რა არის ჰათჰა იოგა? განმარტება, უპირატესობები და რა უნდა ველოდოთ კლასში
თუ იოგას ადგილობრივ სტუდიაში გაეცანით კლასის არჩევანს, შეიძლება შეგხვდეთ იოგას კონკრეტული სახეობა, სახელწოდებით hatha yoga. ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული იოგის სტილები და აქვს ძველი ისტორია უძველესი წარმოშობიდან თანამედროვე პრაქტიკამდე. მაგრამ კონკრეტულად რა არის ჰათჰა? რა სარგებელს მოაქვს იგი და რას ელით გაკვეთილზე დასწრების შემთხვევაში?
ამ სტატიაში
რა არის ჰათჰა იოგა?
ტრადიციულად, ჰათჰა იოგა არის კატჩალის ტერმინი ნებისმიერი ტიპის იოგისთვის, რომელიც წყვილებს უქმნის ('ასანები') სუნთქვის ტექნიკას ('პრანაიამა'). არსებითად, იოგის მრავალი სტილი, რომელიც პოპულარულია აშშ – ში - მაგ. აშტანგა, აღდგენითი, ვინიასა , აიენგარი და ა.შ. - მოხვდება ჰათას ქოლგის ქვეშ.
711 ნიშნავს სიყვარულს
ამავდროულად, ტერმინი 'ჰათჰა' ასევე განვითარდა აშშ-ში, რომ აღწეროს იოგას კონკრეტული კლასი, რომელიც, როგორც წესი, ნელი ტემპით მიმდინარეობს და სწორ შესაბამისობაზეა ორიენტირებული, განმარტავს ლიზა მარია YogaWorks– ის ეროვნული სემინარის დირექტორი და იოგის სერთიფიცირებული ინსტრუქტორი.
რა განსხვავებაა ჰათჰა იოგასა და ვინიასას შორის? Შედარებით ვინიასას კლასები , რომელიც ხშირად პოზირებს პოზების სერიას სწრაფი კლიპით, ჰატჰას კლასები, როგორც წესი, უხელმძღვანელებს პრაქტიკოსებს პოზას უფრო ნელი ტემპით, უფრო მეტი მითითებით, თუ როგორ უნდა გააკეთონ თითოეული პოზა სწორად.
რეკლამა
რა არის ჯანმრთელობის სარგებელი?
არსებობს რამდენიმე გამოკვლევა, რომელიც კონკრეტულად ყურადღებას ამახვილებს ჰათჰას სარგებელზე, თუმცა კვლევების უმეტესობა განსაზღვრავს ჰათჰას ქოლგის ტერმინს (მაგ. იოგას, რომელიც აერთიანებს პოზებსა და სუნთქვის ტექნიკას), ვიდრე მიუთითებს იოგაზე, რომელიც ნელი ტემპით არის ორიენტირებული და გასწორებაზეა ორიენტირებული. ამ გაფრთხილების გათვალისწინებით, ამ კვლევების თანახმად, ჰათჰა იოგას ფართო კატეგორიას შეიძლება ჰქონდეს მრავალფეროვანი სარგებელი, მათ შორის:
- ნაკლები შფოთვა: 2016 წელს ჩატარებული 17 კვლევის მეტაანალიზის შედეგები (501 პაციენტი) უზრუნველყოფს ჰეთჰას წინასწარი მხარდაჭერას, როგორც ა მკურნალობა შფოთვაზე .
- უკეთესი ბალანსი: 2014 წელს ჩატარებულ მცირე კვლევაში, რომელშიც მონაწილეობა მიიღო 34 კაცმა, აღმოჩნდა, რომ მათ, ვისაც ხუთთვიანი ჰათჰა იოგის პროგრამა დაუმთავრებიათ, შეეძლოთ უკეთესი მათი პოზიციური კონტროლი . ამ შედეგების საფუძველზე, ავტორებმა დაასკვნეს, რომ ჰათჰა იოგას ტრენინგს შეუძლია გააუმჯობესოს სხეულის ბალანსი.
- ფიტნესის გაუმჯობესება: 2015 წელს ჩინელ მოზარდებზე ჩატარებულმა გამოკვლევამ აღმოაჩინა, რომ 12-კვირიან ჰათჰა იოგას პროგრამას დადებითი გავლენა ჰქონდა ფიტნესის რამდენიმე კომპონენტზე, მათ შორის კარდიო ამტანობა, კუნთების ძალა და გამძლეობა და მოქნილობა .
ამ კვლევების მიღმა, უამრავი კვლევა ჩატარდა იოგის სარგებელი ზოგადად, მონაცემების ჩათვლით, რაც მის მკურნალობის შესაძლებლობას მიანიშნებს ტკივილი , ქვედა BMI და არტერიული წნევა , შეამციროს მენოპაუზის სიმპტომები , ქრონიკული დაავადებების მართვაში , გააუმჯობესოს ფსიქიკური ჯანმრთელობა , და მეტი.
მას ასევე შეუძლია გავლენა მოახდინოს თქვენს გამძლეობაზე. 'იოგა ძალზე მოძრავსა და ძალდატანურს გხდის. თქვენ უნდა იყოთ ძლიერი არა მხოლოდ ერთი მიმართულებით, არამედ ყველაფრის წარმოდგენა, რასაც აკეთებთ ყველა მიმართულებით დაღლილობის გარეშე, ”- ამბობს თანადამფუძნებელი სტრალას იოგა მაიკლ ტეილორი mbg- ში იოგის სრული სახელმძღვანელო კლასი.
როგორია ჰათჰა იოგის კლასი?
ჰეჰა იოგას სესიის კონკრეტული ფორმატი განსხვავდება მასწავლებლიდან მასწავლებლამდე და კლასიდან კლასში, მაგრამ, როგორც წესი, კლასები იწყება ერთგვარი 'ცენტრული ვარჯიშით', - ამბობს მარია. ეს შეიძლება იყოს მჯდომარე მდგომარეობაში ან ზურგზე და შეიძლება შეიცავდეს მარტივ ხელმძღვანელობას მედიტაცია , სუნთქვის ვარჯიში, ან თუნდაც მხოლოდ წამიერი დუმილი, ამბობს ის.
იქიდან მასწავლებელმა შეიძლება გაუძღვეს მთელი რიგი მოძრაობებით (იფიქროთ უვლიანად, მოხრაზე, დასაკეცით), რომლებიც იქმნება 'პიკის პოზისკენ'. მას შემდეგ, რაც ამ პოზას მიაღწევთ, შეგიძლიათ გააკეთოთ მთელი რიგი მოძრაობებისა, რომ გაუწიოთ კლასში არსებული ზოგიერთი წინა პოზის დაბალანსება, რომ დარწმუნდეთ, რომ თავს 'გაწონასწორებულს' დატოვებთ, - ამბობს მარია. ან კლასი შეიძლება საერთოდ არ იყოს კონცენტრირებული 'პიკის პოზაზე' და ამის ნაცვლად შეიძლება შეიცავდეს პოზების მრავალფეროვნებას, როგორიცაა მდგომი პოზები, ზურგშექმნილი პოზები, წონასწორობის პოზები და ბრუნვები.
ჰათჰა ასევე აქცენტს აკეთებს ამოსუნთქვა დრო მოძრაობებზე (ჩვეულებრივ, უფრო ნელი ტემპით, ვიდრე ის, რაც შეიძლება განიცადოთ ვინიასაში), ხოლო კლასებში შეიძლება მოიცავდეს მედიტაციას და გალობას, დასძენს მარია.
არ აქვს მნიშვნელობა რა ფორმატს მიჰყვება თქვენი hatha კლასი, იცოდეთ, რომ თქვენ არ გჭირდებათ თითოეული პოზის გაკეთება და ასევე არ გჭირდებათ პოზების ჩატარება, სანამ ინსტრუქტორი ამბობს. ეს უფრო კარგია, ვიდრე პოზების ადრეული გატეხვა ან სულაც უარი თქვას და უბრალოდ მშვიდად იჯდეს ან იდგეს. „შეგიძლია შეისვენო ნებისმიერ დროს,“ - ამბობს მარია.
აღჭურვილობის წინა მხარეს, იოგას ხალიჩა მხოლოდ თქვენ უნდა გქონდეთ. რჩევა: თუ იყიდეთ ახალ ხალიჩას, ჯერ გარეცხეთ სახლში, სანამ კლასში წაიყვანთ, ამბობს მარია. რატომ? ”უმეტეს საგებს აქვს ქარხნული საფარი, რაც მოლიპულა”, - განმარტავს ის, რაც ნიშნავს, რომ თუ პირდაპირ მაღაზიიდან (ან კოლოფიდან) იყენებთ, თქვენ სავარაუდოდ აპირებთ ტრიალს.
Hatha შესანიშნავია დამწყებთათვის და გამოცდილი იოგებისთვის.
იმის გამო, რომ ჰათჰა იოგას უფრო ნელი ფორმაა და უფრო მეტ ყურადღებას უთმობს პოზის ინსტრუქციას (უბრალოდ მათი შესრულება), ეს შესანიშნავია იოგის ტიპი დამწყებთათვის.
11 იანვარი ზოდიაქო
ჰატა შეიძლება კარგი იყოს ყველასთვის, ვისაც უჭირს ყურადღების კონცენტრირება, დასძენს მარია. 'პოზები ნგრევის ტენდენციაა, ასე რომ შენს გონებას არ შეუძლია იმდენი იხეტიალო', - განმარტავს იგი. 'თქვენ ისევ და ისევ უბრუნდებით მოქმედებას'.
სანამ გონივრულად კარგ ფიზიკურ მდგომარეობაში ხართ, კარგად უნდა შეეფერებათ ჰათას, ამბობს მარია. თუ თქვენ გაქვთ გარკვეული ჯანმრთელობის მდგომარეობა (მაგალითად, თრომბის საშიშროება, თიაქარი, გლაუკომა და ა.შ.), ესაუბრეთ ექიმს ჰათჰას გასვლამდე.
და თუ ორსულად ხარ? იცოდეთ, რომ იოგა ზოგადად უსაფრთხოა (სპეციფიკურიც კი შეგიძლიათ იპოვოთ პრენატალური იოგა კლასები), მაგრამ ალბათ უმჯობესია გარკვეულ პოზებს თავი აარიდოთ. კიდევ ერთხელ, ალბათ კარგი იდეაა წინასწარ დაელაპარაკოთ თქვენს დოკუმენტს, რათა დადგინდეს, რა არის თქვენთვის საუკეთესო.
დედააზრი.
ჰათჰა იოგა ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარულია იოგის სტილები . ეს არის როგორც იოგას მრავალი სახეობა, რომელიც ერთმანეთთან აკავშირებს ფიზიკურ პოზებს სუნთქვასთან, ასევე უფრო ნელი, უფრო გასწორებაზე ორიენტირებული კლასის მაჩვენებელია.
Hatha შესანიშნავია მრავალფეროვანი ადამიანებისთვის, განსაკუთრებით დამწყებთათვის, რადგან თქვენ არ გჭირდებათ დიდი ცოდნა ან გამოცდილება ხალიჩაზე გასასვლელად.
გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი ფუნქციონალური კვების მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.
ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ:
