როგორ გავაძლიეროთ თქვენი იმუნური სისტემა ცხვირით სუნთქვით

როდესაც თქვენი იმუნური სისტემის გაძლიერება ხდება, შესაძლოა დაუყოვნებლივ გახსენდეს მრავალი ფაქტორი: რას ვჭამთ, როგორ ვვარჯიშობთ, რომელ ბალახებსა და დანამატებს ვიღებთ. რაც შეეხება სუნთქვის გზას?

ადამიანის შესრულების სპეციალისტის და სუნთქვის ექსპერტის აზრით ბრაიან მაკენზი , როგორ ვსუნთქავთ, ჩვენი იმუნიტეტის განმტკიცების განუყოფელი ნაწილია. კერძოდ, ცხვირით სუნთქვა: ”[ცხვირი] დაცვის პირველი ხაზია იმუნური სისტემისთვის”, - ამბობს ის. ეს არ ნიშნავს რომ თქვენ უნდა უგულებელყოთ შესაბამისი სახელმძღვანელო მითითებები, რაც დაგეხმარებათ ბაქტერიებისა და ვირუსებისგან დაცვაში (მაგ.) ნიღაბი ეცვა მაგალითად ცხვირი), მაგრამ ჯანმრთელობას საკუთარი გზა აქვს. გაითვალისწინეთ ცხვირით სუნთქვა იმუნური დახმარების დამატებითი ფენისგან - ის არ შეიძლება მთლიანად იმუშაოს, მაგრამ გასათვალისწინებელია ბონუსები. ჩვენ ქვემოთ ავღნიშნეთ ისინი.

როგორ უკავშირდება ცხვირით სუნთქვა თქვენს იმუნურ სისტემას?

აი მოკლე პასუხი: ჩვენს ცხვირის პასაჟებს შეუძლიათ ბაქტერიებისა და ვირუსების ფილტრაცია ჰაერში. ცხვირში თმის პატარა ფოლიკულები გვაქვს (სინამდვილეში, ცხვირში იმდენი თმის ფოლიკულა გვაქვს, რამდენსაც თავზე, მაკენზის თანახმად), რომელსაც შეუძლია შეისუნთქოს ჰაერი, როგორც თქვენ ჩაისუნთქავთ, რამაც შეიძლება დაბლოკოს მტვერი და ბაქტერიები აღწევს თქვენს ფილტვებს.

4 იანვარი ზოდიაქოს ნიშანი

ახლა ცხვირის ამ პასაჟებს მხოლოდ იმდენი რამის გაკეთება შეუძლიათ: კვლევებმა აჩვენა, რომ დიახ, ჩვენს ცხვირის ღრუს შეუძლია გავფილტროთ ზოგიერთი ნაწილაკი - ეს ნაწილაკები მხოლოდ გარკვეულ დიამეტრზე ნაკლები უნდა იყოს. ამის მიუხედავად, ჩვენს ცხვირს შეუძლია იმოქმედოს, როგორც ნაწილაკების დიდი დამპყრობელი; შემდეგ ამ ნაწილაკებს ან ქსოვილში აფეთქებენ, როდესაც ხვრიტავენ, ან მუწუკმა კლავს ლორწოს გადაყლაპვისას (როგორც უხეშად ჟღერს, მაკკენზი აღნიშნავს, რომ თქვენ ტონა ლორწოს ყლაპავთ მთელი დღის განმავლობაში).

ჩვენს პირას, ნაწილაკების გაფილტვრის იგივე უნარი არ აქვს. ”დიდი რაოდენობით ჰაერი გადის და პირდაპირ ფილტვებში მიდის”, - ამბობს მაკენზი. ამიტომაც შეიძლება დილით გაიღვიძოთ 'პირის სიმშრალით', განსაკუთრებით მაშინ, თუ თქვენ გეძინებათ პირის ღრუს ჩამოკიდებული.

ბიბლიოთეკის ყოველდღიური ფულის ჰოროსკოპი

კიდევ ერთი მიზეზი, რომ ჩვენი ცხვირი უკავშირდება იმუნიტეტს? თავად ლორწოს: ჩვენს ცხვირში თითოეულ თმაზე ლორწოს საფარია. მაკენზის თანახმად, 'ლორწოს არის ჩვენი იმუნური სისტემის თაფლის მაჩვი'. ეს იმიტომ ხდება, რომ ის მყისიერად იწყებს დამცავ იმუნურ უჯრედებს (TH1 და TH2, უფრო კონკრეტულად რომ ვთქვათ), როდესაც ის აღმოაჩენს ბაქტერიებს ან ვირუსებს. როგორც ჩანს, ჩვენს სნოტს აქვს საკმაოდ დამცავი ეფექტები; ამიტომ მაკენზი ამბობს, რომ „ბევრ ადამიანს, ვინც სუნთქვის სუნთქვას ახდენს, შეიძლება ხშირად გაცივდეს“. 'ცხვირით სუნთქვის დროს, იმუნური სისტემა მთლიანად იცვლება'.

როგორ გავხდეთ ცხვირის უკეთესი სუნთქვა.

ასე რომ, ჩვენი ცხვირი და იმუნური სისტემა არსებითად არის დაკავშირებული ერთმანეთთან (ჩვენს ცხვირსაც კი აქვს საკუთარი მიკრობიომა !), რამაც შეიძლება უფრო მეტად გააცნობიეროს საკუთარი სუნთქვა, განსაკუთრებით მაშინ, თუ პირის ღრუს სუნთქვა უფრო ბუნებრივად გეჩვენებათ შენთვის. Სანამ შენ შეიძლება პერიოდულად ისუნთქეთ პირიდან, მაკენზი აღნიშნავს, რომ თქვენი დღის სულ მცირე 80% უნდა იყოს მხოლოდ ცხვირით.

როგორ მიაღწევთ იმ 80% -ს? მათემატიკის გაკეთება არ არის საჭირო: უბრალოდ მეტი სიფრთხილე გმართებთ პირის ღრუზე დახურვის შესახებ, განსაკუთრებით მაშინ ვარჯიშის დროს, როდესაც პირში ჩახლეჩას ვაწყდებით. ალბათ შეეცადეთ დაიხუროთ თქვენი პირი იოგას მთელი კლასის გავლით; შეამჩნიეთ გახსნის სურვილი და შეეცადეთ გააძლიერეთ ცხვირით სუნთქვა მისი მეშვეობით დაჭერით. 'დაიწყეთ იმის გაგება, თუ სად მოქმედებს ინტენსივობის ფაქტორები', - ამბობს მაკენზი. 'შემდეგ გადაიყვანე ახალ დონეზე'.

მაშინაც კი, თუ არ ვარჯიშობთ, ჩვევად აქციეთ რუტინულად იფიქროთ: ახლა რეალურად მჭირდება პირით სუნთქვა? თავიდან შეიძლება არაბუნებრივად იგრძნოთ თავი, მაგრამ საკმაოდ მალე ასწავლით საკუთარ თავს, რომ გახდეთ ძლიერი ცხვირით სუნთქვა და გააძლიეროთ თქვენი იმუნური სისტემა. ეს არ არის ერთადერთი, რისი გაკეთებაც შეგიძლია მხარი დაუჭირეთ თქვენს იმუნიტეტს , მაგრამ ნამდვილად ღირს, რომ სუნთქვა გონებაში გქონდეთ. როგორც მაკენზი აღნიშნავს: 'ჩვენი სუნთქვა არ არის პასუხი, მაგრამ ის ინსტრუმენტია'.

4 აგვისტოს ზოდიაქოს ნიშანი

და გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი ფუნქციონალური კვების მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ: