როგორ მივირთვათ კრუასანები ყოველდღე და მაინც დავიკლოთ წონაში

როდესაც კოლეჯში ვიყავი, ნეპალში გავემგზავრე ტიბეტის ბუდისტურ მონასტერში სასწავლებლად. ჩემს სხეულთან მრავალი წლის ბრძოლის შემდეგ, გადავწყვიტე დაესვენებინა მუდმივი სტრესი კვებისა და ვარჯიშის შესახებ. ეს იყო მესამე სამყარო, კეთროვნებითა და სიღარიბით, სადაც ყველგან ვუყურებდი, ასე რომ, რატომღაც ხილული აბების გამოვლენა ცოტათი ტრივიალური ჩანდა.

დღის განმავლობაში ვსწავლობდი ბუდისტურ ფილოსოფიასა და ისტორიას, რომელსაც ბერები ასწავლიდნენ და ღამით ვჭამდი ჩემს წონას ნახშირწყლებში. ნიორი, თეთრი ბრინჯი, ალბათ ასობით პილმენი ...

ადგილობრივი საცხობიდან შოკოლადის კრუასანიც კი შევჭამე ყოველ დღე და ერთხელაც არ ვარჯიშია. არ მაინტერესებდა, მაგრამ სანამ სახლში დავბრუნდებოდი, დედაჩემს დავურეკე და სულელურად გავაფრთხილე ჩემი უეჭველი ზედმეტი კილოგრამების შესახებ. 'მე ბევრი წონა მოვიმატე, ასე რომ გთხოვთ არაფერი თქვათ', ვუთხარი მას.

ივლისის მე -20 ნიშანი

სახლში 36-საათიანი მოგზაურობის შემდეგ ის აეროპორტში ვიპოვნე და დაბნეულმა შემომხედა და მითხრა: 'ტყავი და ძვალი ხარ!' იმ დღის შემდეგ მასშტაბს მივადექი და მივხვდი, რომ ორი თვის განმავლობაში თითქმის 20 კილოგრამი დავიკელი. ორი თვის განმავლობაში ჩემს თავს არაფერს ვუარყოფდი, გულით ვჭამდი და სარბენ ბილიკზე არ ვიმორჩილებდი. შოკში ვიყავი.

რა მოხდა?

იმ დროს მე ვაფასებდი კვების ხარისხის მიღებას. უკეთესი ინგრედიენტები, მეტი მთელი საკვები და ნაკლებად დამუშავებული ნივთიერებები. ახლა, კვების და ემოციური ურთიერთობების შესწავლის ათწლეულის შემდეგ, ვხედავ, რომ ეს ბევრად მეტი იყო. განსხვავება არ იყო მხოლოდ საკვების ხარისხში, არამედ ცხოვრების ხარისხში და გავლენა ჩემს სტრესულ რეაქციაზე და ანთებითი რეაქციები.

ცხოვრება და მე მასთან ერთად ნელა გადავედი იქ. მე ყოველდღიურად მედიტირებდა . როცა ვჭამე, ვჭამე. მე არ გადახვედი ჩემი ინსტაგრამის არხიდან, ხოლო ლანჩზე ყელში ყურში ვიყრი. მე თავს არ ვსჯიდი ვარჯიშით და არ ვზღუდავდი საკვების მიღებას. დავმშვიდდი, დავუშვი და მეც შეგნებულად ჭამდა .

რატომ გააკეთა ამან განსხვავება იმაში, რომ ჩემი სხეული გადავიდა ქრონიკული სტრესული რეაქციიდან, რაც მან გადაიტანა, ძალიან დამახასიათებელია კოლეჯის ბავშვისთვის, რომელსაც უძილო ღამეები უწევს ორგანული ქიმიის გამოცდებზე. როდესაც სხეული განიცდის სტრესის ამ მუდმივ დონეს, სტრესის ჰორმონები იზრდება, მეტაბოლიზმი მცირდება, ლტოლვები იზრდება და ცხიმების შენახვა იზრდება.

როდესაც სტრესი შეჩერდა, ჩემმა სხეულმა შეძლო გადატვირთვისა და კიდევ ერთხელ გამოენახა თავისი ბუნებრივი წონა.

აქ მოცემულია ოთხი ყველაზე მნიშვნელოვანი ინსტრუმენტი ჯანმრთელი, მდგრადი და სასიამოვნო წონის დაკლებისთვის:

22 ნოემბრის ზოდიაქოს ნიშანი

1. შეწყვიტეთ დიეტა.

ყოფილი კონკურსანტების ბოლოდროინდელი კვლევის დროს Ყველაზე დიდი დამარცხებული, ყველამ მოიმატა წონაში და ხშირად უფრო მძიმე აღმოჩნდა ვიდრე იწყებოდა. ეს არ იყო იმის გამო, რომ მათ დათმეს და მაშინვე დაიწყეს ჭამა იმაზე მეტი ვიდრე საჭიროა. მათი მეტაბოლიზმი ძირითადად დაზიანდა უკიდურესი დიეტის დროს. დროის 99 პროცენტი, დიეტა არ არის მდგრადი . შეწყვიტე ამის გაკეთება!

2. შეანელეთ საჭმელთან ერთად.

ძალიან სწრაფად ჭამა გვაშორებს ტვინისგან გაჯერების სიგნალებს და იწვევს ზედმეტ ჭამას. და არა მხოლოდ ეს, ბევრად უფრო რთულია სინამდვილეში გემოვნება და სიამოვნება შენი საკვების მიღებისას. შეანელეთ და დააგემოვნეთ!

3. დე-სტრესი.

ეს არის ყველაზე გამანადგურებელი პრობლემა, რომელიც აწუხებს ჩვენს ქვეყანას. სტრესი არის ცხოვრების ნორმალური ნაწილი, მაგრამ ჩვენ ვართ ქრონიკულად ხაზგასმული. ეს ნიშნავს, რომ იმის ნაცვლად, რომ ჩვენი სტრესის დონე გაიზარდოს და დაეცეს, ისინი არ დაეცემა. ოდესმე იმისათვის, რომ არა მხოლოდ ჯანმრთელი წონის წარმატებისკენ მივუდგეთ, არამედ ბევრი სტრესით გამოწვეული დაავადება ავიცილოთ თავიდან, სტრესის დონის დაცემის ადგილი უნდა დავუთმოთ. ამის გაკეთების მრავალი გზა არსებობს და მნიშვნელოვანია იპოვოთ ის, რაც თქვენთვის გამოსადეგია. ზოგიერთი ვარიანტია ჟურნალის შექმნა, შეღებვა, სუნთქვა და მედიტაცია. დე-სტრესული პრაქტიკის პრიორიტეტად განსაზღვრა შეიძლება ცხოვრების წესის შეცვლა, რაც დასავლურ სამყაროში შეიძლება რთული იყოს. საბედნიეროდ, არსებობს აპები, რომელთა დასახმარებლად შეგიძლიათ Headspace და Buddhify.

4. დაამატეთ სიამოვნება

როდესაც სხეული განიცდის სიამოვნებას, ის თიშავს სტრესულ რეაგირებას და გადადის მოდუნებაში, რაც ზუსტად ისაა, რაც ჩვენ გვინდა! თქვენს ცხოვრებას ყოველდღე უფრო მეტ სიამოვნებას ანიჭებთ სტრესის შემცირებაში და ასევე დაგეხმარებათ წონის მარტივად დაკლებაში. მე ჩემს კლიენტებს არ სურსათთან დაკავშირებული სიამოვნების წყაროების ჩამონათვალი უნდა მივაწოდოთ, იქნება ეს მათი ძაღლი სასეირნოდ საყვარელ ქუჩაზე გასვლა, პედიკურის მიღება თუ კარგი წიგნი. ვარიანტები უსასრულოა, ამიტომ მიიღეთ იდეა!

ასე უნდა მიირთვათ კრუასანები და მაინც დაიკლოთ წონაში. კვლავ მნიშვნელოვანია თქვენი ბოსტნეულისა და სხვა მკვებავი საკვების მიღება? დიახ! მაგრამ ამ რჩევების გათვალისწინებით, თქვენს დიეტაში ცვლილებების შეტანა უფრო მდგრადი იქნება და საშუალებას მოგცემთ შექმნან ბალანსი თქვენს ცხოვრებაში. ასევე მნიშვნელოვანია იმის გარკვევა, რამაც ხელი შეგიშალა წონასწორობაში და ხალხმა მხარი დაუჭიროს პროცესში.

გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი ფუნქციონალური კვების მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.

4 თებერვალი ზოდიაქო

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ: