ფილტვის ექიმი და სუნთქვის დამუშავების მასწავლებელი განასწორებენ კოლოფის სუნთქვას

ყუთში სუნთქვა, კვადრატული სუნთქვა, 4-4-4-4 სუნთქვა - ნებისმიერი სახელით, ეს სუნთქვის სავარჯიშო ძალდატანებითია. არაჩვეულებრივია მისი თანაბრად დროული ჩასუნთქვა, შეკავება და ამოსუნთქვა, ის შედარებით ინტენსიური სუნთქვის ფორმაა, ამიტომ აზრი აქვს, რომ იგი პოპულარიზებული იყო საზღვაო ბეჭდები .

აქ მოცემულია მიმოხილვა, თუ როგორ უნდა კომფორტულად იმოქმედოთ ამ თანმიმდევრობით და გამოიყენოთ იგი მშვიდად დასარეკად და მოთხოვნაზე ორიენტირებისთვის

როდის უნდა გავაკეთოთ ყუთის სუნთქვა.

სუნთქვის მუშაობის მასწავლებელი გვენ დიტმარი გირჩევთ გამოიყენოთ ეს სუნთქვის ტექნიკა როდესაც თქვენ უნდა გრძნობთ მოდუნებულს, მაგრამ სიფხიზლეს. ”მე მიყვარს ამ ტექნიკის გამოყენება რთული საუბრების დაწყებამდე ან თუ მსურს, რომ უფრო კონცენტრირებული ვიყო, როდესაც შეხვედრაზე მივდივარ,” - ამბობს ის თავის mbg კლასში, სუნთქვის საბოლოო სახელმძღვანელო . ”ეს ასევე შესანიშნავია იმისთვის, როდესაც სტრესულ სიტუაციაში ხართ და უნდა იყოთ და ასევე უნდა იყოთ მშვიდად.”

მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი სუნთქვა შესაფერისია ყოველდღიური პრაქტიკისთვის, ფილტვის მედიცინის მკვლევარი და ავტორია სუნთქვის აღება მაიკლ ჯ. სტეფანე, მ. , ამბობს, რომ ეს მათ შორის არ არის. 'არსებობს მიზეზი, რომ საზღვაო ქვეითებმა და სპორტსმენებმა ყუთში სუნთქვა მიიღეს', - უთხრა მან mbg- ს. ”ყველა კოეფიციენტია 1-1-1-1, და ეს ძალზე უჩვეულოა სუნთქვისთვის. ეს არ არის წრე; ეს არის მკვეთრი კუთხე. ' ამ მიზეზით, ის ამბობს, რომ გადაარჩინეთ ის იმ მომენტებისთვის, როდესაც თქვენ გჭირდებათ სიმშვიდის სწრაფი დარტყმა და თქვენი ყოველდღიური ვარჯიში უფრო მსუბუქი მიმდევრობისთვის დაიცადეთ.

როგორ გავაკეთოთ ყუთში სუნთქვა.

ამ სუნთქვის სავარჯიშოდ იპოვნეთ მჯდომარე მდგომარეობა და დახუჭეთ თვალები. შემდეგ მიჰყევით:

როგორ გავაკეთოთ ყუთში სუნთქვის ტექნიკა

სცადეთ ამ კლასის უფასო ნიმუში

ივლისის 12 ზოდიაქო

1. შეისუნთქეთ ცხვირით 4 წამი.
2. გააჩერეთ სუნთქვა (სრულად) 4 წამის განმავლობაში.
3. ამოისუნთქეთ პირიდან 4 წამის განმავლობაში.
4. გააჩერეთ სუნთქვა (ცარიელი) 4 წამის განმავლობაში.

დაიწყეთ ამ თანმიმდევრობის ოთხჯერ გამეორებით - რაც დაგეხმარებათ კონტროლირებადი სუნთქვის ერთ წუთამდე. იქიდან თავისუფლად იგრძენით გრძელი სესიები, ოღონდ დარჩეთ 20-წუთიანი ნიშნის ქვეშ, რომ თავიდან აიცილოთ სიმსუბუქე.

ყუთში სუნთქვის ვარიაციები.

გამოიყენეთ ეს ჩარჩო, როგორც ნახტომის წერტილად, შეგიძლიათ შემოქმედებითობა გააკეთოთ და სუნთქვა საკუთარი გახადოთ.

6 სექტემბრის ზოდიაქო

მაგალითად, დიტმარს უყვარს თანმიმდევრობის თითოეულ ნაწილს ფსიქიკური გამოსახულების მინიჭება. ჩასუნთქვისას იგი წარმოიდგენს, რომ დედამიწის ელემენტი ავსებს მის სხეულს; პირველ შეჩერებასთან დაკავშირებით, ის წარმოიდგენს, რომ ქარი გონებისგან უარყოფით აზრებს იპყრობს; ამოსუნთქვისას იგი წარმოიდგენს ცეცხლის ელემენტს, რომელიც სამყაროში სიყვარულს აფრქვევს; ხოლო მეორე წამზე ის წარმოიდგენს წყალს, რომელიც მას ცხოვრების ტალღებში უბიძგებს.

ამ იდეის სხვა რიფებში შედის თანმიმდევრობის თითოეული ნაწილისთვის განსაკუთრებული ფერის ან ბგერის მინიჭება, ან სურათს ასახავს კეთილდღეობას და სიმცირეს ათავისუფლებს ყოველ ჩასუნთქვასა და ამოსუნთქვასთან ერთად.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეცვალოთ დროის დახარჯვა თითოეულ საფეხურზე: თუ სუნთქვაშეკრული ხართ, 2-2-2-2 თანმიმდევრობა შეიძლება უკეთესად გამოიყურებოდეს. თუ თქვენ ძველი პროფესიონალი ხართ, შეიძლება საკუთარ თავს დაუპირისპირდეთ 6-6-6-6.

რჩევა დამწყებთათვის.

ამ სუნთქვის ყველაზე ინტენსიური ნაწილი ამოსუნთქვის შემდეგ გაკავებაა. 'თქვენ აქ სუნთქვას აჩერებთ და გაზების დაგროვების საშუალებას აძლევთ', - განმარტავს სტივენ, რომელიც თავიდან არაბუნებრივად იგრძნობა. იყავით მშვიდი საკუთარ თავთან და დაიწყეთ ნელა. მათ, ვინც ახალ სუნთქვაშია ჩასული, შეიძლება სასარგებლო აღმოჩნდეს ერთი ხელი მუცელზე და მეორე ხელი გულზე მიიტანონ, როდესაც ისინი გრძნობენ ტაქტიან უკუკავშირს.

ამ სუნთქვის სარგებელი.

მიუხედავად იმისა, რომ არ არის ბევრი სამეცნიერო კვლევა ყუთში სუნთქვის სარგებლობის შესახებ, ანეკდოტულად ეს დაეხმარა ზოგიერთ ადამიანს მშვიდი სხეულისა და გონების კონცენტრირებაში. ”უფრო ძლიერი სუნთქვის კუნთის ვარჯიშთან ერთად, შენელდება სუნთქვის სიხშირე და გაღრმავდება კონცენტრაციის უნარი”, - წერდა ავტორი და ყოფილი Navy SEAL Mark Divine მისი გამოცდილება ყუთში სუნთქვისას MBG– ზე

ზოგადად, კონტროლირებადი სუნთქვის ტექნიკას აქვს ბონაფიდის ჯანმრთელობის სარგებელი. სტეფანე ამბობს, რომ ნელი, ღრმა სუნთქვა დაგვეხმარება 'ჩავერთოთ დიაფრაგმაში, ფილტვების ქვედა ნაწილში შევიტანოთ ჰაერი და მართლაც გამოვყოთ ალვეოლები - ფილტვების გაზების გაცვლა. მან დაინახა, რომ სუნთქვის მოქმედება ეფექტური დამხმარე თერაპიაა ფილტვის დაავადებების მქონე პაციენტებისთვის, როგორიცაა COPD და ასთმა.

20 აგვისტოს ზოდიაქო

გონებრივად, კონტროლირებად სუნთქვას აქვს დასვენების ეფექტი. 'თქვენ ასტიმულირებთ საშოს ნერვი მარტივად, ღრმად ჩასუნთქვით და ის ტვინში აგზავნის სიგნალებს დამამშვიდებლად ”, - ამბობს ის და მიუთითებს იმ კვლევაზე, რომლის შედეგადაც სუნთქვის შებერვა შეიძლება დაგეხმაროთ შეამციროს დეპრესია და შფოთვა სიმპტომები ასთმით დაავადებულ პაციენტებში და ხელს შეუწყობს მათ ემოციური კონტროლი და ფსიქოლოგიური კეთილდღეობა უფრო მეტ მოსახლეობაში.

სტეფანსი ღრმა, კონტროლირებად სუნთქვას ადარებს შესვენების გადატვირთვას, სტრესსა და შფოთვას. ”ჩვენ ამაჩქარებელზე წვდომა არ გვაქვს და ზოგჯერ ეს სახელურს უკეთია,” ამბობს ის, ”მაგრამ სამუხრუჭეზე წვდომა გვაქვს”.

დედააზრი.

ყუთის სუნთქვამ შეიძლება გამოიწვიოს ძლიერი სიმშვიდე და კონცენტრირება, მაგრამ თავიდან ტექნიკა შეიძლება ცოტა არასასიამოვნო იყოს. იყავით ნაზი, ნელა იმოქმედეთ და დროთა განმავლობაში შესაძლოა უბრალოდ გქონდეთ ახალი საყვარელი პრეზენტაციის ინსტრუმენტი.

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ: