როგორ ვიმუშაოთ თქვენი ბირთვი და მივიღოთ კარდიო ატეხილი ერთი მარტივი ნაბიჯით

ნებისმიერი ნაბიჯი, რომელიც აერთიანებს კარდიო ძალისმიერი ვარჯიშებით ჩვენს წიგნში გამარჯვებულია და მთის ალპინისტების შემთხვევაში (ზოგჯერ მოხსენიებული როგორც ფიცრები), დარწმუნებული ხართ, რომ ორივე მიიღებთ. თქვენ გაამყარებთ არსებითად თქვენს სხეულს, როდესაც სწორად გააკეთებთ მათ და ისინი ნამდვილად მიიღებენ თქვენს გულს. აქ არის სერთიფიცირებული ფიტნეს ინსტრუქტორი CJ ფროგოზო აჩვენებს თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ სწორად მთის ალპინისტები.

როგორ გავაკეთოთ მთის ალპინისტები:

სურათი ავტორიmbg შემოქმედებითი

24 დეკემბრის ნიშანი

1. დაიწყე ა ფიცრის პოზა , მხრები მაჯებზე.
2. წელში მოწიეთ, მხრის პირები უკან გადაწიეთ და ბირთვი ჩართეთ.
3. გააღიზიანეთ მუცელი ერთი მუხლის მოზიდვით და შემდეგ უკან გაგზავნეთ. როგორც კი ფეხის ფეხი შეეხება იატაკს, მონაცვლეობით გამოაგზავნეთ მეორე მუხლი მკერდისკენ და ისევ უკან. ეს არის ერთი წარმომადგენელი.
4. განაგრძეთ ნაბიჯების მონაცვლეობა და სუნთქვა 20 წამის განმავლობაში, ან 1 წუთამდე.

რჩევები და მოდიფიკაციები:

• იმის გამო, რომ შეიძლება არსებობდეს ტენდენცია, რომ სხეულმა დაიწყოს უკან გადაწევა, თავიდან აიცილეთ ეს, დარწმუნდით, რომ მხრები მუწუკებზე გადაჯდეს.
• შეინარჩუნეთ ბრტყელი ზურგი: მოერიდეთ თეძოების აწევას, ჩართეთ ბირთვი და თავი სწორ ხერხემალთან მიდევნეთ.
• იმისათვის, რომ შეცვალოთ და ცოტათი გაამარტივოთ ეს ნაბიჯი, შეგიძლიათ აწიოთ ხელები სკამზე, საფეხურზე ან დაბლოკოთ, ისევე როგორც აქ დახრილი ბიძგი .
• გაითვალისწინეთ, თუ მთის ალპინისტები გაქვთ მხრის დაზიანებები . ამაღლებული მთის ალპინისტები (ან დახრილი ბიძგი საჭიროების შემთხვევაში შეიძლება წნევის გარკვეულწილად მოხსნა, მაგრამ მაინც გამოიჩინეთ სიფრთხილე.

რა სარგებელი მოაქვს?

ეს ნაბიჯი არამარტო მუშაობს მთელ სხეულზე, არამედ ითვლება კარდიო (ან აერობული ვარჯიში). თქვენ მიზნად ისახავთ თქვენს ბირთვზე, მკლავებზე, მხრებზე და ოთხკუთხედზე.

კარდიოს წყალობით, ეს ნაბიჯი შესანიშნავია თქვენი გულსისხლძარღვთა ჯანმრთელობისა და ფილტვების ფუნქციის გასაუმჯობესებლად, ასევე წვავთ კალორიებს.

დედააზრი ისაა, თუ თქვენ ეძებთ კარდიო სვლა რომელსაც ასევე შეუძლია შეაფერხოს თქვენი ხელები, ბირთვი და ფეხები, მთის ალპინისტები შესანიშნავად შედიან თქვენს რუტინულში. შეგიძლიათ ეს ვარჯიში დაამატოთ თქვენს შემდეგ ვარჯიშს ან გადააფეთქოთ სწრაფი ნაკრები, როდესაც გსურთ მოძრაობის შესვენება. ამას თქვენ აკეთებთ, ბედნიერი ასვლა.

გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი კვების ფუნქციონალური მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.

129 ანგელოზის ნომერი

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ: