ჩაისუნთქეთ, ამოისუნთქეთ: სუნთქვის მნიშვნელოვანი როლი იოგის ნებისმიერ პრაქტიკაში

გარედან იოგა შეიძლება ჩანდეს უბრალოდ უცნაური გზა სხეულის უცნაურ პოზებად გადასაყრელად. სინამდვილეში, ფიზიკური პოზები ძალიან მცირე კომპონენტია სრული სპექტრის სულიერი პრაქტიკისა.

დღეს იოგის სტილის უმეტესობა მომდინარეობს რვაკიდურიანი ფილოსოფია ერთი მთელი კიდურით, რომელიც სუნთქვას ეძღვნება, ან პრანაიამა . სუნთქვაშეკრული არის იოგას განუყოფელი ნაწილი - ისეთივე მნიშვნელოვანი (ან უფრო მეტიც), ვიდრე უქმნის.

როგორც იოგას უფროსი ტრენერი და ავტორი იოგა: სახელმძღვანელო ცხოვრებისათვის ნაომი ანანდი განმარტავს: 'თქვენი სუნთქვის სრული კონცენტრირება პრაქტიკის ნაწილი არ არის. ეს პრაქტიკაა. ” შეგნებული სუნთქვა არის ის, რაც ქმნის ღრმა გონება-სხეულ კავშირს, რაც იოგას იმდენად სასარგებლოა გონების დასამშვიდებლად და საკუთარი თავის გასაგებად.

”მხოლოდ მაშინ, როდესაც თქვენი ინფორმირებულობა და სუნთქვა იკვრება, თქვენ შეძლებთ განიცადოთ თქვენი სხეული თქვენი სუნთქვის საშუალებით, ნაცვლად იმისა, რომ იფიქროთ თქვენი ტვინის ნაწილის განსჯაზე”, - დასძენს ანანდ.

იოგის ტრადიციაში ფიქრობენ, რომ სუნთქვა ახდენს ადამიანის სიცოცხლის ძალას. ითვლება, რომ პრანაიამა, ანუ სუნთქვითი ვარჯიშები, ხსნის ჩვენს შიგნით არსებულ ემოციურ და ფიზიკურ დაბრკოლებებს, რათა განთავისუფლდეს სიცოცხლის ძალა ( პრანა ) და ვრცელდება ( აიამა ) ჩვენი ცხოვრება.

აქ მოცემულია იოგური სუნთქვის სარგებელი და როგორ უნდა დაიწყოთ ეს ტექნიკა.

იოგური სუნთქვის გონება-სხეული სარგებლობს.

1შემცირდა სტრესი

გამოკვლევებმა არაერთხელ აჩვენა, რომ შეგნებული სუნთქვა ეფექტური გზაა სტრესთან საბრძოლველად. ჟურნალში გამოქვეყნებული 2017 წლის კვლევა საზღვრები ფსიქოლოგიაში აღმოჩნდა, რომ მონაწილეებს, რომლებმაც დაასრულეს რვაკვირიანი სასუნთქი გზების ტრენინგი, მნიშვნელოვნად დაბალი ჰქონდათ სტრესის ჰორმონი კორტიზოლი მათთან შედარებით, ვინც არ მიიღო ტრენინგი.

თებერვლის მე -8 ზოდიაქო

ორიგაუმჯობესებული ფოკუსირება

თუ გონება მუდმივად მოხეტიალე, სუნთქვის მოძრაობა შეიძლება დაგეხმაროთ. ჟურნალში გამოქვეყნდა 2018 წლის კვლევა ცნობიერება და შემეცნება აღმოჩნდა, რომ სუნთქვაზე კონცენტრირებული იოგა ზრდის მონაწილეების ყურადღების კონცენტრაციას. გარდა ამისა, ღრმა სუნთქვამ შეიძლება გააუმჯობესოს ჟანგბადის დონე წინა შუბლის ქერქში (ჩვენი ტვინის იმ არეალში, რომელიც პასუხისმგებელია მსჯელობაზე, ლოგიკასა და სიმახინჯეზე).

3გათავისუფლებული საჭმლის მონელება

სუნთქვის სუნთქვა ხელს უწყობს საჭმლის მონელების გაუმჯობესებას ორი გზით. პირველ რიგში, სტრესის რეაგირების დამამშვიდებლად და კორტიზოლის დაქვეითებით, ის ბუნებრივად ათავისუფლებს ენერგიას, რომელსაც სხეულს შეუძლია გამოიყენოს საკვების მონელების დროს. მეორეც, ძლიერი მუცლის სუნთქვა, მაგალითად, კაპალაბაჰტის პულსირების მეთოდი (იხ. ქვემოთ) მუშაობს შინაგანი ორგანოების მასაჟი , რაც ითვლება, რომ საჭმლის მომნელებელი სისტემა აუმჯობესებს.

სუნთქვის 4 ტექნიკა

ძირითადი სუნთქვა

სუნთქვა სარკესავით არის; ეს ასახავს ჩვენს პირად მდგომარეობას. მაგალითად, თუ სტრესი ან შფოთვა გვაქვს, შეიძლება აღმოვაჩინოთ, რომ სუნთქვა არაღრმა ან სწრაფია. სწორედ ამიტომ, იოგაში ყოველთვის ვიწყებთ სუნთქვის შენიშვნით, რომ უფრო მეტი გავიგოთ ჩვენი შინაგანი სამყაროს შესახებ და გამოვიყენოთ ეს ცოდნა საკუთარი თავის შესანარჩუნებლად.

Როგორ გავაკეთო ეს:

დაიწყეთ თქვენი ინფორმირებულობის სუნთქვით შემოტანა; სუნთქვა თქვენი ცხვირით, დააკვირდით ინჰალაციას და ამოსუნთქვას. იყავი ცნობისმოყვარე, მაგრამ არამსჯელი: როგორია სიღრმე? Დირექცია? Ხარისხი? არ არის საჭირო რაიმე შეცვალოთ ან გააკეთოთ. დარჩი აქ რამდენიმე წუთი.

ღრმა მუცლის სუნთქვა

ნებისმიერი იოგის ვარჯიშის ძალიან მნიშვნელოვანი ნაწილია სუნთქვა მუცელში. ეს არის ჩვენი ბუნებრივი, მოსვენების მდგომარეობა. (თუ გადავხედავთ მძინარე ჩვილებს, ისინი მუცლად სუნთქავენ მუცლით.) მუცლის ღრუს სუნთქვა ამშვიდებს ნერვულ სისტემას ჩვენი სხეულის ყველაზე დიდ კრანიალურ ნერვზე ორიენტირებით, საშოს ნერვი , რაც თავის მხრივ ამშვიდებს სტრესულ რეაქციას თავის ტვინში.

Როგორ გავაკეთო ეს:

მუცელზე ჩამოკიდებული ხელებით ღრმად ჩაისუნთქეთ, სუნთქვა მოაცილეთ გულმკერდიდან და ქვემოთ მუცლისკენ. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენს მუცელში არის ბუშტი: ჩასუნთქვის დროს ეს ბუშტი გაფართოვდება თქვენს ხელში, ხოლო ამოსუნთქვისას ის განიცდის. სცადეთ ეს რამდენიმე წუთის განმავლობაში იოგის ვარჯიშის დასაწყისში და ბოლოს, ან დღის განმავლობაში ნებისმიერ დროს.

უჯაჯის ('გამარჯვებული') სუნთქვა

Ujjayi (გამოითქმება oo-jai-y) უკვე ათასობით წელია გამოიყენება ჰათჰა იოგის გასამდიდრებლად, სუნთქვის სინქრონიზაციისთვის მოძრაობასთან, რათა პრაქტიკა უფრო რიტმული იყოს. Ujjayi პრაქტიკულად იგრძნობა ყელის გახსნის ნაზად შეკუმშვით, რათა შეიქმნას გარკვეული წინააღმდეგობა ჰაერის გადასვლისადმი. ამ ხმის გამო მას ასევე უწოდებენ 'ოკეანეურ სუნთქვას'.

Როგორ გავაკეთო ეს:

აქ მთავარია მოდუნებული იყოთ ისე, რომ არ გამოიმუშაოთ 'მძაფრი' ხმა. ჩაისუნთქეთ ცხვირით, შემდეგ გახსენით პირი და ნელა ამოისუნთქეთ, გამოუშვით 'HA' ხმა. სცადეთ ეს რამდენჯერმე, შემდეგ კი დახურეთ პირი, ყელის უკანა მხარე შეინარჩუნეთ იმავე ფორმით, რომლითაც იყენებთ 'HA' - ს, რადგან მხოლოდ ცხვირით ამოისუნთქავთ. შეეცადეთ ეს დანერგოთ თქვენს იოგას პრაქტიკაში, იგრძნოთ ოკეანეების მსგავსი სუნთქვის ტალღები, რომლებიც ხელმძღვანელობენ თქვენს მოძრაობას.

კაპალაბჰატი

კაპალაბჰატი, ასევე ცნობილი როგორც ცეცხლის სუნთქვა ან 'თავის ქალის ანათებს სუნთქვა' არის ბრწყინვალე გზა სხეულისა და გონების გასაცოცხლებლად და იოგის ვარჯიშის დასაწყებად, როდესაც თავს ლეტარული გრძნობთ. სცადეთ რამდენიმე წრე, სანამ მოძრაობას დაიწყებთ.

Როგორ გავაკეთო ეს:

დასაწყისისთვის ჩაიტარეთ სრული, ღრმა ჩასუნთქვა ცხვირით და ნელა ამოისუნთქეთ ცხვირით. პირის ღრუს დახურვისას, კვლავ შეისუნთქეთ და დაიწყეთ ამოსუნთქვა ქვედა აბს-ის სწრაფად მოზიდვით, რათა ჰაერი აიძულოთ მოკლე ნაპერწკლებში. თქვენი ინჰალაცია პასიური იქნება თითოეულ აქტიურ, სწრაფ ამოსუნთქვას შორის. ტუმბოს შეგრძნებამ ისე უნდა იგრძნობოდეს, თითქოს ამოსუნთქვისას ვინმე მუცელში გიწვებათ. სცადეთ 10-20 ამოსუნთქვა, შეისვენეთ რამდენიმე ღრმა, რეგულარული ჩასუნთქვა და შემდეგ სცადეთ კიდევ ერთი რაუნდი.

დედააზრი.

Breathwork შესანიშნავი საშუალებაა თქვენი იოგის პრაქტიკის შესავსებად. იოგის დროს შეგნებულად სუნთქვა გვეხმარება პრაქტიკის ღრმა სულიერი დონის მიღებაში, ასევე ხელს უშლის დაზიანებას სხეულისა და გონების მოდუნებულ და ცნობიერ მდგომარეობაში შენარჩუნებით. საუკეთესო გზა იმის გასარკვევად, თუ როგორ შეუძლია სუნთქვის მოძრაობას თქვენი იოგა დაეხმაროს, ეს თავად განიცადოთ. ასე რომ, წადი და ნუ დაივიწყებ სუნთქვას.

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ: