სტრესი ყველაფერი ცუდი არ არის: 5 გზა გახდეთ პოზიტიური

სტრესის გარშემო მოთხრობილია ხშირად იმის შესახებ, თუ რამდენად საზიანოა იგი ფსიქიკური და ფიზიკური ჯანმრთელობისთვის. მართალია ეს სიმართლეა, მაგრამ ზოგ შემთხვევაში სტრესი შეიძლება ნეიტრალური და დადებითიც კი მოქმედებდეს ჩვენს მთლიან კეთილდღეობაზე. ამ ტიპის '' კარგ '' სტრესს ხშირად ევსტრესს უწოდებენ. აი, რა უნდა იცოდეთ იმის შესახებ, თუ როგორ მოქმედებს eustress სხეულზე და როგორ განვასხვავოთ იგი სტრესის სხვა, უფრო საშინელი ფორმებისგან.

რა არის eustress?

'Eustress შეიძლება პოზიტიურ სტრესად მივიჩნიოთ,' განმარტავს ლინდსი პრატი, LMHC , NYC- ზე დაფუძნებული ფსიქოთერაპევტი, რომელიც სპეციალიზდება შფოთვა, დეპრესია, გონებამახვილობა და ტრავმები. ”ეს ჩვეულებრივ ხდება მაშინ, როდესაც ჩვენ მივდივართ იმას, რასაც ჯერ ვერ მივაღწიეთ, ამასთან ერთად აზროვნებაც: მე

სამუშაოზე დიდი დაწინაურებისათვის მუშაობა ან გამოცდის ჩასაბარებლად მომზადება, რომლისთვისაც ძალიან კარგად ხართ მომზადებული, ორი მაგალითია, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს eustress. 'Eustress- თან ერთად, სტრესორი იწვევს ბედნიერებისა და სიამაყის გრძნობების ზრდას,' განმარტავს ქარვა Trueblood, MFT , ქორწინებისა და ოჯახის თერაპევტი, რომელიც მდებარეობს სან დიეგოში, კალიფორნია. 'თქვენ უფრო ენერგიულად გრძნობთ მას, ვიდრე ამოწურეთ'.

როგორ შეიძლება სტრესი იყოს კარგი რამ?

Eustress შეიძლება იყოს მთავარი მოტივაციური ფაქტორი, რომელიც გიბიძგებთ მიაღწიოთ მიზანს, რომელიც აღელვებთ. ”აღფრთოვანების გრძნობა ან გაძლიერებული იმპულსი ხშირად არის eustress- ის ძირითადი კომპონენტები”, - ამბობს პრატი. ”ამ გრძნობებმა შეიძლება ხელი შეუწყოს ადამიანს თავისი მიზნისკენ და გადალახოს უფსკრული არსებულსა და იმას შორის.”

Eustress ვარჯიშის მსგავსია იმით, რომ ასევე შეუძლია დაეხმაროს შენს „სტრესის გამძლეობას“, ასე ვთქვათ. ”თქვენი სხეულის ფსიქოლოგიური სტრესის პრაქტიკით, თქვენ უფრო მეტ ყურადღებას გაამახვილებთ კონცენტრირებისა და სიმშვიდის შენარჩუნებაში მომავალში სტრესულ პერიოდში”, - ამბობს Trueblood.

როგორ უნდა გითხრათ, სტრესი დადებითი და პროდუქტიულია.

როდესაც სტრესს განიცდით, ყურადღება მიაქციეთ მას სინამდვილეში სხეულში. 'სტრესი და შფოთვა მათთვის უფრო მუქი შეგრძნებაა, ვიდრე eustress, და ეს შეიძლება გამოვლინდეს როგორც სხეულში, ისე გონებაში', - ამბობს პრატი. 'შეშფოთებულ სიმპტომებში შეიძლება აღინიშნოს გულისცემა, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის პრობლემები, ძილის ნაკლებობა და აზრების კონტროლი.

მეორეს მხრივ, eustress უფრო გრძნობს ენერგიასა და მოტივაციას, რომლებიც სხეულში მოძრაობენ. ამან შეიძლება გამოიწვიოს უფრო კრეატიულმა აზრებმა ან მოგაყენოთ, რომ ბუნებრივად გაიღვიძოთ, რომ დღე დაიწყოთ შიშის გრძნობების გარეშე.

მაგრამ ეუსტრესაც კი შეიძლება გახდეს პრობლემა, თუ მას ძალიან ბევრი გაქვთ. მნიშვნელოვანია, რომ საკუთარ თავს დროდადრო გონებრივი შესვენებები მისცეთ, რათა დროთა განმავლობაში ის არ გადაიზარდოს ქრონიკულ სტრესში ან შფოთვაში. ”თუ [ნებისმიერი ტიპის] სტრესის უზარმაზარი სტრესი გაქვთ და ის შეუპოვარია, მაშინ თქვენც გექნებათ სტრესი ფსიქოლოგიური და ემოციური დაზიანება შედეგად, ”ამბობს Trueblood. ”მნიშვნელოვანია, რომ განზრახ მიეცეთ შესვენებები და ყურადღების გადატანები, მაგალითად, მეგობრის დარეკვა ან სირბილით წასვლა, რომ სტრესი წყვეტილ დონეზე დარჩეს და უფრო მაღალი, ქრონიკული სტრესები არ გადაიზარდოს”.

10 მარტის ნიშანი

როგორ მივმართოთ სასწორებს eustress– ისკენ.

ტვინს მოსვენების გარდა, მოცემულია რამდენიმე სხვა სტრატეგია, რომელიც დაგეხმარებათ ეუსტრესის შენარჩუნებაში და არაპროდუქტიული სტრესის შენარჩუნებაში:

1ფრთხილად იყავით, ვის გარშემოც ირგვლივ თავს იმყოფებით.

Trueblood ამბობს, რომ შეზღუდათ ვის და რას ექვემდებარება - ეს მოიცავს ნეგატიური ან მტრული აზროვნების მქონე ადამიანებს, ასევე სოციალურ ქსელში გადახვევას. ნეგატივის სარეველას წერტილად მიჩნევა ხელს შეგიშლით ძლიერ, დადებით ადგილზე.

ორივარჯიში.

ფიზიკური აქტივობა გამოყოფს ენდორფინებს სხეულში და ტუმბოს უფრო მეტ ჟანგბადს ტვინში , რაც ხელს შეუწყობს შფოთისა და დეპრესიის მართვას.

3სცადეთ კანაფის დამატება. *

კვლევებმა აჩვენა, რომ კანაფის ზეთის ექსტრაქტი შეიძლება დაეხმარეთ სტრესის ფიზიოლოგიური სიმპტომების მართვაში . * CBD, ერთ – ერთი ყველაზე სასარგებლო კანაბინოიდიდან მთლიანი სპექტრის კანაფის პროდუქტი ასევე ნაჩვენებია ტვინის რეგიონში აქტივობის მომატება, რომელიც ასოცირდება შუამავლის სტრესთან ნეირო გამოსახულების შესწავლა . * როგორც ჩანს, მთავარია ის გზა, რომლითაც ეს კანაბინოიდები ხელს უწყობენ ჩვენი სხეულის ბალანსს ენდოკანაბინოიდული სისტემა - უჯრედების რთული ქსელი, რომლებიც ხელს უწყობენ ჰომეოსტაზის შენარჩუნებას ორგანიზმში და თამაშობენ როლს ყველაფერში, ნაყოფიერებამდე, მადამდე, სტრესის მართვამდე. *

16 ივლისის ჰოროსკოპი

ოთხი.იკვებეთ ჯანსაღი დიეტით.

”ბევრი შაქრის მიღება ან ალკოჰოლის მიღების გაზრდა გამოიწვევს თქვენს სხეულს, რომ ვერ გაუძლებს ფსიქოლოგიურ სტრესორებს”, - ამბობს Trueblood. უარი თქვით მთლიან, დაუმუშავებელ საკვებზე, როდესაც ამის ნაცვლად შეგიძლიათ.

5გარეთ გადი.

ბუნებაში დროის გატარებამ შეიძლება დიდი გავლენა მოახდინოს თქვენს სტრესულ დონეზე, ამბობს Trueblood. კვლევამ დაადგინა, რომ ტყეში გასეირნებას შეუძლია შეამციროს კორტიზოლის დონე , შეამცირეთ გულისცემა და შეარბილეთ ბრძოლის ან ფრენის რეაქცია.

დედააზრი.

სტრესს, როგორც ჩანს, ყოველთვის აქვს ნეგატიური დატვირთვა, მაგრამ შესაძლებელია მისი გამოყენება, როგორც ინსტრუმენტი პროდუქტიულობის გასაზრდელად და ჯანმრთელობის გასაძლიერებლად. საკუთარ თავს ფსიქიკური შესვენების გაკეთებით, შთაგონებით გარშემორტყმისა და სხეულის სტრესულ პერიოდში უკეთესად გაუმკლავებისთვის, შეგიძლიათ მიაბრუნოთ სასწორი eustress– სკენ.

გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი ფუნქციონალური კვების მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ: