თქვენს ყოფილთან ცხოვრება პანდემიის დროს? აქ მოცემულია 9 გზა მისი გასაადვილებლად
არცერთ რომანტიკულ ურთიერთობას გავლენა არ მოუხდენია COVID-19– ის შემოდგომაზე. ზოგი უკეთესობისკენ და ზოგიც ცუდისკენ. წყვილები ერთმანეთს საკარანტინოში ყოფნის დროს დაშორდნენ, განქორწინების პროცედურები შეჩერებულია და ზოგიერთმა კი აირჩია ყოფნა, რომ ამ ყველაფრის მარტოობას გაუმკლავდეს. (იქ არ არის გადაწყვეტილება!)
როგორი გარემოებებიც არ უნდა იყოს, იქ ბევრი ადამიანი შეიძლება აღმოჩნდეს რთულ მდგომარეობაში ყოფნისას, რადგან მსოფლიო ამ პანდემიას ეწევა. როგორ ვიმუშაოთ გართულებების, სიახლოვის ტკივილისა და საზღვრის დადგენის გამოწვევის გარშემო?
ჩვენ მივედით ლიცენზირებული წყვილების თერაპევტთან ალისია მუნოზი, LPC , იმის გასარკვევად, თუ როგორ შეიძლება ყოფილმა გაუადვილოს ეს დრო ერთმანეთს და საკუთარ თავს:
1გაეცანით რას ელით.
ყველა ურთიერთობა და, შესაბამისად, ყოველი დაშლა განსხვავებულად გამოიყურება, მათ შორის მოლოდინიც. თქვენ, როგორც ყოფილ პარტნიორებს, საუკეთესოდ ემსახურებოდნენ იმის გარკვევაში, თუ რა ნაბიჯებით მიდიან ერთმანეთის მოლოდინები.
'თქვენ ხედავთ თავს, როგორც ყოფილ პარტნიორებს, ახლა დროებით ოთახებს და რომანტიკულ ისტორიას?' მუნოზი პოზირებს. 'გადადიხართ მეგობრობაში? ხართ თუ არა ყოფილი მეუღლეები, რომ გახდეთ თანა მშობლები? ყოფილი მოყვარულები კვლავ გეგმავენ ერთად საქმიანობას? '
ისაუბრეთ იმაზე, თუ როგორ უნდა განიხილოთ თქვენი ახალი ურთიერთობა, როგორც ერთად მცხოვრები ყოფილი და რა მოლოდინები გაქვთ. ამაზე ღიად საუბარს შეუძლია დაძაბულობის გარკვეულწილად მოხსნა და გუნდური მუშაობის განცდა შექმნას. თქვენ კვლავ ორი ადამიანი ხართ, რომლებსაც აქვთ ურთიერთობა, თუნდაც ეს აღარ იყოს რომანტიკული. სამოქალაქო მნიშვნელობა აქვს.
რეკლამა
ორიგააგრძელეთ სიფრთხილე, როდესაც საქმე ფიზიკურ სიახლოვეს ეხება.
ზოგიერთ ყოფილ პარტნიორს, რომლებიც კარანტინის რეჟიმში იმყოფებიან, შეიძლება სურთ გააგრძელონ ფიზიკურად ინტიმური ურთიერთობა ერთმანეთთან, რაც შეიძლება შეიცავდეს დივანზე ჩახუტებამდე დამთავრებული და სექსუალური კავშირი. ეს ზოგიერთისთვის თავს მშვენივრად გრძნობს, ზოგისთვის კი ძალიან არეული ან მტკივნეულად.
გააკეთე ის, რაც შენს გარემოებას შეეფერება და მეტი ყურადღება გაამახვილე როგორც საკუთარ, ასევე ყოფილი გრძნობების მიმართ. იყავით ნათლად იმის შესახებ, თუ რაში ხართ კომფორტულად განწყობილნი და რას ელით ერთმანეთისგან, რომ დარწმუნდეთ, რომ გრძნობები არ დაგიზიანდებათ. შეძლებისდაგვარად სიფრთხილე გმართებთ და გააგრძელეთ ერთმანეთის შემოწმება, რომ დარწმუნდეთ, რომ ყველა კარგად მუშაობს. (იხილეთ ჩვენი სახელმძღვანელო როგორ უნდა ვიყოთ მეგობარი უპირატესობებით ჯანსაღი გზა.)
პირიქით, თუ ახალ პარტნიორებთან ონლაინ გაცნობის საკითხს იწყებთ, არც ის იქნებოდა ზიანი ერთმანეთთან დარეგისტრირებაზე.
3საზღვრების დადგენა (და პატივისცემა).
დაშლა გლუვი მცურავი იყო თუ უხეში წყლები, თქვენ დაგჭირდებათ გარკვეული საზღვრების დაყენება. ეს შეიძლება კიდევ უფრო რთული იყოს, თუ თქვენი დაშლა რეალურად სამოქალაქო და ორმხრივი იყო, რადგან ეს რომანტიკული გრძნობები შეიძლება ისევ არსებობდეს.
თუ თქვენი პრიორიტეტი ამ ურთიერთობიდან გადასვლაა, მუნოზი გირჩევთ, თავი აარიდოთ ყოფილს სექსს, სიყვარულს, ემოციურ კავშირს ან დარწმუნებას, რადგან ის წყალს დაუბინძურებს. და თუ ეს ბრძოლაა, 'შეიძლება დაგჭირდეთ შექმნათ' რატომ უნდა გავუშვა ჩემი ყოფილი 'სია', - ამბობს ის.
საზღვრის დადგენის ზოგიერთ სხვა იდეას მოიცავს მისი შეთანხმება იმაზე, თუ როდის აპირებთ სხვადასხვა ოთახში ყოფნას, ან მარტო დრო გჭირდებათ. თუ პატარა სივრცეში ხართ შემოფარგლული, შეიძლება უბრალოდ ზურგშექცევით იმუშაოთ ერთმანეთისკენ. თქვენ შეგიძლიათ შემოქმედებითობაც მიიღოთ და გამოიყენოთ თვითნაკეთი ოთახის გამყოფი სტრიქონი, ტანსაცმლის სამაგრები და ფურცელი.
ოთხი.დაყავით თქვენი საყოფაცხოვრებო მოვალეობები.
დაშორება საკმაოდ რთულია, რადგან არ არის საჭირო საშინაო საქმეებზე ფიქრი. უპატივცემულობის შეგრძნება, როდესაც ვინმეს არ იცავს მათ საქმეს საკმარისია ბრძოლის დასაწყებად, ამიტომ მუნოზი გვთავაზობს შეთანხმებას 'მოვალეობათა დაყოფაზე', რომელიც მოიცავს საკითხებს, როგორიცაა დასუფთავების მოვალეობები, საყიდლებზე საჭმლის მომზადება და მშობლების პასუხისმგებლობა.
5გაათავისუფლეთ განაჩენი.
თუ გათავისუფლება არ წარმოადგენს თქვენს პრობლემას, მაგრამ მტრობაა, შეეცადეთ იპოვოთ საუკეთესო თქვენს ყოფილში. მუზოზი აღნიშნავს, რომ თავდაპირველად თქვენ ერთად შეიკრიბეთ რატომღაც და ახლა დროა უკეთეს მდგომარეობაში გამოსვლა. 'წინააღმდეგობა გაუწიეთ განსჯის და დამნაშავეობის იმპულსს და იმუშავეთ საკუთრების აღებაზე', - ამბობს ის. „შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ორივე ადამიანი ხართ, არასრულყოფილი და აკეთებთ საუკეთესოს.
ამ შემთხვევაში, და არა 'რატომ უნდა გავუშვა' სია, თქვენ შეიძლება გაითვალისწინოთ 'რაც მე მიყვარს ჩემი ყოფილი' სიაში, რომელსაც შეგიძლიათ დაუბრუნდეთ საჭიროების მიხედვით, რათა დაგეხმაროთ მათ უფრო ღიად მიუახლოვდეთ, - დასძენს მუნოზი.
6განაგრძეთ კომუნიკაცია, როდესაც პრობლემები წარმოიქმნება.
საზღვრებისა და მოლოდინების იდეას მივუბრუნდებით, რაც დრო გადის და პანდემია გამოირჩევა, მოლოდინები შეიცვლება - და მნიშვნელოვანია ამის შესახებ კომუნიკაციის გაგრძელება. ”თქვენ მიერ მიღებულ საზღვრებსა და შეთანხმებებზე ვიზუალურად ჩამოთვლა პლაკატის ფორუმზე და სადღაც თვალსაჩინო განთავსება დაგეხმარებათ”, - ამბობს მუნოზი, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ is გადახედოთ თქვენს შეთანხმებებს და შეცვალოთ ისინი, თუ საჭიროა.
კარგი იდეაა, დაუთმოთ დრო ამის გაკეთება (თუნდაც ყოველდღიურად, საჭიროების შემთხვევაში), მოკლე საუბარი იმაზე, თუ სად იმყოფებით ორივე, გაქვთ რაიმე შეშფოთება და ახალი საზღვრები, რომლებიც უნდა დადგინდეს.
7ფოკუსირება მოახდინე საკუთარ პიროვნულ ზრდაზე.
რაც არ უნდა რთული იყოს (ნებისმიერი დაშლისას, გულწრფელად გითხრათ), ახლა თქვენ გარკვეულწილად 'მარტოხელა' ხართ და ეს შესაძლებლობაა თქვენზე ფოკუსირება მოახდინოთ. მუნოზის ვარაუდით, ეს გარდამავალი დრო შეიძლება გამოყენებულ იქნას საკუთარ თავზე მუშაობისთვის, ჟურნალისტური გზით, მედიტაციით, ტელეთერაპიით ან სხვა მეთოდით. 'დაეყრდნობი შენს მეგობრებსა და ოჯახის წევრებს, და შენს თავზე, რომ შეასრულო ის საჭიროებები, რისთვისაც ადრე მიმართავდი პარტნიორს'. (რა თქმა უნდა, უსაფრთხო მანძილიდან.) დრო გამოყავით, დარწმუნდით, რომ ნამდვილად შეძლებთ დაშლა დაშლას .
საბოლოო ჯამში, ეს დაგეხმარებათ, როგორც თქვენს ყოფილს, რადგან თქვენ შეძლებთ 'გაუშვათ და / ან იცხოვროთ ერთად უფრო კეთილი და ეფექტურად ”, - ამბობს მუნოზი და ყველა ზემოხსენებული რჩევა გამოიყენეთ თანაგრძნობის ადგილიდან.
8იცოდეთ, რომ შეგიძლიათ წასვლა, თუ თავს უსაფრთხოდ არ გრძნობთ.
თუ რომელიმე მომენტში თავს უსაფრთხოდ ვერ გრძნობთ ყოფილთან ერთად - მაგალითად, თუ არსებობს ფიზიკური ან ემოციური ზიანის საშიშროება - თქვენ შეიძლება დატოვე თქვენ არ გჭირდებათ მოძალადე პარტნიორთან სახლში ხაფანგში დარჩენა.
თუ შესაძლებელია, დარეკეთ უფასოდ ოჯახში ძალადობის ეროვნული ცხელი ხაზი (1-800-787-3224) ისაუბროთ გაწვრთნილ ადვოკატთან, რომელსაც შეუძლია მიგიყვანოთ იქ, სადაც შეგიძლიათ უფასოდ მიიღოთ თავშესაფარი, სანამ გაითვალისწინებთ თქვენს შემდეგ ნაბიჯებს. მათ ასევე აქვთ უსაფრთხო ონლაინ ჩეთი ვარიანტი შესაძლებელია, თუ არ გაქვთ სატელეფონო ზარის კონფიდენციალურობა. (იხილეთ ჩვენი სრული სახელმძღვანელო როგორ უნდა დატოვონ შეურაცხმყოფელი ურთიერთობა .)
9გქონდეთ COVID- ის შემდგომი გეგმა.
მას შემდეგ, რაც თქვენი ცალკეული გზით წასვლა უფრო სარწმუნო იქნება, მნიშვნელოვანია გეგმის შედგენა. ვინ გადადის გარეთ? როგორ შეგიძლიათ შექმნათ რეალური დახურვა ამ უცნაური თანაცხოვრების გამოცდილების შემდეგ? შეიცვალა ვინმეს გრძნობები ურთიერთობის დასრულების შესახებ ამ დროის განმავლობაში? თქვენ მოისურვებთ ლოგისტიკურად და ემოციურად მომზადებას იმ სირთულისთვის, რომელიც შეიძლება წარმოიშვას საკარანტინო აწევის დროს და როდესაც თქვენი ყოფილი შეიძლება აღარ იყოს დაუყოვნებლივ თქვენს ცხოვრებაში.
სანამ ეს საუბარი გექნებათ, პირდაპირ აცნობეთ ყოფილს, რომ გსურთ დაჯდეთ და ამაზე ისაუბროთ, ამბობს მუნოზი. ”ეს გამოხატავს თქვენი პარტნიორის პატივისცემას და ითვალისწინებს შესაძლებლობას, რომ მათ შეიძლება დასჭირდეთ ამ საუბრისთვის მომზადება, რომ მას მშვიდად და არა რეაქციულად მიუდგნენ. თქვენ შეგიძლიათ თქვათ: ”ვფიქრობ, მნიშვნელოვანია ვისაუბროთ მომავალზე და იმაზე, თუ როგორ ვაპირებთ ჩვენს ცალკეულ ცხოვრებას. შეგიძლიათ ახლა ამაზე ისაუბროთ დღეს თუ გვიან დღეს ან ამ შაბათ-კვირას? '
ამის შემდეგ შეგიძლიათ მოამზადოთ თქვენი შიშების, საჭიროებების და პოზიტიური სურვილების სია. ეს რთული საუბარი იქნება, მაგრამ ეს დაგეხმარებათ გრძელვადიან პერსპექტივაში. ”შეეცადეთ დაიცვას სპიკერის / მსმენელის პროტოკოლი, სადაც მხოლოდ ერთი ადამიანი საუბრობს და მხოლოდ ერთი ადამიანი უსმენს ერთდროულად”, - აღნიშნავს მუნოზი. „მაშინაც კი, თუ თქვენი საუბრები სინანულს ან მწუხარებას იწვევს, შეეცადეთ დაუშვათ ეს გრძნობები. ნამდვილმა და დაუცველობამ შეიძლება შექმნას კავშირის ხიდი განშორების დროსაც კი. '
ეს სულაც არ არის ადვილი პანდემია ვინმესთვის, მაგრამ ყოფილი პარტნიორებისთვის, რომლებიც ერთად ცხოვრობენ, რა თქმა უნდა არსებობს განსაკუთრებული გამოწვევები. უპირატესობა მიანიჭეთ თანაგრძნობას - როგორც თქვენი ყოფილი, ასევე საკუთარი თავის მიმართ - ამ რთულ სიტუაციაში გადასვლისას.
იანვრის მე -9 ნიშანი
გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი ფუნქციონალური კვების მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.
ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ:
