როგორ ცვლის ჰორმონების ექსპერტი დილის რუტინს მთელი თვის განმავლობაში

როგორც ფუნქციონალური კვების და ბიოჰაკინგის ექსპერტი და მსოფლიოში მენსტრუალური ჯანმრთელობის დაცვის პირველი პლატფორმის დამფუძნებელი, FLO ცოცხალი ჰორმონების ცენტრი , შეიძლება ითქვას ალისა ვიტი იცის ერთი ან ორი რამ ქალის ჰორმონების შესახებ. იგი ასევე არის ახალი წიგნის ავტორი ფლოში , რომელშიც ის ეხმარება ქალებს თავიანთი ჰორმონების გარშემო კვების, ვარჯიშის და დროის მართვის ოპტიმიზაციაში.

18 სექტემბრის ნიშანი

მისი ფართო გამოკვლევა ამ თემაზე მას ექსპერტად აქცევს, მიუხედავად იმისა, რომ არ აქვს სამედიცინო დიპლომი. სწორედ ეს არის საინტერესო და შთამაგონებელი ვიტისთვის - მან გამოიყენა ყველა ინფორმაცია, რაც უკვე მის ხელთაა, იმის გასაგებად, თუ როგორ მოქმედებს ჩვენი ვარჯიში, დიეტა და ცხოვრების წესის ჩვევები ჩვენს ბიოლოგიაზე (და პირიქით!).

ვიტისთვის ცხოვრების ეს ჩვევები არც ისე ძნელია. ”მე ოთხი დილის რეჟიმი მაქვს და ისინი ინაცვლებენ იმის მიხედვით, თუ სად ვარ ინფრასტრუქტურულ ციკლში”, - მეუბნება მან lifeinflux პოდკასტზე.

ინფრადიული რიტმი არის ქალთა ყოველთვიური ბიოლოგიური საათი (ანუ მენსტრუალური ციკლი), რომელიც გავლენას ახდენს ჯანმრთელობის ყველა მთავარ ასპექტზე: თავის ტვინზე, მეტაბოლიზმზე, იმუნურ სისტემაზე, მიკრობიომაზე, სტრესზე რეაგირებაზე და რეპროდუქციაზე. ამის გამო მნიშვნელოვანია, რომ გაითვალისწინოთ ქალის ბიოლოგია, როდესაც ცდილობთ ჯანმრთელობისა და დილის დღის ოპტიმიზაციას.

აი, რატომ ამბობს ვიტი, რომ დილის რუტინული რეჟიმი ბიოქიმიაზე უნდა მოირგოთ. ვიტის თანახმად, ცხოვრების ყველაზე ჯანსაღ სტილსაც კი სჭირდება გარკვეული შესწორებები თვის განმავლობაში.

შეიძლება დაგჭირდეთ მეტი დასვენება მთელი ციკლის განმავლობაში.

ვიტის თანახმად, ქალებს უფრო მეტი ძილი ჭირდებათ, ვიდრე კაცებს (30 წუთი, უფრო სწორად), რათა ტვინმა საკუთარი საოცარი თვითგაწმენდის პროცესი შეასრულოს. ამიტომ ვიტი ხელს უწყობს დასვენებას, განსაკუთრებით ინფარდიული რიტმის მეორე ნახევარში.

ამიტომ მისი დილის რეჟიმები განსხვავდება ყოველთვიური ციკლის განმავლობაში, რადგან იგი აღნიშნავს, რომ არსებობს გარკვეული პერიოდები, როდესაც საწოლში დარჩენა უფრო ჯანმრთელია (ან შეაჩერე ის განგაში ) 'ციკლის მეორე ნახევარში, მე გაიღვიძებ 30 წუთიდან ერთი საათის შემდეგ, ვიდრე ჩემი ციკლის პირველი ნახევარი', - ამბობს ის.

თუ თქვენ უბრალოდ ვერ დაამატებთ დამატებით 30 წუთს ძილს თქვენს გრაფიკში, არ იდარდოთ. ვიტი ამბობს, რომ ეს 30 წუთიანი დასვენება შეიძლება სხვადასხვა ფორმით გამოვლინდეს: ”შენ გინდა გააკეთო ისეთი რამ, რაც ამცირებს კორტიზოლს,” - დასძენს იგი, ”რაც შეიძლება იყოს ისეთი რამ, როგორიცაა ტრამპლინაზე გადახტომა, მეტი ორგაზმი, კანის მშრალი გახეხვა. ყველაფერი რაც კორტიზოლს გამოდევნის სხეულიდან. '

შეიძლება დაგჭირდეთ ნაკლებად ინტენსიური ვარჯიში ზოგიერთ დილას.

HIIT გვიან გვიან გახდა ვარჯიშების 'ოქროს ბავშვი' წონის დაკლება და ჯანმრთელი დაბერება . ამასთან, ვიტი აცხადებს, რომ, ისევე როგორც საქმიანობის უმეტესობა, ეს სავარაუდო სარგებელი მთლიანად დამოკიდებულია დროზე.

თუ თქვენ რეპროდუქციულ წლებში ხართ, ვიტის თანახმად, HIIT ვარჯიშები ეფექტურია მხოლოდ თქვენი ციკლის პირველ ნახევარში. ”როგორც კი ოვულაციას გადალახავთ, მოერიდეთ მაღალი ინტენსივობის ინტერვალურ ვარჯიშს, თორემ საპირისპირო შედეგი გექნებათ”, - ამბობს ის.

თქვა, თუ მენსტრუალური ციკლის დასაწყისია - მოგერიდებათ დარბაზში დარტყმა, როგორც კი გსურთ! სწრაფი ტემპით HIIT კლასი მოგცემთ იმ უპირატესობებს, რომელთა შესახებ ამდენი წაკითხული გაქვთ. იმის გამო, რომ ქალებს მეტი დასვენება სჭირდებათ ციკლის მეორე ნახევარში, დილით HIIT ვარჯიში შეიძლება არ იყოს საუკეთესო იდეა. მოძრაობის უფრო ნაზი ფორმა (იფიქრეთ იოგაზე ან სასიამოვნო, გრძელი სიარული) შესაძლოა უფრო სასარგებლო იყოს თქვენი ჯანმრთელობისთვის ამ დროს.

შეიძლება დაგჭირდეთ მეტი (ან ნაკლები) ნახშირწყლები მთელი თვის განმავლობაში.

თქვენი დილის ჩვეულებრივ რეჟიმში, საუზმობთ თუ იღვიძებთ? ვარჯიშობთ წყვეტილი სამარხვო ? ჩვეულებრივ, რას მიაღწევთ - შვრიის ფაფა ცხელი თასი ან ნაყოფის წართმევა?

ვიტის თანახმად, მნიშვნელოვანია ამ კვების ჩვევების მოგვარება, როდესაც საქმე თქვენი დილის რეჟიმს ეხება. თქვენი ბიოქიმიის საუკეთესოდ გატეხვისთვის, დარწმუნდით, რომ თქვენი ციკლის მეორე ნახევარში მეტ ნახშირწყლებს ჭამთ.

”იმის გამო, რომ თქვენი მეტაბოლიზმი მკვეთრად იცვლება მეორე ნახევრიდან მეორეში, თქვენ არ გჭირდებათ იმდენი ნახშირწყლები, როგორც ციკლის პირველ ნახევარში,” - ამბობს ვიტი.

რას გულისხმობს ის არის, რომ თქვენი მეტაბოლიზმი მიჩქარდება ციკლის მეორე ნახევარში. ამიტომ ამ პერიოდში შეიძლება გქონდეთ ტკბილი კარტოფილის ან შვრიის სურვილი. მეორეს მხრივ, თქვენ არ გჭირდებათ იმდენი რთული ნახშირწყლები თვის პირველი ნახევრის განმავლობაში სისხლში შაქრის სტაბილურობის შენარჩუნება, ასე რომ, უმჯობესია მიიღოთ დაბალი ნახშირწყლების საუზმე.

იმისათვის, რომ ნამდვილად ოპტიმიზირებული იყოს დილის რუტინული რეჟიმი, დაგჭირდეთ იფიქროთ ამ შესწორებების გაკეთებაზე იმის მიხედვით, თუ როგორ იცვლება თქვენი ჰორმონები თვის განმავლობაში. ყოველივე ამის შემდეგ, ცხოვრების ყველაზე ჯანმრთელ სტილსაც კი აქვს შესაძლებლობა, დაკარგოს ეფექტურობა სათანადო დროის გარეშე. ვიტი თანახმაა, რადგან იგი აღნიშნავს, რომ '' საქმე აღარ გვაქვს იმდენს. როდის. '

და გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი კვების ფუნქციონალური მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ: