როგორ გავატაროთ მეტი დრო ღრმა ძილში და გამოღვიძება ენერგიის შეგრძნებით

მთელი ღამის განმავლობაში, ჩვენ გავდივართ ძილის ოთხი ეტაპი რომ თითოეულს თავისი ფუნქცია ჰქონდეს. მე -3 ეტაპი, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც 'ნელი ტალღის ძილი' ან 'ღრმა ძილი', ერთ-ერთი ასეთი ეტაპია და ის მნიშვნელოვანია ისეთი საკითხებისთვის, როგორიცაა კუნთები და ქსოვილების ზრდა, ფიჭური შეკეთება და ტვინის 'გაწმენდა'. აქ არის ყველაფერი, რაც უნდა იცოდეთ მე -3 ეტაპის ძილის შესახებ, ასევე ის, თუ როგორ უნდა დარწმუნდეთ, რომ საკმარისად იღებთ.

რა ხდება მე -3 ეტაპის ძილის დროს?

როგორც ჰანუ კინუნენენმა, მეცნიერების მთავარმა ოფიცერმა ოურა , განმარტავს mbg- ს, 'მე -3 ეტაპი ძილის კატეგორიაში შედის 'ღრმა ძილი', რომელიც ფოკუსირებულია თქვენი სხეულის აღდგენაზე. ღრმა ძილის დროს, მისი თქმით, თქვენი სხეული შედის სარემონტო რეჟიმში და ხდება მრავალი რამ, მათ შორის:

• წნევა ეცემა
• სხეული ხელს უწყობს კუნთების ზრდას და აღდგენას
• კუნთებში სისხლის მიმოქცევა იზრდება
• გამოიყოფა ზრდის ჰორმონი
• ხდება ქსოვილების ზრდა და უჯრედების შეკეთება
• თქვენი ტვინი ხსნის ნარჩენებს და ავლენს გრძელი, ნელი ტვინის ტალღებს

რა არის სტადია 3-ს ძილის მიზანი?

კინუნენის თანახმად, კვლევა ჯერ კიდევ ტარდება ღრმა ძილის სარგებლობის შესახებ სხეულისა და ტვინისთვის, თუმცა, ”არსებობს მტკიცებულება, რომ” გაწითლება ”, რომელიც ამ ეტაპზე ხდება, აუცილებელია” ტვინის გასუფთავებისთვის ”და ახალი კავშირები წინ მიდის. '

რამდენადაც გული და სუნთქვის სიხშირე ამ ”გაწითლებას” ეხმარება, იქაც ტარდება კვლევა ”, მაგრამ ის, რაც დანამდვილებით ვიცით, არის ის, რომ გამონაყარის რეაქცია ძლიერია ძილის დროს და იმის ნიშანი იმისა, რომ თქვენი სხეულის ყველა ნაწილი არის ღრმა ძილის დროს ერთად ვმუშაობთ, რათა ხელი შევუწყოთ აღდგენას, ”განმარტავს კინუნენი.

თუ ღრმა ძილს გამოტოვებთ, თქვენს სხეულს არ აძლევთ შანსს აღადგინოს და აღადგინოს თქვენი დღის მოთხოვნები, დასძენს იგი. ”ეს განსაკუთრებით ეხება სპორტსმენებს, რომლებიც ზედმეტად იძაბებიან სხეულს.”

როგორ უნდა იცოდეთ საკმარისად იღებთ თუ არა.

მიუხედავად იმისა, რომ ღამით რეკომენდებული ძილი დაახლოებით რვა საათშია, ამ დროის მხოლოდ მცირე ნაწილს ვატარებთ ღრმა ძილში. ”კარგი წესია 90 წუთიანი ღრმა ძილისკენ მიმართვა - მაგრამ ყველაზე მნიშვნელოვანი სიგნალი არის თქვენი მონაცემების შესაბამისობა თქვენი აზრით ვგრძნობ, - აღნიშნავს კინუნენი.

თუ საკმარისი არ დაგჭირდათ, შეიძლება განიცადოთ ისეთი რამ, როგორებიცაა სხეულის ტკივილი, კუნთების დაჭიმულობა და, რა თქმა უნდა, ქუთუთოების დაწევა დაღლილობის მუდმივი გრძნობა . 'თქვენი სხეულის გაცნობისთანავე გაიგებთ, თუ რა რაოდენობით ღრმა ძილი დაგეხმარებათ საუკეთესოდ იგრძნოთ თავი', - დასძენს იგი. 'ღრმა ძილის მიღება დაგეხმარებათ სიფხიზლის გაღვიძებაში და მზად ხართ დღის წინაშე.'

კინუნუნენი ამბობს, რომ გარკვეულ ნიმუშებს მოიცავს, თუ როგორ გრძნობს სხეული მძიმე ვარჯიშის, მოგზაურობის ან ამინდის ქვეშ. ”თუ შეამჩნიეთ, რომ თქვენი სხეული ღრმა ძილის გაზრდით დაგეხმარებათ უფრო სწრაფად დაუბრუნდეთ, თქვენი სხეული რეაგირებს სტრესზე,” - განმარტა მან და დასძინა, ”თუ თქვენი ძილი დაირღვა და თქვენ ვერ მიიღებთ მას აღმდგენი ძილისგან, ეს შეიძლება იყოს ნიშანი ვარჯიშის შესამსუბუქებლად ან დასვენების დღის გასატარებლად. '

როგორ მივიღოთ მეტი ეტაპი 3 ძილი:

1გააუმჯობესეთ თქვენი ღამის რეჟიმი.

რაც შეეხება მე –3 ეტაპის ძილის საკითხს, უკეთესია თქვენი რეგულარული ძილის ჩვევების ოპტიმიზაცია და ძილის კარგი ჰიგიენის დაცვა, ვიდრე ხანდახან დამატებითი ხანგრძლივი ძილის დაკავება.

”ნაცვლად იმისა, რომ მაქსიმალურად მიიღოთ ღრმა ძილი ერთ ღამეში, უფრო ხელსაყრელია კონცენტრირება მოახდინოთ ისეთი სიტუაციების შექმნაზე, რომლებიც რეგულარულად უწყობს ხელს ღრმა ძილს”, - ამბობს კინუნენი. 'ღრმა ძილი უფრო ხშირად გვხვდება ღამის პირველ ნახევარში - ამიტომ მთავარია, რომ თქვენი ძილის წინ რუტინული რეჟიმი ხელს უწყობდეს კარგ ძილს.'

107 ანგელოზის რიცხვის მნიშვნელობა

კეთებასთან ერთად დასვენების საგნების განტვირთვა მისი თქმით, ეს ხელს უწყობს მძიმე საჭმლისა და მძიმე ვარჯიშის თავიდან აცილებას მინიმუმ სამი საათით ადრე ძილის წინ, კოფეინის გადაყრა დღის ბოლოს, ზღუდავს ლურჯი სინათლის ზემოქმედებას და თქვენი საძინებლის ტემპერატურას შეადგენს 65-მდე.

ორისცადეთ ძილის საწინააღმდეგო დანამატი, მაგნიუმის მსგავსად.

ძილის საწინააღმდეგო დანამატის მიღება, როგორიცაა მაგნიუმის გლიცინატი ძილის წინ შეიძლება ხელი შეუწყოს ღრმა ძილს, რადგან ნაჩვენებია, რომ ის ეხმარება ხალხს უფრო სწრაფად დაიძინონ და უფრო დიდხანს დაიძინონ. *

lifeinflux– ის ძილის მხარდაჭერა + დანამატი აერთიანებს მაგნიუმს pharmaGABA– სთან, ნეირომედიატორთან, რომელიც ნაჩვენებია კლინიკურ კვლევებში, ძილის ბუნებრივი ხარისხის გასაუმჯობესებლად და ჯუჯას, ნაყოფს, რომელიც გამოიყენება ჩინურ მედიცინაში დამამშვიდებლად და დამამშვიდებლად, დანამატისთვის უკეთესი ძილი გარშემო . *

3გქონდეთ თანმიმდევრული გრაფიკი.

და ბოლოს, თქვენი შენახვა ძილისა და გაღვიძების დრო თანმიმდევრულია კინუნუენი ამბობს, რომ თქვენს სხეულს ეხმარება ბუნებრივ რიტმში მოხვედრაში. 'თქვენი გამოღვიძების დროის თანმიმდევრულობა უზრუნველყოფს, რომ დაახლოებით 16 საათის შემდეგ თქვენ აგზავნით თქვენს სხეულს ერთნაირ, ძლიერ სიგნალს:' ეს შესაფერისი დროა ენერგიის გასაქრობად ', - აღნიშნა მან. როდესაც თქვენი ცირკადული რიტმი ძლიერია, მას შეუძლია გააღრმავოს თქვენი ძილი და გააუმჯობესოს დღის სიფხიზლე - მოგება. მან ასევე აღნიშნა, რომ ძილმა შეიძლება ჩააგდოს ეს რიტმი, ამიტომ კარგია, რომ თავიდან აიცილოთ ისინი შემდეგ დღის განმავლობაში და მოკლედ აიღე ის, რასაც აკეთებ .

დედააზრი.

არ არსებობს საიდუმლო საიდუმლოება უფრო ღრმა ძილისაკენ; როდესაც საქმე რეგულარულად კარგად ისვენებს და ენერგიულობს, მთავარია თანმიმდევრულობა. თუ მუდმივად გაითვალისწინეთ თქვენი ძილის ჰიგიენა, არამარტო მიიღებთ ნელი ტალღის აღმდგენ ძილს, არამედ ენერგიულობასაც იგრძნობთ გაღვიძებისთანავე.

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ: