თუ თქვენ არ ხართ წყვეტილი მარხვა ყოველდღე, შეიძლება მოგეწონოთ ეს დიეტა
წყვეტილი მარხვა (IF) აღწერს დროში შეზღუდული კვების წესს. დიეტა შესწავლილია იმის შესაძლებლობით მართოს წონა და მეტაბოლური დაავადებების დაბალი რისკი . არსებობს რამდენიმე გზა, თუკი ეს შეიძლება შესრულდეს, მაგრამ მათ აქვთ ერთი და იგივე ძირითადი პრინციპი: ”თავი შეიკავეთ ჭამისგან გარკვეული პერიოდების განმავლობაში და ჭამეთ სხვების განმავლობაში”, ვინსენტ პედრე, მ. , ამბობს თუ ყოველდღე მარხვა ძალიან რთულად გეჩვენებათ, გირჩევნიათ დიეტა 5: 2-ს.
რა არის დიეტა 5: 2?
დიეტა 5: 2 არის წყვეტილი მარხვის ფორმა, რომელიც ცნობილი გახადა ბრიტანელმა მაუწყებელმა და რომლის ავტორიც FastDiet მაიკლ მოსლი. დიეტა შემუშავდა მოსლის ჯანმრთელობის პრობლემების შესაბამისად. კვების გეგმის შესრულების შემდეგ მან შენიშნა ქოლესტერინის შემცირება.
შეიძლება 1-ლი ნიშანი
ორი 'სამარხვო' დღის განმავლობაში, ინტეგრაციული მედიცინის ექიმი ემი შაჰი, მ. , ამბობს, რომ ჭამეთ თქვენი ნორმალური კალორიების დაახლოებით 25% (500-დან 600 კალორიამდე). დარჩენილი ხუთი დღის განმავლობაში თქვენ ჭამთ ნორმალურ, ჯანსაღ კვებას.
კვირის შერჩეულ დღეებში სწრაფი ვარჯიში ხდის 5: 2 დიეტას უნიკალურს IF სხვა ვარიაციები , რომელიც ყოველდღე ჭამს 12 საათიან, რვასაათიან ან ექვსსაათიან ფანჯრებზე.
რეკლამა
რა შეგიძლიათ მიირთვათ 5: 2 დიეტაზე?
ინტეგრაციული ექიმის აზრით ბინდია განდი, მ. შეგიძლიათ '' ნორმალური '' საკვები მიიღოთ 5: 2 დიეტის დროს და ეს მოიცავს ალკოჰოლის მიღებას, რაც განსხვავებით ესენი ან პალეო დიეტები, თქვენ არ გჭირდებათ კვების ჯგუფების აღმოფხვრა ან შეზღუდვა.
ამასთან, იმისათვის, რომ დიეტა იყოს ჯანსაღი და ეფექტური, თქვენ უნდა მიირთვათ მკვებავი საკვები.
”შეზღუდულ დღეებში, მოხმარებული კალორიების ტიპი ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც კალორიების რაოდენობა,” - ამბობს პედრე. ”ყურადღება უნდა გამახვილდეს მთლიან საკვებზე: ცილებზე, ჯანსაღ ცხიმებზე და ბოსტნეული ' უფრო კონკრეტულად, აქცენტი უნდა გაკეთდეს დაბალი გლიკემიური მთლიან საკვებზე.
5: 2 დიეტის უპირატესობები.
5: 2 დიეტა კონკრეტულად გვიჩვენებს დამცავი სარგებელი ძუძუს კიბოსგან , ერთი მცირე კვლევის თანახმად. გარდა ამისა, ”წყვეტილი მარხვის სარგებელი იგივეა”, - ამბობს განდი.
ჰოროსკოპი არაბულ ენაზე
ზოგიერთ ამ უპირატესობას მოიცავს ნაწლავის განკურნება და ანთების დამამშვიდებელი საშუალება , ამბობს შაჰი. მარხვის პერიოდები აჩვენებს ანთების საწინააღმდეგო რეაქციებს:
- პოზიტიური ცვლილებები საერთო შემადგენლობაში კარგი მიკრობიოტა .
- შემცირება ინსულინის წინააღმდეგობის.
- გაზრდილი იმუნური რეაქცია უჯრედებში.
- ნაერთის (β- ჰიდროქსიბუტირატი) წარმოება ეს ბლოკავს იმუნური სისტემის ნაწილს, რომელიც მონაწილეობს ანთებით დარღვევებში, როგორიცაა დიაბეტი, რევმატოიდული ართრიტი ან ალცჰეიმერის დაავადება.
- Მნიშვნელოვანი ანთებითი მარკერების შემცირება (ციტოკინები, C რეაქტიული ცილა).
არის თუ არა 5: 2 დიეტა ჯანსაღი გზა წონის დაკლებისა და მართვისთვის?
5: 2 დიეტამ შეიძლება გამოიწვიოს წონის დაკლება, ამბობს შაჰი, თუ ჩავთვლით, რომ დანარჩენი ხუთი დღის განმავლობაში ზედმეტად არ იკვებებით. თუმცა, ეს ზოგადად არ არის მდგრადი გრძელვადიანი.
განდი განმარტავს, რომ ორი შეზღუდული დღის დაცვა შეიძლება ძნელი იყოს და ზოგჯერ მარხვის დასრულების შემდეგ ადამიანები ზედმეტად იკვებებიან, რაც ხელს უშლის წონის დაკლებას.
5: 2 კვებით სარგებლობის გეგმა შეიძლება იყოს კარგი გზა წონის დაკლების ჯანსაღი მოგზაურობის დასაწყებად. ამის შემდეგ, ჯანსაღ, გრძელვადიან კვების გეგმაზე გადასვლის სწავლა აუცილებელია.
დედააზრი.
მოსლის თანახმად, IF გთავაზობთ იგივე სარგებელს, რასაც კალორიების შეზღუდვა, მუდმივად დაბალკალორიული დიეტის შეზღუდვების გარეშე. ასე რომ, მიუხედავად იმისა, რომ ჭამის ერთი გზა არ არის ყველასთვის შესაფერისი, თუ თქვენი წონის მართვის იმედი გაქვთ, დიეტა 5: 2 შეიძლება კარგი ადგილი იყოს დასაწყებად.
სხვადასხვა სახის მარხვის უკეთ გასაგებად, ამ ხუთმა წიგნმა შეიძლება დაგვეხმაროს . დიეტის რადიკალურად შეცვლამდე ყოველთვის მიმართეთ ექიმს.
ვერძი კაცი ვერძი ქალი
გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი კვების ფუნქციონალური მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.
ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ:
