მეგან მარკლი და პრინცი ჰარი შუქდნენ ტოქსიკურ საოჯახო სიტუაციებში ნავიგაციას

ოპრა ვინფრისთან ყოვლისმომცველი ინტერვიუს დროს, მეგან მარკლი და პრინცი ჰარი აცხადებენ, რომ ისინი ტოქსიკურ სიტუაციაში იყვნენ ჩარჩენილი. სიტყვასიტყვით, რადგან მარკლს ურჩიეს დარჩეს სასახლის კედლებში (წინა პანდემია, უნდა დავამატოთ) და შეინარჩუნოს დაბალი პროფილი ტაბლოიდებისგან თავის ასარიდებლად, მაგრამ იგი თავს გონებრივად გრძნობდა ხაფანგში - არაჯანსაღი ოჯახური ემოციური არეულობის გამო ვერ ხედავს მის გამოსავალს.

23 დეკემბრის ზოდიაქო

მიუხედავად იმისა, რომ სიტყვა ტოქსიკური შეიძლება ზედმეტად იყოს გამოყენებული, ოჯახის ტოქსიკური დინამიკის დადგენა და იმ სიტუაციებში მუშაობის დაწყება, რაც წყვილმა კვირა საღამოს გაიზიარეს, მკაცრი, მაგრამ მნიშვნელოვანია. ეს ჩვეულებრივი მოვლენაა ქვიერ საზოგადოებაში, როდესაც ოჯახის წევრები შეიძლება იყვნენ მიუღებლები და ზოგჯერ შეურაცხმყოფელიც. და ეს მხოლოდ ერთი მაგალითია. მაგრამ ისევე, როგორც მეგან მარკლი და პრინცი ჰარი, შენც შეგიძიათ თავი დააღწიოთ სახიფათო ოჯახურ გარემოში. თქვენ ყოველთვის გაქვთ ვარიანტები და მარტო არასდროს ხართ.

უნდა გავითვალისწინოთ: ოჯახის ტოქსიკური სიტუაციების მოგვარების სწორი ან არასწორი გზა არ არსებობს. ყველა გამოცდილება არის ნიუანსირებული და რთული, და თქვენ უნდა გააკეთოთ ყველაფერი, რაც თქვენს გონებრივ ჯანმრთელობას ემსახურება. იმ შემთხვევაში, თუ არ იცით სად უნდა მიმართოთ, ექსპერტებს შევაჩერეთ საგზაო რუქაზე:

1დაადგინეთ საზღვრები და შეასრულეთ ისინი.

საზღვრების დადგენა მნიშვნელოვანია, მაგრამ მათი განხორციელება განსხვავებული თამაშია. როდესაც ოჯახის ტოქსიკური წევრი ცდილობს გადალახოს თქვენი საზღვრები, მთავარია მკაფიო შედეგების მოტანა. კლინიკური ფსიქოლოგის აზრით Perpetua Neo, DClinPsy, ეს შეიძლება იყოს ისეთი მარტივი, როგორც: ”თუ გააკეთებ (მოქმედებას), მე (შედეგს)”. ბევრი ექსპერტი გირჩევთ თქვენი ლიმიტების დაწერას ფურცელზე; ამ გზით, თქვენ ზუსტად იცით, როგორ გამოხატავთ თქვენს საჭიროებებს რეალურ დროში და როგორ უნდა რეაგირდეთ, როდესაც ვინმე გადაკვეთს ზღვარს.

'იცოდეთ, რომ ამის ნებართვა გაქვთ', - ამბობს ის. ”მშვიდობისა და საღი აზრის მისაღწევად ერთადერთი გზა არის საკუთარი თავისთვის მისი თხოვნა.” რა თქმა უნდა, ამის გაკეთება ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე გაკეთება, მაგრამ როგორც ნეო აღნიშნავს, ”ეს ყველაფერი პრაქტიკას ეხება”.

თუ მიაღწიეთ იმ წერტილს, როდესაც თქვენთვის ჯანმრთელი ვარიანტია კავშირების შეწყვეტა (ან რასაც ექსპერტები უწოდებენ) უკონტაქტო ), თქვენ ასევე გაქვთ უფლება დაიცვას საკუთარი თავი მათგან, ვინც ასეთ ტკივილს გიყენებს - მაშინაც კი, თუ ისინი ოჯახურია. ”არა მხოლოდ თქვენ გეშინიათ ურთიერთქმედების, არამედ ღელავთ მათზე შეხვედრამდე და მის შემდეგ - ეს უაზროდ დამღლელია”, - ამბობს პერპეტუა ნეო. ”კარგია, რომ ამ ხალხს გადააბიჯო. იცოდეთ, რომ ზოგ შემთხვევაში შეიძლება მოინდომოთ იმ ადამიანების არჩევა, რომლებსაც ოჯახს უწოდებთ. '

ორიმოამზადეთ.

თუ თქვენ აირჩევთ შეზღუდულ ან უკონტაქტო ურთიერთობას, შეეცადეთ მოემზადოთ თქვენი შემდეგი ნაბიჯისთვის რაც შეიძლება უკეთ. ეს მოიცავს ლოგისტიკას (ხართ თუ არა კომფორტულად გამოხატული თქვენი გეგმები პირისპირ, ან გირჩევნიათ ხმოვანი ფოსტის ან თუნდაც ელ.ფოსტის გაგზავნა?), ასევე მენეჯმენტის მეთოდი, თუ როგორ გაუმკლავდებით ამ ურთიერთობას - ან მათი ნაკლებობა.

17 ნოემბრის ზოდიაქოს ნიშანი

”ეს შეიძლება ნიშნავს მათი დაბლოკვას კომუნიკაციის ყველა ვარიანტის საშუალებით და სოციალურ ქსელში შემოწმებას,” ამბობს ნეო. 'ეს თქვენი ენერგიის უსარგებლო სისხლჩაქცევაა'.

თუ კონტაქტი უნდა შეინარჩუნოთ (ვთქვათ, აქ ბავშვები ან პასუხისმგებლობები არიან ჩართული), Neo გირჩევთ ურთიერთქმედება მაქსიმალურად მარტივად, მოკლედ და წერტილამდე მიიტანოთ. 'უთხარით მათ მსგავსი რამ' მე მხოლოდ ვუპასუხებ (თემას). და თუ ისინი ჩაერთვებიან სიტყვათა სალათში - სიტყვების ძალიან დამაბნეველი შერწყმა, რომელიც მიზნად ისახავს თქვენს თავს მოგაჭერინოთ და წაგართვან - უთხარით, რომ ნათლად განაახლებენ მას. ' სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, გქონდეთ თამაშის გეგმა ისე, რომ თავს ძლიერად და მომზადებულად გრძნობთ თავს, როდესაც შეხვედრის დრო დაგჭირდებათ.

3იპოვნეთ თქვენი მხარდაჭერის სისტემა.

ტოქსიკური საოჯახო სიტუაციიდან თავის მოცილება შეიძლება იზოლირებულად გრძნობდეს - შეიძლება წყენა დაკარგული ურთიერთობებისთვისაც კი. ამიტომ დამხმარე სისტემის უზრუნველყოფას გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს განკურნებისათვის: ზოგი თუნდაც ააშენებს საკუთარ საყვარელ საზოგადოებას - 'რჩეულ ოჯახს'. ჯანსაღი დამხმარე სისტემის გასაშენებლად, ნეო გთავაზობთ შემდეგს:

• შექმენით ხელშესახები სია, რაც გჭირდებათ. '' 'Duh' 'მასალა, რომელსაც ელით ურთიერთობაში, მაგალითად წესიერი მანერები და კეთილგანწყობა,' აღნიშნავს იგი, ასევე სტანდარტები და საზღვრები. ”ხშირად ტოქსიკური ოჯახების ადამიანებს ამის გამოხატვა უჭირთ, ან შეიძლება ცუდად გრძნობდნენ თავს. ამ შემთხვევაში, იფიქრე იმაზე, რაც შენს უმცროსს სჭირდებოდა - ეს მდიდარ ინფორმაციას მოგაწვდით '.
• დაიწყეთ ურთიერთობების დამყარება, მაშინაც კი, თუკი ის გრძნობს საშიშს. კიდევ ერთხელ, ეს ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე გაკეთება. ჯანსაღი ურთიერთობების დამყარებას დრო სჭირდება - მით უმეტეს, თუ ნულიდან იწყებთ. 'რა თქმა უნდა, შეიძლება დაუყოვნებლივ არ გაუმართლოთ და უარის თქმის ცდუნება გქონდეთ', - ამბობს ნეო. - შეახსენეთ თავს, ეს არის ციფრების თამაში. ყველა კარგი, ცუდი ან კარგი ურთიერთქმედებისას ეს მონაცემებია. ეს მონაცემები გიჩვენებთ რა ხდება სწორად, რა შეიძლება იყოს განსხვავებული და რა შეესაბამება თქვენთან.
• მიეტანა ურთიერთობებით, რომლებიც გემსახურებიან. როდესაც იპოვნი იმ ურთიერთობებს, რომლებიც შეესაბამება იმას, რაც შენ გჭირდება, განაგრძე ისინი. ”ისწავლეთ ურთიერთობებისა და კომუნიკაციების ხელოვნება, განსაკუთრებით მაშინ, თუ თქვენ წარმოშობით ტოქსიკური ოჯახიდან ხართ და შესაძლოა თავად გქონდეთ ცუდი საზღვრები.”

ოთხი.ფლობთ თქვენს წარსულს.

'ჩვენი წარსული შეიძლება იყოს სირცხვილისა და ტრავმის წყარო, და თუ ის არ გეკუთვნის, ის შენ გეკუთვნის', - ამბობს ნეო. იგი განმარტავს, რომ მათ, ვინც ტრავმას განიცდის, შეიძლება ქვეცნობიერად მოზიდონ მსგავსი სიტუაციები - ფენომენი, რომელსაც ე.წ. გამეორება იძულება. ”ტვინი ასეთ სიტუაციებში გვიბიძგებს, რომ ტრავმის მოგვარება ვცადოთ”, - ამბობს ის.

19 აპრილის ზოდიაქო

მისი თქმით, ამ შელოცვის შეჩერების გასაღები არის თქვენი სიტუაციის 'რატომ' ჭეშმარიტად გაგება (თანაგრძნობა საკუთარ თავთან და გამოცდილებასთან მიმართებაში). 'მაშინ შენს ტვინს აქვს ამბავი და შეუძლია დახუროს ის,' დასძენს ნეო. ”თქვენ შეგიძლიათ [გაიგოთ] ქცევითი გზები, რომელთა შეხამება გჭირდებათ და ახალი გზები, რომელთა ჩასვლაც გსურთ. ამ გზით შეგიძლიათ გქონდეთ ჯანმრთელი ურთიერთობა. '

აფრენა.

კიდევ ერთხელ, არ არსებობს სწორი ან არასწორი გზა ტოქსიკური ოჯახური გარემოდან თავის ასარიდებლად და, თუ შეიძლება, საუკეთესო იქნება პროფესიონალური დახმარების აღმოჩენა. ყველაზე მნიშვნელოვანი, რაც უნდა იცოდეთ არის ის, რომ მარტო არ ხართ და იპოვით თქვენს ხმას. თუ ამჟამად გიჭირთ და თქვენი ფსიქიკური კეთილდღეობა ზრუნავთ, ყოველთვის შეგიძლიათ დარეკოთ თვითმკვლელობის თავიდან აცილების ეროვნულ სახაზო ხაზზე 800-273-8255 ან ეწვიოთ თვითმკვლელობის პრევენციის ხაზის.org მრჩეველთან გასაუბრება.

გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი ფუნქციონალური კვების მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ: