შეცდომა, რომელიც შეიძლება დაუშვათ, თუ ყოველ დილით ჩაჩუმებას დააჭერთ + მარტივი გამოსწორება

სულ უფრო ცხადი ხდება, რომ ძილი ჯანმრთელობის ერთ-ერთი საყრდენია . ასე რომ, ბუნებრივია, ყოველ ზედმეტ წუთში შეგიძლიათ გამოწუროთ თვლაში, არა? გამოდის, რომ ჩამორთმევის დარტყმის შემდეგ მოკლე დროში და სანამ მაღვიძარა ისევ გათიშავს, რეალურად არ მოქმედებს ავზში ენერგიის დამატებაში.

თქვენ რეალურად აღარ ისვენებთ.

ნაგულისხმევი ცხრა წუთი არ არის საკმარისი დრო ძილის სრული ციკლის დასასრულებლად, რომელიც აუცილებელია აღდგენითი ძილისთვის. როგორც მოგეხსენებათ, არსებობენ ძილის ოთხი ეტაპი : ეტაპი 1, 2, 3 და REM ძილი. 1 და 2 ეტაპი არის მსუბუქი ძილი, ხოლო მე -3 ეტაპი არის კარგი პერსონალი, ღრმა ძილი და REM (თვალების სწრაფი მოძრაობა) არის ის, როდესაც ოცნებობ. მიუხედავად იმისა, რომ თითოეული ეტაპი მნიშვნელოვანია, ეტაპი 3 და REM ძილი ყველაზე აღმდგენია. ეტაპობრივად ივლით ეტაპებზე და ძილის სრულ ციკლს მინიმუმ 90 წუთი სჭირდება.

ასე რომ, ამ დამატებით ჩამორჩენა წუთებში, თქვენ ალბათ არ მოხვდებით მე -3 ეტაპზე და აღარ გძინავთ. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თქვენ შეიძლება უბრალოდ ადგეთ საწოლიდან, როდესაც მაღვიძარა გადის. როგორც ჰოლისტიკური ფსიქიატრი ელენ ვორა, მ. განმარტავს: ”დასვენების უკეთესი გზები არსებობს”. ჩაძირვის ღილაკით ამას ემატება: 'არავინ გაიმარჯვებს. თქვენ არ ისვენებთ შესანიშნავად და არც მშვენივრად, მშვიდად დილით. უკეთესია, რომ მაღვიძარა რეალურ დროში დააყენოთ და შექმნათ ენერგიული დილის რუტინა ვიდრე საწოლში კიდევ რამდენიმე წუთის დარწმუნება გჭირდებათ.

111 სიყვარულის მნიშვნელობა

თქვენ შეიძლება გახდეთ საკუთარი თავი უფრო სასტიკი.

კარგი, ამიტომ ჩაჩუმების ღილაკი არ გვაიძულებს მეტი დაისვენა, მაგრამ შეიძლება ეს რეალურად გვაგრძნობინოს ნაკლები დაისვენა? სამწუხაროდ, როგორც ჩანს, პასუხი დადებითია. თქვენ არა მხოლოდ ზედმეტ დასვენებას არ იღებთ, არამედ შეიძლება მოაწყოთ თავი, რომ მთელი დღე გროშად გრძნობდეთ თავს.

7 მარტის ზოდიაქოს ნიშანი

მიუხედავად იმისა, რომ არ არსებობს კონკრეტული გამოკვლევა ჩაძინების ღილაკზე, ძილის დარღვევის გამოკვლევები დამაჯერებელ არგუმენტს წარმოადგენს ღილაკთან დაშლისთვის. ერთ კვლევაში მონაწილეებმა, რომლებმაც ღამის განმავლობაში ოთხჯერ გაიღვიძეს, აღნიშნეს დაღლილობის მსგავსი დონე, როგორც მათ, ვისაც მხოლოდ ოთხი საათი აქვთ დაძინებული, მიუხედავად იმისა, რომ გაღვიძებულ ჯგუფს სრული რვასაათიანი ძილი ჰქონდა. ასე რომ, ეს ალბათ არ არის მონაკვეთი, რომ ვთქვათ, რომ მაღვიძარამ განმეორებით გაიღვიძა, რასაც მოჰყვა ხანმოკლე ძილი და სხვა სიგნალიზაციამ შესაძლოა დაღლილობა გაზარდოს.

კიდევ ერთი მიზეზი შეშფოთების შეჩერება? ამან შეიძლება ხელი შეუწყოს იმას, რასაც მეცნიერები უწოდებენ ძილის ინერცია . ძილის ინერცია არის სიბრაზის გრძნობა, რომელსაც გაღვიძების შემდეგ განიცდით, რაც ხელს უშლის მარტივი დავალებების შესრულების უნარს (იფიქრეთ თმის შამპუნი ორჯერ შემთხვევით). მიუხედავად იმისა, რომ ძილის ინერცია ჩვეულებრივ იღვიძებს გაღვიძებიდან ერთ საათში, იღვიძებს არასწორი ძილის ციკლის დროს შეიძლება ეს გაგრძელდეს ოთხ საათამდე. ეს განსაკუთრებით ეხება REM და 3 ეტაპის ძილს. თუ მაღვიძარას დაარტყამთ და REM ძილს დაუბრუნდებით, შეიძლება გრძნობდეთ შედეგებს სადილის საათამდე. მიუხედავად იმისა, რომ საჭიროა მეტი გამოკვლევა იმის დასადგენად, ნამდვილად არსებობს კავშირი ჩაძირვის ღილაკსა და მეგობრობას შორის, პირადი გამოცდილება მიანიშნებს დიახზე.

შეიძლება ჩაჩუმების ღილაკი არ არის პრობლემა.

მიუხედავად იმისა, რომ ჩაძინება არის მნიშვნელოვანი ნაბიჯი უკეთესობისკენ ძილის ჰიგიენა , ეს შეიძლება მხოლოდ უფრო დიდი პრობლემის სიმპტომი იყოს. ვორა განმარტავს: ”თუ სერიოზული სნეული ხარ (აქ არ გესაუბრები; ეს მე ვიყავი წარსულ ცხოვრებაში და დროდადრო მაინც არის), აღიარე, რომ რეალური საკითხია ის, რომ არ იღებ ადეკვატურ რაოდენობას და / ან ხარისხს ძილი, ასე რომ არ იღვიძებ დაისვენე. ' Მიხედვით ძილის ეროვნული ფონდი , მოზრდილებს შვიდიდან ცხრა საათამდე ძილი სჭირდებათ.

თავის ტილებზე ოცნებობს

ვორას ვარაუდით, წარმატების მისაღწევად საწოლში საკმარისად ადრე ჩასვლა, ტელეფონის ჩაკეტვა (საძინებელში ცისფერი შუქი არ არის!) და ძველმოდური მაღვიძარას მიღება. თქვენს ყოველდღიურობას ძილის დამატების დამატება ასევე დაგეხმარებათ უფრო მეტი დრო გაატაროთ ძილის შემდეგ მნიშვნელოვან ეტაპებზე.

Lifeinflux– ის მაგნიუმი + შექმნილია იმის დასახმარებლად. * იგი აერთიანებს მაგნიუმის გლიცინატს ძილის სხვა გამაძლიერებლებთან, როგორიცაა jujube და pharmaGABA, ფორმულისთვის, რომელიც ეხმარება ხალხს უფრო ღრმა და აღმდგენი დასვენება. * მას აქვს დამატებითი სარგებელი, რომ დაეხმაროს სხეულის ცირკადულს რიტმი, ან შიდა საათი, წამყვანი ა უფრო მსუბუქი გაღვიძება და უფრო ენერგიული დილაობით.

მოულოდნელად ჩაძინების ღილაკი არც ისე მიმზიდველად გამოიყურება. Ადრე დილის იოგა ვინმეს?

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ: