როგორ ჩამოვაყალიბოთ ჯანმრთელი ჩვევები, რომლებიც სინამდვილეში გამყარებულია, ჰოლისტიკური ექიმისგან

ეს წელი თანამედროვე ისტორიაში ერთ-ერთი ყველაზე რთული წელი იყო, რომელმაც გავლენა მოახდინა ჩვენს ფსიქიკურ და ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე. თქვენი დახმარებით, ჩვენ დავიწყეთ ექსპერტები გამოძახებით , ახალი სერია, რომელშიც მაღალი დონის ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობის ექსპერტები უპასუხებენ თქვენს კითხვებს - რაც არ უნდა დიდი და მცირე - დაგეხმაროთ გადაწყვეტილებების მოძიებაში, შეადგინეთ თამაშის გეგმა და ცოტათი გაამარტივოთ ყოველი დღე. არ დაგავიწყდეს, შეგიძლია დასვით კითხვები ნებისმიერ დროს , და ჩვენ ყველაფერს გავაკეთებთ, რომ ვიპოვოთ სწორი ექსპერტი, რომელიც სწორი მიმართულებით მიგითითებთ. დამატებითი საუბრის გარეშე, გთავაზობთ სერიის კიდევ ერთ გამოცემას მკითხველ კენდალ კ-ს კითხვით.

გაქვთ რაიმე რჩევა ჯანმრთელი ჩვევების ჩამოყალიბების შესახებ? ძნელია არ დაუბრუნდე ძველ არაჯანსაღ ჩვევებს, განსაკუთრებით ამდენ ერთფეროვან დროს სახლში!

კენდალ კ.

COVID– ის დაწყებამდე დაგეგმილი ჯგუფური ფიტნესის გაკვეთილები პასუხისმგებლობას გვაკისრებდა ყოველდღიური მოძრაობა . შეფუთული სადილები გვეხმარება გააზრებული გადაწყვეტილებების მიღებაში კვების შესახებ. რუტინული ლანჩები არღვევს ყოველდღიურ მედიტაციებს ან სასეირნოდ შესვენებებს.

ეს ჯანმრთელი ჩვევები, სხვათა შორის, მრავალი ადამიანის ყოველდღიურობაში შეიცვალა. მათი დაკარგვაზე მორგება და უკან დაბრუნების მოტივაციის პოვნა შეიძლება ძნელი იყოს. ამასთან, ჯანმრთელი ჩვევების შექმნა და შენარჩუნება შესაძლებელია. აქ მოცემულია ჩემი რჩევები ამის გასაკეთებლად:

1გადაწყვიტეთ რას ნიშნავს თქვენთვის 'ჯანმრთელი'.

Სიტყვა ჯანმრთელი ყველას განსხვავებული მნიშვნელობა აქვს. ერთი ადამიანის ვერსია შეიძლება შეიცავდეს უვლიდნენ თავიანთ ბაღს ყოველდღე და შეიძლება სხვა ადამიანი ყოველდღე 30 წუთის განმავლობაში იაროს. თქვენი მოქმედების დაფუძნებამ სხვა პიროვნების ჯანმრთელობის ვერსიაზე დაყრდნობით შეიძლება გამოიწვიოს იმედგაცრუება - და შეიძლება საშიშიც კი გახდეს.

მე ვხედავდი, რომ პაციენტები სხეულებს იშლიდნენ 'ჯანმრთელი' ჩვევების გამო, როგორიცაა ვარჯიში, არასაკმარისად მკურნალობა ან საკვები პროდუქტების ჯგუფების დიეტადან გამოყვანა. თუ ჩვევის ჩამოყალიბების შედეგად აკვირდებით აკვიატებულ ქცევას ან უარყოფით შედეგებს, ეს უკვე ჯანმრთელი არ არის.

აპრილის მე -4 ზოდიაქო

ჭეშმარიტად ჯანსაღი ჩვევა თანმიმდევრულად უნდა აძლიერებდეს თქვენს განწყობას, ენერგიის დონეს და სურვილს, ჩაერთოთ თქვენს ცხოვრებაში და სხვების ცხოვრებაში. თან უნდა დაერთოს სიხარულის დონე - არა პასუხისმგებლობის გრძნობა, შიში ან შფოთვა.

1017 ანგელოზის ნომერი

ორიიპოვნეთ თქვენი მიზანი.

იმის გარკვევისას, თუ რას ნიშნავს სინამდვილეში ჯანმრთელი თქვენთვის, ასევე მნიშვნელოვანია ზუსტად გაერკვნენ რატომ თქვენ ახდენთ ახალ ჩვევას .

ბევრჯერ ადამიანები ცდილობენ წონაში დაკლებას, რომ მოირგონ გარკვეულ კაბაში, ნახონ გარკვეული ფორმით სურათებში ან დაარტყონ გარკვეულ რაოდენობას სასწორზე. ეს არის 'დაუყოვნებლივი გასამრჯელო' მიზნები და იმ მომენტში, როდესაც რომელიმე მათგანი შეიცვლება (ამბობენ, რომ რიცხვი 3 გირვანქაზე მეტით ინაცვლებს ვიდრე თქვენ გსურდათ), ტვინში ნეგატიური ლაპარაკი შემოდის და შეგიძლიათ დაიწყოთ მოტივაციის დაკარგვა.

იმის ნაცვლად, რომ დაუყოვნებლივ დააჯილდოოთ მიზნები, იპოვნეთ გრძელვადიანი და მდგრადი შთაგონება. Მაგალითად: წონის დაკლება მსურს, ასე რომ უფრო მეტი დრო მქონდეს ოჯახთან ერთად. მინდა უფრო ენერგიული ვიყო. მსურს შეძლო მარათონის სირბილი, მუხლების ტკივილის გარეშე.

3დაიწყეთ მცირე, მარტივი ჩვევებიდან.

ჩვევების ჩამოყალიბება არ უნდა იყოს აბსოლუტური. როდესაც ვიღვიძებთ და გადავწყვეტთ მთელი ჩვენი ცხოვრების რემონტს, ეს ასეც მოხდება. ამის ნაცვლად, დაიწყეთ მცირე, მარტივი ჩვევებიდან. დასახმარებლად გირჩევთ განსაზღვროთ დრო და ადგილი, რომ მუდმივად ჩაერთოთ ამ ახალ ჩვევებში.

იმის ნაცვლად, რომ ყოველდღე 6 მილი გაიაროთ, სცადეთ ეს: საუზმის შემდეგ, ხუთი წუთის გავლა გავდივარ სამეზობლოში. როდესაც ამის მუდმივად კეთებას დაიწყებთ, შეგიძლიათ გაზარდოთ დროის გასეირნება, რაც გასეირნებაში გქონდათ, ან იგივე შეინარჩუნეთ, თუ თავს კარგად გრძნობს.

ოთხი.შეეცადეთ ყურადღება გაამახვილოთ 'რბილ' ნივთებზე.

ბევრი ჩვევა, რომელთა შესახებაც ჯანმრთელად ვფიქრობთ, როგორიცაა საკვები დიეტა და რეგულარული ვარჯიში, შეიძლება ძნელი იყოს. როდესაც გრძნობთ მოტივაციას, შეეცადეთ ყურადღება გაამახვილოთ 'რბილ' ნივთებზე, მაგალითად, მადლიერება , სხვების დახმარება და სოციალური კავშირი .

მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება არ იყოს ის, რაც თავდაპირველად გქონდათ ჯანმრთელი მიზნების მისაღწევად, ნაჩვენებია, რომ ყველა მათგანს განწყობა აუმჯობესებს და უფრო მეტ ჯანმრთელ ცხოვრებას იწვევს. მას შემდეგ, რაც სხვების თანდასწრებით თავს ჯანმრთელად და ბედნიერად იგრძნობთ, ამან შეიძლება ხელი შეგიწყოს იყავით ჯანმრთელები თქვენი ცხოვრების სხვა ასპექტებშიც.

5იყავით მომთმენი და გამოავლინეთ თანაგრძნობა.

ადამიანების უმრავლესობამ გაიგო, რომ ჩვევის ჩამოყალიბება და განმტკიცება 21 დღეს სჭირდება და როდესაც ადამიანები ამ შედეგს ვერ მიაღწევენ, მათ შეუძლიათ იმედგაცრუება განიცადონ. ახლა, კვლევები იწყებენ იმის გარკვევას, რომ შეიძლება გაგრძელდეს 10 კვირის განმეორებადი ქცევა ჩვევის შენარჩუნებისთვის - ასე რომ იყავი მომთმენი.

მოთმინებასთან ერთად, შენ შენარჩუნებაც უნდა თანაგრძნობა შენთვის. ახალი ჩვევის განვითარებისას, პირველად წარმატების მიღწევის შანსი იშვიათია. დაფიქრდი: როდესაც პირველად ისწავლე სიარული, უამრავჯერ წააწყდი წუწუნს.

თუ ახალი ჩვევა არ გამოირჩევა პირველად, მეორედ, ან თუნდაც მესამედ, შეეცადეთ არ ჩაითვალოთ ეს წარუმატებელი მცდელობები. მოქმედებაში ჩავარდნა არ გიქმნის წარუმატებლობას, როგორც პიროვნებას.

27 მარტის ზოდიაქოს ნიშანი

დედააზრი.

ჯანსაღი ჩვევების ჩამოყალიბება იწყება იმის გადაწყვეტით, თუ რას ნიშნავს შენთვის ჯანმრთელი, შემდეგ კი შენი მიზნის პოვნას. ჩვევების დაცვა მოითხოვს რეალისტურ მოლოდინს, თანმიმდევრულობას, მოთმინებას და თანაგრძნობას. დღის ბოლოს, რაიმეს შეპყრობა აღარ ქმნის უფრო ხანგრძლივ, ჯანმრთელ ცხოვრებას; ბალანსის პოვნა ნიშნავს.

გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი კვების ფუნქციონალური მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ: