ამის დიფერენცირება ნამდვილი შიმშილისგან.

Ჩემი რჩევა: დაიწყეთ საერთო შაქრის შემცირება თქვენს დიეტაში ორი-სამი კვირით ადრე, სანამ დაიწყებთ წყვეტილი მარხვის ჩართვას თქვენს რუტინულში. ეს ხელს შეუწყობს გლუკოზის რყევების სტაბილიზაციას, ასე რომ თქვენ არ გრძნობთ ამ ინტენსიურ ლტოლვას.

მერწყული ქალი ქალწული კაცი

როდის უნდა დაარღვიოთ მარხვა?

კარგი, მაგრამ როგორ განისაზღვრება როდის უნდა უბიძგოთ და როდის უნდა ჭამოთ? თუ თქვენ წყვეტილი მარხვით იწყებთ, მე გირჩევთ რეგულარულად შეაფასოთ თქვენი შიმშილისა და ენერგიის დონე და შეიტანოთ ჟურნალი იმ ნიმუშების შესახებ, რომლებსაც ამჩნევთ. აქ არის რამოდენიმე რამ, რაც უნდა გაითვალისწინოთ:

• დაიწყეთ ნელა. ჯერ სცადეთ მარხვის უფრო ხანმოკლე პერიოდები, რათა შეაფასოთ, შეგიძლიათ თუ არა რეგულარულად გაართვათ წყვეტილი მარხვა. ორი კვირის განმავლობაში, ყოველ სამ დღეში სცადეთ 12 – დან 16 – საათიანი მარხვა. დაახლოებით ორი კვირის შემდეგ, ვამჩნევ, რომ უმეტესობა იღებს შედეგს და უფრო მეტ ენერგიას გრძნობს. მაგრამ, რა თქმა უნდა, ეს განსხვავდება.
• თვალყური ადევნეთ თქვენს განწყობას. ბედნიერი, უბედური, შფოთვა, წყვდიადი? გაითვალისწინეთ განწყობის ეს ცვლილებები, რადგან წყვეტთ წყვეტილი მარხვის პროცესს. თუ შეამჩნიეთ თქვენი გუნება-განწყობილების ცვალებადობა, შეწყვიტეთ მარხვა ორი დღის განმავლობაში და დაველოდოთ მინიმუმ სამ-ხუთ დღეს, სანამ კვლავ შეეცდებით. მიმართეთ პროფესიულ დახმარებას, თუკი თქვენი განწყობა არ სტაბილურია მარხვის შეწყვეტისთანავე.
• დააკვირდით თქვენს ძილს. მე შეწუხებულია, ან უკეთესად გძინავს? მარხვა უნდა დაეხმაროს მხარი დაუჭიროთ თქვენს ცირკადულ რიტმს , არ გადააგდოთ იგი whack. თუ მარხვა დაღლილობისა და სისუსტის შეგრძნებას გიტოვებს, რამდენიმე დღე შეისვენეთ.
• Იყავი მომთმენი. წყვეტილი მარხვის მრავალი სარგებელი, როგორიცაა ენერგიის მომატება და ამაღლებული განწყობა, ამოქმედებას დაახლოებით ორი კვირა დასჭირდება. თქვენს სისხლზე მუშაობისა და ჯანმრთელობის პარამეტრების გრძელვადიანი ეფექტი უფრო მეტხანს გაგრძელდება, ჩემი გამოცდილებიდან სამ თვეში.
• Თავს გაუფრთხილდი. თუ თავბრუსხვევა, არასასიამოვნო შეგრძნება ან რაიმე სხვა სიმპტომების გამოვლენა გაქვთ, მთლიანად შეწყვიტეთ მარხვა და გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან.

ჯერ კიდევ არ ხართ დარწმუნებული, უნდა ჭამოთ თუ ისიამოვნოთ? სანამ შიმშილის გრძნობას დაუთმობთ, სცადეთ ეს: დალიეთ წყალი ან ჩაი. დარწმუნდით, რომ თქვენს არჩევანს აქვს ძალიან ცოტა შაქარი და შეიცავს 40 კალორიამდე. ახლა დაველოდოთ 30 წუთს და ნახოთ შიმშილი შეგიწყდებათ თუ არა.

თუ კვლავ მშიერი ხართ, ეს იმის ნიშანია, რომ აბსოლუტურად უნდა დაისვენოთ მარხვისგან. დანაშაულის გრძნობის გარეშე მარხვის არჩევის გაკეთება ძალიან მნიშვნელოვანია ამ პროცესის დასაწყისში. თქვენი სხეული ისევ ეგუება, ასე რომ იყავით მშვიდი საკუთარ თავთან. დაარღვიე შენი ჯანსაღი კვება (იფიქრე: ბოსტნეული, ცილები და ჯანსაღი ცხიმები) და გააგრძელე გზა. თუ გადაწყვეტთ ისევ სცადოთ, გაითვალისწინეთ მარხვის ფანჯრის შემცირება.

წყვეტილი მარხვა უსაფრთხოა ყველასთვის?

მიუხედავად იმისა, რომ მარხვა ათასობით წლის განმავლობაში ტარდებოდა და ზოგადად უსაფრთხოდ მიიჩნევა, არსებობენ ადამიანები, რომლებიც არ უნდა სცადონ. ნუ წყვეტ სწრაფად თუ ყოველთვიური პერიოდები გაკლდებათ, გაქვთ გადაჭარბებული PMS სიმპტომები, ხართ ორსულად ან ძუძუთი კვებავთ, ან რაიმე სახის ჰორმონალური დარღვევა გაქვთ. ასევე უნდა მიმართოთ ექიმს, თუ იყენებთ რაიმე მედიკამენტს, რომელზეც შეიძლება გავლენა მოახდინოთ მარხვით.

წყვეტილი წყვეტილი მარხვით და თქვენი პროგრესის დადგენა შეიძლება იყოს ძალიან პირადი. ჯერჯერობით არ არის საკმარისი კვლევა, რომ ზუსტი მითითებები მოგვცეს. დარწმუნდით, რომ ესაუბრეთ ექსპერტს ან თქვენს პირად ექიმს, რათა უსაფრთხოდ იცადოთ მარხვა.

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ:

455 ანგელოზის ნომერი