მე ვარ კვების ფსიქიატრი და ეს ერთი საკვები არის განწყობის ამაღლების MVP
დეპრესიას შეუძლია მრავალი ფორმით წარმოაჩინოს თავი. ერთ დღეს შეიძლება გრძნობდეთ შფოთვას; სხვა დღეს შეიძლება იყოთ სრულიად მოტივირებული, ენერგიის ან კონცენტრირების ნაკლებობა. მიუხედავად იმისა, რომ სიმპტომები განსხვავდება დღითიდღე და ხალხში, ნუტრიენტები, რომლებსაც შეუძლიათ ამ განწყობილების მხარდაჭერა, მუდმივად რჩებიან.
ანგელოზი ნომერი 61
კვების ფსიქიატრის აზრით უმა ნაიდოუ, მ.დ., განწყობის დამხმარე ერთ-ერთი ყველაზე ღირებული საკვები რაციონის დამატება, განსაკუთრებით დეპრესიის შემთხვევაში, არის ვიტამინი B9 ან ფოლატი.
ფოლატის განწყობის ამაღლების სარგებელი.
კვების ფუნქციონალური მწვრთნელები
მრავალჯერადი ინსტრუქტორებით
ჩარიცხვა ახლავე 'ფოლატის დაბალი დონე იყო დეპრესიასთან არის დაკავშირებული და შფოთვა ', - ამბობს ნაიდო. ეს იმიტომ ხდება, რომ ფოლატი ეხმარება გააკეთეთ ნეიროტრანსმიტერები, როგორიცაა სეროტონინი და დოფამინი , რომლებიც შესაბამისად პასუხისმგებელნი არიან განწყობის სტაბილიზაციასა და სიამოვნებაზე.
ეს ასევე იმიტომ ხდება, რომ ფოლატი მონაწილეობს მასში მეთილირების ციკლი , ბიოქიმიური პროცესი, რომელსაც სხეულის ყველა უჯრედი იყენებს მრავალი მნიშვნელოვანი ფუნქციისთვის, როგორიცაა ნეიროტრანსმიტერების შექმნის, დნმ-ის რეგულირებისა და ენერგიის გამომუშავების დახმარება.
ეს პროცესი ხდება თავისთავად, ხოლო პირველი ნახევარი შეიძლება შეუფერხებლად წარიმართოს, ბოლო ნაწილმა შეიძლება დაიკარგოს სათანადო საკვები ნივთიერებების გარეშე (მაგალითად, B-12 და ფოლატი).
ამან შეიძლება გამოიწვიოს ჰომოცისტეინი , რაც მკვლევარების ვარაუდით შეიძლება დეპრესიამდე მიგიყვანოთ. სინამდვილეში, ოპტიმიზირებული მეთილირების გზები უკავშირდება უკეთესი ნევროლოგიური ჯანმრთელობა . უბრალოდ, ფოლიუმის მჟავას დიეტაში დამატება (იმის უზრუნველყოფა, რომ ამ წყალში ხსნადი ვიტამინის თქვენს ყოველდღიურ მოთხოვნილებებს დააკმაყოფილებთ) დაგეხმარებათ მხარს უჭერენ დაბალანსებულ მეთილირების ციკლს და ასევე შეიძლება დაგეხმაროთ დეპრესიული გრძნობების მართვა .
რეკლამა
სად უნდა მიიღოთ მეტი ფოლატი.
ფოლატი გვხვდება მუქ ფოთლოვან მწვანეთა, მაგალითად კალე, ისპანახი Naidoo- ს თანახმად, და collard მწვანეთა. ის ასევე გვხვდება სხვა მწვანე ბოსტნეულის უმეტეს ნაწილში, როგორიცაა ბროკოლი, ასკიტი და სხვა ბამია .
ბოსტნეულთან ერთად გვხვდება ფოლატი ოსპი , ჩიტლები , საქონლის ღვიძლი და გარკვეული ხილი, როგორიცაა ფორთოხალი და მანგო, რომ დავასახელოთ რამდენიმე.
თუ თქვენს რომელიმე საკვებ ეტიკეტზე ფოლატს ვერ პოულობთ, ნუ გაიჟღინთებით - ეს შეიძლება იყოს ჩამოთვლილი როგორც ვიტამინი B9 ან ფოლიუმის მჟავა.
დედააზრი.
თქვენს დიეტაში ფოლის დამატება შეიძლება გაზარდოთ თქვენი განწყობა და მართოთ დეპრესიის ან შფოთვის გრძნობები. აქ არის უამრავი გემრიელი მთლიანი კვების წყარო, რომელიც შეიძლება დღის ნებისმიერი კერძის ნაწილი იყოს.
ოქტ 12 ზოდიაქოს ნიშანი
ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ:
