როგორ შევაჩეროთ სტრესული სიზმრები და ბოლოს გავიღვიძოთ
თუ ამ ბოლო დროს ნათელი სიზმრები იღვიძებდნენ, მარტო არ ხარ. სტრესი, გადატვირთვა და კონტროლის არარსებობა შეიძლება ხელს შეუწყობდეს უფრო მძაფრ სიზმრებს და კოშმარებს გადააგდე ძილის ციკლი . და ზედმეტია იმის თქმა, რომ ეს არის ემოციები, რომლებსაც ჩვენ ყველანი თვეობით ვგრძნობთ გლობალურ პანდემიაში.
”ცვლილებები, სტრესი და შფოთვაც კი, რომელსაც ახლა განიცდიან ადამიანები, ნამდვილად საკმარისია ძილის დასაწყებად”, - აღნიშნავს ჰოლისტიკური ფსიქოლოგი. ნიკოლ ბურკენსი, დოქტორი, ცნს , ამბობს მიუხედავად იმისა, რომ ყოველდღიურ ცხოვრებაში ვერ აღვადგენთ ნორმალიზებას, ეს ასეა შეიძლება დაადგინეთ ღამის რიტუალი, რომელიც უფრო აღდგენითი დასვენებისკენ მოგვაწყობს.
რა უნდა გააკეთოს ყოველ ღამე, რომ უფრო ღრმა, უწყვეტი ძილი მოაწყოთ.
თუ ძილის პრობლემა გიჭირთ, 'ძილის დასაწყნარებლად ერთი შესანიშნავი გზაა დამამშვიდებელი ადაპტოგენების და მაგნიუმის დამატებების საშუალებით' ამბობს ინტეგრაციული იმუნოლოგი ჰეზერ მოდაი, MD . 'მე განსაკუთრებით მიყვარს ძილის მხარდაჭერა + lifeinflux- ით, რომელიც გამორჩეულია მაგნიუმის გლიცინატი , რამაც შეიძლება ხელი შეუწყოს დასვენებას. * '
თქვენი გონების დაწყნარებისთვის, mbg– ს ძილის მხარდაჭერა + ასევე შეიცავს ჯუჯა ეს არის ხილი, რომელიც ტრადიციულ ჩინურ მედიცინაში გამოიყენება სტრესის მართვისთვის. * 'ადამიანებისთვის, რომლებიც ღამით განიცდიან დამღუპველ სიზმრებს, ეს ჩვეულებრივ იმის ნიშანია, რომ სტრესი და შფოთვა ძალიან მაღალია', - ამბობს ბურკენსი. ”მათ ისარგებლებენ სტრატეგიებით, რომლებიც ხელს შეუწყობენ შფოთის შემცირებას, რათა მათ მიიღონ კარგი ხარისხის უწყვეტი ძილი.”
Ერთად მაგნიუმის დანამატის მიღება ძილის წინ დაახლოებით ერთი საათით ადრე , ექიმი და ექსპერტი სტრესისა და გონება-სხეულის მედიცინაში ევა სელჰუბი, მ. გირჩევთ თქვენი ახალი ამბების მოხმარების შეზღუდვა ყოველდღე ვარჯიშობთ გონებით და მედიტაციაზე მინიმუმ 10 ან 20 წუთით. ეს დაგეხმარებათ 'დაგეხმაროთ შიშისგან თავის შეცვლაში და რელაქსაციის რეაგირებაში', - განმარტავს იგი.
რეკლამაროგორ შეგიძლიათ დაძლიოთ მუდმივი კოშმარები?
ახალ ძილის წინ დასვენების რიტუალის მორგებასთან ერთად, შესაძლოა დაგეხმაროთ კოშმარული დაძლევაც.
თუ თქვენი კოშმარი გაიღვიძებს შუა ღამეს, შნებერგის თქმით, მნიშვნელოვანია დეკორაციის შეცვლა, რომ კოშმარი დატოვოთ. საწოლის მაგიდაზე ნივთების შენახვა, როგორიცაა წიგნი, პოდკასტი ან კროსვორდი, შეიძლება დაგეხმაროთ - უბრალოდ მოერიდეთ სამუშაოს შესრულებას ან ტელეფონისთვის მიტაცებას.
'გამოიყენეთ ეს დასასვენებელი აქტივობები მანამ, სანამ გონებას არ მოაცილებთ ყურადღებას და არ დააწყნარებთ, რომ კვლავ მოდუნებული და ძილიანად იგრძნოთ თავი', - ამბობს ის. 'თუ ფიქრობთ, რომ ამას შეიძლება 30 წუთზე მეტი დასჭირდეს, უმჯობესია გადაადგილდეთ თქვენი საწოლიდან და იჯდეთ ახლო სავარძელში ან თქვენს სახლში სხვა კომფორტულ ადგილზე.'
9 თებერვლის ზოდიაქოს თავსებადობა
დედააზრი.
სრულიად ნორმალურია ცუდი სიზმრების (და ცუდი ძილის) დანახვა ახლა. მიუხედავად იმისა, რომ არ არსებობს გარანტირებული გზა თქვენი საკარანტინო კოშმარების გასაქრობად, ძილის ხელშემწყობი დანამატის მიღება, გონების დაცვა და სარეზერვო გეგმის შემუშავება დაგეხმარებათ უფრო მშვიდად იძინოთ და დღისთვის მზად იყავით.
ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ:
