პროფესიონალი ბიოჰაკერის რჩევები Perfect Power Nap– ის გამოყენების შესახებ

კარგი ძილის ძილი, სავარაუდოდ, ისეთივე ხელოვნებაა, როგორც მეცნიერება. რადგან ა ნამდვილად კარგი ძილი დღის შუა რიცხვებში საკმაოდ სახიფათო ხდება: როგორ იძინებთ სწრაფად, თუ მხოლოდ ერთი საათი გაქვთ? რა მოხდება, თუკი იღვიძებს გროგი, კიდევ უფრო დაღლილად გრძნობთ თავს? სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, როგორ უნდა გახადოთ თქვენი ენერგია აქტივი თქვენს დღეში, ვიდრე შემთხვევითი გახეთქვა?

ბენ გრინფილდი , ცნობილი როგორც პროფესიონალი ბიოჰაკერი, პირადი მწვრთნელი და New York Times ბესტსელერი ავტორი, იპოვა გზა (ან ოთხი, უფრო სწორად), უზრუნველყოს სრულყოფილი შუადღის ძილი, ყოველ ჯერზე, არ აქვს მნიშვნელობა სად ის მდებარეობს.

'მე ვარ ძილის ძილის დიდი მოყვარული. ასე რომ, მე ყოველ გაჩერებას ვაბიჯებ ჩემს ძილზე, '- მითხრა მან lifeinflux პოდკასტის ბოლო ეპიზოდზე.

აი ზუსტად ის, თუ როგორ იღებს გრინფილდი სრულყოფილ ძილს. მისი ოთხი რჩევით, უეჭველად დაიჭიროთ ის Zzz:

1ჩადეთ ინერტული კისრის ბალიში.

თუ მოგზაურობთ, თვითმფრინავით, მატარებლით ან მანქანით, ყოველთვის კარგი იდეაა ინვესტიციის გაკეთება კისრის ბალიშში. გარდა თქვენი სტანდარტული U- ფორმის ბალიშისგან განსხვავებით, გრინფილდი გვთავაზობს ა J-Hook კისრის ბალიში რომ შემოხვია სხეულზე.

'მისი შეძენა მარტივად შეგიძლიათ ამაზონზე და ეს ძირითადად არის კისრის ბალიში, რომელიც გვერდით მძინარეებზე მუშაობს სტანდარტული კისრის ბალიშისგან', - მეუბნება ის. 'როდესაც ჯ-კაკუნიანი ბალიში ჩავდე, ის ერთგვარი ბუდობს ჩემსა და ფანჯარას შორის. ისე იგრძნობა გვერდით გეძინება. '

27 აგვისტოს ზოდიაქოს თავსებადობა

მისი თქმით, ამ გარჩევასთან ერთად ყოველთვის უნდა აირჩიოთ ფანჯრის ადგილი, თუ შეგიძლიათ. ამ გზით, თქვენ შეგიძლიათ J- კაკლის ბალიში მოათავსოთ თქვენს ფანჯარასა და ფანჯარაში.

ორიდაბლოკეთ ყველა სენსორული შეყვანა.

მას შემდეგ, რაც თქვენ სრულყოფილი ძილისთვის საჭირო ტექნიკა გექნებათ, შემდეგი ნაბიჯი არის დაბლოკოს ნებისმიერი ხმაური ან სინათლე . გრინფილდი აღნიშნავს, რომ, როგორც წესი, ჩვენ ვგრძნობთ 'სენსორულ გადატვირთვას', სადაც ჩვენს ტვინს მუდმივად ასტიმულირებს ჩვენი გარემოთი - იქნება ეს ლურჯი შუქი, ხმები თუ კოფეინი.

იმისათვის, რომ სწრაფად დავიძინოთ, მთავარია დაბლოკოთ ის სენსორული გადატვირთვა და სტიმულირება, რაც შეიძლება ისეთივე მარტივი იყოს, როგორც ძილის ნიღაბზე სრიალი და ხმაურის გამანადგურებელი ყურსასმენების ნაკრები. 'მე ვიყენებ ძილის ნიღაბს, რომელიც ყველაფერს უშლის ხელს', - დასძენს ის.

3გამოიყენეთ დამატებები.

გრინფილდი უცხო არ არის ძილის დამატებებისათვის. ძილისთვის, მისი საყვარელი არსებაა რეიშის სოკო , რომელსაც ის ჩვეულებრივად მიიღებს ძილის წინ, გონების დასამშვიდებლად და მოსვენების მიზნით.

21 მაისის ნიშანი

'რაიმესთან შედარებით, რაც შენს მოდუნებას გიწევს, მაგრამ საშუალებას გაძლევთ გაიღვიძოთ ისე, რომ ძილისგან გროგი არ გქონდეთ, რეიში ნამდვილად კარგად მუშაობს', - ამბობს ის.

ოთხი.სცადეთ სუნთქვის რეჟიმი.

მას შემდეგ რაც თქვენ კომფორტულად იქნებით და მზად იქნებით თვალის დახუჭვისთვის, გრინფილდი მოუწოდებს ა სუნთქვის რუტინა დაამშვიდოთ თქვენი გონება და დააძინოთ იგი ძილისთვის.

მისი საყვარელი ვარჯიშები? გრინფილდი ნაწილობრივ ემსახურება 4-7-8 ტექნიკის ადაპტირებულ ვარიანტს (ის გამოტოვებს შვიდი წამის დაცვას და უბრალოდ ისუნთქავს ოთხი წამის განმავლობაში და ამოისუნთქავს რვაზე), ასევე ყუთში სუნთქვა .

სუნთქვის სრული სახელმძღვანელო

ივარჯიშეთ სუნთქვის ამ ტექნიკით სტრესის განმუხტვისა და სიმშვიდისთვის. ახლა გადი კლასში.

29 ანგელოზის ნომერი

'ოთხი და რვა გარეთ არის სუნთქვის ფორმა, რომელსაც ძილის დროს გამოვიყენებ. ტანის დახვევისთვის მე მიყვარს სუნთქვის ყუთი - მხოლოდ ოთხი, ოთხი ეჭირა, ოთხი გარეთ, ოთხი ეჭირა, 'განმარტავს იგი.

შენი სუნთქვა ნელდება, რადგან თქვენი სხეული ძილში შედის , ასე რომ, მხოლოდ აზრი აქვს, რომ სუნთქვის შეანელებს სუნთქვის პრაქტიკა სასარგებლო იქნება თქვენი ნაყოფის მოსამზადებლად.

ამით დადგა დრო დამსახურებული ძილისთვის. გრინფილდის ხრიკებით, თქვენი სიესტის მაქსიმალურად გამოყენება არასოდეს ყოფილა ასე მარტივი.

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ: