გაიცანით თქვენი 'ჩრდილოვანი თვითმყოფადი': რა არის ეს, როდის ქმნის და როგორ მუშაობს მასთან
როდესაც განიხილავთ სიტყვებს, როგორიცაა „სირცხვილი“, ან „შიში“, რას მოგიტანენ ისინი? საკუთარი თავის რაიმე ასპექტია, ნეტავ არ იფიქროთ? კარგი, გილოცავ, რადგან შეიძლება ახლახანს იპოვნე შენი ჩრდილი. მის შიგნით დევს ზოგიერთი ყველაზე რთული, მაგრამ ყველაზე ღირებული - შინაგანი სამუშაო, რომელიც შეგვიძლია გავაკეთოთ, როგორც ხალხმა.
აქ ღრმად ჩავუღრმავდებით თუ რა არის ჩრდილების სამუშაო, როგორ უნდა დავიწყოთ და რატომ არის ეს ასე მნიშვნელოვანი.
ამ სტატიაში- 1 რა არის ჩრდილი? ყველას გვაქვს ჩრდილი?
- 3 როგორ გავაკეთოთ ჩრდილი. 4 ჩრდილის მუშაობის სარგებელი.
- 5 საუკეთესო პრაქტიკა ჩრდილოვანი მუშაობისთვის. 6 3 ვარჯიში ჩრდილთან მუშაობისთვის.
რა არის 'ჩრდილოვანი თვითობა'?
ჩრდილოვანი თვითმყოფადობის იდეა გაითქვა ცნობილმა ფსიქიატრმა და ფსიქოანალიტიკოსმა კარლ იუნგი ნეირომეცნიერების და ავტორის აზრით Წყარო ტარა სვარტი, დოქტორი ის შედგება საკუთარი თავისგან, რომელსაც უარყოფთ. 'ისინი შენს პიროვნებაში არიან,' განმარტავს სვარტი, 'მაგრამ შენ მათთვის ბრმა ხარ, რადგან მათი ნახვა არ გინდა.'
რეკლამა
როგორ იქმნება ჩრდილი.
თქვენი პიროვნების ამ ასპექტებზე უარის თქმის მიზეზი ბავშვობიდან მოდის.
როდესაც ჩვენ ახალგაზრდა ვართ, ჩვენ მშობლებზე ან მთავარ მომვლელებზე ვართ დამოკიდებული გადარჩენისთვის. შედეგად, ჩვენ ძალიან ვუერთდებით მათ და მათ საქმიანობას. ასე რომ, თქვით, რომ მზრუნველი გსაყვედურობთ იმის გამო, რომ ღიად თქვით, არსებობს შანსი, რომ თავს უსაფრთხოდ ვერ იგრძნობთ ამ მომენტიდან, თუნდაც მოზრდილებში.
'იმიტომ, რომ შენთვის ეს რას ნიშნავს, ადამიანი, ვისაც გადარჩენა მჭირდება, არ შემიყვარებს, თუ ამ საქმეს გავაკეთებ , - ამბობს სვარტი. ეს შეტყობინება ხდება შინაგანი - ჩაფლული თქვენს ქვეცნობიერში - და, შესაბამისად, შეიძლება მიზეზი გახდეს თქვენთვის უმიზეზოდ.
ამ მაგალითში, თუ თქვენი ჩრდილები თქვენს სიმართლეს ლაპარაკობს, შეიძლება გაწუხებდეს სხვა ადამიანების დანახვა. ყოველთვის, როცა ვინმე შენს გარშემო ღიად გამოთქვამს, ამან შეიძლება გამოიწვიოს სიბრაზისა და უკმაყოფილების აუხსნელი გრძნობები, რადგან თქვენ უკვე დააპროგრამეს, რომ გჯეროდეთ, რომ ლაპარაკი არ არის თქვენთვის უსაფრთხო.
ყველას გვაქვს ჩრდილი?
მოკლე პასუხი: დიახ. გრძელი პასუხი, ლიცენზირებული თერაპევტის და თანადამფუძნებლის აზრით Viva Wellness ჟორ-ელ კარაბალო, LMHC : დიახ, მაგრამ შეიძლება გესმოდეთ, რომ მას სხვა სახელი ჰქვია.
”ჩრდილის კონცეფცია [...] ზოგადად საყოველთაოდ მიღებული პერსპექტივაა ანალიტიკურ ფსიქოლოგიაში”, - ამბობს ის, მაგრამ ეს სულაც არ არის ადამიანის ფსიქიკის ერთადერთი პერსპექტივა. ჩრდილის ნამუშევარი ასევე შეიძლება მოხვდეს თვითრეფლექსიის, თვითგამოკვლევის ქოლგის ქვეშ და ა.შ.
მიუხედავად იმისა, თუ რას ეძახით მას, 'თერაპევტების უმეტესობას ეხმარება კლიენტებს დაეხმარონ უგონო მდგომარეობაში, რაც ჩრდილის მუშაობის ძირითადი პრინციპია', - განმარტავს კარაბალო. ”როგორც თერაპევტი, მე ვეთანხმები იმ რწმენას, რომ ყველას გვაქვს ისეთი ჩრდილის ვერსია, რომელიც ინტეგრირების შემთხვევაში შეიძლება კარგად იქნას მიღებული და დაგვეხმარება ჩვენი საკუთარი ფსიქიკური ჯანმრთელობისა და ურთიერთობების უკეთ მართვაში.”
როგორ გავაკეთოთ ჩრდილი.
ასე რომ, როგორ რეალურად კეთება ჩრდილის ნამუშევარი? როგორც კარაბალო და სვარტი განმარტავენ, ეს ყველაფერი გულისხმობს უგონო გონების ცნობიერ ცნობიერებამდე მიყვანას. ”ეს არის ფსიქოანალიტიკური თეორეტიკოსები (მაგ. იუნგი და ფროიდი), რომლებიც ფსიქოლოგიური ჯანმრთელობის შენარჩუნებისთვის მნიშვნელოვანია,” - უთხრა კარაბალომ mbg- ს.
ეს ჩვეულებრივ კეთდება კითხვისა და გამოკვლევის 'სოკრატული მიდგომით'. ეს გულისხმობს ობიექტური შეკითხვების დასმას, რომლებიც იწვევს კრიტიკულ აზროვნებას და ძველი ისტორიებისა და რწმენის გადამოწმებას, რომელსაც საკუთარ თავზე ვფლობთ.
”იდეა ისაა, რომ უფრო ობიექტურმა პირმა (მაგალითად, თერაპევტმა) შეიძლება დაგვეხმაროს იმ ნაწილების ინტერპრეტაციული სარკის მიწოდებაში, რომელთა დანახვა და მიღება რთულია”, - ამბობს კარაბალო.
მიუხედავად იმისა, რომ ეს ხშირად ხორციელდება ფსიქიატრიული დახმარების სპეციალისტის დახმარებით, თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ თქვენი ჩრდილის სოლოს შესწავლაც, თქვენი აზრების, გრძნობებისა და დაშვებების გამოკვლევით. ქვემოთ, ნახავთ რამდენიმე მოთხოვნას, რაც დაგეხმარებათ.
ჩრდილოვანი მუშაობის უპირატესობები:
1თქვენს ინტუიციას შეეხეთ.
დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა სახის ნივთებს შეიკრიბეთ საკუთარ ჩრდილში, დიდი შანსია, რომ ჩრდილების მუშაობა დაგეხმარებათ უფრო ღრმა ცოდნასთან დაკავშირებაში, ან თქვენი ინტუიცია . თუ თქვენ ბავშვობაში ინუტიურობისგან თავი შეიკავეთ - ენდობით თქვენს ნაწლავს და შინაგან კომპასს, - სვარტი ამბობს, - მაშინ ამას ჩრდილში გადააგდებთ.
ორიგაათავისუფლეთ უგონო ჩრდილისგან.
როდესაც ჩვენ ვმუშაობთ უგონო დონეზე, ჩვენი ჩრდილი ეფექტურად გვიკონტროლებს. ასე რომ, მართალია, დიახ, ჩვენი ჩრდილის წინაშე რთული სამუშაოა, ის ასევე წარმოუდგენლად ათავისუფლებს. როგორც სვარტი ამბობს, ”ეს ყველაფერი ძალიან ნეგატიურად ჟღერს, მაგრამ ძალიან მნიშვნელოვანია მისი გონება ცნობიერიდან ცნობიერებაზე ამაღლება და შემდეგ ის არ გამორიცხავს, რომ მოგეწონოს, როდესაც ჩახშობილი დარჩება”.
3საკუთარი თავის გაძლიერება და თქვენი ძლიერი მხარეების მიღება.
”საკმაოდ საინტერესოა, რომ ძალიან დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანებისთვის, ისინი ხშირად საკუთარ ჩრდილში აყენებენ კარგ რამეებს, რადგან ამის ღირსი არ არიან”, - განმარტავს სვარტი. ასეთ შემთხვევებში, ჩრდილოვანი სამუშაო გვთავაზობს შანსს დავიბრუნოთ საჩუქრები, რომლებიც გვაქცევს ის, ვინც ვართ, რასაც ვმალავდით.
ოთხი.ნაბიჯის გადადგმა თვითრეალიზაციისკენ.
თუკი ჩრდილის ნამუშევრების შესახებ კითხულობთ, თქვენ ასევე გაინტერესებთ საკუთარი განვითარება და პირადი ზრდა. სვარტის თანახმად, ჩრდილოვანი მუშაობა აუცილებელია ყველასთვის, ვისაც სურს გახდეს ასრულებული და თვითრეალიზაცია. ”იმისათვის, რომ გახდე საკუთარი თავის საუკეთესო ვერსია, უნდა იცოდე რა არის ცუდი ბიტი, რომელიც ხელს გიშლის ან იმალება”, - ამბობს ის.
ჩრდილი სამუშაოს შესრულებისას, არ უნდა დაგვავიწყდეს ...
გაითვალისწინეთ თქვენი გამომწვევები.
თავად იუნგის ციტირება: ”ყველაფერმა, რაც სხვების შესახებ გვაღიზიანებს, შეიძლება საკუთარი თავის გაგებაში მიგვიყვანოს”. ამ სამუშაოს შესრულებისას, თქვენ უფრო და უფრო გაეცნობით იმ მცირე რამეებს, რაც თქვენ იწვევს - და რატომ. ასე რომ, თვალი აარიდე.
'თუ არსებობს რაღაც, რისი გაკეთებაც ყოველთვის გსურდათ და ხედავთ, რომ მეგობარს მიაღწია ამას', - ამბობს სვარტი მაგალითად, - ეს ჩრდილებს იწვევს, რადგან ასეა, რატომ აქვს მას ეს ადამიანი, მე კი არა? '
მიეცი შენს თავს მადლი.
ჩრდილების მუშაობა სულაც არ არის მარტივი და თანაგრძნობა საკუთარი თავის იმ ნაწილებისადმი, რაც ამდენ ხანს მალავდა, მნიშვნელოვანია.
”ბევრმა ადამიანმა შეაჩერა ეს სამუშაო, რადგან ეშინია იმის, რაც იპოვნეს”, - ამბობს სვარტი. ”ამ ფაქტორებთან იმდენი სირცხვილია დაკავშირებული [...], მაგრამ ხშირად, თუ საკმარისად სექსუალურები ხართ ან პირადად ხართ საკმარისად განვითარებული, ჩრდილიანი სამუშაოს შესრულება შეიძლება დიდი შვება იყოს, რადგან ხვდებით, რომ ეს არც ისე ცუდია, როგორც ფიქრობთ.
დახმარებისთვის სხვებს მიმართეთ.
ისევ და ისევ, ჩრდილების მუშაობა ადვილი არასდროს არის, მით უმეტეს, თუ შენ ეს გაქვს ტრავმა განიცადა . თუკი თქვენი ჩრდილის მხარეების გათვალისწინება იწვევს ტკივილს, ტანჯვას ან შიშს, რომლის მოგვარებასაც ვერ ახერხებთ, დროა მოიძიოთ ლიცენზირებული პროფესიონალი.
”მე ვფიქრობ, რომ ნებისმიერი ადამიანისთვის, ვინც ჩრდილი მუშაობს, მნიშვნელოვანია ჰქონდეს ისეთი რამ, რაც მათ დაეხმარება გრძნობდეს საფუძვლიანად და მიღებულად”, - აღნიშნავს კარაბალო. ”არაჯასამართლო თერაპევტს შეუძლია გრძელი გზა დაეხმაროს ამაში, მაგრამ ჩვენ გვჭირდება ჩვენი საკუთარი ხელსაწყოები, რომლებიც დაგვეხმარებიან საკუთარი თავის კიდევ უფრო დადასტურებაში და მიღებაში, როდესაც საკუთარი თავის უფრო რთულ გრძნობებსა და ნაწილებს ვხვდებით.”
არსებობს უამრავი გზა, რომ მივუდგეთ ამას, თქვენი არჩევანიდან გამომდინარე, Caraballo- ს ჩათვლით დამიწების წვრთნები, დადასტურებები და თერაპიული ჟურნალი როგორც რამდენიმე ვარიანტი.
სავარჯიშოები და მოთხოვნები ჩრდილების მუშაობის დასაწყებად:
1იფიქრე იმაზე, ვინც შენს გამომწვევ მიზეზს წარმოადგენს.
”ერთი გზა, რომლითაც ჩრდილი გვეჩვენება არის ის, რაც სხვებისთვის ყველაზე მეტად საძაგლად გვეჩვენება”, - ამბობს კარაბალო. 'ხშირად ეს სურათები არის ა საკუთარი თავის ნაწილების ანარეკლი რომ ჩვენ ნაკლებად მოგვეჩვენება. '
ასე რომ, კარგი ადგილია ჩრდილოვანი სამუშაოს დასაწყებად, იფიქროთ იმაზე, ვინც გაწუხებთ და იფიქრეთ იმაზე, თუ რა არის ამ ადამიანის შესახებ, რომელიც შეიძლება ასევე იყოს თქვენს შიგნით, ამბობს ის. ამის გასარკვევად, ის გირჩევთ დაუსვათ საკუთარ თავს ნაზი კითხვები, როგორიცაა:
- რა არის ეს ადამიანი, რომელიც მე არ მომწონს?
- ვხვდები, რომ ზოგჯერ იგივე თვისებები მაქვს?
- რა ართულებს მათ გარშემო ყოფნას?
- ჩემს რომელ ნაწილებს აცოცხლებს ის ადამიანი, როცა მათ გარშემო ვარ? და როგორ ვგრძნობ ჩემს იმ ნაწილს?
ორიშეისწავლეთ თქვენი გვარის ხე.
Swart გთავაზობთ მორიგი სავარჯიშო ვარჯიშს, რომ ფეხის თითები ჩრდილი მოათავსოთ: თქვენი ოჯახის ხის ანალიზი.
'შექმენით თქვენი ორი ბებიისა და ბაბუის საგვარეულო ხე, ყველა თქვენი დეიდა და ბიძა და თქვენი მშობლები, რადგან ისინი თქვენზე თაობებს წარმოადგენენ, რომელთა ატრიბუტები - კარგი და ცუდი - შეიძლება შენში იყოს', - განმარტავს იგი. ეს პრაქტიკა გულისხმობს საკმარისად გულწრფელობას იმისთვის, რომ თქვას: 'მე მიყვარს ჩემი ოჯახი, მაგრამ ერთი ჩემი ბიძა ძალიან ბევრს სვამს', მაგალითად სვარტი.
შემდეგი ნაბიჯი არის ნამდვილად გაეცნოთ ყველა იმ თვისებას, რაც თქვენს ოჯახში არსებობს და ჰკითხეთ, არის თუ არა რომელიმე მათგანი თქვენში.
შეიძლება მე -4 ნიშანი
3დაუპირისპირდი შენს ჩრდილს.
კიდევ ერთი სავარჯიშო გულისხმობს საკუთარ ჩრდილზე მედიტაციას და დაპირისპირებას. მას შემდეგ, რაც თქვენი ჩრდილის თვითმმართველობის ასპექტების მკაფიო (ან თუნდაც გარკვეულწილად გარკვევით) შეხედვის შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ დაპირისპირება და გათავისუფლება მათ პოზიტიური დამტკიცებით, როგორიცაა:
- მე ვუშვებ გათავისუფლდეს ყველაზე მუქი ჩრდილი, რომელიც ჩემშია ჩამარხული.
- მე ვუშვებ შიშს; მე ვუშვებ ეჭვს; მე სირცხვილს ვათავისუფლებ; ვუშვებ დაუცველობას.
დედააზრი.
ამ ცხოვრებაში, ჩვენი უდიდესი გაკვეთილები მიიღებს საკუთარი თავის იმ ნაწილების დათვალიერებას, რომლებსაც ვფარავთ. რადგან როდესაც ჩვენ შეგვიძლია ჩვენი ჩრდილის ზედაპირზე გამოტანა, განკურნება და ამ გაკვეთილების ინტეგრირება ჩვენს ცხოვრებაში, ჩვენ ვვითარდებით ექსპონენციალურად . იუნგმა თქვა: ”გონზე მოსვლა ტკივილის გარეშე არ ხდება”.
გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი კვების ფუნქციონალური მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.
ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ:
