ექსპერტების აზრით, იდეალური ტემპერატურაა ძილისთვის
თუ ამ ბოლო დროს ძილს გიჭირთ, მარტო არ ხართ. ეს გამოწვეულია ყოველდღიური მუშაობის დარღვევით, შეშფოთებული ფიქრებით ან ნათელი კოშმარები - ახლა უამრავი ადამიანი განიცდის მოუსვენარ ღამეებს. მიუხედავად იმისა, რომ ამ დღეებში ბევრი რამ არ არის თქვენს კონტროლზე, როგორც აღმოჩნდა, არსებობს რამდენიმე კონტროლირებადი ფაქტორი, რომლებიც შეიძლება გავლენას ახდენს თქვენს ძილზე: მაგალითად, თქვენი ოთახის ტემპერატურაზე.
ჩვენ მივმართეთ ძილის ექსპერტებს ძილისთვის ოპტიმალური ტემპერატურის გასარკვევად, დასვენების ღამის ხელშემწყობი სხვა გზების გასაგებად.
რატომ მოქმედებს ტემპერატურა ძილზე?
ძილი და ტემპერატურა არსებითად უკავშირდება ადამიანის სხეულის საათს, ან ცირკადულ რიტმს. ერთ-ერთ კვლევაშია ნათქვამი: სხეულის ძირითადი ტემპერატურა ... მცირდება ღამის ძილის ფაზაში და იზრდება გაღვიძების ეტაპზე. '
აპრილის მე -4 ზოდიაქო
ეს შეიძლება გამოწვეული იყოს ევოლუციური ფაქტორებით, ჰოლისტიკური ფსიქიატრით და ძილის ექსპერტით ელენ ვორა, მ. , განმარტავს. ”იმ გარე პირობებში, სადაც ჩვენ განვითარდა, ტემპერატურა ღამით ეცემა. ეს ვარდნა მრავალი კონტექსტური ფაქტორის ნაწილია, რაც ძილი გვწევს. '
რეკლამა
რა არის საუკეთესო ტემპერატურა ძილისთვის?
დაძინებამდე რამდენიმე საათით ადრე თქვენი ოთახის ტემპერატურის დაწევა შეიძლება დაიწყოს თქვენი სხეულის გაგრილების პროცესი, რაც დაგეხმარებათ მომზადებაში ძილისთვის. ”ძილის ოპტიმალურ ტემპერატურად ითვლება ფარენგეიტის 65 გრადუსი”, - ამბობს ვორა. ამასთან, მაღალ 60-იან წლებში ყველაფერი შეიძლება მუშაობდეს.
თქვენი თერმოსტატის დაცემასთან ერთად, გაითვალისწინეთ ლეიბების ბალიშის, ბალიშების ან საწოლები გაცივების ტექნოლოგიით . თუ არ გაქვთ ზედნადები, გაითვალისწინეთ თქვენი საძინებლისთვის კოშკის გულშემატკივარის შეძენა. ”გაზაფხულზე და შემოდგომაზე, ჩემი საყვარელი გზა საძინებელში სწორი ტემპერატურის მისაღწევად არის ფანჯრის გახსნა”, - ამბობს ვორა.
მაგრამ ოთახის ტემპერატურა არ არის თქვენი ძილის ოპტიმიზაციის ერთადერთი გზა. აქ მოცემულია ძილის ჰიგიენის გაუმჯობესების სამი ძირითადი გზა.
ვერძი მამაკაცი თხის რქა ქალი
უკეთესი ძილის გზები:
1დაამატეთ დამატებები თქვენს ღამის რუტინულს.
”ჩვენს სტრესში მყოფ საზოგადოებაში ყველას შეუძლია ისარგებლოს უფრო მეტი მაგნიუმის მიღებით, რომელიც კარგად არის ცნობილი მისი დამამშვიდებელი ეფექტით, რაც აადვილებს და უფრო მშვიდი ძილს ხდის”, - ამბობს საოჯახო მედიცინის ექიმის სერთიფიცირებული ექიმი რობერტ რაუნდტრი, MD * მაგნიუმის გლიცინატი დაგეხმარებათ ხელს უწყობენ დასვენებას და ხშირად გირჩევენ ძილის ბუნებრივ დამხმარე საშუალებად. *
ზოგიერთ დამატებას აქვს დამატებითი ინგრედიენტები ძილის საწინააღმდეგო ეფექტისთვის. 'lifeinflux– ის მაგნიუმი + ასევე უზრუნველყოფს ჩემს ორ საყვარელ ინგრედიენტს ძილის ხარისხის გასაუმჯობესებლად - ჯუჯას (ჩინური თარიღი) და PharmaGABA (მცენარის კარგად გამოკვლეული ექსტრაქტი)', - ამბობს მრგვალი ხე. *
ორიდაუთმეთ დრო ვარჯიშს დღის განმავლობაში.
მაშინაც კი, თუ დღეში მხოლოდ 30 წუთია, ძილის ფსიქოლოგი Lynelle Schneeberg, PsyD , ამბობს, რომ ვარჯიში ძალიან კარგია ძილისთვის. ”ეს იწვევს ფიზიკურ დაღლილობას, რომელსაც შეუძლია გააღრმავოს ძილი და ხელს უწყობს სტრესის მართვას”, - განმარტავს იგი.
3ძილის წინ მოერიდეთ კოფეინს და ალკოჰოლს.
კოფეინი სტიმულატორია და ამიტომ ხელს უშლის ხარისხიან ძილს. ერთი კვლევა გირჩევთ კოფეინის დატოვება ძილის წინ ექვსი საათით ადრე მაინც ოპტიმალური ძილისთვის.
ნევროლოგი ამბობს: „მეორეს მხრივ, ალკოჰოლი - ეს არ არის სტიმულატორი, ხელს შეგიშლით ძილის ხარისხს, ხოლო მეორე დღეს უფრო დაღლილი იქნებით“. ნიკოლ ავენი, დოქტორი
ამის ნაცვლად, მოდაი გვთავაზობს სვამს დამამშვიდებელ მცენარეულ ჩაის, მაგალითად გვირილა და ლიმონის ბალზამი, ხელი შეუწყონ დასვენებას ძილის წინ.
155 ანგელოზის რიცხვის მნიშვნელობა
დედააზრი.
მას შემდეგ ძილი და იმუნიტეტი დაკავშირებულია, ხარისხიანი ძილი ახლა უფრო კრიტიკულია, ვიდრე ოდესმე. თქვენი თერმული გარემოს რეგულირება დაახლოებით 65 გრადუსამდე შეიძლება იყოს ერთი მარტივი, მაგრამ ეფექტური ხრიკი უკეთესი ძილის მისაღწევად. თუ ეს არ გაკეთებულა, არსებობს უამრავი პრაქტიკა, რომელიც ხელს შეუწყობს კარგი ღამის დასვენებას.
ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ:
